Орчин үеийн хүмүүсийн амьдрал туршлага, стрессээр дүүрэн байдаг. Мэдрэлийн эмгэгийн хор хөнөөлтэй үр дагаврыг тэнцвэртэй эрүүл хүн ч мэдэрдэг. Цочромтгой байдал гарч ирдэг, заримдаа нойр нь эвдэрдэг. Биеийн үйл ажиллагаа гэнэт бүтэлгүйтэж эхэлдэг. Ямар ч өвчин мэдрэлээс үүсдэг гэсэн үг байдагт гайхах зүйл алга. Эмч нар түүнтэй бүрэн санал нийлж байна. Иймд хүн бүр ноцтой өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд мэдрэлийн системийг хэрхэн тайвшруулахыг мэддэг байх ёстой.
Стрессийн гол шалтгаан
Мэдрэлийн системийг хэрхэн тайвшруулах талаар ярихаас өмнө сөрөг сэтгэл хөдлөлөө барьж сурснаар л хүссэн зүйлдээ хүрч чадна гэдгийг хэлэх хэрэгтэй.
Ингэхийн тулд юу таныг ийм сөрөг болгож байгааг ойлгохыг хичээ. Энэ бол хэцүү ажил юм. Эцсийн эцэст цочролын шалтгааныг тодорхойлоход нэлээд хэцүү байдаг. Сэтгэл судлаачид сөрөг сэтгэл хөдлөлийн гол эх үүсвэр нь өөртөө болон бусдад хэт их шаардлага тавих явдал гэж үздэг.
Энэ байдал нь хүнийг туйлдуулж байна. Байнгын мэдрэмж байдагтүгшүүр. Энэ хүн тайвширч, амьдралаас бүрэн таашаал авч чаддаггүй. Ийм мэдрэмжээс ангижирсны дараа л хүн бүх сэтгэл хөдлөлөө бүрэн удирдаж сурах боломжтой.
Гэхдээ харамсалтай нь энэ бол урт процесс боловч өнөөдөр яах вэ? Мэдрэлийн системийг хэрхэн хурдан бөгөөд үр дүнтэй тайвшруулахыг бид танд хэлэх болно.
Уурыг үлээлгэх
Энэ бол өсөн нэмэгдэж буй сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулж, сэтгэлийн амар амгаланг сэргээх гайхалтай арга юм. Тэгвэл мэдрэлийн системийг хэрхэн хурдан, үр дүнтэй тайвшруулах вэ?
Мэдрэмжийг гаргах нь хамгийн сайхан арга юм. Та тэднийг барих ёсгүй. Үүнийг хэрхэн хийх талаар олон арга бий. Өөртөө хамгийн тохиромжтойг нь сонго. Та дэр цохиж, чанга хашгирч, ямар нэгэн зүйл шидэж, бүр хугалж болно (жишээ нь аяга).
Германы эрдэмтэд хэрүүл маргааны үеэр хашгирах, аяга таваг хагалах зэрэг нь цус харвалт, зүрхний шигдээсээр дутуу нас барах эрсдэлийг олон удаа бууруулдаг болохыг судалгаагаар баталжээ.
Цаг зав гарга
Мэдрэлийн системийг хэрхэн тайвшруулах талаар дараах дүрмийг маш сайн харуулсан. Хэрэв та ямар нэгэн таагүй зүйл сонсвол гэмт этгээдэд яг адилхан хариу өгөх гэж бүү яар. 20 минутын турш мэдээгүй байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
Хаа нэг газар очсон нь дээр. Хөдөлгөөн бол стресс тайлах гайхалтай хэрэгсэл юм. Боломжтой бол орчныг өөрчил. Гадаа гараад алхаж байгаарай. Энэ тохиолдолд та хөдөлгөөний хурдыг өөрчлөх хэрэгтэй. Үе үе хурдасч, дараа нь удаашруулна. Алхамныхаа өргөнийг өөрчил. Маш хурдан, та сандарч, цочромтгой байдал таныг орхиж байгааг мэдрэх болно.
Ийм энгийн хөдөлгөөнүүд нь дотоод шүүрлийн системийн үйл ажиллагааг хэвийн болгох, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг хариуцдаг тархины тодорхой хэсгүүдийн ажлыг идэвхжүүлэх боломжийг олгодог. Та бие махбодийн үйл ажиллагааг дэмжихийн тулд стрессийн үр дүнд бие махбодид тохиолддог биохимийн процессыг өөрчлөх боломжтой болно.
ЦагаанУс
Эрдэмтэд тайвшруулах гайхалтай аргыг санал болгож байна. Ямар өнгө мэдрэлийн системийг тайвшруулдагийг та мэдэх үү? Цагаан. Хэрэв та усны гадаргууг төсөөлж байгаа бол гайхалтай нөлөө үзүүлэх болно.
Стресстэй үедээ тайвшрахыг хичээ. Суугаад усны гадаргууг оюун ухаанаараа төсөөлөөд үз дээ, гэхдээ тунгалаг биш, харин сүү шиг цагаан өнгөтэй. Түүнд хэр удаан шингэж байгаагаа мэдрэхийг хичээ. Гайхамшигтай ус таны арьсанд хүрч байгааг мэдэр. Үүнд шумбаарай.
Энэ төлөвт хэдхэн секунд сэр. Мэдрэмжээсээ бүрэн дүүрэн таашаал аваарай. Үүний дараа таны хөлний ойролцоо нүх үүссэн бөгөөд ус аажмаар түүн рүү урсаж, урсгалтай хамт бүх сөрөг талыг арилгадаг гэж төсөөлөөд үз дээ.
Одоо гүнзгий амьсгаа аваад нүдээ нээ.
Биеийн завсарлага
Автономит мэдрэлийн системийг хэрхэн тайвшруулах вэ? Эхлээд та шаардлагатай өдөр тутмын дэглэмийг боловсруулах хэрэгтэй. Бүрэн унтах, агаарт алхах нь сөрөг талыг хурдан арилгахад хувь нэмэр оруулдаг. Физик эмчилгээний дасгалууд нь маш ашигтай байдаг. Биеийн тамирын заал, цанаар гулгах, дугуй унах нь биед сайнаар нөлөөлдөг.
Өглөөний дасгал ч гэсэн маш сайн нөлөө үзүүлнэ. Тэр танд маш их таашаал өгөх болно.залхууралыг ялснаас. Үүний үр дүнд бие нь тархинаас ялгаруулдаг байгалийн стресс тайлагч эндорфиныг хүлээн авах болно.
Сэтгэл санааны стрессээ хурдан арилгахын тулд та хэд хэдэн энгийн дасгал хийх хэрэгтэй:
- Сандал дээр суугаад суудлаа шүүрээрэй. Үүнийг чангал. 7 хүртэл тоолж энэ байрлалаа хадгална уу.
- Гараа шилтгээнд нийлүүлээд толгойныхоо ард тавь. Умайн хүзүүний хэсэгт дарж, бүх биеээрээ ийм дарамтыг эсэргүүцнэ.
- Сандлын ирмэг дээр суу. Гараа чөлөөтэй доошлуул. Толгойгоо дээш өргө. Арав хүртэл тоол. Дараа нь амьсгалах. Амьсгалаа гаргахдаа өвдөг хүртэл бөхий. Дахин амьсгалах. Тэгээд аажуухан шулуун болго.
Зөв амьсгалах
Мэдрэлийн системийг хэрхэн тайвшруулах талаар дүн шинжилгээ хийсний дараа эмч нар үр дүнтэй аргыг санал болгосон. Амьсгалын дасгал нь мэдрэлийн эмгэгийн үед төдийгүй хүчтэй цочрол, толгой эргэх, бие тавгүйтсэн үед маш сайн эм болдог.
Хэд хэдэн гүн амьсгалах, амьсгалах нь тархийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, сэтгэн бодох үйл явцыг идэвхжүүлдэг. Энэ арга нь цусны даралтыг бууруулж, зүрхний цохилтыг бууруулж, оюун ухааныг гэгээрүүлдэг болохыг анзаарсан.
Зөв амьсгалах арга маш энгийн. Эхний ээлжинд нуруугаараа хэвтэх дасгал хийх нь дээр. Зөвхөн бүрэн эзэмшсэний дараа сууж байхдаа дасгалаа үргэлжлүүлээрэй. Диафрагмаараа амьсгалахыг хичээ. Маш удаан хийлээд дараа нь бөмбөлөг шиг гэдсээ хий.
Acupressure - цэгэн массаж
Энэ аргабие махбод дахь гормоны үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг - эндорфин ба серотонин нь байгалийн тайвшруулах үйлчилгээтэй. Мэдрэлийн системийг тайвшруулах массаж хийхийн тулд идэвхтэй цэгүүд дээр ажиллах шаардлагатай:
- Тэдгээрийн нэг нь эрүүний дотор талд - төв хэсэгт байдаг. Энэхүү стрессийн эсрэг цэгийг дугуй хөдөлгөөнөөр массаж хий. Нэг чиглэлд 9 удаа, нөгөө чиглэлд ижил тоо.
- Хоёр, гурван минут зуурч, бага зэрэг сунгаж, дунд хуруугаа гар дээрээ шахаж ав.
Хөгжим сонсох
Энэ нь хэт их цочролыг арилгах, хурцадмал байдлыг арилгах, мэдрэлийг тайвшруулах гайхалтай арга юм. Чимээгүй орчинд хөгжим сонсохыг зөвлөж байна. Бүрэн тайвшрахын тулд сэтгэл судлаачид хэвтээд нүдээ анихыг зөвлөж байна.
Гэсэн хэдий ч бүх хөгжим биед хүссэн эффектийг авчрахгүй. Мэдрэлийн системийг хэрхэн тайвшруулахыг мэдмээр байна уу? Эдгээх нөлөөтэй нь батлагдсан хээг сонго.
Бүтээлүүд нь маш сайн эмчилгээний үр нөлөөтэй гэдгийг мэддэг:
- Сарны гэрлийн сонат (Бетховен).
- Итали концерт (Бах).
- Кантата 2 (Бах).
- Симфони No45 (Гайдн).
- "Ave Maria" (Шуберт).
Ийм аялгуу нь төгс тайвшруулж, стрессийг тайлдаг. Та бусад сэдлийг сонсож болно. Гол нөхцөл нь хүний сэтгэл санааг тайвшруулж, сэтгэл санааг нь дээшлүүлэхэд тусалдаг тайван дуу авиа юм.
Гайхалтай эмчилгээ бол байгалийн дуу чимээг сонсох явдал юмбайгаль. Далайн чимээ, шувуудын дуу, ойн чимээ, борооны чимээ зэрэг нь стрессээс хурдан ангижрах болно.
30 минутын хөгжим эмчилгээ нь тайвшруулах эмийн үр нөлөөг орлож чаддаг нь ажиглагдсан. Уянгалаг дуу чимээ нь сэтгэлзүйн хавчаарыг арилгаж, хүнийг эерэг сэтгэл хөдлөл рүү эргүүлдэг.
Мэдээж ийм аргууд нь нөхцөл байдлыг өөрчлөх боломжгүй ч асуудалд хандах хандлага чинь огт өөр болно.
Ардын арга
Орчин үеийн эмч нар эдгээгчдийн эмчилгээний аргуудыг байнга шүүмжилдэг ч энэ тохиолдолд албан ёсны анагаах ухаан хүртэл тэдний үр нөлөөг хүлээн зөвшөөрдөг. Эмч нарын мэргэжлийн нийгэмлэг нь та мэдрэлийн системийг ардын эмчилгээний тусламжтайгаар төгс тайвшруулж чадна гэдэгт итгэдэг. Ургамлын дусаахыг хэрэглэх нь янз бүрийн стрессийг тэсвэрлэдэг биед сайн нөлөө үзүүлдэг.
Тайвшруулах үйлчилгээтэй цайнууд эмийн санд байдаг бөгөөд гол найрлага нь ургамал байдаг. Ашигтай валериан, гаа, хүн орхоодой, chamomile, шарилж. Мэдрэлийн системийг тайвшруулахаас гадна маш амттай байдаг.
Ургамлын гаралтай эмчилгээний өөр нэг арга нэлээд алдартай. Энэ бол тусгай дэрэн дээрх мөрөөдөл юм. Үүнийг өөрийн гараар хялбархан хийж болно. Тайвшруулах ургамлаар дэрээ дүүргэ. Анхилуун үнэртэй ургамлыг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Хамгийн тохиромжтой нь гаа, лаванда, нимбэгний бальзам юм.
Тайвшруулах ургамал
Декоциний хэрэглэх том давуу тал нь эерэг нөлөө үзүүлэхийн зэрэгцээ бие нь тэдгээрт бүрэн донтуулдаг.
Онцлохургамал нь:
- Гагаа. Мэдрэлийн системийг тайвшруулж, нойрыг хэвийн болгож, стресс тайлна.
- Гэгээн Жонны вандуй. Үрэвслийн эсрэг, тайвшруулах үйлчилгээтэй, айдас, түгшүүрийг арилгана.
- Chamomile. Булчингийн агшилтыг намдааж, мэдрэлийг тайвшруулна.
- Валериан. Ургамлын үндэс нь цочромтгой байдлыг төгс арилгаж, сэтгэлийн түгшүүрийг арилгадаг.
- Ганга. Тайвшруулах үйлчилгээ үзүүлэхээс гадна бага зэрэг нойрсуулах үйлчилгээтэй.
- Комонион. Тайвшруулаад зогсохгүй амьдралын сонирхлыг нэмэгдүүлнэ.
- Линден. Ханиадны эсрэг эм нь нимбэгний бальзамтай хослуулан цочромтгой байдлыг төгс арилгадаг.
- Иван цай. Мэдрэлийг тайвшруулж, нойргүйдэл, толгойн өвдөлтийг арилгана.
- шарилж. Мэдрэлийн хямралыг төгс тайвшруулж, нойргүйдлийг арилгадаг өвс.
Хэрэв дээрх аргууд нь стрессийн таагүй үр дагаврыг даван туулахад тус болохгүй бол эмчид хандах цаг болжээ. Мэдрэлийн системд илүү ноцтой эмчилгээ шаардлагатай байж магадгүй бөгөөд тусгай эм зайлшгүй шаардлагатай.
Эм
Мэдрэл, цочрол ихсэх зэргээр орчин үеийн эм зүй нь тайвшруулах олон эмийг санал болгодог. Эхлээд бид үр дүнтэй мэдэгдэж буй арга хэрэгсэлд анхаарлаа хандуулах болно. Бид хандмалуудын тухай ярьж байна:
- валериан;
- цээнэ цэцэг;
- motherwort;
- долоогоно.
Аливаа эмийг эмчийн зааж өгсөн байх ёстойг бүү мартаарай. Тиймээс, хандмал нь хүссэн үр дүнг авчрахгүй болэмчид оч. Зөвхөн тэр мэдрэлийн системийг хэрхэн тайвшруулахыг санал болгож чадна. Мэргэжилтнүүдийн сонгосон эм нь танд бүрэн тохирно. Мөн энэ нь биед илүү хурдан үр дүнтэй нөлөө үзүүлэх болно.
Сэтгэлийн түгшүүр болон хүнд хэлбэрийн мэдрэлийн эмгэгийн үед дараах эмүүдийн аль нэгийг бичиж болно:
- "Adaptol";
- Тенотин;
- Халоперидол;
- "Deprim";
- Феварин;
- "Cogitum";
- "Дотуур байр";
- Хлорпротиксен;
- "Эглонил";
- "Флуоксетин".
Дусал хурдан нөлөө үзүүлдэг:
- Valocordin;
- Novopassit;
- "Валосердин";
- "Негрустин";
- Корвалол.
Тарилга нь зарим өвчтөнд илүү үр дүнтэй байж магадгүй:
- Халоперидол;
- "Милгамма";
- Атаракс.
Хүүхдийн эм
Хүүхэд хайхрамжгүй байдал, ийм залуу насыг үл харгалзан ёс суртахууны хэт ачаалал, стресст ордог. Хүүхэд өсч томрох үе нь үргэлж эмгэг, бэрхшээлүүдтэй хослуулдаг. Тийм ч учраас бараг бүх эцэг эхчүүд хүүхдийн мэдрэлийн системийг хэрхэн тайвшруулах вэ гэсэн асуулттай үе үе тулгардаг.
Ийм зорилгоор маш олон цай, фито дусаах үйлдвэрлэсэн. Тохиромжтой хөгжим сонсох нь маш сайн үр дүнг өгдөг.
Эм зүйчид хүүхдийг стрессээс хамгаалах тусгай бэлдмэлүүдийг бүтээжээ. Зүгээр л тэдгээрийг ашиглахаасаа өмнө үүнийг мартаж болохгүйхүүхдийн эмч, мэдрэлийн эмчээс зөвлөгөө аваарай. Хүүхдэд хамгийн их эрэлт хэрэгцээтэй эмүүд:
- "Хүүхдэд зориулсан Тенотин";
- "Туулай";
- "Notta";
- "Дормикинд".
Дүгнэлт
Мэдрэлийн системийг тайвшруулах олон арга бий. Зарим хүмүүс дуртай киногоо үзээд сэргэдэг. Бусад хүмүүсийн хувьд фитнесс клубт зочлоход хангалттай. Бусад нь найзтайгаа уулзаж цай уухдаа баяртай байх болно. Өөртөө ямар аргыг сонгох нь хамаагүй. Гол нь асуудал үүсгэхгүй байх хэрэгтэй.
Санамж: ямар ч нөхцөл байдлаас гарах арга зам байдаг!
