Нойр бол сайн сайхан байдал, эерэг сэтгэл хөдлөлийн анхны эх үүсвэр юм. Олон алдартай хүмүүс үүнийг хамгийн энгийн боловч хамгийн үр дүнтэй эм гэж үздэг нь гайхах зүйл биш юм. Зарим бүсгүйчүүд нойр нь бусад зүйлсээс гадна гоо сайхны эх үүсвэр гэдэгт итгэлтэй байдаг. Энэ бол тархины амин чухал нөхцөл тул эрүүл, хүчтэй байх ёстой. Хэрэв хүн түгшүүртэй унтдаг бол тархи нь тайвширдаггүй бөгөөд унтах нь зохих ашиг тусаа өгдөггүй. Ийм хүн өглөө босохдоо юу ч хийх хүсэлгүй, орой дахин унтахыг хүлээсээр өдөржин өнгөрдөг.
Олон хүмүүс нойргүйдэлд гомдоллож, нойрыг хэвийн болгох эм уудаг. Та тэдэнтэй унтаж болно, гэхдээ энэ нь тархийг тайвшруулах магадлал багатай юм. Тиймээс та ийм эмэнд дасах ёсгүй. Түүгээр ч барахгүй байгалийн жамаар амралтаа зөв болгох боломж бий. Хэрхэн нойрыг хэвийн болгож, дахин эрч хүчтэй болохыг олж мэдье.
Нойр муудах
Эрдэмтэд хүмүүсийн гуравны нэгээс илүү нь нойрны эмгэгээр шаналж, бие махбодийн хэвийн амралт, нөхөн сэргэлтэд саад учруулдаг болохыг нотолсон. Гэхдээ хүчийг бүрэн нөхөхгүйгээр хийх боломжтойөдрийн турш үр бүтээлтэй үйл ажиллагаа. Нойрны хямрал нь хүний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг хамгийн чухал хүчин зүйл юм, ялангуяа бидний цаг үед стресс нь олон хүмүүсийн танил болсон нөхцөл юм. Тэгэхээр нойр дутагдах шалтгаан юу вэ? Энэ асуултын хариулт нь энгийн - хүч чадал алдагдах, гүйцэтгэл муудах, дараа нь янз бүрийн өвчин тусах.
Унтах нь асуудалгүй хүмүүс байдаг. Тэд хүссэн үедээ орондоо орж, сэрдэг. Тэд мөн өдрийн турш эрч хүчтэй байдаг. Галт тэргэнд эсвэл зочид буудалд унтах нь тэдний хувьд асуудал биш юм. Тэд оройн хоолны дараа нэг аяга кофе ч ууж чаддаг. Гэвч олон хүмүүсийн хувьд харамсалтай нь бүх зүйл огт өөр байдаг. Хэрэв хүн үе үе нойргүйдэлд өртдөг бол нэг л өдөр энэ асуудал өдөр тутмын асуудал болж хувирах магадлалтай. Өнөөдөр бид нойргүйдлийг хэрхэн даван туулж, эрүүл унтах зуршлыг бий болгох талаар олж мэдэх болно. Эдгээр нь танд шаардлагагүй сэрэхүй, саад бэрхшээлгүйгээр шөнийн эрүүл амрах боломжийг олгоно.
Та хэр их унтах хэрэгтэй вэ?
Насанд хүрсэн хүн бүтэн өдрийн турш сайхан амарч, хөгжилтэй байхын тулд өдөрт 7-8 цаг унтах ёстой гэж эмч нар хэлдэг. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс 4-5 цаг унтдаг ч бүтэн өдөртэй хэвээр байна.
Үүний зэрэгцээ арван цаг унтсан ч хангалттай нойр авч чаддаггүй хүмүүс байдаг. Тиймээс унтах хугацааны асуудалд тус тусад нь хандах нь зүйтэй. Үүнээс гадна, амралтын дараа хүлээн авсан энергийн түвшин нь зөвхөн унтах хугацаанаас гадна түүний чанараас хамаарна. Тиймээс та хамгийн түрүүнд нойрны чанарт анхаарах хэрэгтэй.
Бидэнд яагаад унтах хэрэгтэй вэ?
Нойрыг хэрхэн хэвийн болгох талаар бодохоосоо өмнө энэ яагаад хэрэгтэй байгааг олж мэдье. Эцсийн эцэст хэн ч амьдралынхаа үнэт минутыг алдахыг хүсдэггүй. Хэрэв та нойргүй бол юу болохыг төсөөлж байвал энэ асуултын хариулт илүү хялбар байх болно. Хэрэв хүн өнөөдөр хангалттай унтаагүй бол маргааш тэр өдөр хэвийн байх болно. Гэвч хэрэв тэр хоёр дахь шөнө сайн унтаагүй бол дараагийн өдөр нь нойргүйдэх шинж тэмдэг илэрч эхэлдэг: цочромтгой байдал, анхаарал болгоомжгүй байдал, хүнд ядаргаа. Удалгүй энэ хүн хаа сайгүй унтаж эхэлдэг: тээвэр, ажил, оройн хоол гэх мэт. Хэрэв та энэ сүнсээр үргэлжлүүлэн амьдарвал бүрэн эвдрэл, шийдвэр гаргахад бэрхшээл, хайхрамжгүй байдал, хайхрамжгүй байдал эхэлдэг. Заримдаа хүмүүс хангалттай унтдаггүй гэдгээ ойлгодоггүй, ямар нэгэн өвчин туссан байдаг. Нойргүй нэг шөнө 5 хоног амьдарна гэсэн үзэл ч бий.
Нойр дутуу байх нь хүний хувьд өлсөхөөс ч дор байдаг. Нойргүй бол хүн дөрөв орчим хоног тэсч, дараа нь өөрийгөө даван туулж чадахаа больж, ихэнхдээ өөрөө ч мэдэлгүй унтдаг. Тиймээс шөнийн амралт нь физиологийн хамгийн чухал үйл явц юм. Унтах үед бие нь амин чухал энергийг хүлээн авдаг. Өөрөөр байж болохгүй!
Би хэдэн цагт унтах ёстой вэ?
Өнөөгийн эрч хүчтэй ертөнцөд олон хүн өөрийн мэдэлгүй оройтож унтдаг. Энэ нь магадгүй хамгийн түрүүнд шийдвэрлэх ёстой асуудал юм. Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар шөнө дундаас өмнө, болж өгвөл 22-23 цагийн хооронд унтах хэрэгтэй. Зарим шинжээчид үүнтэй маргаж байнахүссэн үедээ орондоо ор. Гэхдээ энд зоосны өөр нэг тал бий: хэрэв хүн 19-20 цагт хэвтэж байвал шөнийн 2-3 цагт сэрж, нойргүйдэлд өртөж эхэлдэг. Эрүүл унтаж чадахгүй нь тодорхой.
Орой 21:00 цагийн үед тархи нойрны гормон болох серотониныг ялгаруулж эхэлдэг. Энэ үед биеийн температур буурч, бие нь унтахад бэлтгэж эхэлдэг. Энэ нь тайвширч, мэдрэлийн систем хэвийн болж, 22 цагийн дараа та тайван унтаж чадна.
Унтахдаа бэлдэж байна
Дээр дурдсанчлан тайван унтахын тулд амралтаа зөв бэлдэх хэрэгтэй. 21 цаг гэхэд биеийн болон оюун санааны аливаа ажлыг зогсоох шаардлагатай. Хэрэв та оройн цагаар дасгал хийдэг бол 20:00 цагаас өмнө дуусгах нь дээр. Унтахынхаа өмнө ном уншиж, кино үзэж, утсаар ярьж дассан бол эдгээр зуршлаасаа салах нь зүйтэй.
Унтлагын өрөө нь хүнийг зөвхөн алжаал тайлах зориулалттай байх ёстой. Унтахынхаа өмнө үерхэх нь таныг тайвшруулж, стрессээ тайлахад тусална. Тэдний дараа хүмүүс маш хурдан унтдаг, тайван унтдаг.
Та юун дээр унтах ёстой вэ?
Эрүүл унтах нь зөв орноос ихээхэн хамаардаг. Ортопедийн эмч нар унтаж буй гадаргуу нь хангалттай хатуу байх ёстой гэж үздэг, эс тэгвээс нугасны муруйлт үүсэх эрсдэлтэй. Зөөлөн гудас, асар том дэрнээс татгалзах нь дээр. Орон дээр нимгэн уян матрас, намхан дэр тавих нь хамгийн тохиромжтой. Толгой нь биетэйгээ яг таарч байхаар өндөр байх ёстой.
Толгойгоо зүүн тийшээ харж унтах хэрэгтэй гэж эртнээс итгэдэг. Энэ бол нар манддаг тал юм. Дараа нь унтахад амархан, нойр нь хүчтэй, мөрөөдөл нь тааламжтай байх болно.
Оройн хоол
Нойрыг хэрхэн хэвийн болгох вэ гэсэн асуултад хариулахдаа хоол тэжээлийн асуудлыг заавал дурдах нь зүйтэй. Сүүлчийн хоол нь унтахаас 2-3 цагийн өмнө байх ёстой. Үүнээс гадна оройн хоолоо эрт идэх тусам таны бие сайн амарна.
Хэрэв оройн хоол нь хожим унасан хэвээр байгаа бөгөөд өлсгөлөнгийн мэдрэмжээс болж татгалзах арга байхгүй бол үүнийг маш их илчлэг биш, элбэг дэлбэг болгохыг хичээ. Хэвийн амьдралын хувьд бие нь бидний "нүдээр хүсдэг"-ээс хамаагүй бага хоол хүнс шаарддаг гэдгийг санаарай. Унтахаасаа өмнө энэ дүрэм ялангуяа үнэн байдаг. Тиймээс уураг ихтэй хүнсний оронд хөнгөн нүүрс ус агуулсан хоолыг сонгох нь дээр. Дайсандаа оройн хоол өгөх нь дээр гэсэн зүйр үгийг бид бүгд бага наснаасаа санаж байна. Энэ бол үнэхээр зөв илэрхийлэл юм.
Архи ба кофеин
Эдгээр бодисыг ялангуяа унтахын өмнө хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Согтууруулах ундаа уусны дараа шууд нойр, тайвшралыг өдөөдөг боловч хэсэг хугацааны дараа хүчтэй сэтгэлийн хөөрөл үүсгэдэг. Кофеины хувьд үдээс хойш кофеин агуулсан ундаанаас татгалзах нь дээр. Кофеин нь зөвхөн кофенд агуулагддаггүй гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Мөн цай, шоколад, кола, өвчин намдаах олон эмэнд агуулагддаг. Кофе эсвэл цайны дараа төгс унтдаг хүмүүс байдаг ч энэ нь ховор тохиолдол юм.
Унтахынхаа өмнө уух нь илүү ашигтай байх болнотайвшруулах ургамлын гаралтай цай. Эдгээр зорилгоор chamomile, гаа, hops, нимбэгний бальзам, валериан зэрэг ургамлууд төгс төгөлдөр юм. Нэг аяга бүлээн сүүнд нэг халбага зөгийн бал уусгавал сайн унтаж амардаг гэж эртнээс үздэг. Энэ нь үнэн байж болох ч сүү нь калорийн агууламжийн хувьд ундаанаас илүү хоол хүнстэй холбоотой байдаг. Орой хоолоо яах вэ, бид аль хэдийн ярилцсан.
Бусад зөвлөгөө
Унтахынхаа өмнө бүлээн шүршүүрт орох, болж өгвөл усанд орох нь маш ашигтай. Ус нь зүгээр л бүлээн эсвэл бүр бага зэрэг халуун байх нь чухал юм. Тодосгогч болон хүйтэн шүршүүрт дуртай хүмүүс өглөө болтол хүлээх нь дээр. Хүйтэн ус эрч хүч өгдөг бол халуун ус тайвшруулж, биеийг амраадаг.
Унтахынхаа өмнө цэвэр агаарт алхах нь илүүц болохгүй. Унтахынхаа өмнө алхах нь оройн хоолоо хурдан шингээж, уушгийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, биеийг бага зэрэг ядраахад тусална. Үүний үр дүнд та илүү хурдан унтаж, илүү сайн унтах болно.
Унтлагын өрөөний агааржуулалт сайтай байх ёстой. Зуны улиралд шөнийн цагаар цонхоо хаахгүй байхыг зөвлөж байна. Унтлагын өрөөний температур 18-20 градус байх ёстой.
Эерэг сэтгэлийн байдал
Унтахдаа бэлдээд хэвтэхдээ бодол санаагаа ажиглаарай. Тэднээс бүх сөрөг талыг арилгах нь чухал юм. Өнөөдөр болсон муу муухай бүхэн энэ өдөр хэвээрээ л байг. Сайн нь, эсрэгээрээ, үүний төлөө өөрийгөө санаж, магтах хэрэгтэй. Өөртөө эерэгээр хандаж, ирээдүйн зорилгоо тодорхой тавь. Дараа нь та тайван унтаж, шинэ үр өгөөжтэй өдрийг эхлүүлэхэд таатай байх болно.
Дүгнэлт
Нойрыг хэрхэн хэвийн болгох талаар олж мэдсэнийхээ дараа бид дараах дүгнэлтийг хийж болно. Нэгдүгээрт, нойр бол физиологийн маш чухал үйл явц бөгөөд үүнийг үл тоомсорлож болохгүй. Хоёрдугаарт, нойрны чанар нь тоо хэмжээнээс хамаагүй чухал юм. Тиймээс нойр эрүүл байхын тулд түүнд зөв бэлтгэх нь чухал юм. Энэ нь тийм ч хэцүү биш, ердийн цагийн хуваарьдаа бага зэрэг өөрчлөлт оруулаарай.
Үүнийг хийснээр та аз жаргалтай сэрж, шинэ өдрийг хөгжилтэй, хөгжилтэй эхлүүлэх болно. Өглөө кофе ууж, өдөржин ажлаасаа гарах шаардлагагүй болно. Эрүүл нойр нь үүнийг бий болгодог!
