50 нас хүрсэн эмэгтэйчүүдийн дийлэнх нь насаа няцлах зүйл гэж ойлгодог. Та тэднийг ойлгож чадна. Эцсийн эцэст, энэ хугацаанд тэд хүч чадлаар дүүрэн хэвээр байгаа ч байгаль нь гоо үзэсгэлэн, эрүүл мэнд, сэтгэлийн амар амгаланг аль хэдийн булаан авч эхэлжээ.
Өдөр тутмын амьдралын хэв маяг, эерэг сэтгэл хөдлөлийн дутагдал нь уулыг үргэлжлүүлэн хөдөлгөх хүсэл эрмэлзэл алга болоход хүргэдэг. Таны амьдралд ямар нэгэн зүйлийг өөрчлөх урам зоригоо алдахад хүргэдэг эрүүл мэндийн байнгын асуудал тулгардаг тул.
Нөхцөл байдлыг хэрхэн засах вэ?
Хүний бие маш их талархалтай механизм гэдгийг эрхэм бүсгүйчүүд минь мартаж болохгүй. Хэрэв та түүнд хайраар хандаж, зөв "мөлждөг" бол тэр хариулах нь гарцаагүй. 50 жилийг давсан ч хоолны дэглэмээ хянаж, гадаад төрхөндөө анхаарал тавьж, байнга дасгал хийж сурснаар олон зүйлийг шинээр эхлүүлэхэд оройтоогүй байна.спорт.
Энэ насанд амрах талаар илүү анхаарч, үүссэн өвчнөө эмчлүүлэхийн тулд цаг тухайд нь зөвлөгөө авах, мөн насжилттай холбоотой эрсдлийг бууруулах урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг тогтмол авч байх шаардлагатай. Гоо сайхан, эрүүл мэндээ хадгалахын тулд 50-аас дээш насны эмэгтэйчүүд хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, эмч, гоо сайхны эмч, сэтгэл зүйч, спортын дасгалжуулагчдын зөвлөгөөг авах шаардлагатай. Эдгээр зөвлөмжийг харцгаая.
Хоол тэжээлийн эмч нар зөвлөж байна
50 жилийн дараа олон бүсгүйчүүд илүү жингээ хаанаас авдаг вэ гэсэн асуултаар тарчлаадаг. Харамсалтай нь энэ нь ихэвчлэн тохиолддог. Энэ нь эмэгтэй даавар эстрогентэй холбоотой юм. Бараг бүхэл бүтэн амьдралынхаа туршид тэрээр эрүүл мэнд, гоо үзэсгэлэн, хүүхэдтэй болох хүсэл эрмэлзлээс гадна бие махбодид тохиолддог бодисын солилцооны үйл явцыг хариуцдаг байв. Одоо түүний түвшин буурч эхлэв. Энэ нь илүүдэл фунт нь эмэгтэй хүнд халдах нь илүү хялбар болно гэсэн үг юм. Энэ нь бодисын солилцооны үйл явц удааширсантай холбоотой юм. Мөн эрчим хүчний зардал буурсны үр дүнд булчингийн масс багассан тул нэмэлт фунт нэмэгддэг.
Эмэгтэйчүүд 50 наснаас хойш жингээ хасах нь бодитой юу? Тийм ээ, гэхдээ хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд эмэгтэйчүүдийг ийм асуудалд нарийн төвөгтэй байдлаар хандахыг зөвлөж байна. Энэ нь 50-аас дээш насны эмэгтэйчүүд тэнцвэртэй хооллолтоос гадна спортоор хичээллэж, гадаа илүү их цагийг өнгөрүүлэх ёстой гэсэн үг.
Энэ насандаа жингээ хасах нь хатуу хоолны дэглэм эсвэл хоолны дэглэм барихад үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.өргөн сурталчилсан эмийн хэрэглээ. Нэмэлт фунтаас салах хамгийн найдвартай, хамгийн сайн сонголт бол нэг сарын дотор 4-5 кг жин хасах явдал юм. Үүний зэрэгцээ хоол тэжээлийг биеийн тамирын дасгалтай хослуулсаны ачаар л тэд явах ёстой.
Хэрхэн зөв турах вэ?
Эмэгтэйчүүдийн жингийн асуудал онцгой хамааралтай. Цаг хугацаа өнгөрөхөд өөхний хуримтлал нь зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин гэх мэт өвчний хөгжилд нөлөөлдөг гол шалтгаан болдог. Эмэгтэйчүүд амьсгал давчдах, даралт ихсэх зэргээр зовдог. Хөлний хэт их ачаалал нь үе мөчний ажилд сөргөөр нөлөөлдөг. Тийм ч учраас 50-аас дээш насны эмэгтэйчүүдэд зориулсан олон зөвлөгөөнүүдийн нэг нь арьсан доорх өөх тосыг их хэмжээгээр авахаас сэргийлэх зөвлөмж юм.
Тодлог хоолны дэглэмээс татгалзаж, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн бодит зөвлөгөөг дагах нь жингээ хасах хамгийн ухаалаг арга юм. Мөн эдгээр нь фитнесс, цэвэр агаарт ойр ойрхон алхах, усанд сэлэх, мацаг барих өдрүүдээ болгоомжтой өнгөрүүлэхийн зэрэгцээ таны хоолны дэглэмийг тохируулж, жингээ аажмаар бууруулах ёстой.
Зөв хооллолт
50 нас хүрсэн бүх эмэгтэйчүүдэд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд экспресс хоолны дэглэм хэрэглэхийг хориглодог. Мэдээжийн хэрэг, илчлэгийн огцом хязгаарлалт нь жингээ хурдан алдахад хувь нэмэр оруулдаг. Гэсэн хэдий ч эмэгтэй хүн үзэн яддаг килограммаасаа салсны дараа тэр даруй шинэ асуудлууд гарч ирж магадгүй бөгөөд үүний илрэл нь биеийн хамгийн тохиромжгүй хэсэгт гоо зүйн бус атираа бүхий унжсан арьс болно.
Хэрхэн эрүүл байх вэ50-аас дээш насны эмэгтэй? Шаардлагатай багц бүтээгдэхүүний талаархи хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөгөөг заавал анхаарч үзэх хэрэгтэй. Тиймээс өөх тостой хоолонд дассан бүсгүйчүүд эрүүл, туранхай хоолонд шилжих хэрэгтэй болно. Үүний тулд өөх тос багатай загас, махны сортууд тохиромжтой. Өдөр тутмын хоолны дэглэмд холестерины үнэ цэнийг бууруулдаг хоол хүнс байх ёстой. Эдгээр нь оливын тос ба шош, артишок ба нэрс, интоор, пистачиос юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөснөөр 50-аас дээш насны эмэгтэйчүүд давсны хэрэглээгээ багасгаж, тамхи татахаа болих хэрэгтэй. Энэ бүхэн нь зөвхөн цусны судас, зүрх төдийгүй бүхэл бүтэн биеийн эрүүл мэндийг сайжруулах болно.
Үүнээс гадна хоол боловсруулалтыг сайжруулах хэрэгтэй. Үүний тулд та эслэг ихтэй хоол идэх хэрэгтэй болно. Үүнд хивэг болон үр тарианы талх, байцаа болон бор будаа, бүйлс, ногоон вандуй орно.
Мөн 50 нас хүрсэн эмэгтэйчүүдийн дөрөвний нэгд нь ясны сийрэгжилтийн шинж тэмдэг илэрч эхэлдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Араг ясны тогтолцооны хүчийг хадгалахын тулд бие нь өдөрт 1500 мг кальци авах шаардлагатай болно. Энэ элементийг Д витаминтай хослуулах хэрэгтэй. Бие махбодид ийм чухал бодисыг авахын тулд загас, ногоон ногоо, сүүн бүтээгдэхүүнийг өдөр тутмын хоол хүнсэндээ оруулах шаардлагатай.
50-аас дээш насны эмэгтэйчүүдийн хоол тэжээл нь витамин, макро болон микроэлемент, пектин, антиоксидант, хүнсний эслэг, фитоэстроген, пробиотик болон бие махбодид шаардлагатай бусад үнэт элементүүдийн нэгдлүүдийг агуулсан тэнцвэртэй байх нь чухал юм.
Витамин хэрэглэх
50-аас дээш насны эмэгтэй биеийнхээ дааврын тэнцвэрийг хадгалах үүрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд эмч нар олон ашигтай элементүүдийг агуулсан витамины цогцолборыг эмийн санд худалдаж авахыг зөвлөж байна. Тэдгээрийг хэрэглэснээр цэвэршилтийн үед тохиолддог таагүй шинж тэмдгүүдийг арилгах болно. Түүнчлэн арьсыг эрүүл байлгахыг зөвлөж байна. 50 наснаас хойш эмэгтэйчүүдэд хэрэгтэй ба мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг сайжруулах, бодисын солилцоог хурдасгах, ясны эд эсийн бүтцийг сэргээх витаминууд.
Эмчийн зөвлөгөө
Эмэгтэй хүн 50 жилийн дараа эрүүл мэндээ хэрхэн хадгалах вэ, яагаад гэвэл яг энэ хугацаанд бие махбодид байнга тохиолддог доголдолын талаар гомдоллож эхэлдэг вэ? Энэ нь зөвхөн илүүдэл жингээс гадна эмэгтэйчүүдийн өвчин, зүрх судасны систем, зүрх, яс, үе мөчний тогтолцооны өвчинд ч хамаатай.
50 наснаас хойш эмэгтэй хүнийг хэрхэн эрүүл байлгах вэ? Эмч нар цэвэршилтийн эхэн үетэй холбоотой дааврын өөрчлөлтөд анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна. Олон эмэгтэйчүүд энэ үеэс маш их айдаг. Тэд ойртож буй хөгшрөлтийн талаар санаа зовж, цэвэршилт дагалддаг эдгээр таагүй мөчүүдээс айдаг. Тэдгээрийн дотор - ижил шаардлагагүй килограммууд, түүнчлэн дулаан (халуун гялалзах) үүсэх, цочромтгой байдал нэмэгддэг.
Ийм үеийг сэтгэл санаа, бие махбодийн хувьд аль болох хялбар даван туулахын тулд ямар арга хэмжээ авах ёстой вэ? Юуны өмнө эмч нар цэвэршилт нь эмэгтэй хүний аймшигтай өвчин биш гэдгийг ойлгохыг зөвлөж байна. Энэ болнэр төртэйгээр мэдрэх бүрэн хэвийн физиологийн процесс. Үүнээс гадна 50-аас дээш насны эмэгтэйг эмэгтэйчүүдийн эмч ажиглах ёстой. Энэ мэргэжилтэн тухайн тохиолдол бүрт шаардлагатай эмийг сонгох бөгөөд үүний тусламжтайгаар та таагүй байдлыг арилгах боломжтой.
Үүнээс гадна массаж, зөв хооллолт, гимнастикийн дасгалууд нь цэвэршилтийн үеийг даван туулахад тусалдаг. Усанд сэлэх, гүйх, фитнессээр хичээллэх үед бие нь хүчилтөрөгчөөр ханадаг. Чихрийн хэмжээ буурч, нүүрс усны солилцоо хэвийн болж, сэтгэлийн түгшүүр тайлж, сэтгэц-эмоцын суурь жигдэрч байна.
Эмнэлгийн үзлэг
50-аас дээш насны эмэгтэй цусан дахь глюкоз болон холестерины хэмжээг жилд хоёр удаа шалгаж байх ёстой. Нэмж дурдахад тэрээр жилд дор хаяж нэг удаа дараахь зүйлийг тогтмол хийх хэрэгтэй:
- эмэгтэйчүүдийн эмч дээр очиж хэт авиан шинжилгээгээр аарцагны эрхтнүүдийн байдлыг шалгаж, эсийн шинжилгээнд түрхэц авах;
- хэт авиан, фиброгастроскопи болон остеоденситометр ашиглан дотор эрхтнийг шалгах;
- дотоод шүүрлийн эмчтэй зөвлөлдөж, бамбай булчирхайн хэт авиан шинжилгээг хийлгэх;
- маммологич дээр очиж маммограмм хийлгэх;
- шээс, цусны ерөнхий шинжилгээ авна.
Гурван сард нэг удаа давтамжтайгаар цусны даралтыг хянахыг зөвлөж байна. Байнгын өсөлттэй үед та үүнийг илүү олон удаа хийх хэрэгтэй.
Гоо сайхны асуудал гарч ирэх
Бүсгүйчүүдийн гоо сайхан, эрүүл мэндийг 50 жилийн дараа хэрхэн хадгалах вэ? Энэ асуулт нэлээд хамааралтай. Үнэхээр энэ хугацаанд дааврын өөрчлөлтөөс үүдэлтэйарьсны байдал мөн муугаар өөрчлөгддөг. Тэд бат бөх, уян хатан чанараа алддаг. Үүнээс гадна судасны тонус буурч байна. Энэ нь байнгын хаван үүсэх, нүүрний шөрмөс, булчингууд доошилж, зууван хэлбэрийн өөрчлөлт гарах шалтгаан болдог. Арьсны өөрийгөө эдгээх чадвар аажмаар алга болдог.
Гоо сайханчны зөвлөгөө
50 жилийн дараа эмэгтэй хүний гоо сайхан, эрүүл мэндийг хэрхэн хадгалах вэ? Гоо сайхны эмч нар нүүрээ байнга арчлахыг зөвлөж байна. Нэмж дурдахад бүрэн шүдний шүд нь түүний тодорхой хэлбэрийг хадгалах боломжийг олгоно. Одоо байгаа асуудалтай бол эмэгтэй хүн заавал протез хийлгэх шаардлагатай болно.
Арьсны залуу насыг уртасгах нь эндокринологич, эмэгтэйчүүдийн эмчийн зөвлөмжийг өгөх болно. Тэд дааврын тэнцвэргүй байдлыг арилгахад туслах эмийг зааж өгөх болно. Нүүрний тусгай дасгал, массаж нь арьсыг чангалахад тусална.
Мэргэжлийн арчилгаа
50-аас дээш насны эмэгтэйчүүд арьсныхаа гоо сайхан, эрүүл мэндийг хамгаалахын тулд гоо сайхны салоноор үйлчлүүлэхийг зөвлөж байна. Энд та мэргэжлийн хүний санал болгосон процедурын курст хамрагдах боломжтой. Жишээлбэл, коллагены нийлэгжилтийг дэмждэг плазмын өнгөлгөө бүхий лазер өнгөлгөө. Эдгээр процедур бүр нь нүх сүвийг нарийсгаж, арьсыг дотроос нь шинэчлэхэд тусалдаг.
50 жилийн дараа эмэгтэй хүний гоо үзэсгэлэн нь эргэн ирж, радио долгион өргөхөд тусална. Энэхүү процедур нь декольте, хүзүү, нүүрний арьсыг чангалж, уян хатан болгодог. Үүний үр дүнд нарийн үрчлээг толигор болгож, нүүрний зууван хэсгийг чангална.
Сэтгэл зүйчийн зөвлөгөө
50 жилийн дараах үетэтгэврийн нас ойртож байна. Олон эмэгтэйчүүд сэтгэлийн хямралд ордог. Тэд хоосон мэдрэмжтэй байдаг. Бүсгүйчүүд өөрсдийн чадвар, өөрийнхөө дүр төрхийг дахин үнэлж, эрүүл мэндэд хандах хандлагаа өөрчилж эхэлдэг.
Сэтгэл судлаачид эмэгтэйчүүдийг сэтгэлээ бүү алдаарай, 50 насыг цааш нь бүрэн дүүрэн амьдрал гэж үгүй болсон нэгэн үе гэж ойлгохгүй байхыг зөвлөж байна. Хөгжих хүсэл эрмэлзэлтэй хэвээр байх эсэх, дуртай хоббиныхоо баяр баясгалан алга болохгүй эсэх нь зөвхөн тухайн хүнээс л хамаарна. Эрүүл мэндэд ч мөн адил хамаарна. Та үүнийг байнга хянаж байвал ямар ч өвчнийг даван туулж чадна.
Дасгалжуулагчийн зөвлөгөө
50-аас дээш насны эмэгтэй хүн бүр жилд 80-90 гр булчингийн массаа алдаж, аажмаар өөхөөр солигддог. Энэ нь бүсэлхийн тойргийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг бөгөөд хэмжээ нь хонгоны хэмжээтэй тэнцүү болдог. Үүнтэй төстэй үйл явц нь цусны судас, зүрхний өвчин үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Чихрийн шижин тусах эрсдэлтэй.
50-аас дээш насны эмэгтэйчүүд (доорх зургийг харна уу) биеэ чийрэгжүүлэх ёстой.
Үүний тулд долоо хоногт дор хаяж 3-4 удаа сунгалтын тэмдэг, симулятор дээр хүч чадлын бэлтгэл хийж, тэсвэр хатуужил, хурдны дасгал хийдэг. Ийм дасгалууд нь зөвхөн булчинг сургах төдийгүй араг ясыг бэхжүүлж, зүрхийг хөгшрөлтөөс сэргийлж, бие бялдар, оюун санааны гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх болно. Хамгийн гол нь амьдралын янз бүрийн асуудал, өөрийн залхуу байдлаас болж сургалтын тогтмол байдлаа таслахгүй байх явдал юм.
Загварын зөвлөгөө
Жил авчрах хандлагатай байдагэмэгтэй хүнд хэрэгтэй туршлага. Тэрээр үр дүнтэй байх, зөв харилцах чадварыг олж авдаг. Үүний зэрэгцээ эмэгтэй хүний дүр төрх нь зөвхөн хувийн арчилгаанаас гадна зөв хувцаснаас ихээхэн хамаарна. Загварлаг байхын тулд 50 жилийн дараа эмэгтэй хувцасны шүүгээгээ зөв сонгох хэрэгтэй. Мөн энэ нь огтхон ч хэцүү биш юм. Хамгийн гол нь ухаалаг хандлага, анхаарал, хүсэл юм.
Дэлхийн стилистууд зөвлөж байна: Загварлаг байхын тулд 50-аас дээш насны эмэгтэйчүүд сонгодог хувцас, үндсэн зүйлд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.
Нас бие гүйцсэн бүсгүйчүүд чанар муутай материалаар хийсэн хямд хувцас өмсөж болохгүй. Шүүгээний бүрэн бүтэн байдлыг хөөж болохгүй. Хувцас худалдаж авахдаа тоонд биш чанарт анхаарах хэрэгтэй. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн шинээр олж авсан нарийн ширийн зүйл бүр хувцасны шүүгээнд байгаа зүйлстэй заавал нийцэж байх ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй.
