Хүний өдөр тутмын зөв дэглэм нь түүний бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн түлхүүр юм. Үүний зэрэгцээ, янз бүрийн насны хүмүүсийн зохистой дадал нь арай өөр байдаг.
Хүүхдийн өдөр тутмын дэглэмийн зохион байгуулалт
Хүүхдүүд бие махбодь нь байнга өсөж, хөгжиж байдаг учраас өөр байдаг. Мэдээжийн хэрэг, эдгээр бүх үйл явц яг зохих ёсоор явагдахын тулд тэд тодорхой амьдралын хэв маягийг баримтлах ёстой. Хүүхэд бүр хангалттай унтах хэрэгтэй. Эрүүл унтах нь тархины хөгжилд маш сайн нөлөө үзүүлдэг нь үнэн юм. Хэрэв хүүхэд хангалттай амрахгүй бол энэ нь мэдрэлийн эмгэгт хүргэж болзошгүй юм. Үүнээс гадна хүүхдүүд гадаа цагийг өнгөрөөх хэрэгтэй. Энэ бол үнэхээр маш чухал юм. Зуны улиралд хүүхдийн өдөр тутмын дэглэмийг ялангуяа алхахад маш их цаг зарцуулах хэрэгтэй. Энд та олон тооны гадаа тоглоом, усны журам, ойд явган аялал хийх талаар анхаарах хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, суралцах үйл явц нь хүүхэд бүрийн хувьд маш чухал юм. Хэт их ачаалал нь хүний ой санамжийн өндөр чадвар, ялангуяа мэдрэлийн систем тогтворгүй болоход нөлөөлдөггүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Үүний үр дүнд анхаарал болгоомжтой байх хэрэгтэйхүүхэд сурахдаа эсвэл зүгээр л ном уншиж байхдаа бага зэрэг завсарлага авах тухай. Энэ нь түүний оюун ухааны чадварыг идэвхжүүлээд зогсохгүй бие махбодийн идэвхгүй байдлаас сэргийлнэ.
Насанд хүрэгчдэд зориулсан өдрийн дэглэм
Насанд хүрсэн хүн бүрийн хувьд маш чухал асуудал бол түүний эрүүл мэндийг дээд зэргээр хадгалах явдал юм. Үүнийг дэмий үрэхгүй байхын тулд өдөр тутмын ажлын зохион байгуулалт ямар байх ёстойг ойлгох хэрэгтэй. Хэрэв бүх зүйл зөв төлөвлөсөн бол хүн эрүүл мэндээ удаан хугацаанд хадгалах боломжтой болно. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв муу зуршил байхгүй бол бие махбодид нэмэлт нөлөө үзүүлэхгүй. Насанд хүрсэн хүн бүр өдөрт 8 цаг унтах ёстой. Үлдсэн хугацаа нь мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгахаас гадна биеийн бусад бүх системийг тайвшруулах боломжийг олгодог. Мэдээжийн хэрэг, насанд хүрэгчдэд зориулсан өдөр тутмын дэглэм нь албан үүргээ гүйцэтгэхэд хангалттай цагийг багтаасан байх ёстой. Үүний зэрэгцээ, хэрэв ажил хөдөлгөөн багатай бол гиподинами үүсэхээс зайлсхийхийн тулд цаг тутамд бага зэрэг завсарлага авах хэрэгтэй гэдгийг бүү мартаарай. Мөн чөлөөт цагаа зөв зохион байгуулах талаар бүү мартаарай. Үүнд идэвхтэй дасгал (урт алхах, биеийн тамирын дасгал хийх эсвэл спортоор хичээллэх нь хамгийн тохиромжтой) болон хэвийн амралт (жишээлбэл, ном унших) хоёуланг нь багтаасан байх ёстой.
Ахмад хүмүүст зориулсан өдрийн дэглэм
Хүнд насанд хүрсэн хойноо унтах цаг багасдаг. Үүний зэрэгцээ түүний гүйцэтгэл бага зэрэг буурсан хэвээр байна. Эцсийн эцэст, хүн илүү их чөлөөт цагтай байдаг ч түүнийг амралтанд зарцуулахаас өөр аргагүй болдог. Хэрэв та өдөр тутмынхаа ажлыг зөв тооцоолсон бол тэтгэврийн насанд хүрсэн ч идэвхтэй ажиллаж болно. Юуны өмнө та өөрийн үйл ажиллагаанд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хэрэв та энгийн дасгал хийхэд хангалттай цаг зарцуулдаг бол энэ нь эрүүл мэндээ аль болох урт хугацаанд зохих түвшинд байлгах боломжийг олгоно. Мөн хэтрүүлж болохгүй. Энэ насанд ядрах нь хангалттай хурдан гарч ирдэг бөгөөд удаан амрах шаардлагатай болдог. Та өдөр тутмынхаа хэв маягийг зөв зохион байгуулснаар хөгшрөх хүртлээ эрүүл, идэвхтэй байж чадна!
