40-өөс дээш насны (заримдаа түүнээс ч эрт) орчин үеийн эрчүүдийн ихэнх нь дотно харилцаанд хүндрэл учруулж эхэлдэг нь нууц биш. Үүний оронд энэ бол хамгийн гүн нууц юм: Бурхан өршөөгөөч, нөхдүүд эсвэл хамтран ажиллагсдын нэг нь өнөөдөр таныг орон дээрээ төлбөрийн чадваргүй болсон гэдгийг олж мэдэв! Тиймээс, хүн төрөлхтний хүчирхэг хагасын бараг бүх төлөөлөгчид ийм бэрхшээлийг арилгахыг илүүд үздэг бөгөөд энэ нь бүх зүйлийг өөрийнхөөрөө байлгахыг зөвшөөрдөг. Гэхдээ дэмий!
Буруутай хүн хайж байна уу?
Маш нийтлэг үзэл бодол: тэд хэлэхдээ, стресс, хүрээлэн буй орчны экологи, хотын амьдралын хэмнэл, тэнцвэргүй хооллолт, илүүдэл жин, тэр ч байтугай аль хэдийн өндөр настай хамтрагчийн дүр төрх - хэн ч, юу ч буруутай! Мэдээжийн хэрэг, үүнгүйгээр биш: орчин үеийн оршин тогтнох сөрөг хүчин зүйлүүд нөлөөлдөгэрэгтэй хүний биеийн байдал, үндсэн зөн билэг нь уйтгартай байдаг. Гэхдээ дүрмээр бол олон тохиолдолд зохих эмчтэй холбоо барихгүйгээр залруулга хийж, нөхцөл байдлыг өөрөө засахыг оролдох боломжтой хэвээр байна. Эдгээр үнэхээр үр дүнтэй аргуудын нэг бол хүч чадлыг нэмэгдүүлэх биеийн тамирын дасгалууд бөгөөд үүнийг энэ нийтлэлд авч үзэх болно. Тэдгээр нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд ихэнх нь дамббелл, гүйлт, бэлтгэл сургуулилт, спортоор хичээллэхээ аль эрт орхисон хүмүүсийн хүчин чадалд багтдаг.
Гэрийн нөхцөлд эрч хүчийг нэмэгдүүлэх биеийн тамирын дасгал
Танд хэрэгтэй зүйл бол тогтмол гүйцэтгэлийг эхлүүлэх явдал юм шиг санагдаж байна. Гэхдээ энд, эхний шатанд олон эрчүүд өөрсдийн залхуурал, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд биеийн тамирын дасгалуудыг хангалттай тогтмол, үр дүнтэй зохион байгуулах чадваргүй тулгардаг. Хязгаарлалт, цаг хомсдол, бусдын шоолохоос эмээх зэрэг янз бүрийн хүчин зүйл саад болно. Өөрийнхөө сэтгэлийн байдал, муу санаатай хүмүүсийн хажуу тийшээ харцнаас үл хамааран өдөр бүр хүч чадлаа нэмэгдүүлэхийн тулд дасгал хийх зуршлыг бий болгох хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.
Туршсан зөвлөмж
- Нэг цагийн өмнө (эсвэл ядаж хагас цагийн) эрт бос. Унтсан, хэмнэгдсэн энэ хугацаанд та шаардлагатай бүх цогцолборыг яарахгүйгээр дуусгаж, ажлын өдрүүдэд цаашдын ажил, үйлчилгээнд бэлтгэх боломжтой болно.
- Амралтын өдрүүдээр байгальд гарч, тэнд ганцаардмал, анхаарал төвлөрөл ихтэй байж болно.хүчийг хамгийн үр дүнтэй нэмэгдүүлэхийн тулд биеийн тамирын дасгал хий. Үр дүн нь таныг удаан хүлээхгүй!
- Бие махбодид маш муугаар нөлөөлдөг зарим зуршлаа хая. Үүнд: тамхи татах, хэт их уух (ялангуяа их хэмжээний шар айраг), шуналт (ялангуяа унтахын өмнө), суурин амьдралын хэв маяг.
- Ерөнхийдөө илүү их хөдөлж, алхах, байрандаа хөлдөхгүй байхыг хичээ. Хэрэв та ажил дээрээ, жишээлбэл, компьютерийн ард удаан суух шаардлагатай бол биеийн байрлалаа байнга өөрчлөх эсвэл зогсож ажиллах тусгай төхөөрөмж бүтээх хэрэгтэй.
Аль хэдийнэ ийм ач холбогдолгүй, эхлээд харахад өдөр тутмын дэглэм, хоолны дэглэмийг өөрчлөх, муу зуршлаас ангижрах нь бэлгийн дур хүслийг ихээхэн нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Эрэгтэй хүний хүчийг нэмэгдүүлэх биеийн тамирын дасгалууд нь үр нөлөөг нөхөж, нэгтгэх болно. Одоо бид техник рүүгээ шууд очлоо.
Дүүжин компьютерийн булчин
Хүний биеийн энэ булчин нь идээ бээрээс умдаг хүртэл сунадаг ба анус болон хөндийн зэргэлдээ эрхтнүүдийг дэмжих үүргийг гүйцэтгэдэг. Мөн энэ чухал булчин нь бэлэг эрхтэн, анусыг удирддаг мэдрэлд захирагддаг бөгөөд бэлгийн энергийн нэг төрөл юм. Тиймээс бид үүнийг шахаж, бэлэг эрхтнийг эрч хүчтэй болгож чадна.
Дасгал №1 "Дээш татах"
Анхны: Та өсгий, сандал, дэрэн дээрээ сууж болно. Хамгийн гол нь нуруу жигд, биеийн булчин суларсан байна. Дүрслэхийн тулд танд хэрэгтэйЭнэ булчин хаана байрлаж байгааг тодорхой төсөөлөөрэй (жишээ нь интернэт хайлтын системээр дамжуулан хүний биеийн атласыг харна уу).
Гүйцэтгэл: бид гурван секундын турш харгалзах булчинг чангална, үүнээс илүүгүй (эхлэгчдэд). Хэрэв энэ нь болохгүй байвал та нэг секундээс эхэлж болно, ямар ч байсан үр нөлөө нь гарч, аажмаар хугацааг нэмэгдүүлэх болно.
Үргэлжлэх хугацаа: 10-аас илүүгүй багц хийх. Гүйцэтгэлийн үр дүнд аарцагны хэсгийг дээш татсан мэт сэтгэгдэл төрүүлэх ёстой (булчинг төсөөлж буй хэвтээ бааранд татсан мэт мэдрэмжүүд).
Энэ булчин чангарч, энэ нь долоо хоног орчим тогтмол дасгал хийсний дараа тохиолдох үед та дасгал бүрийн үргэлжлэх хугацааг 10 секунд болгож нэмэгдүүлэх боломжтой. Гэсэн хэдий ч та үүнийг огцом бууруулж болохгүй, хурцадмал байдлыг аажмаар нэмэгдүүлэх нь дээр. Хамгийн ахисан түвшний хувьд: сургалтыг өдөрт 300 татах хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой!
Хувилбарууд: хэвтэж, зогсох
- Ялангуяа залхуу эсвэл эрүүл мэндийн шалтгаанаар шулуун сууж чаддаггүй хүмүүст зориулж хэвтээ байрлалтай ижил дасгалын хувилбарыг санал болгож болно. Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө бага зэрэг нугалж, хооронд нь түлхэх шаардлагатай. Биеийн булчингууд тайван байдалд байх ёстой. Үгүй бол хэрэгжүүлэх зөвлөмжүүд ижил байна.
- Та компьютерийнхээ булчинг зогсож байхдаа дасгалжуулж болно (ялангуяа завгүй эрчүүдэд тохиромжтой). Бид хөлийг нь салгана. Бид шээх үйл явцыг тасалдуулах шаардлагатай мэт дээрх булчинг чангална. Гишүүн ходоод руу ойртож, төмсөг нь ердийнхөөс өндөрт татагддаг. Бид барьж байнабайрлал 10 секунд. Амьсгалах - бүү барь, чөлөөтэй, гүнзгий амьсгал.
Squats
Гараа сунгасан жирийн бөхийх нь ч сайн нөлөөтэй. Зөвхөн хөлийг нь бага зэрэг эргүүлж, хөлийг нь бага зэрэг салгаж, энэ байрлалд хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй (зураг - дээр). Мөн энэ дасгалыг хийхдээ өгзөгний булчинг чангалах нь маш чухал юм. Хөл нь шалнаас буудаггүй, сууж буй хөдөлгөөн нь хангалттай гүн юм. Доод байрлалд бид өгзөг чангалж, хэдэн секундын турш саатдаг. Дараа нь - хөлийг аажмаар шулуун болго. Бид 20 хүртэл удаа давтана. Гэхдээ зуршлаасаа болж ийм ачааллыг тэсвэрлэхийн аргагүй болно. Хамгийн багадаа 5 удаа бүтэн суулт хийж эхэлцгээе.
Аарцагны эргэлт
Энэхүү алдартай дасгал нь аарцагны хэсгийн цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Бид зогсож, чиглэл бүрт 30-40 удаа их далайцтайгаар гүйцэтгэдэг.
Чулуу барих
Таны хөлний хооронд чулуу эсвэл хөл бөмбөгийн бөмбөг байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Хөлний булчингуудыг барьж байгаа мэт чангал (хөл нь босоо байрлалд хуваагдана), тус бүр 3-5 секундын 10 хүртэл багц хийнэ. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам хийсвэр чулууны агшилтын үргэлжлэх хугацаа нэмэгдэж болно.
Нум
Нуруугаараа хэвт. Биеийн дагуу гар. Шалны гадаргуугаас дээш аарцагны хэсгийг дээшлүүлж, доошлуулна. Нуруу нь дарагдсан хэвээр байна. Бид эхний 10 удаа хийдэг. Дараа нь ажиллах хугацааг сунгаж болно.
Эрч хүчийг нэмэгдүүлэх биеийн тамирын дасгалын багц
Энэ нийтлэлд бид эрэгтэй хүний чадавхийг сэргээх цөөн хэдэн үндсэн дасгалуудыг өгсөн. Тэдний ихэнх нь дэлхийн янз бүрийн эрүүл мэндийн системд боловсруулагдсан байдаг. Гэхдээ зөвлөгөө: тарааж болохгүй, наад зах нь дээрхээс эхэл. Ердийн бэлтгэл гэж юу байдгийг аль хэдийн мартсан жирийн хүний хувьд надад итгээрэй, энэ нь нэлээд үр дүнтэй байх болно. Хамгийн чухал нь: бүх дасгалуудыг цогц, тогтмол хийх ёстой (өглөө, оройд илүү тохиромжтой). Зөвхөн дараа нь та хичээлийн үр нөлөөг мэдрэх болно.
