Бидний олонхи нь удаан хугацаагаар нойрмоглох асуудалд санаа зовдог. Ороо нэг талаас нөгөө тал руу нь эргүүлэхэд ийм таагүй мэдрэмж төрдөг боловч нойр нь ирдэггүй. Гэхдээ нойрмоглох асуудал нь зүрх судасны системтэй холбоотой биеийн өвчнийг улам хурцатгадаг. Тогтмол нойргүйдэлээс та удалгүй тархины үйл ажиллагаа муудаж, үр ашиг буурч байгааг анзаарч болно. Нойр дутуу байх нь мөн хүнийг цочромтгой, унтамхай болгодог.
Эртний Энэтхэгийн технологид суурилсан арга
Нойргүйдэл, удаан унтахын эсрэг маш сайн дасгалыг Америкийн эмч Эндрю Вейл зохион бүтээжээ. Үүнийг "4-7-8 - унтахын тулд амьсгалах" буюу 4-7-8 зузаан амьсгал гэж нэрлэдэг байв. Эндрю үүнийг эртний Энэтхэгийн техник болох пранаямагийн үндсэн дээр бүтээсэн. Вейлийн техникийг нэгэн төрлийн бясалгал гэж нэрлэж болно.
Ямар нэгэн эм, тусгай төхөөрөмж, гэрэлтүүлэг шаарддаггүй. Бүх зүйлийг танд эм болохуйц техникээр хийх болномэдрэлийн систем нь бие махбод дахь хурцадмал байдлыг аяндаа бууруулдаг.
Зөв амьсгалах нь цочролыг даван туулахад тусална
Veil-ийн зохион бүтээсэн энэ техникийг зүгээр л муу унтахаас илүүтэйгээр ашиглаж болно. Гэнэтийн түгшүүрийн мэдрэмж, мэдрэлийн цочролтойгоор дасгал хийхийг зөвлөж байна. Хэрэв та шөнө дөлөөр босч, унтахад чинь юу ч тус болохгүй, өглөө болтол хэвтэж байвал энэ техник танд бас туслах болно.
Нойртох 4-7-8 амьсгалын аргын гол утга учир нь уушгины гипервентиляци үүсэх нөхцлийг бүрдүүлэх явдал юм. Энэ бол бид өөрсдийгөө хянах эрх чөлөөтэй үйл явц юм.
Хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнгийн үр дагавар
Яг буруу амьсгалснаас болж бие махбодид гэмтэл үүсдэг. Бид энэ үйл явцыг ялангуяа сандарч, бүх бодол санаа нь сөрөг зүйлд автаж, өөр зүйлийн талаар бодохыг хүсэхгүй байх үед маш муу удирддаг. Агаар нь зөвхөн уушгины дээд хэсгийг дүүргэдэг бөгөөд энэ нь хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнд хүргэдэг. Байнгын туршлага, стресс нь биеийг шавхаж, аажмаар устгадаг. Ийм "сэгсрэх" нь даралт болон дархлааны системд аюултай. Мэдрэлийн хурцадмал байдал нь тархийг удаашруулж, нойрыг алдагдуулдаг.
Vail болон 4-7-8 техникийг туршиж үзсэн мянга мянган өвчтөн үүнийг хэрэглэхэд үр дүн нь тийм ч удаан гарахгүй бөгөөд нойр нь нэг минутын дотор ирдэг гэж мэдэгддэг.
Эмч өөрийн техникийг хэрэгжүүлэхдээ хатуу дүрэм заадаггүй, харин амьсгалын хувьдЭнд хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд үндсэн нөхцлийг ажиглах шаардлагатай. Биеийн байрлал хамаагүй. Та эдгээр дасгалуудыг хөдөлж байхдаа ч хийж болно.
4-7-8 техникийн тайлбар
Тиймээс эхэлцгээе. Хэлний үзүүрийг шүдний ард, тагнайн дээд хэсэгт тогтооно. Энэ нь дасгал хийж байх хугацаандаа байрандаа байх ёстой. Хэцүү мэт санагдаж болох ч туршлага хуримтлуулах тусам сайжирна. Энэ байдлыг бясалгалын үеэр дээд тагнайд хэлээ засдаг йогичдын дадал зуршилтай холбон тайлбарладаг. Техникийн үр нөлөөг сайжруулаад зогсохгүй зарим өвчнийг эмчлэхэд тусалдаг цэгүүд байдаг гэж үздэг.
Амьсгаа сайн гаргаснаар уушиг агааргүй болно. Энэхүү анхны дасгалын үед биеэс бараг бүх нүүрстөрөгчийн давхар ислийг гадагшлуулж, биеийн хурцадмал булчингууд амардаг.
Одоо 4 хүртэл тоол. Үүний дараа шууд амьсгалах хэрэгтэй. Бид цээжийг бүхэлд нь агаараар дүүргэж, биеийн бүх молекулыг тайван байдлаар дүүргэдэг. Бага зэрэг хүчин чармайлт гарган амьсгал аваарай. Их хэмжээний хүчилтөрөгч бие махбодид хурдан орох болно. Энэ нь таны толгойг бага зэрэг эргүүлж магадгүй юм. Энэ тохиолдолд та амьсгалаа илүү удаан авч, амьсгалаа бага зэрэг багасгаж, цээжийг аажмаар агаараар дүүргэж болно.
Амьсгаа дарж, долоо хүртэл тоол. Энэ багахан хугацаанд хүчилтөрөгч цусанд бүрэн шингэдэг. Энэ бол орчин үеийн хүний биед ихэвчлэн дутагддаг зүйл юм. Бурууны улмаас"гүехэн" амьсгал, түүний хэмнэл буурсан, хүчилтөрөгч зүгээр л эд эсэд гүн нэвтэрч чадахгүй.
Сүүлийн алхам: Найм хүртэл тоолж байхдаа ангайсан амаараа чанга амьсгална.
Шаардлагатай бол дасгалыг давтаж болно. Вайл нэг удаад 4 хүртэлх багц хийхийг зөвлөж байна.
Зүрхний цохилт удаан
Энэ дасгалыг хийсний дараа хүн яагаад хурдан унтдаг вэ? Баримт нь дээрх техникийг гүйцэтгэх үед оюун ухаан амьсгалын үйл явц болон тооллогын зөв байдалд анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Энэ тохиолдолд сэтгэлийн түгшүүр арилдаг бөгөөд та үүнийг бүрэн мэдрэхгүй байсан ч төв мэдрэлийн систем нь гадаад ертөнцийн асуудлаас бүрэн сатаардаг. Амьсгалаа барьж, тусгай удаан амьсгалах нь зүрхний цохилтыг удаашруулдаг бөгөөд энэ нь стресстэй нөхцөл байдлын үед нэмэгдэж, олон системд хортой үр дагавартай байдаг.
4-7-8 аргачлалын эхэнд зарим нь амьсгалаа түгжих, гаргахад хүндрэлтэй байж болно. Хэрэв та ийм төрлийн сургалтанд хамрагдаж байгаагүй бол энэ нь хэвийн үзэгдэл юм. Та цагийг аажмаар нэмэгдүүлж, өөрт тохирсон хэмнэлээр эхэлж болно. Хамгийн гол нь гурван тоог мартаж болохгүй: 4 секунд - эхний амьсгалах ба амьсгалах хоорондох хугацаа, 7 - амьсгалсны дараа түр зогсолт, 8 - амьсгалах. Интервал нь богино эсвэл урт байж болох тул секундомер ашиглах шаардлагагүй. Баримт нь дасгалын үеэр зүрхний цохилтыг тоолох шаардлагатай байсан. Судасны цохилт нь секундын гараас арай хурдан байдаг тул цаг нь сонголттой.
Дасгалын олон талт байдал
Техникийн асар том давуу тал нь түүнийг хэрэгжүүлэхэд онцгой нөхцөл шаардлагагүй юм. Тоног төхөөрөмж, эмийн сангийн нэмэлт эмэнд мөнгө зарцуулах шаардлагагүй. Энэ бүхэнгүйгээр Вейлийн аргын үр нөлөөг өөр дээрээ туршиж үзсэн олон өвчтөн нотолж байна. Дасгалыг сургалтанд ч хийж болно. Энэ нь биеийг тайвшруулж, хүчилтөрөгчийн тэнцвэрийг сэргээхэд тусална.
"4-7-8-р арга" нь нойргүйдлээс удаан хүлээгдэж буй тайвшралыг баталгаажуулдаг. Үүний зэрэгцээ энэ нь ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг. Удалгүй та стресстэй мөчүүдэд өөрийгөө хянах, мэдрэлийн хурцадмал байдлыг даван туулах нь хичнээн хялбар болсныг анзаарах болно. Үүнээс гадна энэ дасгал нь хоол боловсруулах систем, хоолны дуршилд сайнаар нөлөөлдөг. Хэт их стресст орсон үед бид хоолны дэглэмээ хэтрүүлэн иддэг, эсвэл эсрэгээрээ хэдэн өдрийн турш юу ч идэж чадахгүй байх тохиолдол элбэг тохиолддог.
Тустай гаж нөлөө
Техникийг тогтмол хэрэгжүүлснээр импульс, даралт хэвийн болдог бөгөөд энэ нь өмнө нь маш их түгшүүр төрүүлж байсан байж магадгүй юм. Энэхүү техник нь цусны судас болон тархинд сөрөг нөлөө үзүүлдэг гэдгээрээ алдартай хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнг арилгах болно.
Багц дасгалыг өдөрт 2-4 удаа хийж болно. Амьсгалын дасгал хийхэд бие махбодь дассаны дараа давталтын тоог нэмэгдүүлэх боломжтой. 4-7-8 аргыг хэрэглэхэд үнэхээр хялбар бөгөөд доктор Эндрю Вайл өөрөө энэ аргыг олон нийтэд энэ тухай дэлхий нийтэд мэдээлэхдээ ашигладаг байсан. Тэрээр йогуудыг бясалгалын үндэс болгон авсан нь шалтгаангүй юм. Тэд хүний биеийн бүх цэгүүдийг, яаж хийхийг маш сайн мэддэг байсанТэд тодорхой нөхцөл байдалд ажиллах хэрэгтэй. Дасгал хийх явцад хэлээ дарах шаардлагатай хэсэгтээ дарснаар Энэтхэгийн эмч нар гацах өвчнийг хүртэл эмчилсэн байна.
"4-7-8"-ын тойм (унтах гэж амьсгалах)
Олон хүмүүс энэ техникийг туршиж үзсэн. Үүн дээр ажиллаж байсан хүмүүсийн шүүмж олон байдаг. Удаан унтаж чаддаггүй хүмүүст зориулсан маш сайн дасгал гэж эмч нар тайлбарлав! 4-7-8 амьсгалын систем нь хүн бүрт хүртээмжтэй төдийгүй маш үр дүнтэй.
Техникийн гол давуу тал нь олон талт байдал гэдгийг хүмүүс бас анзаардаг. Энэ дасгалыг зөвхөн орондоо хэвтээд зогсохгүй амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжтой аль ч газарт хийж болно.
Бэлтгэл хийдэг хүмүүс тогтмол дасгал хийх нь нойрыг сайжруулахад тусалдаг гэдгийг анхаардаг. Хэрэв та дасгалыг үе үе хийвэл ямар ч утгагүй болно.
Та нойргүйдлээс болж зовж шаналж, удаан унтвал удахгүй галзуурна уу? Сайн хуучны бүлээн сүү, хонь тоолох гэж бүү яар. Ямар ч тохиолдолд нойрны эм авахын тулд эмийн сан руу гүйж болохгүй, энэ нь таны аль хэдийн шавхагдсан биеийг хордуулах болно. Сайн унтаж амрах нь хар тамхинаас үүдэлтэй биш харин байгалийн юм. Хэрхэн унтахаа мэдэхгүй байгаа бол "4-7-8" амьсгалах нь энэ асуудлыг шийдэхэд тустай төдийгүй бүх биед сайнаар нөлөөлнө.
