Орчин үеийн хүн бүрийн амьдралд сэтгэлийн хөөрөл, сөрөг сэтгэл хөдлөл үе үе гарч ирдэг. Үүнтэй холбоотойгоор бие нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, стрессээр дүүрдэг. Биеийн ажилд ийм хүндрэл гарах үед амьсгалыг эдгээх нь тусалдаг. Гүнзгий амьсгалах нь сайхан сэтгэл, эрүүл мэндийн үзүүлэлт юм. Амьсгал бүрт бид хүчилтөрөгчийг хүлээн авч, авдаг бөгөөд энэ нь бидний амьдралын хэмнэлийн чухал хэсэг юм. Энэ нийтлэлд бид мэдэгдэж байгаа амьсгалын техник, түүнчлэн амьсгалын замын өвчний үед биеийн тамирын дасгал, амьсгалын дасгал хийх боломжтой эсэх талаар ярилцах болно.
Амьсгал хэрхэн ажилладаг вэ?
Амьсгалах үед амьсгалын систем нь хамар эсвэл амаар дамжин бидний биед хүчилтөрөгчийг хүргэдэг. Энэ нь мөгөөрсөн хоолой, гуурсан хоолой, гуурсан хоолойгоор дамжин уушгинд орж, улмаар бидний биеийг цусны хангамжид оролцуулдаг. Процессын явцадхугацаа дуусахад нүүрстөрөгчийн давхар исэл ялгардаг.
Цээжний хөндийн булчингууд (диафрагм) агшиж, өргөжиж амьсгалыг хөнгөвчлөх болно. Диафрагм нь амьсгалахад ашиглагддаг гол булчин бөгөөд энэ үйл явцад хавирга хоорондын булчингууд, хэвлий, хүзүүний булчингуудыг оролцуулдаг. Гэмтсэн эсвэл сунасан булчингаас болж хүн өвдөж эхэлдэг. Энд амьсгалын замын өвчнийг эмчлэх физик эмчилгээний дасгалууд нь жинхэнэ аврал болж чадна.
Судалгаа
"Дафрагматик" эсвэл "гүн" амьсгал гэж нэрлэгддэг амьсгалын дасгал нь стресс, психосоматик нөхцөл байдлын эсрэг бие болон оюун ухааныг нэгтгэх үр дүнтэй сургалт гэж тодорхойлогддог. Амьсгалын эмчилгээний дасгалууд нь диафрагмын агшилт, хэвлийн булчинг тэлэх, амьсгалах, амьсгалыг гүнзгийрүүлэх, улмаар амьсгалын давтамжийг бууруулж, цусан дахь хийн хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Диафрагмын амьсгалын гимнастик нь йог, тайжикюаны гол бүрэлдэхүүн хэсэг гэж тооцогддог бөгөөд тусгай хэмнэлтэй хөдөлгөөнүүд нь сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрт байдал, нийгэмд дасан зохицоход тусалдаг.
Сэтгэлзүйн судалгаагаар амьсгалын дасгал нь сэтгэлийн зовиур, сэтгэлийн хямрал, стресс зэрэг сөрөг нөхцөл байдлыг бууруулах эмийн бус үр дүнтэй арга болохыг харуулсан. Амьсгалын дасгалууд нь сэтгэлийн ядаргаа, хэт ачаалалтай тэмцдэг болохыг тогтоожээ. Өдөр бүр 5 минутаас дээш хугацаагаар 30 хоногийн дасгал хийх нь хүмүүсийн, тэр дундаа жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн сэтгэлийн түгшүүрийг эрс багасгадаг.
Амьсгалын дасгалын түгшүүртэй төстэй нөлөө нь гурван өдрийн дотор ажиглагдсан.дасгалыг өдөрт 3 удаа хийдэг хөндлөнгийн судалгаа. Санамсаргүй хяналттай туршилтын нэмэлт үр дүнд пранаяма (амьсгалын дасгал) багтсан 7 өдрийн эрчимжүүлсэн йогийн хөтөлбөр нь нурууны архаг өвдөлт, амьсгалын замын өвчтэй өвчтөнүүдийн сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг бууруулдаг болохыг харуулж байна.
Хүндрэлүүд
Астма өвчнөөр өвчилсөн хүмүүсийг эс тооцвол ихэнх хүмүүс амьсгалыг энгийн гэж үздэг ба уушигны амьсгалын зам нь амьсгалах боломжгүй болтлоо нарийсдаг.
Амьсгалах кортикостероидууд болон бета-агонистууд амьсгалын замыг нээхийн тулд аврах ажилд ирдэг. Хүнд хэлбэрийн астма өвчтэй зарим хүмүүст эдгээр эм хангалтгүй байж болно. Эмийн эмчилгээнээс гадна хүн бүр амьсгалын замын өвчний физик эмчилгээг туршиж үзэх боломжтой.
Амьсгалын дасгал нь өвчнийг эмчлэх эм болон бусад стандарт эмчилгээнд нэмэлт эмчилгээ болгон амьдралын чанарыг сайжруулахад тусалдаг болохыг судалгаагаар харуулж байна.
Санаа зоволтгүй
Амьсгал нь айдсын мэдрэмжинд хүчтэй нөлөөлдөг нь харагдаж байна. Үнэн хэрэгтээ энэ бол харгис тойрог юм: хүмүүс санаа зовж байх үед богино, гүехэн амьсгал авдаг (хамгийн их хүчилтөрөгч нь биед ордог); хурдан урам зориг өгөх үед хүмүүс амьсгал боогдуулж, сандардаг. Гүнзгий амьсгаагаар амьсгалах нь мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаа удааширч, давтамж буурч байгааг илтгэнэ.зүрхний агшилт, амралт. Сэтгэл түгшсэн дараагийн шинж тэмдгийг илрүүлэхийн тулд дараах эдгээх амьсгалыг туршаад үзээрэй:
- нуруугаа шулуун байлгаж босох, суух эсвэл хэвтэх;
- 3-5 секунд хамраараа амьсгалах;
- амьсгаагаа хамраараа аажуу, жигд гаргана, амьсгалаа хоёр дахин урт (6-10 секунд) гаргах хэрэгтэй.
Гэдсээр амьсгалж болохгүй, амьсгалах, гаргах хооронд амьсгалаа бүү барь. Дахин амьсгалахын тулд уушиг бүрэн хоосон болтол хүлээх шаардлагагүй, зүгээр л цаг бариад өдөр бүр 15 минут хүртэл дасгал хийж үзээрэй.
Цусан дахь сахарын хэмжээг сайжруулсан
Илчлэг ихтэй, нүүрс ус ихтэй хоол идсэнээс хойш 40 минутын турш амьсгалын замын эмчилгээ хийдэг хүмүүс хэт их калорийн хэрэглээтэй холбоотой асуудлуудыг (чихрийн шижин өвчний эрсдэл гэх мэт) хааж болно. Гүнзгий амьсгалах нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг инсулины үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг болох нь тогтоогджээ. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь кортизол (стресс даавар) болон хортой чөлөөт радикалуудыг биеэс зайлуулж чадна. Амьсгалыг эдгээх хэдэн дүрэм энд байна:
- Хоол идсэнээс хойш 10 минутын дараа гараа гэдсэн дээрээ тавиад тухтай суу.
- Гэдэсээ хамраараа агаараар гурван секундын турш хий. Дараа нь хамраараа гурван секундын турш амьсгалаа гарга. Давт.
- Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд дор хаяж 30 минут дасгал хий.
Анхаарлын хүрээг тэлэх
Зэн лам нар амьсгалын эдгээх системийг гүнзгий амьсгалахтай хослуулан анхаарлаа төвлөрүүлдэг.2011 оны судалгаагаар нэг удаагийн 20 минутын сесс нь тархины хүчилтөрөгчөөр хангагдсан цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, урд талын бор гадаргын төвлөрөлтэй холбоотой үйл ажиллагааг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ. Энэ нь мөн "аз жаргалын гормон" серотонины түвшинг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг бууруулдаг. Техникийг гүйцэтгэх дүрэм дараах байдалтай байна:
- Чимээгүй өрөөнд тухтай суугаад нүдээ аниад тайвшир. Аажмаар, 6-10 секундын турш хамраараа амьсгална. Амьсгалынхаа чимээ болон хэвлийн доод хэсгийг хүчилтөрөгчөөр дүүргэх мэдрэмжинд анхаарлаа хандуулаарай.
- 10 секунд хамраараа амьсгалаа гарга. Амьсгалаа гаргахдаа хэвлийн булчингаа агшиж, дараа нь дасгалаа дахин давт.
Эрүүл зүрх
Хэрэв таны биеийн хурцадмал байдал, судасны цохилт нэмэгдэж байгаа бол амьсгалын тогтолцооны өвчний үед физик эмчилгээний дасгал хий. "Heart Views"-ийн судалгаагаар йогоор хичээллэсэн амьсгалын арга нь биеийг хангалттай хүчилтөрөгчөөр хангаж, хоёр долоо хоногийн дотор цусны даралтыг бууруулдаг. Анагаах ухааны доктор Анита Херур энэ дасгалыг өдөрт 40 минутын турш хийх ёстой гэжээ.
Папвортын арга
Папвортын арга 1960-аад оноос хойш хэрэгжиж ирсэн. Энэ нь хэд хэдэн төрлийн эдгээх амьсгалыг тайвшруулахтай хослуулсан. Тэрээр хамраараа хэрхэн зөв, удаан амьсгалахыг заадаг. Амьсгалын өсөлтөд нөлөөлөхгүйн тулд стрессийг хэрхэн хянах нь тодорхой болно. Энэхүү арга нь астма өвчтэй хүмүүсийн амьсгалын шинж тэмдгийг арилгах, амьдралын чанарыг сайжруулахад тусалдаг болохыг судалгаагаар харуулж байна.
Бутейко арга
Бутейко эдгээх амьсгалыг 1950-иад онд уг аргыг бүтээгч Украины эмч Константин Бутейкогийн нэрээр нэрлэсэн. Үүний гол санаа нь хүмүүс шаардлагатай хэмжээнээс илүү хурдан, гүнзгий амьсгалах - гипервентиляци хийх магадлал өндөр байдаг. Хурдан амьсгалах нь астма өвчтэй хүмүүсийн амьсгал давчдах байдлыг ихэсгэдэг.
Амьсгалах Бутейко танд илүү удаан, гүнзгий амьсгалж сургах цуврал дасгалуудыг санал болгож байна. Үр нөлөөг нь үнэлдэг судалгаагаар холимог үр дүнг харуулсан. Бутейко амьсгалах нь астма өвчний шинж тэмдгийг бууруулж, эмийн хэрэгцээг бууруулж болох ч уушигны үйл ажиллагааг сайжруулдаггүй.
Стрельниковагийн арга
Стрельниковагийн эмчилгээний амьсгал нь диафрагмын булчингуудыг амьсгалахад албадан оролцуулах явдал юм. Энэхүү амьсгалын дасгалыг Александра Стрельникова боловсруулсан. Энэ нь дуучдын дуу хоолойг сэргээх зорилгоор анх бүтээгдсэн боловч амьсгалын замын олон төрлийн өвчин, тухайлбал астма, сүрьеэ, архаг бронхит зэрэг өвчнийг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэхэд үр дүнтэй болох нь батлагдсан. Эмчилгээний амьсгалын дасгалын гол санаа нь янз бүрийн булчингуудыг чангалж, уушгийг шахаж хамраар хүчтэй амьсгалах явдал юм. Дасгал хийх техник нь дараах байдалтай байна:
- Амаараа амьсгалахдаа хамраараа хүчтэй (дуут) амьсгал аваарай. Амьсгал нь урт бөгөөд гүнзгий биш, харин богино бөгөөд чанга байх ёстой.
- Дасгал бүрийг эхлээд багц бүрт 4 удаа, дараа нь 8, 16, 32 удаа хийнэ.
- Дасгал хийхдээ эвтэйхэн хэмнэлийг сонго, гэхдээ хурдан байх тусмаа сайн. Стрельникова алхаж буй цэргийн хурдтай тохирсон амьсгалын хэмнэлийг баримтлахыг зөвлөж байна.
Амьсгалын замын өвчин, хөнгөн хэлбэрийн астма өвчний ерөнхий урьдчилан сэргийлэх зорилгоор өдөрт нэг удаа 12 дасгал (32х3 амьсгалах) хийхийг зөвлөж байна.
Дунд болон хүнд хэлбэрийн астма өвчний хувьд та 12 дасгалын 2 багц хийх хэрэгтэй.
Дунд болон хүнд хэлбэрийн астма илт сайжрах нь ихэвчлэн өдөрт 2 удаа дасгал хийснээс хойш 2 сарын дараа ажиглагддаг боловч бага зэргийн астма өвчний үед сайжирдаг. Дасгал бүрийн дараа сайн сайхан байдал, эрч хүчийг сайжруулах нөлөө шууд гарч ирнэ.
Би амьсгалын дасгал хийж үзэх ёстой юу?
Бронхит өвчнийг эмчлэх амьсгалын аргад суралцаж, тогтмол хийснээр амьсгалын тогтолцооны байдал сайжирна. Тэд бронхит, астма болон бусад өвчнийг эмчлэх эмийн хэрэгцээг бууруулж чадна. Гэсэн хэдий ч хамгийн үр дүнтэй амьсгалын дасгалууд ч астма эмчилгээг бүрэн орлож чадахгүй.
Амьсгалын дасгал хийхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөж, аюулгүй эсэхийг шалгаарай. Хэрхэн аюулгүй, үр дүнтэй дасгал хийхийг зааж өгөх амьсгалын замын эмчээс зөвлөгөө авахыг мэргэжилтэнээс хүс.
Дасгал
Хөдөлгөөний сургалт нь амьсгалын замын өвчин, нөхөн сэргээх физик эмчилгээний хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Тэр болхалдваргүйжүүлэлтийн үр нөлөөг бууруулж, амьсгал давчдах нь багасна.
Аэробик дасгал болон хүч чадлын дасгал нь уушигны өвчтэй хүмүүсийн сургалтын чухал хэсэг юм.
Хөлний бэлтгэл нь эдгэрэх тулгын чулуу юм. Нөхөн сэргээх олон хөтөлбөрт алхах, дугуй унахыг илүүд үздэг.
Гарыг сургах нь уушгины архаг өвчтэй, амьсгал давчдах болон бусад шинж тэмдэг илэрдэг хүмүүст бас тустай. Уушигны архаг өвчин нь булчин сулрахад хүргэдэг тул мөр зэрэг зарим булчинг амьсгалах болон гарны хөдөлгөөнд ашигладаг тул ийм үйл ажиллагаа зайлшгүй шаардлагатай.
Физик эмчилгээ нь уушигны цочмог болон архаг өвчтэй өвчтөнүүдийн эмчилгээтэй шууд холбоотой боловч мэдрэлийн булчингийн хүнд өвчтэй, хүнд хэлбэрийн хагалгаанд орсон, эрчимт эмчилгээний тасагт хэвтэн эмчлүүлж буй хүнд өвчтэй өвчтөнүүдэд үр дүнтэй байдаг. Физик эмчилгээ нь амьсгалын замын бөглөрөл, салс хуримтлагдах, амьсгалын замын насосны үйл ажиллагааны өөрчлөлт, амьсгал давчдах зэрэг амьсгалын замын янз бүрийн өвчнийг үнэлэх, эмчлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
Массаж
Харшил, синусын эмгэг, астма, бронхит зэрэг амьсгалын замын асуудлууд нь массажны эмчилгээгээр шийдэж болох нэг бүлэг өвчин юм. Associated Bodywork & Massage Professionals-ийн боловсролын захирал Анн Уильямсын хэлснээр өвчин эмгэгийн үед массажны эмчилгээний ашиг тусАмьсгалын систем нь судалгаагаар батлагдсан.
Биеийн дээд хэсгийн урд болон хойд хэсгийн олон булчингууд нь туслах хэрэгсэл гэж тэр тайлбарлав. Эдгээр булчингуудыг уртасгаж, сулруулдаг массажны техник нь хүний амьсгалах чадварыг сайжруулдаг.
Массаж эмчилгээ нь үр дүнтэй амьсгалыг дэмждэг. Массаж нь амьсгалын замын системд тустай бөгөөд ингэснээр булчин чангарсан булчинг сулруулж, амьсгалын хурдыг бууруулж, уушигны үйл ажиллагааг сайжруулж, диафрагмын булчингуудыг тэлж, агшааж, цусны урсгалыг идэвхжүүлж, амьсгалыг гүнзгийрүүлэн цээжний хурцадмал байдлыг намдаана.
Масажны эмчилгээ нь мөн биеийн байрлалыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь уушгины оновчтой үйл ажиллагааг хангахын тулд бүтэц зохион байгуулалт болон цээжийг тэлэх боломжийг олгодог.
