Уураг нь биеийн хөдөлгөөний түвшингээс үл хамааран бидний биед өдөр бүр хэрэгтэй байдаг. Мэдээжийн хэрэг, таны үйл ажиллагаа өндөр байх тусам, ялангуяа эрчим хүчний ачаалалтай холбоотой байвал булчингийн өсөлтөд илүү их уураг зарцуулдаг. Хамгийн хялбар нь мах, өндөг идвэл бүх зүйл эмх цэгцтэй байх болно. Гэсэн хэдий ч бүх хоол хүнс нь уурагаас гадна өөх тос агуулдаг бөгөөд энэ нь үргэлж хүсдэггүй. Энэ утгаараа уургийн нунтаг бол өвөрмөц бүтээгдэхүүн юм. Хэдхэн халбага нь танд нэмэлт өөх тос, нүүрс усгүйгээр бүрэн уураг өгөх болно. Энэ нь хатуу хоолны дэглэмийн үед, мэс заслын дараа, биеийн тамирын зааланд эрчимтэй бэлтгэл хийх үед биеийн хүчийг хадгалахад тусалдаг. Өнөөдөр бид уургийн нунтагыг хэрхэн сонгох, таны биед хэрхэн нөлөөлдөг талаар ярилцах болно.
Бид үүнийг юунд ашиглахыг хүсэж байна?
Энэ бол таны асуух ёстой гол асуултхариулт өгөөч. Уургийн нунтаг нь зөвхөн хоолны нэмэлт тэжээл биш бөгөөд хүссэн үедээ хэрэглэж болно. Илүүдэл уураг нь таны эрүүл мэндэд ноцтой хор хөнөөл учруулдаг. Тиймээс, загварлаг коктейль захиалахаасаа өмнө нийтлэлийг эцэс хүртэл уншина уу. Тиймээс уураг нунтаг ууж эхлэх хэд хэдэн шалтгаан бий.
Нэгдүгээрт булчингийн масстай болохыг мөрөөддөг хүмүүсийн толгойд ийм санаа орж ирдэг. Үнэхээр ийм коктейль нь нөхөн сэргээх, булчин барихад маш үр дүнтэй байдаг. Хэрэв та биеийн тамирын зааланд тогтмол очиж үзэхээр төлөвлөж байгаа бол үүнийг хоолны дэглэмд оруулах нь гэмтээхгүй. Гэсэн хэдий ч энэ хольц нь уургийн эх үүсвэрийг бүрэн орлуулах ёсгүй гэдгийг санах хэрэгтэй. Энэ бол зүгээр л нэмэлт.
Жин хасахад зориулсан уургийн коктейль
Бүсгүйчүүд ээ, энэ бол та нарт зориулсан сайхан мэдээ. Эдгээр хольцууд нь зөвхөн бие бялдрын хүч чадалтай эрчүүдэд төдийгүй илүү хүчтэй болоход тустай байх болно - тэдний тусламжтайгаар та илүү үзэсгэлэнтэй байх болно. Жингээ хасахад зориулагдсан уургийн нунтаг нь жингээ хасах хоолны дэглэм барихаар шийдсэн хүмүүсийн дунд улам бүр түгээмэл болж байна. Хангалттай уураг нь цатгалан мэдрэмжийг төрүүлж, хоолны дуршилыг хянахад тусална. Хэрэв та хоолны дэглэм барьж байгаад фитнесст бүртгүүлэхээр шийдсэн бол энэ нь булчинг хангалттай тэжээлээр хангана.
Нэмэлт хоол
Орчин үеийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд манай иргэдийн ихэнх нь уургийн дутагдалд ордог гэсэн дүгнэлтэд хүрч байна. Тиймээс фитнесст явахгүй байсан ч уураг нунтаг хэрэглэж болно. ШүүмжИйм найрлагыг хоолны дэглэмд тогтмол оруулах нь холестерин, цусны даралт, илүүдэл жинг бууруулахад тусална гэж мэргэжилтнүүд хэлж байна. Хүнсний нэмэлт болгон коктейлийг цагаан хоолтон хүмүүс, томоохон хагалгааны дараа хэрэглэж болно. Өвчний улмаас гэдэс нь шим тэжээлийг шингээх чадвараа хэсэгчлэн алдсан тохиолдолд ийм хольцыг хоолойгоор ч хийж болно.
Би өдөрт хэр хэмжээний нунтаг уураг ууж болох вэ?
Энэ хэцүү асуулт байна. Юуны өмнө хариулт нь биеийн хөдөлгөөний түвшингээс хамаарна. Гэсэн хэдий ч та идэвхгүй амьдралын хэв маягийг удирдаж байсан ч уураг өдөр бүр хэрэглэж байх ёстой, эс тэгвээс бие нь өөрийн нөөцийг ашиглаж эхэлнэ. Энэ тохиолдолд булчингууд эхлээд зовж шаналах болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв таны хоолны дэглэм уургаар баялаг бол та хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй: нэмэлт уургийн бэлдмэл нэмэх нь зүйтэй болов уу? Уургийн нормыг тооцоолоход бэрхшээлтэй байсан ч судлаачид бидэнд ойролцоогоор томъёог санал болгож байна. Та биеийн жингийн килограмм тутамд 0.8 грамм тогтмол уураг хэрэглэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, хэрэв та 90 кг жинтэй бол 72 гр уураг хэрэгтэй болно. Мөн энэ нь идэвхгүй амьдралын хэв маягийг удирдаж буй хүмүүсийн хувьд норм юм. Биеийн тамирын дасгал хийхэд яг хоёр дахин их уураг шаардлагатай.
Хамгийн оновчтой тунг тооцоолохын тулд та өөр зүйлийг мэдэх хэрэгтэй. Хэрэглэсэн калорийн зөвхөн 15% нь уураг байх ёстой. Хоолны дундаж илчлэгийн агууламж 2 мянган ккал байна. Тиймээс 75 грамм уураг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Бие махбодийн өндөр ачаалалтай үед энэ үзүүлэлт хоёр дахин нэмэгдэх ёстой. Гэсэн хэдий ч бид одоо байнаБид ердийн хоолны дэглэмийн тухай ярьж байсан. Хэрэв та жин нэмэх эсвэл эсрэгээр жингээ хасахаар төлөвлөж байгаа бол уургийн хэрэглээгээ 40% -иар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Эдгээр нэмэлт калори нь цэвэршүүлсэн нүүрс усыг орлуулах ёстой. Тиймээс үр дүнд хүрэхийн тулд та нэг кг жинд өдөрт 1.6-2.5 грамм хэрэглэх хэрэгтэй. Хэрэв таны бөөрний асуудал байгаа бол хэрэглээгээ 1.6 г хүртэл хязгаарлаарай. Гэсэн хэдий ч бидэнд өөр нэг даалгавар байна - аль уураг сонгохоо тодорхойлох.
Өндөгний цагаан
Protein shake нунтаг өөр. Үүнд агуулагдах уургийн эх үүсвэр нь шар буурцаг, өндөг, сүү байж болно. Тэд тус бүр нь өөр өөр байдаг тул та мэдэх хэрэгтэй. Хэрэв та өндөгний цагаанаас харшилгүй бол булчин барихаар шийдсэн хүмүүст энэ нь хамгийн тохиромжтой сонголт байх болно. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай амин хүчлүүдийн иж бүрэн багцыг агуулдаг. Чанараас хамааран ийм нунтаг нь нэлээд их хэмжээний холестерин агуулж болно. Гэсэн хэдий ч өндөгний цагаан нь тамирчдын булчинг барьж, бэхжүүлэхэд маш сайн байдаг. Булчингийн өсөлтийг сайн хангадаг тул мэргэжлийн хүмүүс ихэвчлэн энэ уураг сонгодог.
Сүүний уураг
Энэ бол жингээ хасаж, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд туслах олон талын ашигтай уураг юм. Энэ нь бүх амьтны уураг дотроос хамгийн тэжээллэг байдаг. Энэ нь маш өндөр хүлээн авах хувьтай байдаг. Судалгаанаас харахад сүүний уураг нь жингээ хасахад тохиромжтой, мөн булчинг нөхөн сэргээх, шинэ булчинг нэгтгэхэд тусалдаг.масс. Нэг сул тал бол лактозын агууламж юм. Лактоз үл тэвчих өвчтэй хүмүүст сүүний уураг нь ходоод гэдэсний замд асуудал үүсгэдэг.
Сүүний уураг нь дасгалын дараа сэргэж, жингээ хасахад хамгийн сайн сонголт болох нь судалгаагаар батлагдсан. Эмийн сан дахь уургийн нунтаг нь зөвхөн янз бүрийн амттай, уухад бэлэн коктейль хэлбэрээр байдаг. Гэсэн хэдий ч тоймоос харахад спортын хоол тэжээлийн төрөлжсөн дэлгүүрүүдээс үүнийг илүү хямд үнээр худалдаж авах боломжтой. Мөн нэмэлтүүд - жимс эсвэл жимсгэний нухаш - та өөрөө хийж болно.
Шар сүүний уураг
Хэрэв таны зорилго дасгалын дараах сэргэлт бол төгс төгөлдөр. Энэ уураг нь маш хурдан уусдаг бөгөөд бүх биед шингэдэг. Энэ нь олон ашигтай элементүүдийг агуулдаг тул үүнийг хүнсний нэмэлт болгон авахыг зөвлөж байна. Энэ төрлийн уургийн өндөр үнэ нь тухайн бүтээгдэхүүний чанарт бүрэн зөвтгөгддөг. Гэхдээ энэ нь зөвхөн биеийн хүчний өндөр ачаалалтай үед л булчингийн өсөлтөд үр дүнтэй байх болно гэдгийг санаарай.
Ургамлын уураг
Ихэнхдээ үндэс нь шар буурцаг байдаг. Үүнийг тусгай аргаар боловсруулж, уургийн нунтаг гаргаж авдаг. Түүний найрлага нь амьтны уурагтай маш ойрхон байдаг. Гэсэн хэдий ч эрчүүдэд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Шар буурцаг нь фитоэстроген агуулдаг тул ядаж тогтмол хэрэглэхэд тохиромжтой. Эдгээр уургууд нь үнийн хувьд хамгийн хямд байдаг. Шүүмжээс харахад давуу тал нь бага илчлэг агуулдаг бөгөөд энэ нь тамирчдад чухал ач холбогдолтой юм. Мөн сул талууд– чухал амин хүчлийн хэмжээ хангалтгүй.
Нутрилит
Зах зээл дээр уураг үйлдвэрлэгч олон байдаг. Гэсэн хэдий ч тэдний дунд дэлхийд алдартай Nutrilite компани ялгардаг. Уургийн нунтаг 2012 онд үйлдвэрлэгдэж эхэлсэн. Энэ нь үнэтэй тул тэр даруй асуулт гарч ирдэг: яагаад хямдхан зүйл авч болохгүй гэж? Үнэн хэрэгтээ энэ бүтээгдэхүүн нь хэд хэдэн давуу талтай байдаг. Энэ нь хоёр төрлийн уураг агуулдаг: амьтны гаралтай (сүүнээс), хүнсний ногоо (шар буурцагнаас). Энэ нь маш нарийн ширхэгтэй, гурилан бүтэцтэй. Үүний ачаар энэ нь зөвхөн усанд төдийгүй kefir-д амархан уусдаг.
Энэ уураг нь амтгүй байдаг нь гайхалтай. Аливаа амт нь савыг дуусгахаас илүү хурдан уйтгартай болдог. Энд та өөрөө зөгийн бал эсвэл какао нэмж болно. Багц нь маш тохиромжтой хэмжих халбагатай ирдэг. Нэг тун нь өдөр тутмын уургийн хэрэгцээний гуравны нэгийг агуулдаг бөгөөд ердөө 36 ккал буюу манжин салаттай тэнцэх хэмжээний агууламжтай байдаг. Дээр дурдсан бүх зүйлээс гадна компанийн нэр юм. Үйлдвэрлэлд химийн бодис, будагч бодис, хадгалалтын бодис ашигладаггүй. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн дүгнэлтээс харахад энэ нь бусад бүх давуу талыг хослуулсан тул хамгийн сайн сонголт юм.
Уруу тал
Уургийн хэрэглээ хоёр талтай. Өнөөдөр энэ нь зөвхөн спортын хоол тэжээл төдийгүй бие махбодийг чухал амин хүчлээр баяжуулдаг хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн юм. Гэсэн хэдий ч жингээ хасах эсвэл булчин барихад нунтаг уухад хангалттай гэж бүү бодоорой. Сайжруулсан сургалтгүйгээр ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй. Идэвхгүй байдалд дуртай хүмүүст зориулавамьдралын хэв маяг, сонголт байдаг - оройн хоолны оронд уураг авч, улмаар калорийн хэрэглээгээ тохируулах. Өөрөөр хэлбэл, бүтээгдэхүүн нь өлсгөлөнг дарж, хоолны дэглэм барих боломжтой болгодог.
Гэхдээ хоол хүнсэндээ хэрэглэж болох уургийн хэмжээг эмчийн зүгээс хатуу хянаж байх ёстой. Илүүдэл уургийн хэмжээ нь бөөр, элэгний үйл ажиллагааг зөрчихөд хүргэдэг бөгөөд үүний үр дүнд биеийн ерөнхий хордлого үүсдэг. Уураг нь хор хөнөөл учруулахгүйн тулд та ямар нөлөө үзүүлэхийг хүсч байгаагаа сайн ойлгох хэрэгтэй.
