Олон эрчүүд хар тамхи хэрэглэх дургүй байдаг. Мөн ихэвчлэн бие махбодийн дасгалууд нь босгох шаардлагатай байдаг. Энэ нь бэлгийн харьцааны үед бие махбодийн үйл явцын чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Эр бэлгийн хавьталд орох нь бэлгийн дур хүслийг өдөөдөг, хүч чадал нь үүнээс шууд хамаардаг.
Яагаад дасгал хийдэг вэ?
Бэлгийн харилцааны асуудалд эрчүүд "дээд" байх нь чухал. Хэрэв угсралт сул байвал гар унаж, сул дорой байдал улам дордож магадгүй юм. Эрэгтэй хүн өөртөө итгэлгүй, эмзэг, сандарч эхэлдэг. Иймд босгох дасгал хийх шаардлагатай.
Ямар дасгал байж болох вэ?
Эрч хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд та эм, зөв хооллолт хэрэглэж болно. Гэхдээ дасгал хийх нь хамгийн сайн арга юм. Тэдгээрийг нэг нэгээр нь гүйцэтгэж, тохирохыг нь сонгож болно. Гэхдээ илүү сайн үр дүнг босгох чадварыг сайжруулах цогц дасгалууд өгдөг. Мөн өөр өөр системүүд байдаг. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд сайн үр дүнд хүрэх гол зүйл бол дасгалын тогтмол байдал юм.
Биеийн тамирын дасгал
- Эхлэх байрлал - дөрвөн хөл дээр. Дараа ньгүнзгий амьсгаа авдаг. Дараа нь амьсгалаа гарга. Энэ үед өгзөг нь өсгий рүүгээ наалдтал жигдхэн унадаг. Гар нь бөхийхгүй. Дараа нь тэд анхны байрлал руугаа буцна. Дасгалыг гурван удаа хийдэг. Өдөр бүр давталтын тоо нэмэгддэг.
- Эхлэх байрлал - шулуун зогсох. Гар нь биеийн дагуу чөлөөтэй унадаг. Хэвлийн доод хэсгээс жигд амьсгал авна. Дараа нь богино завсарлага, амьсгал гардаг. Энэ нь анусыг агшаадаг. Мөн дөрвөн секундын завсарлага байна. Дараа нь бие амардаг.
- Хөлзөх үед перинэум сайн хөдөлдөг. Эхлэх байрлал - зогсож, хөл нь мөрнөөс 1 фут илүү зайтай. Гар нь биеийн дагуу чөлөөтэй унждаг. Амьсгаагаа тайван гаргаж, аль болох доош тонгойно. Дараа нь бие нь урагш бөхийж, гараа буцааж авчирна. 1 секунд түр зогсоод амьсгалаа гарга. Бие анхны байрлалдаа буцаж ирдэг.
Чохойг нэмэгдүүлэх дасгалын багц
Бөс өргөх дасгалууд нь нарийн төвөгтэй байж болно. Энэ тохиолдолд дор хаяж хоёрыг өдөр бүр нэгэн зэрэг хийдэг. Мөн тэд байнга давтдаг. Дасгалын багц:
- Эхлэх байрлал - нуруугаараа хэвтэх. Гараа толгойны ард, толгойны ард хавсаргана. Амьсгалах, дараа нь амьсгалах. Энэ үед баруун хөл нь босоогоор дээшилдэг. Тэгээд тэр агаарт тойрог зурж эхэлдэг. Дасгалыг хөл тус бүр дээр арван удаа давтана.
- Эхлэх байрлал - нуруугаараа хэвтэх. Өвдөг нь нугалж, хөл нь өгзөг хүртэл татагддаг. Энэ тохиолдолд гар нь өвдөг дээрээ байх ёстой. Гүнзгий амьсгаа авна. Дараа нь амьсгалаа гаргаж,Энэ үед эсэргүүцэлтэй өвдөг нь гараа хажуу тийш нь тараана. Дасгалыг гурван удаа давтана.
- Эхлэх байрлал - өвдгөө нугалан хэвтэнэ. Гар, хөл нь шалан дээр байх ёстой. Мөрний ир, хөлөөрөө онцлон анхаарч, аарцагыг дээш нь түлхдэг. Энэ байрлалд 1 секундын завсарлага хийж, бие нь анхны байрлалдаа жигд шилждэг. Дасгалыг дор хаяж арав дахин давтана.
Байнга хэрэглэдэг дасгалууд
Чадлыг нэмэгдүүлэхэд тусад нь босгох дасгалууд байдаг. Жишээлбэл, "тоос сорогч". Сандал дээр суугаад шулуун мөрөө урагш бөхийлгөх хэрэгтэй. Суудал нь үр тариа цацаж байх шиг байна. Мөн сэтгэцийн хувьд тэд анус, төмсөгний хооронд үүнийг өөртөө "сорох" гэж оролддог. Дараа нь тайвширч, дасгалыг дахин давтана. Үүнийг хэд хэдэн удаа хийдэг. 10 хүртэлх давталтаар эхэлж, дараа нь өдөр бүр аажмаар нэмэгддэг.
"Чулуу барих" дасгал. Эхлэх байрлал - гараа бүсэндээ барьж, өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийлгөж шулуун зогс. Дараа нь тэд илүү бөхийж, харин үүнтэй зэрэгцэн өгзөгний булчингууд ээлжлэн чангарч, тайвширдаг. Дасгалыг хэд хэдэн удаа давтана. Булчингууд хавчуулсан чулууг барьдаг бололтой. Эхлэх байрлал руугаа шулуун.
Бөхцөлтийг сайжруулах дасгал "Гүүр". Эхлэх байрлал - нуруун дээрээ хэвтэж байна. Хөл нь өвдөг дээрээ хагас нугалж, хөлийг нь шалан дээр тавьдаг. Гар нь биеийн дагуу хэвтэх ёстой. Нуруу нь шалан дээр жигд хүрдэг. Дасгал нь өргөх бааарцагыг доошлуулах. Хэд хэдэн удаа давтана. Хөдөлгөөний тоо аажмаар нэмэгддэг.
"Алгасах" дасгал. Эхлэх байрлал - зогсож байна. Гүйлт нэг газраас эхэлдэг. Гэхдээ тэр үед оймс нь шалнаас буудаггүй. Гүйлтэд зөвхөн өсгийтэй гутал оролцдог. Хүн нэг хөлөөс нөгөө хөл рүү шилждэг. Энэ тохиолдолд зөвхөн өвдөг нь хөдөлж, ээлжлэн, аль болох хурдан тогтоогддог. Дасгалыг динамикаар, хамгийн дээд хурдтайгаар гүйцэтгэдэг. Нэг минутын хугацаатай эхэлнэ. Өдөр бүр дасгал хийх хугацаа аажмаар нэмэгддэг.
Багц дасгалын ашиг тус
Багц дасгалын ачаар эрэгтэй хүний нөхөн үржихүйн систем төгс өдөөгддөг. Тэрээр эр бэлгийн эсийг үйлдвэрлэхээс гадна бэлэг эрхтнийг босгох үүрэгтэй. Нарийн төвөгтэй систем нь суурин амьдралын хэв маягийг удирддаг хүмүүст онцгой ач холбогдолтой байх болно. Бэхэлгээний дасгалууд нь суурин эрхтнүүд, түнхний үе, коксикс дахь түгжрэлийг арилгахад тусалдаг. Мөн бэлгийн эрхтэн рүү цусны урсгал хэвийн байна.
Кегелийн дасгалын ашиг тус
Эр хөвчрөлтөнд зориулсан Кегелийн дасгалууд нь булчин агших замаар биш, харин шодойг цусаар дүүргэдэг. Түүний суурь нь булчингийн утаснуудаар хүрээлэгдсэн байдаг. Кегелийн дасгалууд, аарцагны булчингийн аяыг нэмэгдүүлэх нь аарцагны бүс, шодойн цусны эргэлтийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь түүний дүүргэлтийг сайжруулж, хөвчрөлтийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Кегелийн дасгалууд нь энгийн, эрүүл бөгөөд бүрэн гэм хоргүй юм.
Бэлтгэл байхгүйбулчингийн атрофи. Мөн тэдний хэмнэлтэй агшилт нь дур тавих үед тохиолддог. Атрофи нь таашаал, мэдрэмжийн урсгалыг бууруулдаг. Гэхдээ сургалт нь булчинг бэхжүүлж, хөвчрөлтийг нэмэгдүүлдэг. Кегелийн дасгалууд нь цусны хангамж сайжирснаар түрүү булчирхай болон үрэвсэлд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Кегелийн ганц дасгал
Хэрэв цаг байхгүй бол нэг дасгалыг тогтмол давтаж болно. Эхнийх нь pubococcygeal (PC) булчин юм. Үүнийг хийхийн тулд шээх үед тийрэлтэт онгоцыг түдгэлзүүлж, дахин суллана. Хүссэн булчингууд нь энэ туршилтын үеэр чангарсан булчингууд юм.
Тэгээд тэд өдөрт 2 удаа 15 удаа агшиж, амардаг. Өдөр бүр агшилтын тоо тавин хүртлээ нэмэгддэг. Дараа нь дасгал илүү хэцүү болно. Булчин агшилт бүрийн дараа 3 секундын турш чангална. Дараа нь тэр тайвширдаг. Дасгалыг нарийн төвөгтэй хувилбараар өдөрт 2 удаа хийх боломжтой болтол гүйцэтгэдэг.
Кегелийн дасгалын систем
Кегелийн босгох дасгал хийхэд хялбар байдаг. Хамгийн гол нь үүнд ямар булчингууд (LC) оролцох ёстойг мэдэх явдал юм. Тэднийг олохын тулд нэг юмуу хоёр хурууг төмсөгний ард байрлуулж, түүнд дарамт учруулахгүй. Шээх нь болж байгаа юм шиг байна, дотоод булчингуудыг агшааж урсгалыг зогсоох шаардлагатай байна. Нэгэн зэрэг эрч хүч авах зүйл бол дасгал хийхэд шаардлагатай.
Хялбар дасгал:
- Шээх үедээ удаашруулахыг оролдох эсвэлшээсний урсгалыг зогсоох. Түлхэх хөдөлгөөний оронд татах хөдөлгөөн хий.
- Дасгал хөдөлгөөнийг хэвлий, өгзөг, хөлний булчингуудыг чангалахгүйгээр хийх хэрэгтэй. Та амьсгалаа барьж чадахгүй байна. Шээсний урсгал удааширч, зогссон тохиолдолд дасгалыг амжилттай болсон гэж үзнэ.
- Эхний оролдлогод энэ ажиллахгүй байж магадгүй. Гэхдээ сургалт үргэлжлэх ёстой.
Дасгалын систем:
- ПС-ын булчин 5 хүртэл тоолох үед аажмаар чангарна (энэ нь биед мэдрэгдэх ёстой);
- мөн ижил тоогоор аажмаар тайвширдаг;
- дасгал арван удаа давтагдана;
- өдөрт 3 удаа хийдэг;
- Бэлтгэлийн эхэнд дасгалыг хэвтүүлэн хийхэд хялбар бөгөөд 2 секундын турш компьютерийн булчинг чангална;
- хичээлийн цаг аажмаар нэмэгддэг;
- Хэдэн долоо хоногийн дараа PC-ийн булчин 10 секундын турш чангарах ёстой (30-аас илүүгүй байвал илүү);
- аарцагны булчин чангарах үед яг ижил дасгалуудыг зогсож, сууж, алхаж байхдаа хийх хэрэгтэй;
- хөдөлгөөн хүндэрч, хэвлийн хөндийд ачаалал өгөх аливаа үйл ажиллагааны үед агшилт үүсдэг (найтаах, инээх, ханиах гэх мэт);
- босголтын үед булчин огцом чангарч шодой "үсэрдэг";
- хэрэв сексийн үед агшилт үүсвэл хөвчрөлт сайн хадгалагдана.
Дасгалын талаарх эрчүүдийн шүүмж
Эрэгтэйчүүдийн дүгнэлтээр дасгалын үр дүн хэдхэн хоногийн дараа харагдахгүй байна. Үүнд цаг хугацаа хэрэгтэй. Кегелийн систем нь маш алдартай бөгөөд заримыг нь танилцуулж байнаугсралтын бусад дасгалуудыг нийтлэл. Гэхдээ тэд нэг нийтлэг зүйлтэй байдаг - тэдгээрийг тогтмол хийх хэрэгтэй. Дараа нь 4 долоо хоногийн дараа үр дүн нь мэдэгдэхүйц байх болно. Хэдийгээр зарим эрчүүдэд 2-3 сар зарцуулдаг.
