Өдөр тутмын ажил хэрэг, асуудлын ард бид хамгийн чухал зүйл болох эрүүл мэндээ мартдаг. Зөвхөн хүнд өвчин туссан үед эмчид хандах, жил бүрийн эрүүл мэндийн үзлэгийг үл тоомсорлох нь заримдаа хүний амь насыг хохироох алдаа юм.
Эмч нар "зүрхний асуудал" өнөөдөр 30 нас хүрсэн хүмүүсийг зовоож байгааг улам тодотгож байна. Энэ хандлага нь мэдээжийн хэрэг эмнэлгийн нийгэмлэгийн санааг зовоож байна. Хэрэв та зүрхээ хэрхэн хүчирхэгжүүлэхээ мэдэхгүй байгаа бол зүрх судасны эмчийн зөвлөгөө зөв замыг зааж өгөх болно.
Урьдчилан сэргийлэх
Зүрх, судастай холбоотой асуудлууд аажмаар хуримтлагддаг. Хамгийн эхэнд та эрүүл мэнд муудаж байгааг анзаарахгүй байж магадгүй бөгөөд эцсийн мөчид тусламж хүсэх болно. Зүрхийг бэхжүүлэх энгийн аргуудын жагсаалтад биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн, муу зуршлаас татгалзах, зөв хооллолт орно.
Энгийн дүрмүүд нь анх харахад л энгийн мэт санагдаж магадгүй, учир нь үнэндээ эрүүл мэндийнхээ төлөө зарим хүмүүс амьдралын хэв маягаа эрс өөрчлөх шаардлагатай болдог. Бид гурван цэг тус бүрийг нарийвчлан шинжлэх болно - манай нийтлэлээс хэрэгтэй дасгал, жор, зөвлөмжийг уншина уухянан үзэх.
Илүүдэл жин
Харамсалтай нь насанд хүрэгчид болон бие даасан хүмүүс заримдаа зүрхийг хэрхэн хүчирхэгжүүлэхээ мэддэггүй. Зүрх судасны эмчийн зөвлөгөө нь юуны түрүүнд хоол тэжээлийн асуудал юм. Зүрхний гол дайсан бол илүүдэл жин.
Таргалалт нь цус харвалт, зүрхний шигдээс тусах эрсдэлийг 20 дахин нэмэгдүүлдэг нь судалгаагаар тогтоогдсон. Хэдэн арван фунт жинтэй компанид ажиллахын тулд бие махбодид ноцтой өөрчлөлт оруулах шаардлагатай:
- зүрхний ачаалал дөрөв дахин их;
- зүүн ховдлын гипертрофи илэрнэ;
- Тромбоцитийн идэвхжил буурснаас цус илүү наалдамхай, өтгөн болдог.
Тухайн жингээ хасах, бүх биеийн ажлыг хөнгөвчлөх цорын ганц найдвартай арга бол зөв хооллолт юм. Хоол хүнсэндээ жимс жимсгэнэ, хүнсний ногооны хэмжээг нэмэгдүүлэх, өөх тос багатай мах, дунд өөхтэй сүүн бүтээгдэхүүн сонгох, чихэр, цардуул ихтэй хоол хүнс хэрэглэхийг хязгаарлах нь эрүүл хооллолтын зарчмуудын зөвхөн нэг хэсэг юм.
Хоолны дэглэм
Судас болон зүрхний эрүүл мэндэд санаа тавьдаг хүмүүст зориулсан цэсэнд зарим бүтээгдэхүүнийг оруулахад л хангалттай. Хар улаан, улбар шар өнгийн жимс нь цусны судасны ханыг бэхжүүлж, хүнсний ногоо, үр тариа нь биеийг эслэгээр хангаж, маалингын тос, загасны тос нь чухал омега-3 хүчлийн эх үүсвэр болно.
Зүрх, судсыг ардын эмчилгээний аргаар хэрхэн бэхжүүлэх вэ гэсэн асуулт ихэвчлэн гарч ирдэг. Долоогоныг эрт дээр үеэс манай "мотор"-ын гол эдгээгч гэж үздэг. Berry декоциний даралтыг бууруулж, мэдрэлийн системийг бэхжүүлж, арилгадагтахикарди болон хэм алдагдал, тархины цусны эргэлтийг сайжруулдаг.
Жор
Нэг халбага жимс 300 мл ус хийнэ, 30 минут буцалгана. Ундаагаа буцалгаад шүүж, хоол бүрийн өмнө 50 мл ууна.
Аэробик дасгал
Зүрхээ хэрхэн хүчирхэгжүүлэхээ мэдэхгүй байгаа бол зүрх судасны эмчийн зөвлөгөө зөв замыг зааж өгнө. Хөдөлгөөний дутагдал нь илүүдэл жин төдийгүй бүхэл бүтэн организм сулрахад хүргэдэг.
Дэлгэрэнгүй ачаалал нь нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг тул эмч нар аажим аажмаар сургаж эхлэхийг зөвлөж байна. Өглөө бага зэрэг дасгал хийх нь биеийг "сэрэхэд" туслах бөгөөд үүнд гар, хөлөө өргөх, дүүжлэх, байрандаа алхах, их бие, мөч, мөрөө эргүүлэх шаардлагатай. Эрчим хүчээ нэмэгдүүлэхэд таван минут хангалттай.
Долоо хоногт ядаж 2-3 удаа илүү идэвхтэй үйл ажиллагаанд цаг гаргаарай. Бид бүжиглэх, гүйх, аэробик, дугуй унах эсвэл бусад зүрхний ачааллын талаар ярьж байна. Оройн цагаар хурдан алхах нь ч гэсэн өөр сонголт болно.
Хотын цэцэрлэгт хүрээлэнд та цанын таяг барьсан жижиг бүлгүүдийг харах нь ихэсдэг. Нордикийн алхалт нь тэсвэр хатуужлыг нэмэгдүүлж, зохицуулалт, тэнцвэрийг сайжруулж, ердийн алхалттай харьцуулахад 46% илүү илчлэг шатаадаг биеийн тамирын дасгалын гайхалтай түгээмэл хэлбэр юм. Нордикийн алхалтын дасгалжуулагчид зүрхний эрүүл мэндийг хэрхэн сайжруулахыг мэддэг.
Зүрхний эмч нарын зөвлөгөө нь кардио дасгалын гурван үндсэн дүрэмд анхаарлаа хандуулдаг:
- Зүрхний цохилтоо хяна. Хамгийн оновчтой утга нь минутанд 120-130 цохилт байна.
- Битгий рекорд тогтоо. Хамгийн ойр байрлах сургуулийн цэнгэлдэх хүрээлэнд олон цагаар ядрах хэрэггүй. Аэробик дасгал 60 минутаас ихгүй, сул судастай бол 30 минут үргэлжилнэ.
- Дэглэмээ хүндэл. Долоо хоногт 2-3 дасгал хийснээр хүссэн үр дүнд хүрнэ.
Тамхи, кофе, архи
Муу зуршлаасаа татгалзах нь магадгүй бидний жагсаалтын хамгийн чухал зүйл юм. Ажлын дараагийн утааны завсарлага дээр та зөвхөн зүрх сэтгэлээ хэрхэн хүчирхэгжүүлэхийг мөрөөдөж чадна. Энэ тохиолдолд зүрх судасны эмчийн зөвлөгөө маш тодорхой байна:
Никотин. Цусны даралт болон цусны зуурамтгай чанарыг нэмэгдүүлж, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, судасны ханыг устгадаг
- Архи. Хордлогын үед зүрхний ачаалал хэд хэдэн удаа нэмэгддэг. Та түүнийг шууд утгаараа хорт бодисоор хордуулж байна. Архи уудаг хүмүүс зүрх судасны өвчнөөр 3 дахин их өвддөг.
- Кофе. Өдөрт дөрвөөс дээш аяга анхилуун үнэртэй ундаа уух нь зүрхний шигдээс, ялангуяа кофе, тамхи зэргийг хослуулан хэрэглэхэд хүргэдэг.
Та зүрх сэтгэлээ хүчирхэгжүүлмээр байна уу? Зүрх судасны эмчийн зөвлөгөө нь сайн амрах талаар санаж байхыг уриалж байна. Ажил дээрх стресс, нойр дутуу, цагийн бүсийг өөрчлөх - сэтгэл хөдлөлийн хэт ачаалал нь зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг.
