Хөдөлгөөний дутагдал гэж юу вэ, түүний үр дагавар юу вэ? Энэ асуудлыг илүү нарийвчлан авч үзье. Хөдөлгөөний хомсдол гэдэг нь хүний биеийн үйл ажиллагааг зөрчиж, булчингийн тонус буурах хэлбэрээр илэрдэг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний хязгаарлагдмал үйл ажиллагааны үр дагавар юм.
Орчин үеийн асуудал
Өнөөдөр энэ асуудлыг далай даяараа “соёл иргэншлийн өвчин” хэмээн хүлээн зөвшөөрч, сүүлийн хэдэн жил насанд хүрэгчид төдийгүй хүүхдүүд ч хөдөлгөөний хомсдолд өртөж байгаа тул эмч нар түгшүүрийн дохио дуугарах болсон. Энэ байдал нь өвчин биш, харин таргалалт, даралт ихсэх, цус харвалт, зүрхний шигдээс гэх мэт хүнд маш аюултай үр дагаварт хүргэдэг.
Хүн амьдралаа хөнгөвчлөхийг үргэлж хичээдэг. Тиймээс олон төрлийн төхөөрөмж, төхөөрөмжүүд бий болсон бөгөөд үүний ачаар та цаг хугацаа, биеийн хүч чармайлтыг хэмнэх боломжтой боловч энэ нь хүмүүсийн биеийн хөдөлгөөн жилээс жилд хурдацтай буурч эхэлсэн. Энэ нь бие махбодод маш их хохирол учруулдаг, учир нь та бүхний мэдэж байгаагаар хөдөлгөөн бол амьдрал юм. Гиподинамийн үр дагавар нь маш их байж болноноцтой.
Хүүхдүүд зовж байна
Хүүхдийн хэлбэр нь бүр ч аюултай, учир нь идэвхтэй өсөлтийн үед хөдөлгөөн хангалтгүй байх нь хөгжлийг удаашруулж, судасны болон булчингийн тогтолцооны үйл ажиллагааг алдагдуулж, оюун ухаан, сэтгэцийн үйл ажиллагаа, суралцах чадвар нь үүнээс ихээхэн хамаардаг.
Хөдөлгөөнийг хязгаарлах нь бүх эрхтний төлөв байдалд сөргөөр нөлөөлж, сэтгэцийн эмгэг, сэтгэл гутрал гэх мэт.
Хөдөлгөөний дутагдлын үр дагавар ба доор авч үзнэ.
Шалтгаан
Идэвхгүй байдал нь буруу амьдралын хэв маяг, сэтгэлгээний үр дагавар бөгөөд түүний гол шалтгааныг: гэж үздэг.
- хотжилт;
- "Суурин" мэргэжил, компьютерийн ажил;
- хөдөлмөрийн автоматжуулалт;
- технологийн дэвшлийг өдөр тутмын амьдралдаа ашиглах;
- идэвхтэй байхаас ухамсартай татгалзах.
Эдгээр бүх хүчин зүйлүүд нь шаардлагатай биеийн хөдөлгөөнийг хязгаарлах тохиолдолд шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэг боловч ихэнх тохиолдолд тухайн хүний хүслээс үл хамааран бие махбодийн идэвхгүй байдал үүсдэг. Ийм шалтгаанууд нь нийгмийн урьдчилсан нөхцөл, жишээлбэл, хүнийг сууж буй байрлалд албадан ажиллуулах, физиологийн шалтгаанууд, тухайлбал хүнд хөдөлгөөн хийх боломжгүй хүнд өвчин, гэмтэл зэрэг орно. Гэсэн хэдий ч өвчний улмаас идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж чадахгүй байгаа хүмүүс хүртэл булчингийн дээд зэргийн идэвхжилтэй байдаг нь олон тооны хавсарсан өвчин үүсэхээс сэргийлдэг.
Амьдралын буруу хэв маяг
Хүүхдийн булчингийн гиподинамийн үр дагавар нь амьдралын хэв маяг, өдөр тутмын дэглэмийг буруу зохион байгуулсны үр дүн юм. Энд голчлон эцэг эх нь хүүхдийнхээ эрүүл мэнд, сайн сайхны төлөө хариуцлага хүлээдэг. Энэ тохиолдолд хүүхэд бүрийг спортоор хичээллүүлж, өдөр бүр цэвэр агаарт зугаалдаг.
Харамсалтай нь орчин үеийн ертөнцөд оюуны хөдөлмөртэй холбоотой мэргэжлүүд эрэлт хэрэгцээтэй болсон тул өнөөдөр хүүхдийн хүмүүжил, төлөвшил нь биеийн тамирын дасгал сургуулилтаас илүүтэй суралцахад чиглэж байна. Дээрээс нь бараг бүх эцэг эхчүүд хувийн машинтай болсон нь хүүхдүүдийг сургуулиасаа гэртээ харих нь илүү хялбар болсон.
Хүүхдийн хөдөлгөөний дутагдлын шалтгаан нь амьдралын нөхцөл, хүмүүжилээс гадна төрөлхийн гэмтэл, перинаталь гипокси, төрөл бүрийн халдвар, тархины үйл ажиллагааны алдагдал, төв мэдрэлийн тогтолцооны хөгжлийн эмгэг зэрэг хүчин зүйлүүд байж болно., гэх мэт. Хөдөлгөөнгүй байхын үр дагавар олон хүний сонирхлыг татдаг.
Бие махбодид юу тохиолддог вэ?
Суурин амьдралын хэв маяг нь моторын аппарат, зүрх судас, мэдрэлийн тогтолцооны олон өвчний хөгжлийг өдөөдөг. Хөдөлгөөн багатай хүмүүс өдөржин хэвтсэн ч өдрийн эцэст маш их ядарч сульдах хандлагатай байдаг.
Булчинг хэвийн байлгах, бие махбод дахь бодисын солилцоо зөв явагдах, тэсвэр тэвчээр, стрессийг тэсвэрлэх зэрэг чанаруудыг төлөвшүүлэхийн тулд биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай. Үүнээс гадна, хангалттай бие бялдартайүйл ажиллагаа нь дархлааг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь биеийн эд эсийг хангалттай хүчилтөрөгчөөр хангахтай шууд холбоотой.
Өвчин
Хөдөлгөөний хомсдолоос үүдэлтэй өвчний жагсаалт асар их юм. Гол нь:
- таргалалт;
- артерийн гипертензи;
- атеросклероз;
- биеийн байдал муу, сколиоз;
- зүрх ба судасны ишемийн өвчин;
- яс сийрэгжилт;
- амьсгалын замын өвчин;
- сэтгэл гутрал, невроз;
- дотоод шүүрлийн эмгэг;
- цус харвалт, зүрхний шигдээс.
Хөдөлгөөн удаан хугацаагаар буурах нь булчингийн аппаратын хатингаршил, улмаар ясны сийрэгжилтэд хүргэдэг. Энэ тохиолдолд тохиолдож болох өвчнийг нэлээд хүндээр эмчилдэг бөгөөд заримдаа биеийн хөдөлгөөний дутагдлын үр дагавартай тэмцэхэд анагаах ухаан хүчгүй байдаг.
Эмгэг судлалын шинж тэмдэг
Хөдөлгөөний дутагдлын өвөрмөц шинж тэмдэг байхгүй, учир нь энэ байдал нь өвчин биш юм. Гэсэн хэдий ч биеийн хөдөлгөөний дутагдал нь дараах байдлаар илэрдэг:
- Хүн байнгын сул дорой байдал, ядаргаа мэдэрдэг.
- Ухаан багасах.
- Ядаргаа.
- Нойр тасалдсан.
- Сэтгэлийн байдал байнга өөрчлөгдөж, цочромтгой, мэдрэлийн хямралд өртөмтгий.
- Хоолны дуршил өөрчлөгдөнө.
- Сэтгэл гутрал, сэтгэл санааны хямрал.
Эдгээр шинж тэмдэг илэрч болноЗөвхөн насанд хүрэгчдэд төдийгүй хүүхдүүдэд гиподинамийг тодорхойлдог. Тэдэнд та жин нэмэхээс гадна хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааг тасалдуулж, хөдөлгөөнгүй хүн өтгөн хатах, цөсний хуримтлал, геморрой гэх мэт үзэгдлүүдээс болж зовж шаналж болно.
Цаг хугацаа өнгөрөх тусам хүний булчин, үе мөч өвдөж эхэлдэг нь булчингийн тогтолцооны үйл ажиллагаа доголдож эхэлснийг илтгэнэ. Таны харж байгаагаар хөдөлгөөний дутагдал нь бие махбодид үзүүлэх үр дагавар нь маш аюултай.
Эмчилгээ
Аливаа өвчнийг дараа нь эмчлэхээс урьдчилан сэргийлэх нь хамаагүй хялбар байдаг. Энэ тохиолдолд идэвхгүй байдлын төлөвийг эмээр эмчилдэггүй, харин амьдралын хэв маяг, өдөр тутмын хэв маягийг өөрчлөх тусгай арга хэмжээний тусламжтайгаар. Эмийг бие махбодийн зарим эмгэг, өвчин үүсэхтэй холбоотой суурин амьдралын хэв маягийн үр дагаврыг арилгахад зориулагдсан.
Хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхийн тулд үнэтэй төхөөрөмж худалдан авах, биеийн тамирын зааланд зочлох, үүнд их цаг зарцуулах шаардлагагүй. Эдгээр арга хэмжээ нь ямар ч материаллаг зардал шаарддаггүй бөгөөд ямар ч насны хүн бүрт боломжтой. Энэ тохиолдолд хамгийн гол зүйл бол эрүүл саруул, сайхан галбир, гадаад төрхтэй байх хүсэл юм.
Тамхи татах, хэт идэх, компьютер тоглоом, зурагтын өмнө байнга цагийг зугаатай өнгөрүүлэх зэрэг муу зуршлаасаа татгалзах хэрэгтэй. Хоол тэжээлийн мөн чанар нь маш чухал бөгөөд учир нь нүүрс усаар баялаг хэт өөх тос нь сул дорой байдал, хүсэл тэмүүллийг үүсгэдэг.завсарлага авах. Хоол хүнс нь их хэмжээний витамин, эслэг агуулсан байхын тулд хоолны дэглэм тэнцвэртэй байх ёстой. Ийм хоол нь ходоодонд хүндрүүлэхгүй, хурдан шингэж, эрч хүч өгдөг.
Хөдөлгөөний дутагдлын үндсэн үр дагавар болох булчингийн өөрчлөлтийг мэдэх нь чухал.
Хөдөлмөрийн үйл ажиллагаа нь хүний биеийн хөдөлгөөнийг хязгаарлахтай холбоотой тохиолдолд ажлын өдрийг ажлын өмнө болон дараа нь биеийн тамирын дасгал хийх цаг гаргах, тухайлбал та бага зэрэг эрт босч, гүйж, оройн йог эсвэл гимнастикийн курст бүртгүүлээрэй. Энгийн оройн алхалт ч гэсэн бие махбодийг сайн сайхан байдалд байлгахад тусална. Үүнийг хийхийн тулд та тээврийн хэрэгслээс татгалзаж, ажлаасаа явган явах боломжтой.
Хэрэв та гэртээ дамббеллтэй бол булчингаа сайн галбиртай байлгах сайхан арга юм. Та оройн цагаар ч гэсэн дуртай ТВ шоугаа үзэж бэлтгэл хийж болно.
Гипокинези болон гиподинамийн нөлөөг хэрхэн багасгах вэ?
Спорт бол асуудлыг шийдвэрлэх арга зам
Цусны урсгалыг идэвхтэй идэвхжүүлж, бүх булчингийн бүлгийг оролцуулж, биеийг бэхжүүлж, тайвшруулдаг усанд сэлэх нь өвчнөөс ангижрах маш эерэг арга юм. Бага насандаа усанд сэлэх нь ялангуяа ашигтай байдаг, учир нь энэ бол эмнэлгийн эсрэг заалтгүй цорын ганц төрлийн дасгал юм. Усанд сэлэх үед бэртэх эрсдэл хамгийн бага.
Өнөөдөр дугуй унах нь маш алдартай үйл ажиллагаа юм. ДээрУнадаг дугуй нь ажлын байрандаа хүрч, хувийн машинаар солихоос гадна амралт зугаалгын цэцэрлэгт хүрээлэнд аялах, дугуй унах зэрэгт оролцох боломжтой. Энэ нь маш сонирхолтой, учир нь энэ нь хүнийг найз нөхөдтэй болох, нийгмийн хүрээгээ тэлэх, унадаг дугуй унах үед булчингууд бэхжиж, цусны судсыг сургаж, амьсгалын систем идэвхтэй ажилладаг тул маш их хэрэгтэй байдаг.
Бэлтгэл хийх явцад булчинд эерэг өөрчлөлт гардаг. Гиподинамийн үр дагавар цаашид илрэхээ болино.
Тарган хүмүүсийн хувьд та идэвхгүй байдал, илүүдэл жинтэй тэмцэх тусгай хөтөлбөр сонгож болно. Нэгдүгээрт, хоолны дэглэмийг ажиглах шаардлагатай, хоёрдугаарт, хүн өөрийн асуудлаа даван туулах хүсэл эрмэлзэлтэй байх ёстой, гуравдугаарт, өдөр бүр заавал биеийн тамирын дасгал хийх ёстой. Та биеийн тамирын заал дахь дасгалуудаа алхах эсвэл гүйлтээр сольж болно.
Хөдөлгөөнгүй байх үед, тухайлбал, мэс заслын дараа эсвэл өвчний үед массажны эмч, физик эмчилгээний мэргэжилтнүүд тусламж үзүүлэх боломжтой.
Бид хөдөлгөөний дутагдлын шалтгаан, үр дагаврыг судалсан.
