Витамин В9 (фолийн хүчил) анх бууцайнаас гаргаж авсан бөгөөд хоёр дахь нэрээ түүгээр авсан. Эцсийн эцэст, folium нь Латин хэлнээс "навч" гэж орчуулагддаг. Хүний биед агуулагдах хамгийн оновчтой хэмжээ нь бүх эсийн өсөлт, мөн шинэчлэгдэхэд маш чухал юм.
В9 витамин нь халуун, гэрэл, хоол хийхэд хэт эмзэг бөгөөд усанд уусдаг. Тиймээс өөрийн эрүүл мэндэд илүү их ашиг тустай байхын тулд хоол хүнсэндээ аль болох их байлгахын тулд шинэ жимс, хүнсний ногоо, байгалийн витамины салат хэрэглэхийг илүүд үзэх хэрэгтэй. Гэхдээ шарсан чанасан амттанг орхих хэрэгтэй.
Амьдралын үнэ цэнэ
B9 нь бидний биед олон цогц үйл ажиллагааг гүйцэтгэхэд зориулагдсан витамин юм:
- цусны улаан эсийн үйлдвэрлэл;
- цусны бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг сайжруулах, хэвийн болгох;
- уургийн нийлэгжилтийг дэмжих;
- бодисын солилцоо;
- нуклейн хүчлийн синтезийн үйл явцад оролцох;
- хоолны дуршлыг нэмэгдүүлэх, хоол боловсруулах тогтвортой байдлыг хангах;
- вирусын халдвартай тэмцэх, дархлааны үйл явцыг дэмжих;
- хорт хавдрын эсүүдээс сэргийлнэ;
- үс, хумс ургах;
сэтгэцийн үйл ажиллагааг өдөөх;
- хурдан эдийг эдгээх үйл явц;
-
өсвөр насныханд туслах.
Тохиромжтой хэмжээгээр В9 витамин (фолийн хүчил) нь баяр баясгалангийн даавар - серотонин, түүнчлэн стрессийн сөрөг нөлөөллөөс биднийг хамгаалах зориулалттай эсүүдийг үйлдвэрлэхэд хувь нэмэр оруулдаг тусгай бодисын нийлэгжилтэнд тусалдаг., амьдралын үймээн самуун. Сэтгэл санаагаа сайжруулахын тулд та гадил, шоколад, цай, огноо, жүрж, улаан лооль, инжир зэргийг байнга идэж байх хэрэгтэй.
Өдөрт хамгийн оновчтой хэмжээ
Хэрэв та өөрийнхөө болон хайртай хүмүүсийнхээ эрүүл мэндэд санаа тавьдаг хүн бол В9 витамин нь энэ асуудалд маш сайн туслах болно гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Хэрэглээг хамгийн бага хэмжээгээр хангасан ч өдөр бүр, хамгийн чухал нь тогтмол, та түүний дутагдалд санаа зовох хэрэггүй.
Өдөрт 200 мкг оновчтой тунг тогтоох хэм хэмжээ байдаг. Гэхдээ энэ эмэнд онцгой хэрэгцээтэй хүмүүсийн ангилал байдаг. Урьдчилан сэргийлэх, бие махбодийг дэмжихийн тулд В9 витаминыг зааж өгсөн:
- нөхөн үржихүйн насны болон дааврын өсөлттэй эмэгтэйчүүд (ялангуяа жирэмслэлт ба төрсний дараах үед);
- Бэлгийн бойжилтын үеийн хүүхэд, өсвөр насныхан;
- стресстэй нөхцөл байдалд байнга байдаг, ихээхэн стрессийг тэсвэрлэдэг хүмүүс;
- хөдөлгөөнтэй хүмүүс;
- нарны фенүүд.
Өдрийн хоолны дэглэмийг зөв бүрдүүлэхийн тулд В9 бүтээгдэхүүний агуулгыг сайтар судлах хэрэгтэй. Энэ витамин нь олон асуудлыг шийдэх арга юм. Гэхдээ үүнийг хоол хүнснээс зөв хэмжээгээр авах нь тийм ч амар ажил биш.
Витамин дутагдал
Түрэмгийлэл, цочромтгой байдал, сэтгэлийн хямрал - эдгээр бүх нөхцөл байдал нь фолийн хүчил дутагдалтай хүний байнгын хамтрагч хэвээр байх болно. Үүнээс гадна нойргүйдэл, мөнхийн ядаргаа, мартамхай байдал, толгой өвдөх зэргээр түүнийг зовоох болно. Хэрэв таны нас 40-өөс дээш насны босгыг давсан бол ходоодны шүүсний хүчиллэг чанар бага байгаа нь шимэгч хорхойтой тэмцэх, хорт бодисыг зайлуулах, уураг шингээх чадвараа алдахад хүргэдэг. Шинж тэмдгүүд нь нүдэнд харагдах болно: арьс цайрах, псориаз, турах.
Тиймээс дүгнэвэл В9-ийн хязгаарлагдмал хэрэглээ юунд хүргэж болох вэ? Витамин дутагдалд орвол:
- мегалобластик цус багадалт;
- сэтгэцийн өвчин;
- ходоод, гэдэсний асуудал;
- бэлгийн бойжилт хойшлогдсон;
- эмэгтэйчүүдийн цэвэршилтийн эрт эхлэх;
- арьсны өвчин;
- сайнгүй байна.
Тиймээс бүх эрсдлийг тооцож үзсэний дараа таны хийж чадах хамгийн эхний бөгөөд хамгийн бага зүйл болБиеийг сайн сайхан байлгах нь хоолны дэглэмийг хар ногоон ногоо, шанцайны ургамалаар дүүргэх явдал юм. Эс тэгвэл эмч нар таны эрүүл мэндийн асуудалд хөндлөнгөөс оролцох шаардлагатай болно.
Хэтэрхий ба хэтрүүлсэн
Хүний бие фолийн хүчлээр хэт ханах нь маш ховор үзэгдэл боловч бодит байдал хэвээр байна. Энэ эмийн эмийн хувилбарыг их хэмжээгээр хэрэглэх үед энэ нь тохиолдож болно. Тохиромжтой хоол хүнс хэрэглэснээр илүүдэлд хүрэх арга байхгүй.
Ямар ч насны хүмүүст В9-ийг хэтрүүлэн хэрэглэх гол шинж тэмдэг нь хоол боловсруулах эрхтний хямрал, нойрны хямрал, төв мэдрэлийн системийн цочрол юм.
Бусад витаминтай харьцах
Яагаад бусад чухал бодисуудыг фолийн хүчил, ялангуяа В12 витаминтай хамт уух нь зүйтэй вэ? Үүнгүйгээр B9 нь зохих ёсоор шингэж чадахгүй - энэ бол хариулт юм. Кобаламин дутагдалтай байгаа нь бие махбодид эрдэс бодисыг хадгалах чадваргүй болоход хүргэдэг. Тиймээс эсийн хуваагдал удааширч байгаа нь хөгжил, өсөлтийн үйл явцыг саатуулдаг гэсэн үг юм. Үүнээс гадна махан бүтээгдэхүүн, бяслагт агуулагддаг метионин их хэмжээгээр агуулагдах үед В9 хурдан идэгддэг. Тиймээс бүх ашигтай бодисуудын тэнцвэрт байдлыг анхаарч үзэхийг зөвлөж байна.
Тодорхой төрлийн бүтээгдэхүүнд В бүлгийн нэг төлөөлөгч байгаа бол бусад нь байгаа гэж маргаж болохыг анхаарна уу. Цогцолбор дахь В6, В12, В9 витаминууд нь эерэг нөлөө үзүүлэх гайхалтай чадвартаймэдрэлийн системд сайнаар нөлөөлдөг хүний сэтгэл хөдлөлийн байдалд.
Хоол дахь В9 агууламж
Фолийн хүчлийн дутагдалд ороогүй хүмүүс цагаан хоолтон хоолны дэглэм баримталдаг. Эцсийн эцэст тэдний гол хоол бол шинэ ургамал, түүхий ногоо юм. Буцалж, хуурч бэлтгэсэн хоолыг хадгалах, хадгалахыг дэмжигчид хоол сонгох арга барилаа эргэн харах хэрэгтэй, эс тэгвээс эрт орой хэзээ нэгэн цагт бие нь бүтэлгүйтэх болно.
Витамин В9 нь олон хоолонд агуулагддаг. Гэсэн хэдий ч аварга шалгаруулах тэмцээн нь энэ элемент, бууцай, шанцайны ургамалаар баялаг хүнсний ногоо юм. В9 витамин аль хоолонд хамгийн их хэмжээгээр агуулагддагийг ойлгоход ургамал, амьтны гаралтай гэж хуваах нь бидэнд туслах болно.
Хүнсний ногооны эх үүсвэр:
- ихэнх хүнсний ногоо (лууван, манжин, байцаа, өргөст хэмх, хулуу);
- төрөл бүрийн жимс (гадил, гүйлс, жүрж, амтат гуа);
- буурцагт ургамал (вандуй, шош);
- самар үр тариа (самар, бүйлс, газрын самар, самар);
- үр тарианы гэр бүл (арвайн үр тариа, овъёос, Сагаган);
- ургамал (данделион, гаа, өвс, хамхуул);
- бутны навч, жимс (сарнайн хонго, бөөрөлзгөнө, үхрийн нүд, хус, yarrow);
- мөөг (порчини, шампиньон, мөөг).
Амьтны эх сурвалж:
- загасны бүтээгдэхүүн (туна, хулд);
- мах (тахиа,хурга, үхрийн мах, гахайн мах);
- шинэ сүү, түүнээс хийсэн бүтээгдэхүүн (бяслаг, зуслангийн бяслаг);
- өндөг.
Бодит байдал дээр хүнд В9 витамин төдийлөн хэрэггүй. Зөв зохистой хоол тэжээлийн тусламжтайгаар шаардлагатай хэмжээгээр хангахад хялбар байдаг. Хэдийгээр энэ нь хэн нэгэнд хангалтгүй байвал синтетик В витамин уувал тус болно. Гэхдээ байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн нь илүү найдвартай шийдэл юм.
Тогтвортой ашиг тус
Хоолны дэглэмийг зохион байгуулахдаа өндөр температуртай барааг боловсруулахад фолийн хүчлийг 90 хувь алддаг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Буцалсан ногоо, махны тухайд ашигтай витамины 70-90 хувийг алддаг. Хэрэв та тэднийг хуурахыг илүүд үздэг бол В9-ийн 95 хувь нь алга болно гэдэгт бэлэн байгаарай. Хүнсний ногоог хальсанд нь буцалгаснаар та витамины 50 хувийг хэмнэдэг.
Хоолыг удаан хийх тусам витамин В9-ийн хувьд ядуу болдог. Дүгнэлтээс харахад та түүхий хоол идэх хэрэгтэй болно. Альтернатив хувилбар бий - тагийг нь таглаад маш хурдан хуурч эсвэл буцалгана.
Ирээдүйн эхийн амьдралд фолийн хүчил
Өнөөдөр жирэмслэхээр төлөвлөж байхдаа жирэмсэн болон төрсний дараах үеийн эх, хүүхдийн сайн сайхан байдалд фолийн хүчил онцгой үүрэг гүйцэтгэдэг гэдгийг мэддэггүй охинтой уулзахад хэцүү байдаг. В бүлгийн витаминыг шаардлагатай хэмжээгээр хэрэглэснээр эмэгтэй хүн зөв зохистой болгоход хувь нэмрээ оруулж чаднаихэс тогтож, төмрийн дутагдлаас сэргийлж, халдварт өвчнийг тэсвэрлэнэ.
Ирээдүйн эх нь фолийн хүчлийг цаг тухайд нь хэрэглэхийг хоёр үндсэн шалтгаанаар анхаарч үзэх хэрэгтэй: өөрийн сайн сайхны төлөө, ураг бүрэн хөгжихийн тулд эмгэг, дутуу төрөлтөөс зайлсхийхийн тулд. Эхнэр, нөхөр хоёулаа хүүхэдтэй болохоос хэдхэн сарын өмнө В9 витамин уувал ашигтай байх болно. Энэ нь хүүхдийн сэтгэцийн болон бие бялдрын хувьд эрүүл саруул төрөх боломжийг нэмэгдүүлнэ.
Жирэмсэн үеийн В9-ийн тун
Биеийн бүх системийг бүрэн ажиллуулахын тулд насанд хүрсэн хүн өдөр бүр 200 микрограмм В9 витамин хэрэглэх шаардлагатайг бид аль хэдийн тогтоосон. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ тун нь заасан хэмжээнээс дор хаяж хоёр дахин их байх болно. Зарим тохиолдолд эмч үүнийг дөрөв дахин нэмэгдүүлж болно. Энэ нь өвчтөнд витамины дутагдал, жирэмсний янз бүрийн үе шатанд бөөлжих шинж тэмдэг илэрвэл тохиолддог. Эпилепси эсвэл чихрийн шижинтэй эмэгтэйчүүдэд ч мөн адил.
Ампул дахь витамин: зорилго, үйлдэл
Байгалийн бэлгийг ашигласнаар өөрийгөө шаардлагатай хэмжээгээр В9 витаминаар хангахаас гадна өнөөдөр өөр аргууд бий. Энэ нь хүчиллэгийг шингэн хэлбэрээр болон шахмал хэлбэрээр авах явдал юм. Ампул дахь В9 витамин нь голчлон фолийн дутагдлын цус багадалт эсвэл үс унах өвчтэй хүмүүст зориулагдсан байдаг. Хоёр дахь тохиолдолд, энэ эм нь тансаг үсийг мөрөөддөг эмэгтэйчүүдэд ердөө л зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Түүнээс гадна энэ витамин нь маш их байдагүс унахаас урьдчилан сэргийлэхэд чиглэсэн тусгай витамины цогцолборыг бий болгоход үр дүнтэй байдаг. Үүнийг хийхийн тулд сайтар сэгсэрч, ампулыг хугалж, дуртай шампунь эсвэл гавар дээрээ нэмнэ.
