Витамин В9 (эсвэл фолийн хүчил) нь хүний эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай усанд уусдаг витамин юм. Энэ нь эрэгтэйчүүдэд адил шаардлагатай боловч эмэгтэйчүүдийн витамин гэж нэрлэгддэг. Фолийн хүчил нь ургийн гажиг үүсэхээс сэргийлж, зулбах магадлалыг бууруулдаг тул жирэмсний эхэн үед хэрэглэх хамгийн чухал бодисуудын нэг юм. В9 витамин нь арьс, үс, хумсны гоо сайхан, эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай элемент юм. Энэ нь та нэн даруй үнэтэй витамины цогцолбор, нэмэлт тэжээл ууж эхлэх хэрэгтэй гэсэн үг биш бөгөөд зөвхөн хоол тэжээлээ оновчтой болгох хэрэгтэй.
Фолийн хүчлийн үүрэг
В9 витамин нь цус үүсэхэд оролцдог, элэг өөхлөх процессоос сэргийлж, дархлааны системийг дэмжиж, цусны цагаан эсийн үүсэх, үйл ажиллагааг дэмжинэ. Хамгийн сүүлийн үеийн мэдээллээр бол эх нь түүний дотор шинэ амьдрал бий болж байна гэж сэжиглэж байгаагүй жирэмсний эхний хоёр долоо хоногт ургийн мэдрэлийн эсүүд үүсэх хамгийн чухал элемент нь фолийн хүчил юм.
Фолийн дутагдлын шинж тэмдэгхүчил
Ямар ч эмч өвчтөндөө ийм шинж тэмдгийг хурдан анзаардаг. Энэ нь арьсны цайвар, ядаргаа, ерөнхий сулрал, мэдрэлийн өвдөлт, нойргүйдэл, дархлаа сулрах явдал юм. Бүх гомдлыг цуглуулсны дараа эмч нэмэлт шинж тэмдгүүдэд дүн шинжилгээ хийж болно (арьсны хуурайшилт, хэврэг үс, хумс, мэдрэл, муу сэтгэлийн байдал, хайхрамжгүй байдал). Энэ витамин дутагдсанаар дархлааны систем муудаж, зөвхөн эритроцит төдийгүй тромбоцит, түүнчлэн лейкоцитүүд үүсдэг. Захын хэсгийн ерөнхий гомеостаз, цусны хангамж алдагддаг. Эдгээр нь бидний үс, хумс, арьс бөгөөд хүчилтөрөгч, шим тэжээлийн дутагдалд орсноор тийм ч сайн харагддаггүй.
Фолийн хүчлийн гол эх үүсвэр
В9 витаминыг бидний бие махбодь буюу эрүүл хүний гэдэсний микрофлор нийлэгжүүлдэг. Ходоод гэдэсний замын аливаа өвчин, антибиотик, согтууруулах ундаа хэрэглэх нь энэ чухал бодисыг үйлдвэрлэх боломжийг эрс бууруулдаг. Ийм нөхцлийг засахын тулд бие даасан эмчилгээг тогтооно. Үүнээс гадна та маш их хэмжээний витамин В9 (фолийн хүчил) амтат гуа, тарвас, улаан лоольд агуулагддаг гэдгийг мэдэх хэрэгтэй. Эдгээр жимсний зөвхөн 150 гр целлюлоз нь хүний өдөр тутмын тунг агуулдаг. Цитрус жимсэнд фолийн хүчил их байдаг. Зөвхөн нэг дунд жүрж нь таны өдөр тутмын хэрэгцээний 15% -ийг өгөх болно. Хэрэв та төсөвтэй бол нахиалсан улаан буудайн үр тариаг туршиж үзээрэй, ердөө 50 гр нь таныг зөвхөн В витамин төдийгүй бусад чухал витаминаар хангах болно.элемэнтүүдийн ул мөр. Буурцагт ургамал, самар, хүнсний ногоо болон жимс жимсгэнэ, ногоонууд нь фолийн хүчлээр баялаг.
Үсний витамин
Өнөөдөр В9, В12 витаминыг гоо сайхны томъёо гэж нэрлэдэг нь гайхах зүйл биш юм. Тэдний дутагдал нь эмэгтэй хүний хамгийн чухал чимэглэл болох үсэнд шууд нөлөөлдөг. Энэ нь фолийн хүчил нь тэднийг хүрээлэн буй орчны нөлөөллөөс хамгаалж, хөгшрөлт, бууралтын явцыг удаашруулж, халзан болсон хэсэгт ч үс ургахад тусалдаг. Цианокобаламин (B12) нь үсний харагдах байдлыг сайжруулж, ургалтыг идэвхжүүлдэг. Эдгээр бодисууд нийлээд үсний бат бөх, гялалзсан байдлыг өгч, тослог гялбаа үүсэхээс сэргийлнэ.
Төрөл бүрийн үр тариа (бүтэн үр тариа, цэвэршүүлээгүй) нь В бүлгийн витамины дутагдлыг нөхөхөд тусална. Нэмэлт эх үүсвэрт үр, бүхэл үрийн талх, амьтны бөөр ба элэг, өндөг, шар айраг, мөөгөнцөр орно.
Уусмал дахь В9 витамин
Зөвхөн эмч л тухайн бодисын дутагдлыг тодорхойлж, зохих эмчилгээг зааж өгч чадна гэдгийг мартаж болохгүй. Фолийн хүчил нь шахмал болон тарилгын хэлбэрээр байдаг. Үүний зэрэгцээ тэдгээрийг зөвхөн зориулалтын дагуу ашигладаггүй. Өнөөдөр гоо сайхны эмч, үсчин гоо сайхны мэргэжилтнүүд тарилгын уусмалыг багтаасан асар олон тооны үсний маскуудыг санал болгож байна. Тэд янз бүрийн тос (гүйлс, бүйлс, burdock, улаан буудайн үр хөврөл, усан үзмийн үр) хольж, маск шиг толгойд хэрэглэнэ. Шим тэжээл нь арьсны хамгаалалтын саадыг илүү сайн нэвтрүүлэхийн тулдDimexide гэх мэт тусгай эм хэрэглэх. Ингэснээр В9 витамин үсний уутанцар руу шууд ордог.
Хэрэв таны эмч эсрэг заалт илрээгүй бол үе үе В бүлгийн витаминаар курс эмчилгээ хийлгэж болно. Ингэснээр таны үс үргэлж эрүүл, хурдан ургах болно.
Фолийн хүчлийг задалдаг хүчин зүйлс
Ямар хоол хүнс В9 витамин агуулдаг вэ гэсэн асуултыг бид өмнө нь хөндсөн. Эдгээр нь тарвас, амтат гуа, улаан лооль, бүх цитрус жимс юм. Намрын улиралд элбэг дэлбэг өгдөг амттай жимс, хүнсний ногоо: алим, лийр, усан үзэм, чангаанз, үхрийн нүд, огноо, хулуу болон бусад олон зүйл нь В бүлгийн витаминыг маш их хэмжээгээр агуулдаг тул тэдгээрийг аль болох олон удаа хэрэглээрэй. Бүх үр тарианы дотроос улаан буудай, ногоон Сагаган тэргүүлдэг бөгөөд буурцагт ургамлын соёолжид анхаарлаа хандуулаарай: шар буурцаг, шош, вандуй эсвэл сэвэг зарам. Ургамлын тос болон төрөл бүрийн самар зэрэг нь витамины эх үүсвэр болдог.
Хэрэв та зөв, олон янз, хангалттай хэмжээгээр хооллодог бол фолийн хүчил болон бусад витаминтай холбоотой асуудал гарахгүй. Фолийн хүчил нь гэрэлд болон өрөөний температурт хурдан устдаг тул та самар, ургамлын тосыг ширээн дээр үлдээж болохгүй.
Гэхдээ эрүүл хооллолттой байсан ч В9 витамин дутагдалтай байж болно. Энэ нь цай, кофе, архи, эм, жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэлийг тогтмол хэрэглэснээр устдаг. Тамхи татах нь мөн энэ чухал элементийн дутагдалд хүргэдэг. Өөрийнхөө тухай бүү мартгоо сайхан, эрүүл мэнд, витамин В9 нь үсний өсөлтөд амин чухал боловч арьс, бодисын солилцооны үйл явц, дотоод эрхтний ажилд чухал ач холбогдолтой.
Үс ургахад ямар хоол хүнс хэрэгтэй вэ
Фолийн хүчлийн бүх эх үүсвэр ижил хэмжээгээр агуулагддаггүй. Бэлхүүс хүртэл сүлжихийн тулд өдөр бүр хоолны дэглэмд лууван, буурцагт ургамал болон шар буурцаг, өндөг, хивэг, соёолсон буудай, самар оруулах шаардлагатай. Хэрэв нөхцөл байдал аль хэдийн гунигтай бол шар айрагны мөөгөнцрийн курс ууж үзээрэй, манай эмээ нар энэ эмийг хэрэглэж байсан. Фолийн хүчил, уураг агуулсан хоол хүнс агуулаагүй тул залуу нас, гоо үзэсгэлэнг хадгалахад хэцүү байдаг.
Өнөөдөр олон хүн нийлмэл витаминыг өргөнөөр сурталчилж, эмч нарын зөвлөдөг. Синтетик витаминууд нь байгалийнхаас эрс ялгаатай, илүү муу шингэдэг боловч байгалийнхаас ялгаатай нь хэт их уух шинж тэмдгийг амархан өдөөдөг гэдгийг бүү мартаарай. Сайн боловсруулсан хоолны дэглэм нь хамгийн гайхамшигтай хүнсний нэмэлт тэжээлээс хамаагүй илүү биеийн бүх хэрэгцээг хангах болно.
