Амин дэм тус бүр нь тодорхой эдгээх шинж чанартай гэдгийг та мэдэх нь гарцаагүй. Жишээлбэл, А аминдэм нь таныг шөнийн харалган байдлаас аврах болно, витамин С нь ханиад томуунд зайлшгүй шаардлагатай, В1 нь мэдрэлийн системтэй холбоотой асуудлуудад тусалдаг, В3 нь тархины идэвхтэй үйл ажиллагааг дэмждэг, В5 нь амьдралыг уртасгадаг, D нь бидний биед кальцийг шингээхэд тусалдаг
A B6, пиридоксин уу? Энэ ямар витамин вэ? Юу тусалдаг вэ? Бид энэ асуултад дараа хариулах болно.
Шуурхай лавлагаа
Пиридоксин нь ямар төрлийн витамин вэ? AT 6. Үүнийг пиридоксины "ах" витамин В12-оос ялгах нь чухал.
Пиридоксин нь өөрөө бүх нийтийн шинж чанартай биологийн бодис юм. Үүний гол үүрэг нь уургийн солилцоонд оролцох явдал юм. Үүнээс гадна энэ нь бие махбод дахь өөх тос, нүүрс усны солилцоонд тусалдаг. Төрөл бүрийн биологийн шингэн дэх натри, калийн тэнцвэрийг хангана. Мөн энэ нь мэдрэлийн системд маш чухал юм.
Үүнээс гадна пиридоксин нь цусны улаан эс, тэдгээрийн хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг болох гемоглобины нийлэгжилтэнд оролцдог. Сонголтод маш их ач холбогдолтойбулчин, элэг, цусанд хуримтлагдсан нүүрс ус. Мэдрэлийн эсүүд глюкозоор жигд хангагддаг тул энэ үйл явц нь чухал юм. Бие дэх нийт В6-ийн бараг тал хувь нь энэ үйл явцад оролцдог.
Энэ витамин нь нарны шууд тусгал, халуун, усанд хор хөнөөлтэй гэдгийг анхаарах нь чухал. Тиймээс, түүний агууламжтай бүтээгдэхүүнийг бэлтгэхдээ дулааны боловсруулалт, ус, шөл, давсны уусмалд хоол хийхээс татгалзах шаардлагатай. Энэ бүтээгдэхүүнийг харанхуй газар хадгалах ёстой.
Энэ ямар витамин вэ?
Пиридоксин нь бидний биед маш чухал. Эцсийн эцэст энэ нь ханаагүй тосны хүчлийг илүү сайн шингээхэд тусалдаг витамин юм. Кальцитай хамт булчингийн (зүрхний булчинг оруулаад) хэвийн үйл ажиллагаанд тусалж, бүрэн тайвшрахад хувь нэмэр оруулдаг. В6-ийн дутагдал нь дунд чихний үрэвсэл үүсгэдэг болохыг баталсан судалгаанууд байдаг.
Пиридоксин (витамин В6) нь бие махбодид тохиолддог олон химийн урвалд оролцдог. Түүний үүрэг нь өөх тос, уургийн солилцоонд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хүн эдгээр шимт бодисыг хэдий чинээ их хэрэглэх тусам В6, С амин дэмийн хэрэгцээ нэмэгддэг.
Хоол боловсруулах эцсийн бүтээгдэхүүн нь оксалийн хүчил гэдгийг санаарай. Гэхдээ трансаминаза (чухал ферментүүдийн нэг) блоклогдсон тохиолдолд уусдаг нэгдэл болгон хувиргах боломжгүй. Бие махбодид пиридоксин дутагдвал ийм зүйл тохиолддог. Энэ тохиолдолд оксалийн хүчил нь кальцитай нэгдэж, оксалат үүсгэдэг. Эдгээр нь бөөрөнд тогтдог элс, чулуу юм.
Витамин нь элгэнд трансаминазыг нэгтгэдэг. Энэ нь зөвхөн амин хүчлийг боловсруулахад төдийгүй шаардлагатай бол уураг шингээхэд чухал ач холбогдолтой юм. Хүнд стресстэх тусам биоген гэж нэрлэгддэг аминууд, өөрөөр хэлбэл "цэнэглэгдсэн" уураг ялгардаг. Тиймээс В6 нь янз бүрийн стресстэй нөхцөлд байгаа хүмүүст зориулагдсан байдаг. Энэ нь амин хүчлийг "сэргээх", мэдрэлийн системийг тайвшруулж, сэтгэл санааг сайжруулахад тусалдаг.
Пиридоксин витаминд юу тусалдаг вэ? Тэрээр эдгээр сөрөг үр дагавраас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
Хэнд хэрэгтэй вэ?
Пиридоксин нь ямар төрлийн витамин вэ? Энэ бол В6 витамины нэр юм. Юуны өмнө тэрээр дараах хүмүүст томилогдсон:
- Жирэмслэлтээс хамгаалах болон бусад эстроген агуулсан эм хэрэглэж буй эмэгтэйчүүд.
- Жирэмсэн эмэгтэйчүүд. Тэдний бие их хэмжээний эстроген үүсгэдэг. Зарим тохиолдолд хүний хувьд нормоос хэдэн мянга дахин их байдаг. Нөхцөл байдлыг тэгшитгэж, 6-р асуултыг зөвшөөрнө үү.
- Сарын тэмдгийн өмнөх сүүлийн хоёр долоо хоногт эмэгтэйчүүд. Дараа нь бие нь бага зэрэг илүү эстроген үүсгэдэг.
- Стероид, кортизон агуулсан эм ууж буй өвчтөнүүд.
- Хэвийн жиндээ эргэн орохыг хүсэж байгаа, илүүдэл фунттай тэмцэж байгаа хүмүүс.
- Батгатай өсвөр насныхан. Гэхдээ энэ нь өөхний булчирхайн үйл ажиллагаа ихэссэнээс үүдэлтэй бөгөөд өөрөөр эмчлэхэд хэцүү тохиолдолд л болно.
- Өвчтэй,чихрийн шижин өвчтэй.
- Нойр булчирхайн өвчтэй хүмүүс.
- Сэтгэцийн янз бүрийн эмгэгтэй өвчтөнүүд.
Эмгэг, өвчин эмгэгийн заалт
Пиридоксин нь В6 эсвэл В12 аль витамин вэ? Зөв хариулт бол эхнийх нь B6. Энэ нь биеийн дараах эмгэг, өвчин, нөхцөл байдалд зориулагдсан байдаг:
- Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хордлого.
- Сарын тэмдгийн өмнөх хам шинж.
- Өөр өөр төрлийн паркинсонизм.
- Чорея.
- Захын мэдрэлийн тогтолцооны эмгэгүүд. Жишээ нь, мэдрэлийн үрэвсэл, sciatica.
- Пеллагра.
- Цочмог ба архаг гастрит (витамин нь ходоодны хүчиллэгийг хэвийн болгох чадвартай), ходоод, арван хоёр нугасны гэдэсний шархлаа.
- Архаг холецистит (витамин нь цөс ялгаруулах үйл явцад шууд оролцдог).
- Цус багадалт.
- Цацраг туяаны өвчин.
- Дерматит, заамал хавтан, псориаз, нейродерматит.
- Эксудатив диатез.
- Зарим эмийн сөрөг нөлөөнөөс урьдчилан сэргийлэх эсвэл багасгах.
Архинд донтох үед В6-ийн цочмог дутагдал ажиглагдах бөгөөд энэ нь архины сэтгэцийн эмгэгийг улам даамжруулна. Мөн сүрьеэгийн эсрэг эмчилгээ, жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэл хэрэглэх үед пиридоксины дутагдал үүсч болно.
Бие махбодид дутагдлыг хэрхэн тодорхойлох вэ?
Пиридоксины талаар үргэлжлүүлэн ярь. Энэ витамин юу вэ, бид олж мэдсэн. Гэхдээ бие махбодид түүний дутагдлыг хэрхэн тодорхойлох вэ? Энэ нь нэлээд хэцүү юмөвөрмөц шинж тэмдэг байхгүй тул.
Та дараах зүйлийг тэмдэглэж болно:
- Шөнийн цагаар хүчтэй, заримдаа тэвчихийн аргагүй булчингийн өвдөлт.
- Гар нь бага зэрэг чичирч байна.
- Зовхи өөрийн эрхгүй татвалзана.
- Муу зүүд.
- Санах ой муудсан.
Өвөрмөц шинж тэмдэг
Зарим тохиолдолд дараах үзэгдлүүд бас үүсч болно:
- Сэтгэлзүй.
- Цочромтгой байдал нэмэгддэг.
- Сэтгэл гутрал.
- Захын мэдрэлийн үрэвсэл.
- Сарын тэмдгийн өмнөх хүнд хэлбэрийн хам шинж.
- Цус багадалт (бие махбодийг төмрөөр бүрэн хангасан нөхцөлд).
- Амны хөндийн салст бүрхэвч, хэлний үрэвсэл.
- Арьсны үрэвсэл үүсэх.
- Уруул дээр улаан хүрээ гарч ирэх.
Хомсдолын нөлөө
Одоо энэ витамины дутагдлын үр дагаварыг авч үзье:
- Уургийн боловсруулалтыг зөрчих. Бие дэх уургийн дутагдал нь эдгээр бодисыг хангалтгүй хэрэглэснээс гадна тэдгээрийг шингээхэд шаардлагатай В6-ийн дутагдлын үед ч тохиолдож болно. Үүний зэрэгцээ, хэрэв та уургийн хоолыг байнга иддэг бол биеэс бүх пиридоксиныг шингээх зорилгоор илгээдэг. Тиймээс витамин нь биеийн бусад хэсгүүдэд хангалтгүй байдаг. Пиридоксины дутагдал нь мөн хүнд дарамт үүсгэдэг. Бөөрний дээд булчирхайгаар үүсгэгддэг глюкокортикоидууд нь уургийн солилцоог бүрэн хурдасгадаг. Үүнийг эрчимтэй нэвтрүүлэхийн тулд В6-ийн нөөцийг зарцуулдаг бөгөөд энэ нь витамины дутагдалд хүргэдэг. Үүний "сул тал" нь үүнд оршдогпиридоксин нь элгэнд хуримтлагддаггүй. Энэ нь хоол идсэнээс хойш 8 цагийн дараа шээсээр ялгардаг.
- Биеийн хамгаалалтын хүч сулрах. Энэ витамин нь дархлааг сайжруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Түүний дутагдал нь биднийг бүх төрлийн өвчнөөс хамгаалдаг эсрэгбиеийн чанар, тоо хэмжээ буурахад хүргэдэг. Ялангуяа бамбай булчирхай өвддөг. Витамин дутагдсанаас болж байгалийн хөгшрөлтөөс ч илүү үрчлээтэж эхэлдэг. Энэ үе шатанд пиридоксиныг хоол хүнсээр хэрэглэх нь бас тус болохгүй.
- Бие дэх кали, натрийн тэнцвэр алдагдах. Витамин дутагдалтай үед бие махбод дахь давсны илүүдэлтэй адил үр нөлөө ажиглагддаг. Энэ нь нүүр, гар, хөл дээр хаван үүсэх явдал юм. Заримдаа гэдэс нь томордог бөгөөд энэ нь биеийн жингийн илүүдэлтэй холбоотой биш юм.
- Глюкозын дутагдал. Бүх нийтийн пиридоксин нь эсүүдэд глюкозыг жигд нийлүүлэхэд оролцдог. Хэрэв энэ нь хангалтгүй бол энэ үйл явц зөрчигддөг. Глюкозын дутагдлын шинж тэмдэг: архаг ядаргаа, ядаргаа, нойргүйдэл, сэтгэлийн хямрал. Энэ нь ялангуяа жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд үнэн байдаг. Тэд сандарч, түрэмгийлдэг бөгөөд удаан үргэлжилсэн сэтгэлийн хямралд ордог.
Ямар бүтээгдэхүүнүүд агуулагддаг вэ?
В6 витамин нь бидний бие дэх бодисын солилцоог хэвийн болгодог. Ялангуяа өөх тос, уураг. Түүний дутагдал нь элс, бөөрний чулуу хуримтлагдах зэрэг ноцтой үр дагаварт хүргэдэг.
Одоо үүнийг агуулсан хоолыг хараарай:
- Мөөгөнцөр.
- Элэг.
- Хивэг.
- Нахиалсан буудай.
- Цэвэршүүлээгүй үр тариа.
- Төмс.
- Банана.
- Моласс.
- Гахайн мах.
- Түүхий өндөгний шар.
- Байцаа.
- Лууван.
- Хуурай шош.
Хамгийн өндөр витамины агууламж
Мөн энэ витаминаар баялаг самар байдаг: самар, самар, самар, наранцэцгийн үр. Хэрэгтэй загасны хоол, шатаасан тахиа.
Үр тарианаас дараахь зүйл ялгардаг: Сагаган, хивэг, цэвэршүүлээгүй үр тарианы гурилын сортууд. Хэрэв та талхаа өөрөө жигнэж байгаа бол гурилын 10-аас доошгүй хувийг хивэгээр солихоо мартуузай.
Хүнсний витаминыг хэрхэн хадгалах вэ?
Энэ ямар витамин вэ? Пиридоксин нь бидний бие дэх бодисын солилцоог хэвийн явуулж, чухал ферментүүдийг үйлдвэрлэх боломжийг олгодог. Одоо та ямар бүтээгдэхүүнд агуулагддагийг мэддэг болсон. Гэхдээ тэдний доторх витаминыг хадгалах нь чухал.
Тиймээс хөлдөөсөн хүнсний ногоо, жимсний шүүсийг хөлдөөх эсвэл лаазалсан, боловсруулсан махан хоолонд пиридоксины ихээхэн хэсгийг алддаг. Энд зарим тодорхой жишээ байна:
- Цагаан гурил, түүгээр хийсэн талх нь цэвэршүүлээгүй үр тарианд агуулагдах В6-ийн 20%-ийг л агуулдаг.
- Хэрэв та будаа болгосон бол пиридоксины 93%-ийн бүтээгдэхүүнийг хассан гэсэн үг. Чанасан төмсний талаар мөн адил хэлж болно.
- Хоол хүнсээ хадгалахдаа та энэ амин чухал бодисын 55-75%-ийг алддаг.
Тиймээс гадил жимсийг шинэхэн, дулаангүйгээр хэрэглэж болох тул В6-ийн хамгийн сайн эх үүсвэр гэж нэрлэж болно.боловсруулах. Төмс нь бас ялгардаг, гэхдээ тодорхой бэлтгэлтэй байдаг: хэрэв тугалган цаасаар жигнэх юм бол чанаж дууссаны дараа усыг шавхдаггүй.
Тэгвэл энэ пиридоксин гэж юу вэ? Бүх нийтийн, бие махбод дахь амин чухал үйл явцыг явуулахад тусалдаг. Түүний дутагдал нь эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлын олон асуудлуудаар дүүрэн байдаг. Тиймээс та хоолны дэглэмдээ хангалттай хэмжээний хоол хүнсээр баялаг байх тал дээр анхаарах хэрэгтэй.
