Нуруунд ямар нэгэн асуудал гардаггүй хүмүүс ч гэсэн умайн хүзүүний нуруунд урьдчилан сэргийлэх дасгал хийх шаардлагатай. Цээжний бүсийн остеохондрозын үед эмчилгээг өндөр чанартай, тогтмол хийх шаардлагатай бөгөөд энэ нь хурдан бөгөөд үр дүнтэй эмчилгээ хийхэд хувь нэмэр оруулдаг.
Яагаад умайн хүзүүний нурууг бэхжүүлэх ёстой вэ
Юу ч өвдөхгүй бол урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авч, эмчилгээний дасгал хийх хэрэгтэй гэж үү? Нуруу, хүзүүний булчингийн корсет дистрофи үүссэний дараа илэрдэг олон янзын өвчин байдаг. Нас ахих тусам булчингууд уян хатан байдал, бат бөх чанараа алдаж, тэдгээрийг барихад хэцүү болдог. Тиймээс өвчин тусахаас өмнө нурууны эрүүл мэндийг анхаарч үзэх нь илүү оновчтой байх болно.
Эмчилгээний болон урьдчилан сэргийлэх биеийн тамирын дасгал хийсний дараа толгой эргэх, мигрень, өвдөлттэй спазм, байнгын мэдээ алдалт арилдаг. Цусны хангамж сайн болж, булчингийн тонус нэмэгдэж, нугалам шулуун болсны ачаар ерөнхий сайн сайхан байдал сайжирдаг.
Умайн цээжний нурууны дасгалыг зөвхөн цочмог өвдөлтийн дайралт байхгүй үед хийдэг. Бие дэх цусны эргэлт сайжирснаар хүний эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг витамин, эрдэс бодис илүү шингэдэг.
Боломжтой эрсдэлүүд
Дасгалын эмчилгээнд хатуу эсрэг заалтууд байдаг. Мэргэжилтэн дараахь өвчний үед умайн хүзүүний нурууны дасгалаар остеохондрозыг эмчлэх боломжгүй:
- Хүнд хэлбэрийн миопи.
- Чихрийн шижин.
- Ямар нэгэн халдварт өвчин илрэх.
- Цусны бүлэгнэлт бага.
- Зүрхний хэмнэл тогтворгүй.
- Цусны даралт ихсэх.
- Мэс заслын дараах үе.
- Вестибуляр аппаратын тодорхойлогдсон эмгэг бүхий төв мэдрэлийн тогтолцооны өвчин.
- Архаг өвчний хурцадмал байдал.
Өндөр температур, тромбоз, хорт хавдрын хавдар, үсэрхийлэл, хордлого, цус алдалт, өвчтөний сэтгэцийн эмгэгийн үед хичээл хийх боломжгүй.
Эмчилгээний болон урьдчилан сэргийлэх биеийн тамирын дасгал хийхээс өмнө ерөнхий эмчийг одоо байгаа бүх өвчний талаар сэрэмжлүүлэх шаардлагатай бөгөөд сайн сайхан байдал өөрчлөгдсөн тохиолдолд гимнастик хийдэг мэргэжилтэнд мэдэгдэх шаардлагатай.
Ивэрхийн үед яах вэ
Нас ахих тусам янз бүрийн өвчин тусах эрсдэлтэй. Ивэрх нь үл хамаарах зүйл биш бөгөөд түүний гадаад төрх нь хуучин гэмтэл, булчингийн сулралын үр дагавар байж болноидэвхгүй амьдралын хэв маяг. Соронзон резонансын дүрслэлээр тогтоогдсон тохиолдолд мэс заслын өмнө консерватив эмчилгээг ихэвчлэн зөвлөдөг.
Үүний тулд умайн хүзүүний ивэрхийн үед Бубновскийн дасгалуудыг боловсруулсан. Түүний гимнастикийн гол техник нь нуруу, хүзүүний булчингуудыг бүрэн тайвшруулж, булчингийн утас, нурууг сунгаж, бүх биеийн булчингийн ажлыг идэвхжүүлж, бэхжүүлэх явдал юм.
Хичээлийн үеэр хийх бүх хөдөлгөөн нь нямбай, зөөлөн, яаралгүй, огцом эргэлтгүй байх ёстой. Бубновский өвчтөнүүддээ нурууг бүхэлд нь сунгаж, хүзүүг эдгээх үйлчилгээтэй "гүүр" дасгалыг хийхээ үл тоомсорлож болохгүй гэж зөвлөж байна. Булчинг суллах хэрэгтэй.
Хүзүүний дасгал
Умайн хүзүүний нуруунд тустай хэд хэдэн дасгал байдаг бөгөөд дасгалын эмчилгээний арга зүйчийн зөвлөмжийг чанд дагаж мөрдөх ёстой.
Дасгал 1
Нуруугаа шулуун болгож шулуун суу. Эрүү урагшаа, урагшаа хар. Алга нь хацрын яс, сүмийн хажуу талд байрлуулж, аажмаар толгой дээр нь дарж, аажмаар түлхэж байх ёстой. Толгой нь хөдөлдөггүй. Хүзүүний булчингууд чангарч, гарын хөдөлгөөнийг эсэргүүцэх ёстой.
Та тал бүр дээр 2-3 удаа давтана. Дараа нь булчингаа суллана.
Дасгал 2
Ижил байрлалаа аваад хуруугаа түгжээнд ав. Дотор далдуугаараа духан дээр нь дарж, дарна. Хүзүүний булчингууд ажиллах ёстой, бууж өгөхгүйдаралт.
Дасгал 3
Энэ нь өмнөх хоёртой яг адилхан байдлаар хийгдсэн. Гэхдээ энэ удаад эрүүгээ тавьсан нударгаараа зангидсан гараараа шахалт үзүүлэх ёстой. Хөдөлгөөн нь доороос дээш, хүзүүний булчингууд нь хурцадмал байдлыг эсэргүүцэх ёстой.
Дасгал 4
Хуруунуудаа цоожтой холбож, алгаа толгойнхоо ард тавь. Толгойн ар тал дээр дар. Булчингууд нь гарын даралтыг тэсвэрлэдэг.
Дасгал 5
Эхний дасгалтай маш төстэй боловч шууд хөдөлгөөн хийхийн оронд толгойгоо хажуу тийш эргүүлэхийг хичээх хэрэгтэй. Хүзүүний булчингууд чангарч, үүнээс сэргийлнэ.
Дасгал 6
Толгой нь цээжин дээр унаж, гараа толгойны ар тал дээр тавьж, шилтгээнд тэврэв. Толгойн ар тал дээр алгаа дар. Энэ шахалтаар та толгойгоо анхны шулуун байрлалдаа аажмаар буцаах хэрэгтэй.
Цээж, бүсэлхийн нуруунд юу хийх вэ
Бусад тасгийн өвчний үед ч гэсэн эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах шаардлагатай байдаг. Цээж, бүсэлхийн нурууны дасгалууд:
- Босоо босоод, гараа мөрний түвшинд хажуу тийш нь сунга. Мөрний ирийг төвд аваачиж, булчингаа тайвшруулна. Гэнэтийн хөдөлгөөнгүйгээр биеийн баруун, зүүн тийш зөөлөн эргэлт хий. Байрлал бүрт 20 секундын турш бариад хөдөлгөөнөө үргэлжлүүлнэ үү.
- Босоо бос. Амьсгаагаа аажмаар гаргаж, толгойгоо аажмаар доошлуул. Эрүү нь цээжинд хүрэх ёстой. Тайвширч, гэдэс дотрыг нь сороорой. Дараа нь биеэ бүрэн хазайлгаж, энэ байрлалд 5 секундын турш саатаж, болгоомжтой буцаж дээш өргө.
- Зогсшулуун, урагшаа хар. Гараа хажуу тийш нь дар. Хоёр чиглэлд хоёр хазайлт хийж, дараа нь гараа өргөж, зөөлөн хазайлгана. Булчингийн хурцадмал байдал мэдрэгдэх ёстой.
- Гэдсэн дээрээ хэвт. Гар, хөлөө хажуу тийш нь сунгана. Амьсгалаа гаргахдаа гараа хойш сунган, хөлөө өвдгөөр нугална. Алга нь шагайгаа шүүрч авах хэрэгтэй. Хэдэн секундын турш байрлалаа бариад маш удаан, болгоомжтойгоор анхны байрлал руугаа буцна уу.
- Алдарт "Муур" дасгал. Дөрвөн хөл дээрээ бос. Амьсгалахдаа нуруугаа аль болох бөхийлгөхийг хичээ. Амьсгалахдаа анхны байрлалдаа буцаж, бага зэрэг бөхийлгөнө.
Яс-булчингийн тогтолцооны өвчний цогц эмчилгээ
Мэдээж остеохондрозын эмчилгээнд нэг биеийн тамирын хичээлд найдахгүй байх нь дээр. Умайн хүзүүний нурууны дасгалын багц нь нурууг сэргээхэд хамгийн их нөлөө үзүүлэх боловч нэмэлт, туслах хэрэгслийг ашиглах нь дээр.
Энд булчинг эрүүлжүүлэх эм, витамин уух, судасны системийг хэвийн болгох, үе мөчийг хамгаалах хондропротектор хэрэглэх зэрэг орно. Эмч витамины нарийн төвөгтэй хэрэглээ, магни эсвэл В бүлгийн витамин тарилгыг зааж өгч магадгүй юм.
Хондропротектор нь мөгөөрсний эдийг сэргээж, үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй. Эдгээр нь зөвхөн нөхөн төлжихөөс гадна шинэ эд эсийн доройтлыг удаашруулдаг тул нурууны өвчинд маш үнэ цэнэтэй эм юм.
Биеийн тамирын заал, усан сан
Үзүүлэлт болон өвдөлт байхгүй тохиолдолд бие махбодийг сайжруулж, ирээдүйд хүндрэлтэй өвчин гарахгүйн тулд фитнесс төвүүдээр үйлчлүүлэхийг зөвлөж байна.
Дасгал хийснээр үр шимийг хүртэхийн тулд та биеийн тамирын зааланд хийх аливаа дасгалын зөв техникийг дагаж мөрдөх ёстой. Усан санд усанд сэлэх үед толгойг нь усанд оруулах хэрэгтэйг бүү мартаарай. Тиймээс хүзүүний булчингууд тайвширч, эдгээх нөлөө үзүүлдэг. Умайн хүзүүний өвчлөлийн үед толгойгоо дээш харуулан сэлэхийг зөвлөдөггүй, учир нь булчингийн хэт ачаалалаас болж спазм үүсч болно.
Эмчилгээний дасгал
Дасгалын эмчилгээ нь эмчийн заавраар зайлшгүй шаардлагатай. Хичээл алгасаж болохгүй, учир нь энэ нь тэдний үр нөлөөг бууруулдаг. Умайн хүзүү, цээж, бүсэлхийн нурууны өвчний хувьд дасгалыг зөвхөн зохих мэргэжилтний хяналтан дор хийж болно.
Эмчилгээний биеийн тамирын хичээлийг улсын эмнэлэг, эмнэлгийн төвүүдэд явуулдаг. Заримдаа дасгалын эмчилгээний курсуудыг спортын цогцолборуудын хуваарь дээрээс олж болно. Биеийн тамирын дасгалтай хослуулан нэмэлт массаж хийх боломжтой бөгөөд энэ нь булчингийн суналт, агшилтыг арилгадаг.
Дасгалын эрч хүч, давтамж
Тоо хэмжээнээсээ хэтэрч болохгүй. Эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногт 1-2 удаа дасгал хийхэд хангалттай.
Нууц болон хүзүүний булчинд хэт их ачаалал өгөх нь эмчилгээнд сөрөг нөлөө үзүүлдэг.osteochondrosis тул эмчийн зөвлөмжийг сонсох нь чухал юм. Хэрэв эмч долоо хоногт 1 удаа давтамжтай хичээл хийхийг зөвлөсөн бол та өөр өөр эмчтэй цаг товлох боломжгүй бөгөөд долоо хоногт 3 удаа бүх хичээлд хамрагдах боломжтой.
Эрүүл өвчтөнд урьдчилан сэргийлэх үр дүн
Ихэвчлэн эрүүл хүмүүст эмчилгээний болон урьдчилан сэргийлэх биеийн тамирын хичээл заадаггүй. Гэхдээ Бубновскийн системийн дагуу дасгал хийж, усан сан эсвэл биеийн тамирын зааланд зочлох нь хүн өөрийн биед асар их ашиг тус авчирч, хөгшрөлтийн үед мэс заслын эмчилгээ хийх шаардлагагүй болно.
Түүгээр ч зогсохгүй нурууны дасгалыг чадварлаг хийх нь булчингийн корсетийг бэхжүүлж, бүх биеийг эдгээх үйлчилгээтэй, биеийг галбиртай байлгадаг. Умайн хүзүүний нурууг эмчлэх хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг бол дасгалын эмчилгээ юм. Бие махбодид зориулсан дасгалуудыг ихэвчлэн мэргэжлийн эмч сонгодог боловч өвчин байхгүй тохиолдолд та хүзүү, цээжний үндсэн аргуудыг бие даан хийж болно.
Түүгээр ч зогсохгүй дасгалын эмчилгээний дасгалууд нь булчингийн тогтолцоонд төдийгүй амьсгалын тогтолцооны үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Хичээлийн дасгал хийсний дараа амьсгалахад хялбар болж, илүү их хүчилтөрөгч биед орж эхэлдэг.
Мөн хүүхдүүдэд зориулсан багц үйл ажиллагаанууд байдаг. Дасгалын эмчилгээ нь эрүүл хүүхдүүдийг эв найртай хөгжүүлэх, зөв байрлалыг бий болгох, хөдөлгөөнийг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Эмчилгээний дасгалыг остеохондроз, амьсгалын тогтолцооны өвчин, хавтгай хөл, сколиозоос урьдчилан сэргийлэх зорилгоор зааж өгсөн болно.
Халдварт өвчний үед хичээл хийх боломжгүймөн хоол идсэн даруйдаа сүүлчийн хоолны дараа нэг юмуу хоёр цаг хүлээх нь дээр.
