Тархи нь өнөөг хүртэл олон хүний хувьд маш нууцлаг хэвээр байна. Тогтмол хэв маяг, стресс, буруу хооллолт, таны амралтыг орлох ажил, суурин амьдралын хэв маяг нь тархийг илүү эмзэг болгож, түүний ажилд сөргөөр нөлөөлдөг. Ямар эмийг санах ой, тархины үйл ажиллагааг сайжруулахыг сонгоход мэргэжлийн эмч туслах болно.
Тархины үйл ажиллагааг сайжруулах 7 зөвлөгөө
Хүссэн зүйлийнхээ төлөө тэмүүлж, тархидаа тусалснаар энэ нь танд гайхалтай боломжуудын хөшгийг нээх болно. Энд өгсөн зөвлөмжүүд нь үндсэндээ харилцан уялдаатай байдаг. Тиймээс нэг минут ч дэмий үрэлгүй яг одоо тархиа сайжруулж эхэлцгээе.
Биеийн хөдөлгөөн
Нэгдүгээрт спорт. Хүссэн ч хүсээгүй ч дасгал хөдөлгөөн хийснээр цусны урсгал нэмэгдэж, цусны судасны уян хатан чанар сайжирч, сэтгэцийн үр бүтээлтэй үйл ажиллагаанд шаардлагатай мэдрэлийн шинэ холбоо үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь чухал юм.
Хоол
Зөв хооллолт бас чухал. Хэрэглэх ёстоймах, загас, өндөг зэрэг амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн. Сүүн бүтээгдэхүүн нь бас ашигтай байх болно: сүү, цөцгий, зуслангийн бяслаг. Самар, буурцагт ургамал, үр тариа, ялангуяа Сагаган, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог үл тоомсорлож болохгүй. Амин хүчлүүд нь таны тархинд сайнаар нөлөөлдөг тул зайлшгүй шаардлагатай байдаг.
Сэтгэцийн ажил
Мөн мэдээж ачаалал, тархинд янз бүрийн дасгал хийх хэрэгтэй. Үүнд оньсого, кроссворд, унших, шатар, даам тоглох гэх мэт зүйлс орно.
Илүү амрах
Нойр бол амралтын салшгүй хэсэг бөгөөд таны тархины бүтээмжийн түлхүүр юм. Зүүдэнд байгаа бие нь амарч, хүч чадлаа олж авдаггүй, унтах нь тархинд тодорхой хэмжээний мэдээллийг даван туулахад тусалдаг бөгөөд үүнийг урт хугацааны ой санамж руу илгээдэг.
Дадал зуршлаа өөрчлөх
Тав тухтай бүсээсээ гар! Зургаан сарын өмнө хийхийг хүсч байсан зүйлээ хий.
Зориг бол бүх зүйл
Зоригтой байгаарай! Танд үл ойлгогдох шинэ зүйлийг сур. Хүрч боломгүй зорилго гэж байдаггүй гэдгийг санаарай!
Баруун гар уу эсвэл зүүн гар уу
Бидний тархи зүүн, баруун гэсэн хоёр тархиас бүрддэг. Бидний зарим нь баруун гартай, зарим нь зүүн гартай. Хэрэв та баруун гартай бол яагаад зүүн гараа аажмаар хөгжүүлж болохгүй гэж? Ийм зүйлд зориулсан тусгай техник хүртэл байдаг. Төрөлхийн гараараа адилхан хөгжсөн эсвэл энэ чадварыг хөгжүүлсэн хүмүүсийг амбидекстер гэж нэрлэдэг. Тэд баруун, зүүн гараараа ямар ч хөдөлгүүрийн үйлдлийг ижил хурд, үр ашигтайгаар гүйцэтгэж чаддаг. Гайхалтай биш гэж үү? хоёр тархихөдөлмөрлөж, ядаж тархийг хөгшрүүлэхийг бүү зөвшөөр, оюуны үйл ажиллагаа улам л сайжирна.
Тархины үйл ажиллагааг сайжруулах сэтгэл зүйн зөвлөгөө
Эрдэмтэд тархийг идэвхтэй байлгах янз бүрийн арга байдгийг аль хэдийн нотолсон. Энэ нь хөгширсөн ч гэсэн эрүүл саруул байх, тодорхой, тодорхой сэтгэх боломжийг олгодог. Үргэлжилсэн судалгаанаас үзэхэд энгийн үйл ажиллагаа явуулахад ой санамжийн асуудал үүсгэдэг насжилттай холбоотой янз бүрийн өөрчлөлтүүд бие махбодид нөлөөлдөггүй.
Тархины үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд юу хийх ёстой вэ?
Сэтгэн бодох чадварыг идэвхжүүлэх арга техник байдаг. Үүнтэй хамт тархины үйл ажиллагааг сайжруулах эм ууж болно.
- Өдөр бүр өөрийгөө сорь. Энэ нь та ямар нэг зүйлд өөрийгөө байнга гайхшруулж байх ёстой гэсэн үг юм. Жишээлбэл, хөгжмийн зэмсгийг эзэмших эсвэл өөр хэл сурахыг хичээ. Энэ нь тархийг ажиллуулдаг. Даалгаврын түвшин илүү хэцүү байх тусам сэтгэн бодох үйл явц илүү идэвхждэг. Энэ нь нөхцөл байдал ер бусын болж байгаатай холбоотой бөгөөд та шийдлийг олох хэрэгтэй. Шинэ ур чадвар эзэмших нь сэтгэцийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, сэтгэн бодох чадвар илүү уян хатан болно.
- Хүмүүстэй ойр ойрхон ярилцах хэрэгтэй. Хачирхалтай нь нийгмийн өндөр идэвхжил, нийтэч байдлын илрэл нь оюун санааны тодорхой байдлыг удаан хугацаанд хадгалах боломжийг олгодог. Нийгмийн амьдралд идэвхтэй оролцохын тулд оюун санааны хувьд төдийгүй бие махбодийн хувьд идэвхтэй байх ёстой. Харилцааны тусламжтайгаартархины мэдрэлийн эсүүд идэвхжиж, энэ эрхтний үйл ажиллагаанд эерэгээр нөлөөлдөг.
- Зөв хоол хүнсээ хоолны дэглэмдээ оруулаарай. Энэ нь янз бүрийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусална. Мөн өдөр бүр хэрэглэж буй хоол хүнс нь тархинд нөлөөлдөг гэдгийг мэдэх шаардлагатай. Ой тогтоолтоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд хоол хүнсэндээ хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ их хэмжээгээр оруулаарай. Эдгээр нь хөгшрөлтийг удаашруулдаг олон антиоксидант агуулдаг. Үүнтэй адил чухал зүйл бол загас бөгөөд энэ нь маш их өөх тосны хүчил агуулдаг. Хэрэв тэдгээр нь биед байхгүй бол тархи илүү хурдан хөгшрөх болно.
- Тогтмол дасгал хий. Энэ нь тархийг идэвхтэй байлгахад тусална. Зүрхний цохилт ихсэх тусам цусны урсгал хурдасдаг тул илүү их хүчилтөрөгч тархинд орж ирдэг.
- Стрессээс зайлсхийхийг хичээ. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь үргэлж үр дүнтэй байдаггүй, гэхдээ та сөрөг нөлөөллийг багасгахын тулд зарим аргыг ашиглахыг оролдож болно. Жишээлбэл, та оньсого хийж болно. Тогтмол стресстэй үед нойрны эмгэг болон бусад үйл явц үүсдэг бөгөөд энэ нь мэдээжийн хэрэг бие махбодид сөргөөр нөлөөлдөг. Бясалгал нь энэ тохиолдолд маш үр дүнтэй байдаг, энэ нь тайвшруулахад тусалдаг. Хэрэв та өдөрт ойролцоогоор 10 минут хичээл заадаг бол энэ нь эцэстээ тайван байдал, тайван байдалд сургах болно.
Тархины үйл ажиллагааг сайжруулах эм
Эм нь сэтгэцийн сэргэг байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Эхлээд та хүүхдийн сэтгэцийн чадварыг нэмэгдүүлэх эмийг ойлгох хэрэгтэйнасанд хүрэгчид:
- Ноотропик. Энэ төрлийн эм нь хүний цусан дахь бага хэмжээний хүчилтөрөгчтэй тэмцэхэд тусалдаг. Энэ нь зарим нэг таагүй байдал үүсгэж болзошгүй тул эдгээрээс зайлсхийхийн тулд дараахь витаминуудыг авах нь зүйтэй: Пирацетам (Ноотропил), Пикамилон, Фенибут, Аминалон (Гаммалон), Церебролизин, "Нонепт". Эдгээр нь бие махбод дахь бодисын солилцоог хурдасгахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд үүний үр дүнд ой санамж, ерөнхий байдал сайжирдаг. Гэсэн хэдий ч хүссэн үр дүндээ хүрэхийн тулд та ноотропын эмийг хэдэн долоо хоног, бүр сараар уух хэрэгтэй тул тэвчээртэй байх хэрэгтэй.
- Тархины цусны урсгалыг сайжруулдаг бодисууд. Хэрэв хүн хэвийн бус цусны өвчтэй бол ийм өвчтөнүүдэд хоёр бүлгийн эмийг тогтоодог: антикоагулянт ба антиагрегант. Эхнийх нь Vinpocetine, Vasobral, Bilobil зэрэг орно. Хоёр дахь нь - "Ксантинол никотинат" ("Компламин"), "Актовегин", "Пентоксифиллин", "Кавинтон". Дээрх эмүүд нь гаж нөлөө үзүүлдэг тул хэрэглэхийн өмнө эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай гэдгийг бүү мартаарай. Энэ бүлгийн эм нь өндөр настай хүмүүсийн ой санамж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулахад тохиромжтой.
- Мэдрэлийн системийг идэвхжүүлэгч. Мэдрэлийн системийг идэвхжүүлэхийн тулд ямар ч эм хэрэглэх шаардлагагүй, учир нь тэдгээрийн олонх нь хоол хүнсээр олддог. Эдгээр өдөөгч бодисууд нь жишээлбэл, кофенд агуулагддаг кофеин агуулдаг. Энэ нь тархины үйл ажиллагаа, мэдрэлийн импульсийн хурдыг сайжруулж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Шоколад, какао нь бас өдөөгч гэж тооцогддог. Шоколад нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг эсэх талаар хэд хэдэн санал бодол байдаг. Хариулт нь тодорхойгүй - тийм ээ. Шоколаданд агуулагдах бодисууд нь стрессийг тайлахад тусалдаг.
Тархины мэдрэлийн импульс үүсэхийг сайжруулах, түүнчлэн сэтгэцийн стресс ихтэй үед та дараах нэмэлтүүдийг хэрэглэж болно:
- Холин. Энэ бодис нь элэгний шим тэжээлийг илүү сайн шингээхэд хувь нэмэр оруулаад зогсохгүй мэдрэлийн импульсийн дамжуулалтыг сайжруулдаг ферментийг бий болгоход тусалдаг. Их хэмжээгээр уувал толгой өвдөж болзошгүй.
- Омега-3. Эдгээр өөхний хүчлүүд нь өндөр настай хүмүүсийн сэтгэцийн чадварыг тогтворжуулахад ашиглагддаг. Омега-3 нь загасанд агуулагддаг тул тархинд нь асуудал гарсан тохиолдолд аль болох олон удаа хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Амин хүчил
Тэд тархийг эрчим хүчээр хангахад тусалдаг. L-карнитин нь эсийн энергийг гадагшлуулахад тусалдаг. Бамбай булчирхайн эмгэгийн үед тирозиныг авах шаардлагатай боловч үүнийг маш болгоомжтой хийх хэрэгтэй. "Глицин форте" нь тархинд тохиолддог бараг бүх үйл явцад эерэг нөлөө үзүүлдэг. Олон эмийн санд та амин хүчлийн бүхэл бүтэн цогцолбор агуулсан эмийг худалдан авч болно. Дүгнэж хэлэхэд, эм бүр, ялангуяа Glycine Forte нь тархинд тохиолддог янз бүрийн үйл явцыг сайжруулахад чиглэгддэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Мэргэжилтэнтэй зөвлөлдсөний үндсэн дээр тунг маш болгоомжтой сонгох хэрэгтэй.
Тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг хүнс
Тархины хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд дараах хоол хүнсийг хэрэглэхийг зөвлөж байна:
- Жимсгэнэ. Нэрс, бөөрөлзгөнө, бөөрөлзгөнө нь тархины байгалийн хөгшрөлтийн явцыг удаашруулж, цусны урсгалыг хурдасгадаг антиоксидантаар баялаг юм. Мөн эдгээр жимс нь ой санамжийг хадгалахад сайнаар нөлөөлдөг.
- Далайн хоол. Загас идэх нь бие махбодид, ялангуяа тархинд сайнаар нөлөөлдөг. Далайн хоол нь Омега-3 ба -8-аар баялаг тул үүнгүйгээр удаан, бүрэн оюуны ажил хийх боломжгүй юм.
- Самар ба үр. Омега-6 ба -3 нь байгалийн антидепрессантууд тул тэдгээрт агуулагдах бодисууд нь цэвэр сэтгэхүй, ертөнцийг эерэгээр үзэхэд нөлөөлж чаддаг. Зарим самар, үр нь тиамин, магнигаар баялаг бөгөөд ой тогтоолт, оюун ухааныг сайжруулдаг.
- Халуун ногоо. Карри амтлагчийн гол найрлага нь антиоксидантаар дүүрэн турмерик юм. В витамин, аскорбины хүчил, эрдэс бодис - энэ бүгдэд гүргэмийн орно.
- Хүнсний ногоо. Лууванг витамины агуулах гэж нэрлэдэг. Энэ нь тархины үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг лютеолин гэх мэт маш олон бодис агуулдаг. Манжинд маш их төмөр, иод, глюкоз, өөрөөр хэлбэл тархины бүрэн үйл ажиллагаанд чухал бодис агуулагддаг.
- Жимс. Алим, лийр, чангаанз - эдгээр жимс нь төмрөөр баялаг бөгөөд үүний ачаар тархи шаардлагатай хэмжээний хүчилтөрөгчөөр ханадаг.
Уламжлалт анагаах ухаан
Ажлын ардын эмчилгээг анхаарч үзээрэйтархи. Мартах байдлыг арилгах хамгийн найдвартай бөгөөд үр дүнтэй арга бол зөв хооллолтод шилжих явдал юм. Гэхдээ энэ нь бүгд биш юм. Эрүүл хүнсийг хоолны дэглэмдээ оруулаарай:
- Энэ жагсаалтын эхнийх нь ургамлын хандмал, декоциний юм. Эдгээр нь ой санамжийг сайжруулж, мэдрэлийн системийг бэхжүүлэхэд тусална. Жишээлбэл, rowan холтосны декоциний нь атеросклерозтой төгс тэмцдэг. Жор нь энгийн. Нэг халбага холтосыг нэг аяга цэвэр устай хольж, 10 минутын турш халаах шаардлагатай. Дараа нь та хүйтэн газар хэдэн цагийн турш шаардах хэрэгтэй. Инфузи бэлэн боллоо. Үүнийг бие даасан эм болгон өдөрт гурван удаа халбагаар ууна. Жирэмслэлт, хөхүүл, цусны бүлэгнэлт муу байх нь эсрэг заалттай гэдгийг анхаарах хэрэгтэй.
- Мэргэн нь гаатай хослуулан санах ойн эмгэгийг эмчлэхэд гайхалтай нөлөө үзүүлдэг. Энэ бол тархины үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд юу уух өөр нэг хувилбар юм. Эдгээр ургамлын буталсан хуурай навчийг нэг том халбага буцалж буй усаар асгаж, ойролцоогоор нэг өдөр шаардах нь тархины үйл ажиллагааг нэлээд сайн сайжруулдаг ардын витаминыг авах боломжтой. Курс нь хоёр долоо хоног, өдөр бүр, өглөө, оройд 50 миллилитр.
- Нарсны нахиа гэх мэт гайхалтай эм нь сэтгэцийн тунгалаг байдлыг сэргээж, өдрийн турш эрч хүчийг уртасгахад тусална. Тэд нэг аяга буцалж буй усаар асгаж, ус хөргөх хүртэл шаарддаг. Найрлага бэлэн боллоо. Цайны халбагаар өдөрт гурван удаа уух нь хэвээр байна. Бөөрний өвчин бол эсрэг заалт юм.
- Мөн нишингэ, луувангийн шүүсийг тэнцүү хэмжээгээр хийсэн шинэхэн шахсан ундаа нь зөвхөн сайжруулаад зогсохгүйсанах ойг сайжруулахаас гадна аажмаар тогтмол хэрэглэснээр тархины мэдрэлийн эсийг сэргээхэд тусална.
- Хошоонгор гэх мэт гайхамшигт ургамлын талаар бүү мартаарай. Олон амьтад бусад өвслөг ургамлуудаас үнэрээр нь сонгож иддэг нь гайхах зүйл биш юм. Чихний шуугиан, гавлын дотоод даралт ихсэх зэрэг өвчнийг хагас литрийн хошоонгор цэцэг, нэг литр усаар дусаах замаар сайн эмчилдэг. Та хоёр долоо хоног хүлээх хэрэгтэй. Шүүсэн уусмалыг оройн цагаар нэг халбагаар ууна.
- Хэрвээ бид тархинд зориулсан бүтээгдэхүүний тухай ярих юм бол энд гол байрыг зөгийн бал эзэлдэг. Энэ нь санах ойг сайжруулж, гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
Тархины үйл ажиллагааг сайжруулах эмийн үр дүн нь тухайн организмын онцлогоос хамаардаг. Аливаа эм хэрэглэхээсээ өмнө эмчийн зөвлөгөө шаардлагатай гэдгийг санах нь зүйтэй.
