Өгүүлэлд бид хэрхэн зөв сэрэх талаар авч үзэх болно. Үүнийг бас мэдэх хэрэгтэй. Өглөө хэрхэн яаж хийхийг харьцангуй хялбар бөгөөд хурдан мэдэх нь мөн адил чухал, учир нь энэ нь өдөр хэрхэн эргэхийг ихээхэн тодорхойлох болно.
Өдрийн зөв сэтгэл санаа
Хамгийн гол нь нэг чухал дүрмийг санаж яваарай: өдрийн турш үйл явдлууд амжилттай болж, хүн удахгүй хийх үйлсээ дуусгахад хангалттай амин чухал энергитэй байж л цаг хугацаа амархан өнгөрөх болно. Энэ бүхэн зөвхөн хувийн хүч чадал, эрүүл мэнд, сэтгэл санааны байдлаас шалтгаалахгүй, харин өглөө хэрхэн боссоноос хамаарна.
Дотоодын эрчим хүчний тоо хэмжээ, чанар нь олон хүчин зүйлээс хамаардаг. Мэдээжийн хэрэг, өдрийн цагаар аяыг нэмэгдүүлж болно, гэхдээ энэ нь зөв сэрэх, түүний чадварлаг эхлэл нь хүн хэр их энергитэй болох магадлалыг өгдөг.
Хэрхэн зөв сэрэх талаар бид доор хэлэх болно. Энэ хооронд яаж босохгүй байх талаар ярилцъя.
Хэрхэн сэрээхгүй байх вэ?
БайнаӨглөө хэрхэн сэрээхгүй байх тухай хэдэн энгийн дүрэм:
- Та сэрүүлгийн чанга, хурц дуугаар сэрэх боломжгүй.
- Өглөө орноосоо хурдан үсэрч сэрүүлэг унтраах гэж гүйж, өглөөний цайгаа ууж, нүүрээ угааж болохгүй.
Ийм тохиолдолд бие махбодь үүнд хараахан бэлэн болоогүй байгаа ч тархи биеийг сэрээх тушаалуудыг хурдан өгч эхэлдэг. Өглөөний ийм идэвхтэй өсөлт нь адреналиныг цусанд огцом ялгаруулж, цусны судасны агшилтыг идэвхжүүлж, булчингийн хурцадмал байдал, стресстэй нөхцөлд үүсдэг зүрх дэлсэхэд хүргэдэг. Энэ бүхэн нь хүн үүнийг анзаардаггүй ч бие махбодид учирч буй үндэслэлгүй ачаа юм.
Цаг хугацаа өнгөрөхөд ийм сэрэх нь архаг ядаргааны шинж тэмдэг, ургамлын судасны дистони болон бусад асуудлуудад хүргэдэг.
Амьдралын эрч хүчийг нэмэгдүүлсэн
Өглөө огцом сэрэх нь эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг гэж олон хүмүүс итгэдэг. Энэ бол орчин үеийн ердийн буруу ойлголт юм. Эрчим хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд нойрны байдлаас зөв гарах, сэтгэлзүйн зөв үйл ажиллагаа, хүч чадлыг жигд нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Өглөө бүх зүйлийг аажмаар хийх ёстой. Амьдралын хэмжээ нь сэтгэцийн үйл ажиллагаатай шууд холбоотой гэдгийг санах нь зүйтэй. Мөн түүний хувьд зөв сэрэх, бие махбодийг аажмаар идэвхжүүлэх нь маш чухал юм. Унтахаас сэрэх хүртэл огцом шилжих нь сэтгэцийн байдалд муугаар нөлөөлдөг бол зөв хандлага шаардлагатай байдаг. Тиймээс өглөө хэрхэн зөв босохоо мэдэх нь чухал.
Эхлээдмэдрэмж
Өглөө сэрсний дараах анхны мэдрэмжүүд юу байх вэ - сайн ч бай, муу ч бай энэ нь бүхэл бүтэн организмын үйл ажиллагаа байх болно. Хэрэв хүн дахин босоод ажилдаа явах талаар бодож эхэлбэл түүний сэтгэлзүйн суурь сөрөг байх бөгөөд энэ нь физиологид тусгагдсан байдаг. Тэрээр янз бүрийн өвчин тусаж эхлэх бөгөөд өдөр нь хэцүү, ирээдүйгүй байх болно. Өглөө огцом босохыг бие нь хүчтэй стресс гэж хүлээн зөвшөөрдөг тул сэтгэл зүй нь ижил зүйлд тохируулдаг.
Үүнээс гадна биеийн эрүүл мэнд нь юуны түрүүнд тайвшрал, тайван байдал, амар амгалан, оюун санааны эв найрамдал гэдгийг санах нь чухал. Өдрийн цагаар бие нь тав тухтай байхаар өглөө сэрэх нь чухал юм. Хурц сэрэх нь эсрэгээрээ сэтгэл санааг өдөөж, өдөр тутмын стресс нь хүний биеийн олон системийн үйл ажиллагааг тасалдуулахад хангалттай байх болно. Сэргэлэн сэрэхийн тулд хэрхэн зөв унтах вэ?
Эмэгтэйчүүдэд
Бүсгүйчүүдийн бие нь эрэгтэй хүнийхээс сул, эмзэг байдаг тул зөв сэрэх нь онцгой чухал юм. Эмэгтэйчүүд ихэвчлэн нойргүйдэл, хэт ачаалал, зохисгүй сэрэхтэй холбоотой ургамлын судасны дистони болон бусад эмгэгүүдээр өвчилдөг. Эмэгтэй хүн тайван сэрэхийн тулд тодорхой дүрмийг сурч, өдөр бүр дагаж мөрдөх ёстой.
Сэрүүлгийн цагийг зөв ашиглах
Бидэнд сэрүүлэгтэй цагийг хэрхэн сэрээх талаар хэлж өгөөч? Хүмүүс өглөө босоод түүн дээр дассан. Өнөөдөр цөөхөн хүн чанга дуугаралттай хуучин сэрүүлэг хэрэглэдэг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв хүн хэвээр байгаа бол түүнийг хаях хэрэгтэй. Дуудлагын аяыг тохируулахын тулд гар утас эсвэл бусад мультимедиа төхөөрөмж дээр сэрүүлэг ашиглах нь хамгийн сайн арга юм. Тэр эхлээд чимээгүйхэн тоглож, дараа нь дууны хэмжээг аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Энэ нь аажмаар, аажмаар сэрэхийг дэмжих болно.
Сонгодог эсвэл тайвшруулах хөгжим нь сэтгэцийг тайвшруулахад хувь нэмэр оруулдаг тул үүнийг суулгахыг зөвлөж байна. Гэхдээ хэрэв хүн өөр хөгжмийн чиглэлд илүү дуртай бол өөр аялгууг сэрүүлэгт ашиглаж болно, гол нь түүнд таалагдаж, дуу нь хүнийг гэнэт сэрээхгүйгээр аажмаар нэмэгддэг.
Сэрүүлгээ хэт хол орхиж болохгүй. Олон хүмүүс сэрүүлэгтэй цагийг унтраахын тулд зориудаар өөрөөсөө холдуулдаг боловч өглөө нь сэрсний дараа шууд босох ёсгүй. Үүнийг унтраах хамгийн сайн арга бол зүгээр л гараа сунгах явдал юм. Мөн дахин нойрмоглох магадлалтай бол та давтан дохиолол ашиглах эсвэл сахилга батыг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Хэрхэн зөв сэрээд зөв босох вэ?
Сэрсэнийхээ дараа орондоо бага зэрэг хэвтэх, нүдээ нээх, сайн зүйлийн талаар бодож, өглөөний хөнгөн дасгал хийж байгаа мэт хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Та гар, хөлөө сунгаж, биеэ бага зэрэг хөдөлгөж болно. Хүмүүс ихэвчлэн хэрхэн сэрдэгийг бүгд мэддэг: тэд гар, хөлөө сунгаж, үүнийг хийдэгухамсаргүйгээр. Үнэн хэрэгтээ энэ нь хэрхэн зөв сэрэхийг хэлж өгдөг биед хэрэгтэй.
Тиймээс бие аажмаар стресс, гэмтэлгүйгээр шинэ өдөрт бэлдэх болно. Мөн булчингаа сунгах нь зөвхөн бие махбодийн сайн сайхан байдалд төдийгүй дотоод энергид сайнаар нөлөөлдөг.
Гөлгөр, аажмаар
Хөгжилтэй, сайхан ааштай, унтахыг хүсэхгүй байхын тулд үүнийг аажмаар, жигд хийх хэрэгтэй. Тайван сэрүүн байдалд 10 минут орсны дараа та босож эхлэх боломжтой. Орноосоо босох нь бас чухал юм. Энэ тохиолдолд та гэнэт хөдөлгөөн хийх боломжгүй, учир нь биеийн булчингууд тайван байдалд байна. Эхлээд та орон дээрээ суугаад дахиад хэдэн минут суух хэрэгтэй.
Гараараа энгийн дасгал хийх, толгойгоо эргүүлэх, амьсгалын дасгал хийх гэх мэт дасгалуудыг хийж болно. Ингэснээр бие ирэх ачаалалд бэлдэж, шаардлагатай аяыг олж авна. Үүний дараа та босоод ердийн өглөөний дасгалаа хийж болно, гэхдээ энэ нь бас тайван, хэмжсэн хурдаар хийгддэг.
Унтаж, сэрэх цагийг мэдэх нь чухал.
Эрүүл мэндэд маш чухал хүчин зүйл бол байнгын унтах хэв маяг юм. Хэрэв хүн үүнийг ажигладаггүй, янз бүрийн цагт унтаж, босдог бол түүний бие амжилттай ажиллахад шаардлагатай биологийн хэмнэлийг бий болгож чадахгүй. Тиймээс нэгэн зэрэг унтаж, зөв босох хэрэгтэй. Тиймээс бие нь сэрүүн байх ердийн хуваарьт орох болноунт, тэгээд хүн өглөө сэрэх нь илүү хялбар байх болно. Олон хүмүүс сэрүүлэггүй сэрдэгээ анзаарч, бүр сүүлдээ үүнийг ашиглахаа больдог.
Зөв сэрэх өөр нэг чухал хүчин зүйл бол унтах болон унтах хугацаа юм. Насанд хүрсэн хүн өдөрт 7-8 цаг унтах шаардлагатай бөгөөд хэрэв ийм хугацааны интервалыг зөрчсөн тохиолдолд нойр дутуу байх нь зөвхөн сэрэх үйл явц, шинж чанараас гадна өдрийн сайн сайхан байдалд нөлөөлж эхэлдэг.
Том хүн өглөө хэрхэн босох вэ?
Өглөөний дасгал
Өдрийг зөв эхлүүлэх нь сайхан сэтгэлийг анхаарч, эерэг сэтгэл хөдлөлөөр цэнэглэгдэх явдал юм. Дасгал гэх мэт энгийн мэт үйлдэл нь сайхан сэтгэл, өөртөө итгэх итгэлийг сэрээхэд тусална. Гимнастикийг сэрсний дараа шууд орондоо хийж болно.
Үүний зэрэгцээ иогийн дасгалууд хамгийн түгээмэл бөгөөд удаан, тайван хэмнэлтэй байдаг. Тухайн хүнийг орондоо хэвтэж байхад дараах дасгалуудыг хий:
- Хөлийг урагш сунгаж, бие биендээ хүрнэ. Та баруун хөлөө орноосоо өргөхгүйгээр татаж эхлэх хэрэгтэй. Сунгах нь гуяны ёроолоос мэдрэгдэх ёстой бөгөөд хөл нь хэдхэн сантиметрээр уртасч байх шиг байна. Энэ байрлалд 60 секундын турш барьсны дараа та тайвширч болно. Дараа нь зүүн хөлөөрөө дасгалыг давтана. Ийм гимнастик нь нурууг бэхжүүлэх, симпатик мэдрэлийг тайвшруулах боломжийг олгодогбүх биеийн арьсыг залуужуулахад тусалдаг.
- Орон дээрээ суугаад толгойгоо урагш тонгойлгож, хөнгөн дугуй хөдөлгөөн хий.
- Нүдээ аниад бага зэрэг хөдөлгөөнөөр толгойгоо урагш, дараа нь арагшаа буулгаад дахин давтана уу.
- Хүзүүгээ сунгаж, дараа нь хэвийн байдалд нь оруулна. Хэд хэдэн удаа давт.
Гимнастик хийснээр та өдрийн турш маш сайн өнгө аяс, идэвхтэй хөдөлгөөнд хүрэх боломжтой. Зөвхөн үүний дараа л та орноосоо босоод ердийн зүйлээ хийж болно, учир нь сэрсний дараа бие аль хэдийн идэвхтэй амьдралын хэмнэлд шилжсэн байна. Одоо та өглөө хэрхэн зөв босохоо мэддэг боллоо.
