Хатууруулах нь хүрээлэн буй орчны сөрөг нөлөөнд бие махбодийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхэд шаардлагатай урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээний систем юм. Цогц арга хэмжээ нь хүний тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, мэдрэлийн систем, дархлааг бэхжүүлэх, янз бүрийн өвчинд бие махбодийн эсэргүүцлийг сайжруулах боломжийг олгодог. Хатууруулах үндсэн төрлүүдийг нийтлэлд авч үзэх болно.
Ашигтай шинж чанарууд
Хатуурахын үнэ цэнийн талаар олон хүн сонссон байх. Эдгээр процедурын механизм нь юу вэ? Үйл ажиллагаа нь дулааны үйлдвэрлэлийг зохицуулах замаар хүрээлэн буй орчны температурт дасан зохицоход тусалдаг. Хүйтэнд хүний бие температурыг нэмэгдүүлэх замаар зөнгөөрөө илүү их энерги ялгаруулж, халуунд урвуу үйл явц явагддаг.
Хэсэг хугацаанд бие махбодь температурын гэнэтийн хэлбэлзэлд өртөх үед дулааны үүсэлтийг нэмэгдүүлэх, багасгах нөхөн олговор олгох механизмыг хурдан асаах чадвар гарч ирдэг. Үүний үр дүнд дархлаа хүчтэй болж, бэхжиж байнаянз бүрийн өвчинд тэсвэртэй.
Хатуурах нь зөвхөн дархлааны системд нөлөөлдөг гэж олон хүн үздэг. Гэхдээ энэ нөлөө нь ашиг тусын жагсаалтад байгаа цорын ганц зүйл биш юм. Мөн тэсвэр тэвчээр нэмэгдэж, мэдрэлийн системийн ажил хэвийн болж, бодисын солилцоо сайжирч, сэтгэцийн үйл ажиллагаа идэвхждэг. Хатуурах ажил эрхэлдэг хүмүүсийн тоймоос харахад өөр нэг давуу тал бий - хүн үргэлж сайхан сэтгэлтэй байдаг. Зөвхөн үйл ажиллагааг зөв явуулах шаардлагатай. Ямар төрлийн хатуурал байгааг доор тайлбарласан болно.
Агаар эмчилгээ
Агаарт ванн нь биеийг хатууруулах зөөлөн төрөл бөгөөд хүүхэд хөгшид ч хэрэглэхэд тохиромжтой. Хүн цэвэр агаарт хэдий чинээ их байна төдий чинээ урт насалдаг гэж Японы эмч нар үздэг. Тэд агаар эмчилгээ нь мэдрэлийн эмгэг, эрт цэвэршилт, хорт хавдраас хамгаалдаг гэж баталдаг.
Агаар хатууруулах ажлыг ихэвчлэн биеийн хөдөлгөөнтэй хослуулан хийдэг. Энэхүү хослол нь маш сайн үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог. Хүн:
- зүрх судасны тогтолцооны ажлыг сайжруулж, цусны судсыг бэхжүүлнэ;
- цусан дахь гемоглобины хэмжээг нэмэгдүүлнэ;
- хоол боловсруулалт хэвийн болно;
- сэтгэлийн байдал сайжирч, хүний эрч хүч нэмэгддэг.
Хатууруулах ажлыг дараах байдлаар гүйцэтгэнэ:
- Алхах. Тэдгээрийг өдөр бүр хийх ёстой бөгөөд үргэлжлэх хугацаа, зайг нас, эрүүл мэндээр нь тодорхойлно.
- Агааржуулалт. Цонхыг өдөрт 4-5 удаа 10-15 минутын турш онгойлгохыг зөвлөж байна.
- Агаарбанн. Үүнийг хийхийн тулд бие нь аль болох нүцгэн байх ёстой бөгөөд температурын бууралтыг аажмаар хийх хэрэгтэй. Ихэвчлэн хатуурал нь 18-21 oC температурт дотоод орчинд эхэлж, эцэст нь гадагшаа хөдөлж, 5 oC хэмд хүрдэг. Усанд орох хугацаа ойролцоогоор 15 минут байна. Хэрэв температур 4 oC-аас доош байвал хувцасгүй агаарт байх хугацаа 10 минутаас ихгүй байна.
Гэрэл эмчилгээ
Нарны гэрэлд өртөх нь цусны эргэлтийг сайжруулж, мэдрэлийн системийг сэргээж, Д аминдэм үүсэхийг идэвхжүүлж, рахит өвчнөөс хамгаалах бас нэгэн төрлийн хатуурал юм. Хатуурахыг нар, наранд шарах гэж бүү андуур. Эхний арга хэмжээний зорилго нь дархлааг бэхжүүлэх, хоёр дахь нь арьсанд хүрэл өнгө өгөх явдал юм.
Наранд шарахдаа өглөөний 11 цагаас өмнө, оройн 17 цагаас хойш наранд шарах ба температур нь 18 oC-аас доош байх ёсгүй. Зуны улиралд үүнийг усанд орох костюм, малгай, нүдний шил ашиглан хийхийг зөвлөж байна. Өвлийн улиралд эмчилгээг өвлийн спорттой хослуулах нь дээр. Эхэндээ наранд 5 минут байлгана, өдөрт 3-5 минут нэмж, 1 цаг хүртэл байлгана.
Хөл нүцгэн алхах
Хүний хөлд олон идэвхтэй цэгүүд байдаг бөгөөд тэдгээрт өртөхөд дотоод эрхтний үйл ажиллагааг зохицуулах боломжтой. Зүү эмчилгээ нь энэ зарчим дээр суурилдаг. Энэ зарчим нь хөл нүцгэн алхах үед хамаарна. Энэ төрлийн хатуурал нь биеийг илүү тэсвэртэй болгож, цусны даралт ихсэх, цус харвалт, angina pectoris-аас сэргийлдэг.
Зуны улиралд хөл нүцгэн алхаж эхлэх нь зүйтэй бөгөөд энэ дасгалыг өдөр бүр 10-15 минутын турш зориулдаг. Өвс ногоотой зүлгэн дээр аажмаар хөрсний бүрхэвч рүү шилжихийг зөвлөж байна. Та хөлний талаар санаа зовох хэрэггүй: аажмаар арьс нь нягт болж, газрын тэгш бус байдал нь тийм ч мэдэгдэхүйц биш байх болно. Өвс, хайрга, ус, элс зэргийг ээлжлэн солихыг зөвлөж байна. Процедурыг талбай дээр хийж болно. Энэ нь сургуулийн насны хүүхдүүдэд хатууруулах нэлээд үр дүнтэй хэлбэр юм.
Усны хэрэглээ
Энэ нь хатууруулах үр дүнтэй төрөл боловч онцлогоос шалтгаалан хүн бүрт тохиромжгүй. Энэ арга нь хэд хэдэн сортуудыг агуулдаг:
- Үрэлтийн. Энэ нь чангаруулах зарчмыг ашиглах шаардлагатай: та хөвөн арчиж эхэлж, дараа нь хатуу үслэг алчуур, сойз руу шилжих хэрэгтэй. Үрэлт нь биеийн дээд хэсгээс эхэлж, массажны хөдөлгөөн хийж, дараа нь доод хэсэг рүү шилжих ёстой. Ийм үйл ажиллагаа нь ханиад томуунаас урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга юм. Энэ бол илүү зөөлөн арга юм. Эмчилгээ нь сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдэд ч тохиромжтой.
- Хүйтэн ус хийнэ. Та орон нутгийн шүршүүр, жишээлбэл, хөл эсвэл ерөнхий зайлж болно. Нэгдүгээрт, усыг биеийн температураас хэдхэн градусаар бага хэмжээгээр хэрэглэдэг бөгөөд аажмаар дахин 1 градусаар буурдаг.
- Шүршүүр. Энэ үйлдэл нь ус зайлуулахтай төстэй боловч хэдхэн минутын турш илүү удаан хийж болно. Үүнийг 2 аргаар хийж болно: тодосгогч шүршүүр эсвэл хүйтэн усан дор байх. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та процедурын үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
- Өвлийн усанд сэлэх. Хүйтэн усанд сэлэх нь үр дүнтэй боловчэнэ нь нарийн бэлтгэл шаарддаг. Эмч нар эхлээд өөрийгөө арчиж, дараа нь услах горимд шилжиж, дараа нь усан ваннд орохыг зөвлөж байна. Температурыг мөн аажмаар бууруулах хэрэгтэй.
Эдгээр нь биеийг хатууруулах үндсэн төрөл, зарчим юм. Тэд зөвхөн дүрмийг дагаж мөрдөж, эсрэг заалт байхгүй тохиолдолд л үр дүнтэй байдаг.
Нүхэнд усанд орох
Энэ аргыг мөн биеийн хатууралтын үндсэн төрлүүд гэж нэрлэдэг. Үүний зарчим нь дараах байдалтай байна: та нүхэнд зөвхөн сайн бэлтгэлтэй усанд сэлэх хэрэгтэй. Үүний тулд хүн 6 сар орчим ууртай байх шаардлагатай. Та өөрөө нүхэнд сэлж болохгүй. Усанд сэлэгчийн дэргэд шаардлагатай бол туслах хүн байх ёстой.
Хүйтэн усанд 10-20 минутын турш дүрэхийн өмнө гимнастик, хөнгөн гүйлтээс бүрдсэн халаалт хийдэг. Энэ нь цусны эргэлтийг сайжруулж, зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцоог стресст бэлддэг. Та мөн чихээ таглах резинэн малгай өмсөх хэрэгтэй.
Усанд шумбах нь богино хугацаанд хийгддэг - 5-90 секунд. Үүний дараа та гипотермиас хамгаалахын тулд алчуураар хатааж, дулаан халат өмсөх хэрэгтэй. Дулаацахын тулд халуун цай уух шаардлагатай. Та архи ууж болохгүй, учир нь тэдгээр нь цусны судсыг өргөсгөдөг этилийн спирт агуулдаг тул бие нь хурдан дулаанаа алдаж эхэлдэг. Энэ тохиолдолд гипотерми үүсч, ханиад, уушгины хатгалгаа тусах эрсдэл нэмэгддэг.
Массаж
Ийм журмууд нь мөн биеийг хатууруулахад хүргэдэг. Массажны эерэг нөлөө нь цусны бичил эргэлтийг сайжруулж, бодисын солилцоог хэвийн болгодог. Мөн хөлс булчирхайн ялгаруулах үйл ажиллагаа сэргэж, биеийн дулааны зохицуулалтыг сайжруулдаг. Массаж хийх үед захын мэдрэлийн төгсгөлүүд цочроож, улмаар хатуурал үүсдэг.
Бусад төрлийн хатууруулах
Биеийн хатуурлын үндсэн төрлөөс гадна тийм ч их ашиглагддаггүй өөр сонголтууд байдаг. Зарим нь цасанд дарахыг сонгодог. Зөвхөн дээд биеийг эмчлэх шаардлагатай. Эхлээд эдгээр үйл ажиллагааг дотор нь хийх ёстой. Тэдний үргэлжлэх хугацаа 1-3 минут байна.
Хүйтэнд дасснаас хойш 14-20 хоногийн дараа гадаа үрэлт хийх хэрэгтэй. Мэргэжилтнүүд биеийг хүйтэн усанд бэлтгэсний дараа арчиж эхлэхийг зөвлөж байна. Энэ процедурыг зөвхөн ноцтой өвчин, эрүүл мэндийн байдал байхгүй үед л хийх ёстой.
Хатууруулах үндсэн төрлүүд нь ваннд зочлох явдал юм. Процедурууд нь биеийн ажиллах чадварыг сайжруулж, сэтгэл хөдлөлийн байдлыг сэргээдэг. Ийм үйл ажиллагаа нь цусны даралт ихсэх, зүрх судасны өвчинд маш их тааламжгүй байдаг.
Биеийн хатуурлын үндсэн төрлөөс гадна уламжлалт бус хэлбэрүүд байдаг. Гэртээ халуун, хүйтэн усаар зайлж болно. Эдгээр процедурыг ихэвчлэн хүүхдийн амьсгалын дээд зам, хоолойн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд ашигладаг. дассанүйл ажиллагааг 3 жилээс эхлэн зөвшөөрнө. Эхлээд халуун ус (40 градус) хийнэ. Дараа нь усны температур 1 градусаар буурдаг. Хамгийн бага үзүүлэлт нь дор хаяж 18 градус байна.
Зайлах ажлыг дараах байдлаар гүйцэтгэнэ: хүүхэд амаа зайлж, агуулгыг нь нулимж, дараа нь амаа бүлээн усаар дүүргэж, толгойгоо хойш шидээд "а" дууг дуудаж эхэлнэ. Эдгээр процедурын хувьд рашаан, давсны уусмал эсвэл ургамлын гаралтай декоциний хэрэглэж болно.
Хэзээ хэрэгтэй вэ?
Процедурыг зуны улиралд эхлүүлэхийг зөвлөж байна, учир нь энэ хугацаанд бие нь стресст илүү бэлэн байдаг. Зуны улиралд олж авсан үр нөлөө нь жилийн үлдсэн хугацаанд хадгалагдах ёстой. Зөв хатууруулах дасгал хийснээр хүйтэн цаг агаарт ч ханиад хүрэх, хүндрэл гарах эрсдэл бага байдаг. Намар, хавар, өвлийн улиралд хатуурч эхлэх нь зохисгүй юм. Энэ нь орчны бага температурт ус эсвэл агаарын процедур нь гипотерми, ханиад хүрэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэгтэй холбоотой юм. Хаврын улиралд ихэвчлэн витамин, эрдэс бодис дутагдаж, бие нь ядарч туйлдсан, шинэ стресст бэлэн биш байдаг тул процедурыг эхлүүлэх ёсгүй.
Хэзээ уурлаж болохгүй вэ?
Хатуужуулалтын төрөл бүр нь зарчмуудтай бөгөөд тэдгээрийг дагаж мөрдөх нь эерэг үр дүнг баталгаажуулдаг. Эхлэгчдийн байнгын алдаа: хурдан үр дүнд хүрэхийн тулд температурыг үндэслэлгүй бууруулж, эсрэг заалтуудыг үл тоомсорлодог. Бие махбодь шинэ нөхцөлд хурдан дасахад хэцүү байдаг, хүн ханиад, уушгины хатгалгаа өвчнөөр өвддөг. Хэрэв та анхааралдаа авахгүй болэсрэг заалттай бол энэ нь архаг өвчнийг хурцатгахад хүргэдэг. Дараах үед хатууруулах боломжгүй:
- ихэвчлэн Дунд чихний урэвсэл, хамар залгиурын өвчин;
- зүрх, судасны өвчин;
- эпилепси, энцефалит, тархины судасны хатуурал;
- глауком, коньюнктивит;
- чихрийн шижин, шархлаа, сүрьеэ, эмфизем, гуурсан хоолойн багтраа.
Нарлахын эсрэг заалтууд нь:
- хэт ягаан туяанд хүчтэй мэдрэмжтэй;
- чонон хөрвөс;
- тиротоксикоз;
- сүрьеэ;
- ревматоид артрит;
- склеродерма.
Хэдийгээр таны өвчин жагсаалтад ороогүй байсан ч хатууруулж эхлэхээсээ өмнө эмчээс зөвлөгөө авах нь зүйтэй.
Дүрэм
Хатуужуулалтын үндсэн төрөл, зарчим нь харилцан уялдаатай байдаг. Үйл ажиллагааг дараах дүрмийн дагуу хийх ёстой:
- Эрүүл байх, сайхан байх үед хатуурч эхлэх хэрэгтэй.
- Процедур бүрийн дараа температур аажмаар - 1-2 градусаар буурах ёстой. Та процедурын үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
- Хичээлээ битгий таслаарай. Хэрэв завсарлага авсан бол үйл ажиллагааг зөөлөн горимоор үргэлжлүүлэх хэрэгтэй.
- Та хатуурлыг биеийн тамирын дасгалтай хослуулах хэрэгтэй - ингэснээр үр дүнд илүү хурдан хүрэх болно.
- Хэрэв үүний дараа сул дорой байдал, бие сулрах шинж тэмдэг илэрвэл курсээ зогсоож, эмчид хандах хэрэгтэй.
- Үйл явдлын үеэр эрүүл мэндийн байдлыг хянах шаардлагатай: судасны цохилтыг хянах,цусны даралтыг хэмжих, хоолны дуршилыг хянах.
- Нас, эрүүл мэнд, цаг уур зэргийг харгалзан үзэх нь чухал.
Дүгнэлт
Үйл ажиллагаа байнга явагдах ёстой гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Хэрэв та 3 сарын завсарлага авбал дахин эхлэх хэрэгтэй болно. Хатуурах төрөл, дүрмийн талаарх мэдээлэл нь эрүүл, хүчтэй байхыг хүсдэг хүн бүрт хэрэг болно.
