Стресс нь хүний биеийг цочроох хүчин зүйлд үзүүлэх байгалийн хариу үйлдэл юм. Гэхдээ энэ нь зүгээр нэг эмгэг биш, харин жинхэнэ өвчин юм, учир нь удаан үргэлжилсэн сэтгэлийн хямрал, архаг ядаргаа, цочромтгой байдал нь эрүүл мэндэд сэтгэлзүйн болон физиологийн аль алинд нь үл анзаарагдахгүй.
Стресс болон хүний бие хоёр хоорондоо холбоотой. Шалтгаан-үр дагаврын холбоог тодруулахгүйгээр энэ асуудалтай амжилттай тэмцэх боломжгүй юм. Одоо байгаа эмгэгийг тохиолдлоор орхиж болохгүй. Энэ нийтлэлд стресс хүний биед хэрхэн нөлөөлж, сэтгэл санааны хувьд илүү уян хатан, тайван болох талаар тайлбарлах болно.
Шалтгаануудын ангилал
Стресс хүний биед үзүүлэх нөлөө нь янз бүрийн хүчин зүйлээс хамаардаг. Тэдгээрийг хэд хэдэн бүлгийн шинж тэмдгээр тодорхойлж болно. Тэдний үүсэх шинж чанараас хамааран хүчин зүйлсийг хоёр ангилалд хувааж болно:
- Сэтгэл зүйн, үүссэнсэтгэл хөдлөлийн тэсрэлт юм.
- Физиологийн, хүний биеийн амин чухал үйл ажиллагааг бууруулдаг шалтгааны улмаас (энэ нь хэт бага эсвэл өндөр температур, өлсгөлөн, шингэн алдалт эсвэл янз бүрийн өвчин байж болно).
Стресс хүний биед үзүүлэх нөлөөг янз бүрийн эх үүсвэрээр өдөөдөг. Тэдгээрийг мөн хоёр төрөлд хуваадаг:
- Байгаль орчны хүчин зүйлс. Стресс үүсэх гадаад шалтгааныг байгаль орчны аюулгүй байдлын байр сууринаас тодорхойлж болно. Эдгээр хүчин зүйлүүд нь агаарын бохирдол, атмосферийн даралтын өөрчлөлт, соронзон шуурга, температурын хэлбэлзэл юм. Хоёрдахь төрлийн гадны өдөөгч нь нийгэм дэх сөрөг нөхцөл байдал, тухайлбал, зөрчилдөөн, ойр дотны хүмүүсээ алдах гэх мэт.
- Дотоод хүчин зүйлс. Энэ тохиолдолд хүний бие дэх стресс нь сэтгэлийн хямралыг өдөөдөг таагүй үндэсийг олдог. Стрессийн шалтгаануудын энэ бүлэгт эрүүл мэндийн стрессийн бүх хүчин зүйл, тухайлбал витамины дутагдал, халдвараас эхлээд хүнд гэмтлийн гэмтэл хүртэлх аливаа төрлийн өвчин багтана.
Хүний биеийн ийм хариу үйлдэл нь зөвхөн сөрөг хүчин зүйлээс үүдэлтэй гэсэн үзэл бодол бас буруу юм. Хүмүүс хэт их эерэг сэтгэл хөдлөл эсвэл бусад өдөөлтөөс болж стресст орох нь элбэг байдаг.
Стресс хөгжүүлэх үе шатууд
Хөгжлийн янз бүрийн үе шатанд стресс хүний биед хэрхэн нөлөөлж байгааг тод харж болно. Эрдэмтэн Ханс Селье энэ үйл явцыг хэд хэдэн үе шатанд хуваасан. Түүний арга нь ахиц дэвшлийн гурван үе шатыг хуваарилахад суурилдагөвчин.
Бүх үе шат дараалан бие биендээ жигд урсаж байна. Хүний биеийн анхны төлөвийг цочрол гэж тодорхойлдог. Бие махбодь өөрчлөгдсөн нөхцөлд дасан зохицож эхэлсний дараа. Үр дүн нь тухайн хүний сэтгэл санааны хувьд хэр хүчтэй байхаас шалтгаална - бие нь саад бэрхшээлийг даван туулах уу эсвэл стресст орох уу.
Сельегийн хэлснээр хөгжлийн үйл явц гурван үе шатанд хуваагдана:
- Эхний шат (шокийн төлөв). Хүн түгшүүрийн мэдрэмжинд автаж, өөртөө байр олж чадахгүй. Физиологийн үүднээс авч үзвэл энэ нь бөөрний дээд булчирхайн дааврын бор гадаргын нийлэгжилт идэвхтэй нэмэгдэж байгаатай холбоотой юм. Бие махбодь дасан зохицохын тулд илүү их энерги гаргаж, асуудлыг даван туулахыг оролдож байна.
- Хоёр дахь шат буюу "эсэргүүцлийн үе шат". Энэ үе шатанд нэг төрлийн дархлаа бий болж, бие нь илүү хатуу болдог. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн холбогдох гормоны үйлдвэрлэл буурдаг. Тийм ч учраас мэдрэмжүүд тайвширч, байдал тэнцвэртэй байдаг. Сэтгэл түгшсэн шинж тэмдэг байхгүй.
- Гурав дахь шат нь ядрах шинж чанартай байдаг. Бие махбодь тулалдахаас залхаж, стресс нь сүүлчийн шүүсийг шахдаг. Эсэргүүцэх чадвар нь шаардлагатай хэмжээнээс доогуур буурдаг. Сэтгэл түгшсэн мэдрэмж буцаж ирдэг. Хэрэв стресс үүсгэгч нь удаан хугацааны туршид нөлөөлсөн бол физиологийн төлөв байдал өөрчлөгддөг. Эдгээр нь бөөрний дээд булчирхай болон бусад дотоод эрхтнүүдийн эргэлт буцалтгүй хэв гажилтаар илэрхийлэгддэг.
Стрессийн арьсанд үзүүлэх нөлөө
Юуны өмнө стресст үзүүлэх нөлөөХүний бие нь арьсны эрүүл мэндээр илэрхийлэгддэг бөгөөд энэ нь үргэлжилж буй дотоод үйл явцын толь юм. Хэрэв бүх зүйл эрхтнүүд, амьдралыг дэмжих системд тохирсон байвал гаднах бүрхэвч нь цэвэр ариун байдалдаа гайхагддаг. Ямар нэгэн асуудал гарвал арьс хамгийн түрүүнд өвддөг бөгөөд энэ нь нэг төрлийн өвчний шинж тэмдэг болдог.
Үрэвслийг дэмжигч цитокин их хэмжээгээр ялгарснаар хучуур эдийн давхаргын өөрчлөлт үүсдэг. Эдгээр нь "стресс гормон" гэж нэрлэгддэг химийн нэгдлүүд юм. Тэдний идэвхтэй ялгаралт нь батга, цэврүү, psoriasis эсвэл экзем хэлбэрээр илэрхийлэгддэг. Хүний биеийн стресст үзүүлэх хариу үйлдэл нь нейропептидын шүүрэл ихсэх хэлбэрээр арьсны мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг.
Стрессийн тархинд үзүүлэх нөлөө
Стрессийн хүний биед үзүүлэх үр дагавар нь төв мэдрэлийн тогтолцооны хамгийн чухал эрхтэний үйл ажиллагааг зөрчсөнөөр илэрдэг. Практикт энэ нь тэвчихийн аргагүй толгой өвдөх, мигрень хэлбэрээр илэрдэг. Стресс хүчин зүйлд удаан хугацаагаар өртсөний хамгийн муу үр дагавар нь санах ойн сулрал, үүний үр дүнд Альцгеймерийн өвчин юм. Ийм ноцтой асуудал үүсэх механизм нь уургийн өсөлтийг өдөөж, толгой, хүзүү, мөрөнд хурцадмал байдлыг бий болгодогтой холбоотой юм.
Иймэрхүү өвчнөөс өөрийгөө хамгаалахын тулд муу зуршлаасаа татгалзах хэрэгтэй, өөрөөр хэлбэл сэтгэл санааны дарамтыг архи, тамхигаар даван туулахгүй байх хэрэгтэй. Унтах, сайн амрахад илүү анхаарал хандуулах нь дээр. Амрахын тулд йог, бясалгалын техникийг эзэмших нь зүйтэйболон тай чи.
Зүрх судасны системд үзүүлэх нөлөө
Цусны эргэлтийн тогтолцооны гол эрхтэнтэй холбоотой асуудал нь хүний биед онцгой хүчин зүйлийн нөлөөлөл юм. Стресс нь цусны даралтын огцом үсрэлт үүсгэдэг. Энэ нь ялангуяа зүрхний өвчинд өртөмтгий хүмүүст аюултай.
Стресс хүчин зүйлс зүрхний цохилтыг өөрчилснөөр хэм алдалтыг өдөөдөг. Үүнээс гадна сөрөг хүчин зүйлүүдэд удаан хугацаагаар өртөх нь инсулин гэх мэт бодисыг эсэргүүцэхэд хүргэдэг. Эцсийн эцэст цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгдэж, чихрийн шижин үүсч, судасны хана хатуурдаг. Стресстэй нөхцөл байдлын хариуд бие нь үрэвслийн маркеруудыг цусанд тарьж эхэлдэг. Энэ нь одоо байгаа өвчний хүндрэл, зүрхний шигдээс, цус харвалт үүсэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
Ходоод гэдэсний замд үзүүлэх нөлөө
Стресстэй нөхцөл байдлын үед хоол боловсруулах үйл явц нь маш хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч олон хүний хувьд стрессээс ангижрах хамгийн сайн арга бол хоол хүнс юм. Биеийн хүндрэл нь шим тэжээлийг зохих ёсоор боловсруулахыг зөвшөөрдөггүй.
Стресс хүчин зүйл нь хоол боловсруулах эрхтнээс ялгарах шүүрлийн хэмжээг өөрчилдөгтэй холбон тайлбарладаг. Үүний үр дүнд хоолыг салст бүрхэвчээр хүлээн авах, мэдрэх чадвар, цусны эргэлт, шингээлт мууддаг. Тархи ба гэдэс нь мэдрэлийн утаснуудаар холбогддог тул микрофлорын найрлага өөрчлөгдөж, ходоод гэдэсний замын эрхтнүүдийн үйл ажиллагааны шинж чанар өөрчлөгддөг.сөрөг хүчин зүйлс ойлгомжтой.
Гэхдээ санал хүсэлт бас байна. Ходоод гэдэсний замын эрхтнүүд өөрсдөө стресс үүсгэдэг. Хүний идэж байгаа зүйл нь биеийн ерөнхий байдалд шууд нөлөөлдөг. Ходоод, гэдэстэй холбоотой аливаа түгшүүр нь тархинд зохих дохиог шууд илгээдэг.
Төв мэдрэлийн тогтолцооны гол эрхтэн нь бие махбодид стресс, сэтгэл гутралын үед өөрийгөө хамгаалах тушаал өгдөг. Тиймээс, сэтгэлийн хямрал үүсэх механизмыг авч үзвэл эдгээр эрхтнүүд нь салшгүй холбоотой нэг системийг бүрдүүлдэг.
Нойр булчирхайд үзүүлэх нөлөө
Стресс хүний биед үзүүлэх нөлөө нь янз бүрийн химийн бодисууд цусанд ялгарснаар илэрдэг. Нойр булчирхай нь энэ үйл явцыг хариуцдаг. Стресстэй нөхцөл байдлын үед цусан дахь инсулины түвшин огцом нэмэгддэг. Энэ нь чихрийн шижин өвчнийг үүсгэдэг. Хоол боловсруулах эрхтний эмгэг, түгжрэл зэрэгтэй хавсарч таргалах эрсдэл нэмэгддэг.
Стресс нь нөхөн үржихүйн тогтолцоонд ч нөлөөлдөг. Стрессийн нөлөөн дор хүн хүүхэдтэй болох хүсэл, чадвараа алддаг. Стресс даавар нь бэлгийн харьцааг дарангуйлж, нөхөн үржихүйн системийг дарангуйлдаг бусад бодисын хэмжээг ихэсгэдэг тул үр удмаа үлдээх зөн совин алга болдог. Энэ шалтгааны улмаас зарим эмэгтэйчүүдэд эх хүний бүх амтыг мэдрэх нь маш хэцүү байдаг.
Дархлаад үзүүлэх нөлөө
Стресс нь дархлааны системийг дарангуйлдагхүн. Цусан дахь лимфоцитууд цөөн байдаг бөгөөд энэ нь гадны бичил биетнийг эсэргүүцэх чадвар буурахад хүргэдэг. Физиологийн хувьд энэ нь бие махбод дахь кортикостероидын нийлэгжилттэй холбоотой юм.
Өмнө нь тохиолдсон тохиолдлуудын нэгэн адил тухайн хүнд өртсөний үр дагавар нь тухайн цаг хугацаанаас хамаардаг. Өөрөөр хэлбэл, удаан хугацааны туршид дархлаа дарангуйлах нь дархлааны хамгаалалт, дааврын хяналтыг ихээхэн бууруулдаг. Үүний зэрэгцээ үрэвсэлт үйл явцын эрсдэл нэмэгддэг. Гэхдээ олон хүмүүс стрессийн үр нөлөөг архи, тамхины тусламжтайгаар арилгадаг бөгөөд энэ нь зөвхөн асуудал үүсэхэд түлхэц болдог.
Яс-булчингийн тогтолцоонд үзүүлэх нөлөө
Стрессийн хүний биед үзүүлэх нөлөө нь үрэвсэлт үйл явцаар дүүрэн бөгөөд юуны түрүүнд булчингийн тогтолцооны элементүүдэд хамаатай. Энэ нь үе мөч, яс, булчингийн өвдөлтөөр илэрдэг.
Энэ тохиолдолд өвдөлт намдаах ардын аргын тусламжтайгаар өөрийгөө хамгаалах боломжтой. Базилик, турмерик, цагаан гаа хэрэглэхийг зөвлөж байна - эдгээр бүтээгдэхүүнд агуулагдах бодисууд нь үе мөч, булчин, ясны өвчнөөс зайлсхийхэд тусалдаг.
Сэтгэл зүйн бүрэлдэхүүнд үзүүлэх нөлөө
Стресстэй нөхцөл байдал нь тодорхой хэмжээгээр хүнд тустай байдаг. Богино хугацааны өртөлтийн үед эсэргүүцэх чадвар сайжирч, үрэвсэлт үйл явцын хөгжлийг саатуулдаг. Түүнчлэн стрессийн үед элгэнд глюкоз идэвхтэй үүсч, өөх тосны ордууд илүү үр дүнтэй шатдаг.
Гэсэн хэдий чтааламжгүй орчинд байнга байх нь зөвхөн бүх амин чухал үйл ажиллагааг дарангуйлахад хүргэдэг. Энэ нь хамгийн их зовж буй сэтгэл зүйн бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Хүн ихэвчлэн нойргүйдэлд өртдөг тул ихэнх нь архаг нойргүйдэлд өртдөг. Өвчтөнүүд архи, тамхины тусламжтайгаар мартах гэж оролддог тул донтолт үүсдэг. Мөн донтолт нь мөрийтэй тоглоомд донтох хэлбэрээр илэрч болно. Хүний төвлөрөл алдагдаж, ой санамж мууддаг. Удаан хугацааны стрессийн үед хэвийн болж хувирдаг хурцадмал байдал нь сэтгэлийн хямрал, түрэмгийлэл, бүрэн хайхрамжгүй байдлын хооронд хэлбэлздэг сэтгэлийн өөрчлөлтийг үүсгэдэг.
Стрессийн үр дагавар нь тухайн хүний ерөнхий байдал, тогтвортой байдлаас ихээхэн хамаардаг. Ижил нөхцөлд өөр өөр зан чанартай хүмүүс огт өөр байдлаар биеэ авч явдаг. Сонирхолтой нь, стресстэй нөхцөл байдлыг тэнцвэргүй хүмүүс амархан тэсвэрлэдэг, учир нь ийм хүмүүс үүссэн асуудалд анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлэх цаг байдаггүй.
Стресстэй тэмцэх аргууд
Хүний биеийн стрессийг бууруулах үндсэн аргууд нь:
- тусгай дасгалын тусламжтайгаар амьсгалын замын үйл ажиллагааг хэвийн болгох;
- боломжтой биеийн тамирын дасгал (ямар ч спорт, өглөөний дасгал, гүйлт);
- бусад хүмүүс, ялангуяа найз нөхөд, хайртай хүмүүстэйгээ эерэг харилцах;
- сөрөг сэтгэл хөдлөлөө бүтээлчээр илэрхийлэх (урлагийн эмчилгээ);
- амьтантай эмийн зорилгоор харилцах (амьтны эмчилгээ);
- phytotherapy;
- бясалгал, йог болон бусадсүнслэг дасгалууд;
- сэтгэл зүйчтэй зөвлөлдөх.
Өөрийгөө ойлгож, стрессийн шалтгааныг олж мэдсэнээр ийм асуудлаас ангижрах нь тийм ч хэцүү биш юм. Эдгээр зөвлөмжийг дагаснаар та стресстэй нөхцөл байдалд орохоо эрс багасгаж чадна.
