Хүн өглөө сайхан унтсаны дараа тайван, сайхан ааштай босох ёстой. Гэхдээ заримдаа өглөө нь хүн ядарч, хаа нэгтээ очиж, ямар нэгэн зүйл хийх боломжгүй байдаг. Энэ нөхцлийн шалтгаан нь нойргүйдэл эсвэл бусад асуудал юм. Үүний зэрэгцээ, өглөө нь хүн толгой өвдөх, дотор муухайрах, толгой эргэх мэдрэмжээр сэрдэг. Унтсаны дараа байнга толгой өвдөх нь таны арилгах ёстой ноцтой асуудал юм.
Таагүй шинж тэмдэг
Нэгдүгээрт, унтсаны дараа толгой яагаад өвддөгийг тогтоох нь чухал. Амьдралын орчин үеийн хэмнэлийг тархи болон биеийн бүх системийн үйл ажиллагаанд тохь тухтай, таатай гэж нэрлэж болохгүй. Энэ бүхэн нь хүнийг бие махбодийн болон сэтгэл зүйн хувьд дарамталж, улмаар эрүүл мэндэд нь нөлөөлдөг. Энэ амьдралын хэв маяг нь стресст хүргэдэг.
Бүрэн хөдөлмөрлөхийн тулд бие нь хангалттай хүчилтөрөгчгүй байж болно, хүн шөнийн цагаар бүрэн сэргэх цаг байдаггүй. Эрүүл мэндийг тав тухтай байлгахын тулд стрессээс зайлсхийх нь маш чухал юм.сэтгэл санааны хэт ачаалал, тогтсон дэглэмээ баримтал.
Толгой өвдөх шалтгаанууд
Та өглөө толгой өвдөж байна уу? Шалтгаан:
- Зажлах булчинд хэт ачаалал өгөх. Унтах үед хүн эрүүний булчинг байнга чангалж байдаг. Энэ тохиолдолд өвдөлт нь голчлон сүм хийдийн хэсэг, толгойны ар тал руу тархдаг.
- Бруксизм. Өвчний энэ хэлбэр нь шөнийн цагаар шүдээ хавирах хэлбэрээр илэрдэг. Энэ үйл явц нь хүнийг шөнийн цагаар сэрээж, байнгын нойргүйдэл үүсгэдэг.
- Үс засах бүтээгдэхүүн. Ихэнх охид гоо сайхны тусгай гель, лак нь хортой бодис агуулдаг гэдгийг мэддэггүй. Ийм химийн бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь хуйхан болон эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.
- Хатуу оройн хоол. Зохисгүй хооллолт, их хэмжээний давслаг, өөх тос, халуун ногоотой хоол хүнс нь хүн өглөө хэвийн сэрж чадахгүй байдалд хүргэдэг.
- Хурхирах. Ийм асуудал нь хүнийг шөнийн цагаар бүрэн амрах боломжийг олгодоггүй бөгөөд бие нь хэт ачаалалтай ажиллаж, улмаар нойргүйдэлд хүргэдэг.
- Толгой хүчтэй өвдөж байна. Хэрэв хүн үүнийг байнга мэдэрдэг бол тайвшрах нь нэлээд хэцүү байх болно. Ийм мөрөөдөл нь өнгөцхөн гэж нэрлэгддэг бөгөөд дүрмээр бол ямар ч амралт авчирдаггүй.
- Эрт унтдаг. Хүн тархины үйл ажиллагаанд шууд нөлөөлдөг цахилгаан соронзон тэнцвэртэй байдаг. Энэ нь нар жаргах үед унтаж байхдаа эвдэрч эхэлдэг. Энэ тохиолдолд соронзон цацраг нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.
- Буруу байрлалунтах цаг. Унтах хамгийн тохиромжтой байрлал юу вэ? Мэргэжилтнүүд нуруугаараа эсвэл хажуу тийшээ унтахыг зөвлөж байна.
Нэмэлт шалтгаанууд
Нойрссоны дараа толгой өвдөх нь шөнийн цагаар тархины үйл ажиллагаа тасалдсанаас болдог. Шөнийн цагаар бүх бие унтах ёстой үед тархи янз бүрийн өдөөлтөд хариу үйлдэл үзүүлж, хүн өвдөлт мэдэрдэг.
Унтсаны дараа толгой яагаад өвддөг вэ:
- унтах газрыг буруу сонгосон;
- сэтгэцийн ядаргаа;
- хэт их архи уух;
- эрчим хүчний ундаа, хүчтэй кофе уух;
- мэдрэлийн системийг хэт ачаалж байна.
Хэрэв эвгүй газар сонгосон бол хүний толгой өвдөх магадлалтай.
Муу матрас дээр унтах үед тархины цусны эргэлт алдагдаж, биеийн буруу байрлал нь умайн хүзүүний судаснуудад дарамт учруулдаг бөгөөд энэ нь цусны чөлөөтэй урсаж, цусны хангамжийг саатуулдаг. тархины эсүүдэд хүчилтөрөгч. Хүчилтөрөгчийн дутагдал, умайн хүзүүний булчинд удаан хугацааны хурцадмал байдал нь толгойд хүчтэй өвдөлт үүсгэдэг.
Архи, сэтгэцийн ядаргаа
Ямар байрлалд унтах нь дээр вэ? Толгойн дэрэн дээрх байрлал нь цусны судсаар дамжих цусны эргэлтэд шууд нөлөөлдөг. Унтахад тохиромжтой дэр нь хүний төлөв байдалд ч ихээхэн нөлөөлдөг.
Сэтгэцийн ачаалал. Зарим хүмүүс шөнө дөл болтол ажлаа үргэлжлүүлдэг. Шөнийн цагаар ирж буй мэдээллийг шингээх, боловсруулах үйл явц нь өдрийнхөөс хамаагүй илүү эрчимтэй явагддаг. Энэ шалтгааны улмаас хүн өглөө нь нойргүйдэл, түр зуурын толгойн тааламжгүй өвдөлтийг мэдэрдэг.
Архины хордлого. Их хэмжээний согтууруулах ундаа хэрэглэх нь бие махбодийг хордуулахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь тархины нөхөн сэргээх үйл явцад сөргөөр нөлөөлдөг. Ийм үрэвсэл нь тархины судаснуудад спазм, цусны даралт ихсэхэд хүргэдэг. Өглөө нь хүн нүүрэндээ хүчтэй хавдаж, толгой нь өвддөг.
Эрчим хүчний ундаа ба стресс
Яагаад миний толгой унтсаны дараа өвддөг вэ? Нийтлэг шалтгаан нь эрчим хүчний ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх явдал юм. Эрчим хүчний ундаа хэрэглэх нь хоол боловсруулах тогтолцоонд цусны урсгалыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Хуримтлагдсан бүх энерги нь хоол боловсруулах үйл явц, биед орж буй шингэнийг шингээхэд зарцуулагддаг. Тархинд цус дутагдвал цефалалги үүсдэг.
Тогтмол стресс. Мэдрэлийн системийн стресс, сэтгэлийн хямрал нь нойрны дараа толгой өвдөхөд хүргэдэг. Бие махбодь нь шаардлагатай тайвшралыг олж авдаггүй, хүн толгойдоо янз бүрийн нөхцөл байдлыг байнга бодож, хуулбарладаг. Мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг алдагдуулдаг нейротрансмиттер ялгардаг.
Насанд хүрсэн хүн хэр их унтах ёстой вэ? Шөнийн унтах хэв маяг нь бүрэн хувь хүн байдаг, гэхдээ зарим дүрмийг баримтлах нь чухал: хэт их эсвэл хэт бага унтах хэрэггүй.
Боломжтой өвчин
Дараах өвчний улмаас өглөө толгой өвддөг:
- мигрень;
- чих хамар хоолойн өвчин;
- тархины гэмтэл;
- тархины хавдар.
Мигрень бол өөртолгойн тодорхой хэсэгт цохиулах өвдөлт. Ийм хурц, тэвчихийн аргагүй өвдөлт нь бөөлжих, гадны дуу чимээ, хурц гэрлийн нөлөөгөөр таагүй мэдрэмж төрж болно. Энэ нь нэгээс хэдэн өдөр үргэлжилж болно.
Чих хамар хоолойн өвчин. Урд талын синусит өвчний үед өвчтөн их биеийг хазайлгах үед урд талын синусанд таагүй мэдрэмж төрдөг. Синусит нь хацрын яс, хамрын гүүрний бүсэд цохиулах өвдөлтөөр дамждаг. Чихний хөндийн үрэвсэлт үйл явц нь тархины түр зуурын хэсэгт өвдөлт үүсгэдэг.
Толгойн гэмтэл. Энэ тохиолдолд өвдөлтийн шинж тэмдэг нь уйтгартай, дарж, бөөлжих, бүдэг хараагаар алга болдог. Гэмтсэн үед гэмтсэн хэсэгт гематом үүсч, гавлын ясны доторх даралтыг нэмэгдүүлж, хүчтэй өвдөлт үүсгэдэг.
Хавдартай толгой өвдөх нь маш их ядрах өвдөлттэй адил юм. Толгойн ар тал хэсгээрээ хүчтэй, гэнэт өвдөж, орон зайн хөдөлгөөний зохицуулалт алдагдаж, хэл яриа, ой санамж муудаж хавдартай болохыг тодорхойлох боломжтой.
Өдрийн нойр
Хэрэв таны толгой нойрсосны дараа өвдөж байвал биеийг тайвшруулж, хүссэн үр дүндээ хүрэх өөр төрлийн амралтаар солих нь дээр. Хэрэв хүн гэнэт маш их ядарч, унтахыг хүсч байвал дасгалын төрлийг өөрчлөх нь чухал.
Ихэнх тохиолдолд өдрийн цагаар ядрах нь хүчилтөрөгчийн дутагдалд ордог - та зөвхөн өрөөг агааржуулах эсвэл гадаа гарах хэрэгтэй. Хэрэв хүн нэг газар удаан хугацаагаар ажилладаг бол түүний нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд зөвхөн анхаарал сарниулах хэрэгтэй.зарим идэвхтэй үйл ажиллагаа. Энэ бүхэн тархинд шилжихэд тусалж, унтах хүсэл алга болно. Энэ тохиолдолд мэргэжилтнүүд энгийн оньсого, даалгавар, нүд эсвэл мөрөнд богино дасгал хийхийг зөвлөж байна.
Толгой өвдөхөөс сэргийлнэ
Өвдөлтөөс бүрэн ангижрахын тулд түүний үндсэн шалтгааныг арилгах хэрэгтэй гэдгийг санах нь чухал. Эс бөгөөс тухайн хүн зөвхөн донтуулдаг өвчин намдаах эмээр л шинж тэмдгийг дарж, өөр эмээр солих шаардлагатай болно.
Гэхдээ өвчтөн эмийн асуудлаас ангижрах гэж оролдох үед аюултай өвчин үүсч магадгүй юм. Хэрэв хүн бүх дүрэм журам, өдөр тутмын хэв маягийг дагаж мөрддөг ч тодорхойгүй шалтгаанаар өглөө нь толгой нь өвдсөн хэвээр байвал эмчид аль болох хурдан хандах нь чухал юм.
Насанд хүрсэн хүний нойрыг хэрхэн хэвийн болгох вэ:
- Зөв хооллолтыг баримталж, бага багаар боловч өдөрт 5 удаа, оройн хоолоо унтахаас 3-4 цагийн өмнө идээрэй. Хоолны дэглэмээ өөх тос, халуун ногоотой, давслаг, чихэрлэг хоол, түргэн хоолноос чөлөөл.
- Муу зуршлаа (архины донтолт, тамхи татах, энергийн ундаа) бүрэн арилгах.
- Насанд хүрсэн хүн хэр их унтах ёстой вэ? Дор хаяж 8 цаг бол хамгийн тохиромжтой.
- Хэт их зурагт үзэж болохгүй (өдөрт 3 цагаас илүүгүй).
- Компьютер дээр ажиллахдаа 45 минут тутамд завсарлага аваад богино хугацаанд амрах хэрэгтэй (амрах хугацаа 15 минут орчим).
- Илүү их гадаа байгаарай.
- Иог, гимнастик (тайвшруулах дасгал) хийж эхлээрэй.
- Спортоор хичээллэж, идэвхтэй байгаарай.
- Нарны туяанаас толгой, нүдээ хамгаалаарай.
Дүгнэлт
Унтсаны дараа толгой өвдөх нь тухайн хүнийг өдрийн турш тав тухтай байлгахад саад болж, гүйцэтгэлд нь сөргөөр нөлөөлдөг. Энэ нь өдөр тутмын дэглэмийг өөрчлөх эсвэл эмчлэгч эмчийн үзлэгт хамрагдах шаардлагатай гэсэн дохио болдог. Гадны сөрөг нөлөөг арилгах, хоол тэжээл, эмчилгээг сайжруулах замаар та толгойн өвчинг арилгах боломжтой. Мөн хүчилтөрөгчийн дутагдал, цусны эргэлтийн эмгэгээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд унтах дэр, тав тухтай матрасыг зөв сонгох нь чухал.
Толгой өвдөхөд хамгийн сайн эм бол зөвхөн урьдчилан сэргийлэх явдал гэдгийг санах хэрэгтэй. Энэ нь тааламжгүй дайралтаас зайлсхийх, эрүүл мэндийг хамгаалахад тусална.
