Гүйлтийн үеийн зүрхний цохилт нь хурдыг зөв сонгож, ачааллыг бүх биед хуваарилах эсэхийг тодорхойлдог. Эцсийн эцэст, хүний бие нь сонгосон горимыг тэсвэрлэхэд үргэлж дасан зохицдоггүй. Заримдаа энэ нь таргалалт, зарим тохиолдолд зүгээр л булчингийн бэлтгэлгүй байдлаас үүдэлтэй байж болно. Ямар ч тохиолдолд зүрхний ажлыг зөв ойлгож, зүрхний цохилт хэмжигчийг ийм сургалтанд авах шаардлагатай. Гүйлтийн зам дээр, зүгээр л гудамжинд гүйх үед зүрхний цохилт ямар байх ёстой вэ? Илүү ихийг олж мэдэх.
Зүрхний цохилт хэмжигч
Цээжний зүрхний цохилт хэмжигч нь эрчимтэй дасгал хийх үед зүрхний талаарх бүх мэдээллийг харуулдаг тусгай төхөөрөмж юм. Тэрбээр импульсийн одоогийн үнэ цэнэ, түүний хэмнэл, тэр ч байтугай зарцуулсан бүх калори зэргийг харуулдаг тусгай дэлгэцтэй. Ийм төхөөрөмж нь биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийх эсвэл эрчимтэй дасгал хийх үед янз бүрийн дасгал хийх үед хамгийн тохиромжтой туслах болно.
Зүрхний цохилт хэмжигчээр хичээллэсний ашиг тус
ҮргэлжИйм төхөөрөмж нь таны эрүүл мэндийг хянах боломжийг олгодог гэдгийг санах хэрэгтэй. Тиймээс зүрхний ажлыг хянах, хянах нь хамгийн эхний давуу тал болно. Хоёрдахь нэмэх нь сургалтын горимыг сонгох чадвар юм. Энэ нь юу өгөх вэ? Нэг өдөр тамирчин тэсвэр тэвчээрийг сургаж, дараагийн өдөр нь булчингийн массыг нэмэгдүүлнэ. Энэ хоёр үйл ажиллагаа нь эрүүл мэнд болон биеийн ерөнхий хөгжлийг нэмэгдүүлдэг.
Мөн цээжний зүрхний цохилт хэмжигч нь хувийн ахиц дэвшлийг хянахад тусална. Өөрөөр хэлбэл, ачаалал нэмэгдэх нь таны эрүүл мэндэд чанарын шинжилгээ хийх боломжийг олгоно. Мөн калори шатаах талаархи үнэн зөв мэдээлэл нь ирээдүйд мэдээлэл өгөх болно. Заримдаа эрүүл мэндийнхээ төлөө ямар нэг зүйлээс татгалзсан нь дээр.
Мөн алхах эсвэл гүйх хурдыг хэмжих боломжийн талаар бүү мартаарай. Зүрхний цохилтын хэмжигчээр эрчмийг хянах нь ачааллыг нэмэгдүүлэх эсвэл багасгах боломжийг олгоно. Ямар ч тохиолдолд зүрхний булчин нь зөвхөн нэмэлт тэсвэр тэвчээрт талархах болно. Энэ нь амьдралын үргэлжлэх хугацаа, чанарыг шууд нэмэгдүүлэх болно.
Зарим загварт таймертай секунд хэмжигч суурилуулсан байдаг. Эдгээр зүрхний цохилт хэмжигч нь эрчимтэй дасгал хийх үед маш үр дүнтэй байдаг.
Хиймэл хэрэгслээр хэмжих
Эндээс хамгийн энгийн асуулт гарч ирнэ. Ямар арга хэрэгслийг импровиз хийж болох вэ? Хамгийн энгийн хариулт бол бугуйгаа шахаж байгаа чөлөөт гар байх болно. Гарын авлагын хяналт иймэрхүү явагддаг. Үүнийг зогсоож, эрхий хурууны эхний хоёр фалангуудыг нөгөө гарынхаа дотор талд шууд байрлуулах шаардлагатай. Тодорхой байршил нь хоёр байх болногараас тохойн чиглэлд сантиметр. 30 секундын дотор импульсийг тоолж, 2-оор үржүүлнэ. Үр дүн нь үндсэн мэдээлэл болно.
Зүрхний цохилтыг тохируулах
Ерөнхий уншилт дээр үндэслэн та үргэлж тодорхой утгыг авах боломжтой. Тийм ээ, хүн бүрийн хувьд тэд хатуу хувь хүн байх болно. Тэдний тодорхойлолт нь биеийн ерөнхий байдал, хүний чадавхийн дүгнэлт байх болно. Ихэвчлэн бүх зүйл энгийн тохиргоонд ордог. Хэрэв та гүйж байхдаа хамраараа амьсгалж чадвал эрүүл мэндийн ерөнхий үзүүлэлт нь биеийн жинтэй хамгийн сайн хамааралтай гэсэн үг юм. Ийм дасгал сургуулилт нь бусдаас ялгарахгүй эсвэл биед ноцтой хор хөнөөл учруулахгүй.
Гүйх үед зүрхний цохилт ямар байх ёстой вэ?
Гэхдээ энэ үндсэн дээр ч гэсэн бүх ачааллыг тогтоосон гурван ангилалд хуваадаг. Гүйх үед зүрхний оновчтой цохилт:
- Гүйлтийн үед зүрхний цохилтын зөвшөөрөгдөх тоо 150-аас хэтрэхгүй байх ёстой. Гэхдээ дасгал 40 минутаас илүү үргэлжилж болохгүй.
- Урт болон дунд зайд уралдах нь зүрхний цохилтыг маш хүчтэй болгодог. Гэхдээ цохилтын тоо 170-аас дээш байвал хурд, зайг удаашруулах нь дээр. Мөн сургалтын хугацаа 20 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой.
- Аажмаар хурдасгах үед зүрхний булчин 180-190 цохилтын бүсэд цохилно. Сургалт 10 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд эцэст нь бага зэрэг удаашрах нь дээр. Ямар ч тохиолдолд шаардлагагүй бол зүрхийг дахин ачаалж болохгүй.
Үзүүлэлт бүрийг зөвхөн дундаж утгыг үндэслэн харуулав. Учир ньхүн бүр тусгайлан боловсруулсан ерөнхий томъёотой байдаг. Энэ нь хүйсээр нь хоёр дэд зүйлд хуваагддаг. Тиймээс эрчүүдийн хувьд насыг 220-оос хасах хэрэгтэй бөгөөд үр дүнд нь хамгийн тохиромжтой импульс байх болно. Эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ нь 196-аас эхэлдэг бөгөөд дараа нь бүх зүйл ижил байдаг. Жишээ нь: тэр залуу 20 настай. Тооцоолол нь дараах байдалтай байна: 220 - 20 \u003d 200. Энэ бол тайван дасгал хийх боломжийг олгодог цус харвалтын тоо юм. Тиймээ, тооцоолол нь зөвхөн жин ба биеийн эрүүл мэндийн хамгийн тохиромжтой тэнцвэрт байдалд тулгуурладаг боловч 20 насандаа таргалалттай холбоотой асуудал хүнийг аль хэдийн айлгах ёстой.
Зүрхний цохилтын хяналт
Гүйх үед зүрхний цохилт ямар байх ёстойг (хөнгөн, хурдан гэх мэт) мэдсэнийхээ дараа түүнийг хэрхэн хянахаа мэдэх хэрэгтэй. Хэмжилтийг гараар эсвэл механик аргаар хийж болно. Эхнийх нь энгийн бөгөөд өндөр нарийвчлалтай. Үүний мөн чанар нь гурван удаагийн хяналтанд оршдог. Эхнийх нь гүйлт эхлэхээс өмнө явагдах ёстой. Биеийн шаардлагатай газарт артери бүхий аль хэдийн мэдэгдэж буй бүс байдаг бөгөөд хагас минутын тооллого эхэлдэг. Хоёр дахь удаагаа та гүйлтийн дундуур, гурав дахь удаагаа төгсгөлд нь шалгах хэрэгтэй. Энэ арга нь мэргэжлийн тамирчин биш хүмүүст зориулагдсан юм. Хэрэв хүчтэй ачаалал нь хүнд танил бол эхэн ба төгсгөлд хоёр хэмжилт хийхэд хангалттай. Мөн нөхцөл байдлыг хянах нь цаашдын хөгжилд тусална.
Хоёр дахь арга бол механик эсвэл электрон технологи ашиглан хэмжилт хийх боломж юм. Зүрхний цохилтын хэмжигч эсвэл фитнесс бугуйвч нь хамгийн тохиромжтой. Цорын ганц сөрөг зүйл бол 100% нарийвчлалгүй байх явдал юмүр дүн. Тиймээс сонголт нь цээжний доор, гар эсвэл биеийн дээд хэсэгт шууд зүүж болох төхөөрөмжүүд дээр унах ёстой. Тэд өдөр тутмын дасгал хийхдээ ихэнх тамирчдын сонголт болдог.
Алдартай төхөөрөмжүүд
Та Polar зүрхний цохилт хэмжигч худалдаж авах боломжтой. Энэ нь зүүн гарт, бугуйн дээр өмсдөг. Мэдээллийг хөнгөн мэдрэгчээр харуулна. Мөн туулсан зам, зарцуулсан калори, хэр их өөх тосыг шатаасан зэргийг тооцоолоход хялбар байдаг. Энэ бол эрүүл мэндээ үр дүнтэй хянах боломжийг олгодог маш дэвшилтэт загвар юм. Сэрүүлгийн цаг, таймер, секундомер, тэр ч байтугай хуанли хүртэл урамшуулал болдог тул олон тамирчид үүнийг худалдаж авдаг. Уг гэр нь ус нэвтэрдэггүй тул бороо орох, нуур, усан санд сэлэх зэрэгт ашиглах боломжтой.
Н-102 загвар бас бий. Үйлдвэрлэгч Torneo нь хэрэглэгчиддээ зориулж энгийн арга техникийг санал болгожээ. Ийм зүрхний цохилт хэмжигчийг цээж, гарт зүүдэг бөгөөд энэ нь хэмжилтийн нарийвчлалыг 98% өгдөг. Тийм ээ, эхэндээ энэ нь тохиромжгүй мэт санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ удаан хэрэглэсний дараа бүх зүйл яагаад ийм байгааг ойлгож эхэлдэг. Уг төхөөрөмж нь суурилагдсан цаг хүлээн авагч, сэрүүлэгтэй, тогтмол фитнессийн хөтөлбөртэй. Энэ нь шатсан калорийн тоо, туулсан зайг тооцдог. Уг гэр нь хоёр төхөөрөмжид бүрэн ус нэвтэрдэггүй тул олон төрлийн хэрэглээнд ашиглах боломжтой.
Судасны цохилтоо мэдэх нь яагаад чухал вэ?
Ажиллаж байгаа ч байчимээгүй ажил. Биеийн байдал минут тутамд хамгийн тохиромжтой эсвэл ядаж хэвийн байх ёстой. Үгүй бол эмнэлэгт хүргэх нөхцөл байдлын эрсдэл нэмэгддэг. Зүрхний булчингийн агшилтын давтамжид нөлөөлдөг хүчин зүйлүүд:
- Илүүдэл жингийн хэмжээ. Илүүдэл өөх нь холестерины түвшин, түүнчлэн биеийн янз бүрийн үзүүлэлтүүдэд нөлөөлдөг. Хэрэв хүн үүнийг даван туулахыг оролдож байгаа бол сургалтын үргэлжлэх хугацаа, эрчмийг багасгах хэрэгтэй. Дараа нь зүрхний цохилт бүрэн хэвийн байна.
- Хүний биеийн ерөнхий эрүүл мэнд. Тамирчин хүн гүйхэд зүрх нь бага ачаалалтай байдаг. Энэ нь бүх системийн хэвшмэл байдал, ерөнхий төлөвтэй холбоотой юм. Судас болон эрхтэнүүд ямар ч муу зүйлээр бөглөрдөггүй бөгөөд энэ нь танд таатай мэдрэмж төрүүлэх боломжийг олгодог.
- Муу зуршил. Архи, тамхи татах, шунах зэрэг нь зүрх судасны тогтолцоонд нөлөөлдөг. Тиймээс гүйх үед импульс ихээхэн хурдасч, даралт нэмэгддэг.
- Цаг агаарын нөхцөл байдал, ерөнхий эрүүл мэнд. Хүйтэн улирал эсвэл өдөр спортоор хичээллэх үед судасны цохилт буурдаг. Энэ нь биеийн ерөнхий үзүүлэлтүүдэд мөн хамаарна. Зуны улиралд бүх зүйл зөвхөн нэмэгддэг. Тиймээс хүйтэн цаг агаарт та нэг цагийн дотор дуусдаг дасгал хийхэд дулаан дотуур хувцас өмсөж болохгүй. Мөн зуны улиралд биеийн тамирын заал руу явах хэрэггүй. Эцсийн эцэст орой ч гэсэн гүйлт нь биеийн тамирын заал руу нэг цаг хагасын аялалтай тэнцэх болно.
- Сэтгэлийн байдал, үйл явц дахь ерөнхий сонирхол. Сургалт явагдаж байх үед та асуудлын талаар бодох ч хэрэггүй. Илүү сайнспортын амжилтад анхаарлаа төвлөрүүл эсвэл хөгжим сонс. Энэ нь танд хэмнэлийг хадгалах, амьсгалаа дагаж, гүйлтэд бүрэн анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгоно.
Зүрхний цохилт нэмэгдэж байгаагийн илрэл нь булчингууд цус их хэмжээгээр хэрэглэж байгааг илтгэх ёстой. Энэ нь зүрх илүү их ачаалалтай байдаг гэсэн үг юм. Эцсийн эцэст, хүчилтөрөгчийн хэрэгцээ бүх биед нэмэгдсэн. Гүйлтийн дараа зүрхний цохилтыг сэргээх нь амар хялбар ажил юм. Гэхдээ үүний тулд та биеэ хамгийн тайван байдалд оруулах хэрэгтэй, жишээлбэл, удаан алхах эсвэл 10 минут суух хэрэгтэй. Амьсгалын дасгал хийх нь сайн байх болно.
Хамгийн их үр дүнтэй дасгалууд
Гүйлт нь зөвхөн ашиг тусаа өгөхийн тулд та маш их бэлтгэл хийх хэрэгтэй болно. Түүнээс гадна, үүнийг эхлээд өдөр бүр биш, харин хоёр өдрийн завсарлагатайгаар нийт ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх нь дээр. Хэрэв та тамирчдын ердийн горимд гүйж эхэлбэл зүрхний булчингууд нь нормоосоо давах болно. Амьсгал нь төөрөлдөж эхлэх бөгөөд биеийн ачаалал эрс нэмэгддэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд та хурдаа багасгаж, гүйх зайгаа багасгах хэрэгтэй.
Захиалгат параметрүүд
Мөн тодорхой параметрүүдийг тоолох боломжийн талаар бүү мартаарай. Энэ нь импульсийн давтамжийн бие даасан параметрүүдэд хамаарна. Эцсийн эцэст, хэрэв бүх зүйл эрүүл мэндийн системчилсэн зохицуулалтанд ороогүй бол ачаалал нь зөвхөн саад болно. Хэдэн жилийн турш идэвхтэй спортоор хичээллэсний дараа тэсвэр тэвчээрийн үзүүлэлтийг олж авах боломжгүй юм. Үүнийг ойлгох нь шаардлагатай өдөөлтийг өгч, хүний ерөнхий хөгжлийг чиглүүлэх болно. Тиймээ, зүрх судасны систем аажмаарбиеэ хянаж сур.
Гүйх үед зүрхний цохилт ямар байх ёстой, хэрхэн бууруулахаа тодорхойлсны дараа хэтрүүлэхгүйн тулд дасгал хийхдээ эрүүл мэндээ сайтар хянаж байгаарай.
