Ажлын өдрийг үр бүтээлтэй өнгөрүүлэх, өглөөг сайхан сэтгэлтэй байлгах түлхүүр бол эрүүл, сайн унтаж амрах явдал юм. Хүн шөнийн цагаар 8 цаг тасралтгүй унтах шаардлагатай байдаг нь эрт дээр үеэс мэдэгдэж байсан. Хэрэв та энэ дүрмийг дагаж мөрдөөгүй бол өглөө нь сэтгэлийн байдал муу, толгой өвдөх, эвдэрсэн байдал үүсэх болно. Мэдээжийн хэрэг, та кофе ууж баяр баясгалантай байж болно, гэхдээ өдрийн цагаар нойрмог байдал, нойрмог байдал эргэж ирэх болно. Мөн гадаад төрх байдлын талаар хэлэх зүйл алга - шороон арьс, хаван, нүдний доорх хар хүрээ нь хэнийг ч чимэглээгүй байна.
Чи зөв унтаж байна уу?
Харин ч хүн орондоо хангалттай цаг зарцуулдаг ч өглөө нь эрч хүчтэй, шинэлэг мэдрэмж төрдөггүй. Энэ нь өдөр бүр системтэйгээр тохиолдож болно. Тэгвэл яагаад ийм зүйл болж байна вэ? Хүн яагаад их унтдаг, хангалттай унтдаггүй вэ?
Олон шалтгаан байж болох тул энэ асуултад тодорхой хариулт алга. Эхлээд орондоо анхаарлаа хандуулаарай. Танд унтах хангалттай зай байхгүй эсвэл хэтэрхий хатуу (зөөлөн) унтаж байж магадгүй юм. Энэ тохиолдолд та тохирох хэмжээтэй ор, ортопед матрас худалдаж авах хэрэгтэй. Байршил бас чухал. Хэрэгтэйор нь гудамжнаас эсвэл бусад өрөөнөөс гарах чимээ шуугианаас хамгаалагдсан өрөөнд байгаа эсэхийг шалгаарай. Цонхтой харьцуулахад ор нь нарны анхны туяа унтаж байгаа хүнийг сэрээхгүй байхаар байрлуулах ёстой. Унтахынхаа өмнө өрөөг агааржуулах хэрэгтэй, ор дэрний цагаан хэрэглэл үргэлж шинэхэн байх ёстой. Унтлагын өрөөгөө цэвэрхэн байлгаарай. Тоос шороо, дуу чимээний гадны эх үүсвэр байхгүй байх нь чухал юм. ТВ асаалттай унтаж болохгүй. Энэ нь нойрыг тогтворгүй болгож, өглөө эвдэрсэн, төөрөгдөлтэй босдог.
Завсарлагатай унтах
Хүн их унтдаг мөртлөө сэрснийхээ дараа сэтгэл хангалуун бус байдаг бас нэг шалтгаан нь унтахын өмнө зөөврийн компьютер авч, ажлын бичиг баримт, бичиг баримтаа нягталж үздэг. Үүнийг ихэнх хүмүүс хийдэг. Үүний үр дүнд үе үе, өнгөцхөн унтдаг. Мэдээллээр хэт ачаалалтай тархи шөнөжин амрахгүй. Сэтгэл судлаачид ажлын болон унтлагын хэсгийг салгахыг зөвлөж байна.
Унтахынхаа өмнө хамгийн их хийж чадах зүйл бол хөнгөмсөг зохиолын хэдэн бүлгийг унших явдал юм. Унтлагын өрөөнд зурагт, зөөврийн компьютер, утас байх ёсгүй. Энэ газар ганцаардлын арал болж, гадаад ертөнц, түүний үймээн самуунаас өөрийгөө хамгаалах газар болох ёстой.
Сэтгэл гутрал эсвэл архаг ядаргаа
Бидний ихэнх нь байнгын стресстэй байдаг. Бид өдөр бүр бусад хүмүүстэй харилцахдаа маш их мэдээлэл хүлээн авдаг бөгөөд ихэнхдээ сөрөг байдаг. Стресс, сэтгэлийн хямрал, архаг ядаргаа нь бас нэг шалтгаан байж болнохүн маш их унтдаг, гэхдээ тайвширдаггүй. Ихэнхдээ ийм байдал нь ямар нэгэн ноцтой цочрол эсвэл бүтэлгүйтлийн дарааллаар ирдэг. Энэ тохиолдолд та сэтгэл засалчтай холбоо барих хэрэгтэй. Ийм нөхцөл байдалд хүргэсэн шалтгааныг арилгах, антидепрессант эсвэл тайвшруулах эмээр эмчлэх нь зүйтэй.
Унтах үе шат
Хэрэв эмчилгээ нь хүлээгдэж буй үр дүнг авчрахгүй бол нойрны эмгэг нь илүү ноцтой байх магадлалтай. Унтах тодорхой үе шатууд байдаг нь үнэн юм. REM нойр нь бие нь хангалттай тайвширдаггүй, тархи нь өдрийн турш мэдээллийг үргэлжлүүлэн боловсруулдаг үе юм. Хурдан үе шатанд бид мөрөөддөг.
Удаан үе нь бие болон оюун санаанд бүрэн тайвширч, амралт авчирдаг. Бие нь дахин ачаалж байх шиг байна. Үүний дараа бүх эрхтэн тогтолцоо дараагийн өдөр хэвийн ажиллахад бэлэн байна. Хэрэв хүн хангалттай унтдаггүй бол тархи нь REM нойрноос удаан унтах хүртэл "шилжих" цаг байдаггүй. Гэтэл хүн яагаад их унтдаг мөртлөө нойр нь тайван бус, өнгөцхөн байдаг юм бол? Энэ асуултын хариултыг зөвхөн эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдсаны дараа олж мэдэх боломжтой. Эцсийн эцэст, шалтгаан нь физиологийн шинж чанартай байж болно. Магадгүй нойрны эмгэг нь дотоод шүүрлийн болон зүрх судасны тогтолцооны өвчин байгааг илтгэнэ.
Нойргүйдэл
Нойргүйдэл нь хүн шөнөжин унтаж чадахгүй эсвэл ихэвчлэн сэрдэг, базлалт, тайван бус хөлний синдромд хүргэдэг. Тэгвэл хүн яагаад өдрийн цагаар их унтдаг нь ойлгомжтой болноүр дүн. Асуудал гарсан тохиолдолд та эмчтэй холбоо барьж болно - нойрмоглогч. Энэ бол нойрны эмгэгийг судалж, эмчилдэг мэргэжилтэн юм.
Хэрэв эмч дээр очих хүсэлгүй бол дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй:
- унтахын өмнө идэж болохгүй;
- каффейн агуулсан ундаа бүү уу;
- дархлаа, мэдрэлийн системийг бэхжүүлэхийн тулд витамин, валериан ууна;
- унтлагын өрөөнөөс компьютер, зөөврийн компьютер, зурагтыг зайлуулах;
- унтлагын хувцас нь цэвэр байгалийн даавуу байх ёстой;
- ор нь том, гудас нь тухтай байх ёстой;
- унтахынхаа өмнө нэг халбага зөгийн балтай ургамлын гаралтай цай (та гаа, линден, chamomile исгэж болно) уухыг зөвлөж байна.
Цусны эргэлтийн тогтолцооны өвчин
Гэхдээ энэ бүхэн эрүүл залуу хүмүүсийн тухай. Хөгшрөлтийн үед бие нь суларч, дааврын өөрчлөлтийн өвчний улмаас янз бүрийн эмгэгүүд ихэвчлэн тохиолддог. Настай хүмүүс их унтдаг гол шалтгаан нь цус багадалт, гипокси зэрэг цусны эргэлтийн тогтолцооны өвчин юм. Яг энэ насанд цусан дахь гемоглобины түвшин буурч, ядрах, нойрмоглох шалтгаан болдог. Тиймээс үүнийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай байна. Үүнийг хийхийн тулд та аль болох их манжин идэж, анар жимсний шүүс ууж, гематоген хэрэглэх хэрэгтэй. Хүчилтөрөгчийн эргэлтийг сайжруулахын тулд боломжтой спортоор хичээллэх, цэвэр агаарт алхах шаардлагатай. Мөн өндөр настнуудын нойрмог байдал ихсэх нь зүрхний өвчний дохио бөгөөд зүрхний шигдээсийн дохио болдог.
Түүнээс гадна тэтгэвэр авагчдын нойрны хэв маяг, гажиг байнга гардагсэрүүн байх, өглөө ажилдаа яарах шаардлагагүй болсон тул ноцтой, яаралтай асуудал байхгүй. Та дараа унтаж, эрт босч, үдээс хойш унтаж болно. Хүмүүс яагаад хөгшрөлтөнд их унтдаг вэ? Тийм ээ, энэ нь энгийн зүйл, учир нь ихэнх тохиолдолд ахмад настан уйдаж, чөлөөт цагаа сонирхолтой өнгөрөөх боломж байдаггүй.
Хөгшин хүмүүс их унтдаг бас нэг шалтгаан бол үхэл ойртох явдал юм. Суларсан бие нь амин чухал үйл ажиллагаа явуулахад хэцүү бөгөөд хүч чадлыг сэргээхэд илүү их цаг хугацаа шаардагддаг.
Дүгнэлт
Тиймээс хэрэв таны нойронд хүндрэлтэй байгаа бол хөнгөнөөр хандах хэрэггүй. Үгүй бол энэ нь эрүүл мэндийн байдалд сөргөөр нөлөөлж, амьдралын чанарыг ерөнхийд нь доройтуулж болзошгүй юм. Өдөр тутмын зөв дэглэм, муу зуршилгүй, тогтмол дасгал хөдөлгөөн, зөв хооллолт, стрессгүй байх нь таныг энэ асуудлаас аврах болно. Гэхдээ хэрэв та нойргүйдэл эсвэл хэт их нойрмог байдлын талаар санаа зовж байгаа бол эмчид хандаарай.
