Бие бялдрын чийрэгжилт гэдэг нь эрчим хүчний ачааллын үр дүнд бий болдог, сайн гүйцэтгэл, олон төрлийн хөдөлгөөний дасгал, физиологийн шинж чанар сайжрах зэргээр тодорхойлогддог хүний төлөв байдлыг хэлнэ.
Тэр юу өгдөг вэ
Өөрийгөө маш сайн сургасан хүн янз бүрийн өвчин, стресстэй орчин, бусад сөрөг хүчин зүйлийн нөлөөг тэсвэрлэх чадвар сайтай байдаг. Тэрээр амьсгалын болон цусны эргэлтийн систем, бодисын солилцоо сайн хөгжсөн. Ийм хүний сэтгэн бодох чадвар, анхаарал, ой санамж нь ядрахад бага өртөмтгий байдаг. Эдгээр бүх шинж чанарууд нь боловсрол, өрсөлдөөн, хөдөлмөрийн практикт маш сайн амжилтанд хүрэх боломжийг олгодог. Оюутны тэсвэр тэвчээр, хичээл зүтгэлийн ачаар бие бялдрын чийрэгжилтийн дээд түвшинг олж авдаг.
Спортын чанар
Гол физик шинж чанарууд нь:
- хүч чадал;
- уян хатан байдал;
- хурд;
- туршлага, ур чадварын түвшин;
- зохицуулалт (ухаан);
- тэсвэр.
Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд эдгээр шинж чанаруудыг бүгдийг нь хамтад нь төгс болгох шаардлагатай.
Бие махбодид хэрхэн нөлөөлдөг вэ
Бие бялдрын чийрэгжилт гэдэг нь тодорхой хэмжээгээр тамирчны физиологийн өөрчлөлт бөгөөд уян хатан чанар сайтай болж, хөдөлгөөн, булчин чангарч эхэлдэг. Мөн бие махбод дахь бодисын солилцоо мэдэгдэхүйц хурдасч, ерөнхий байдал сайжирч, биеийн хөнгөн байдал мэдрэгддэг.
Энэ юунаас хамаардаг вэ?
Хүний бие бялдрын хөгжил, бие бялдрын чийрэгжилт нь түүний биеийн онцлогоос ихээхэн хамаардаг. Харамсалтай нь хүрээлэн буй орчны ихэнх хэсэг нь бүхэлдээ бие махбодид сөргөөр нөлөөлдөг. Энд биеийн тамир, хоол тэжээл, муу зуршлаас татгалзах, өдөр бүр цэвэр агаарт гарах нь маш чухал юм.
Төрөх, үхэх гэх мэт физиологийн төлөвшил нь хүний хувьд байгалийн үйл явц гэж тооцогддог. Бие бялдрын хөгжил, бэлгийн бойжилтын үйл явц нь харилцан уялдаатай бөгөөд энэ үе шатанд бие махбодид мэдэгдэхүйц өөрчлөлт гарахаас гадна хүмүүс гаднаасаа өөрчлөгддөг. Гэсэн хэдий ч ийм үйл явц нь эрүүл ахуй, нийгэм, эдийн засаг болон бусад нөхцөл байдлаас ихээхэн хамааралтай хэвээр байна.
Бие бялдрын чийрэгжилтийн үзүүлэлтүүд нь хүмүүсийн янз бүрийн насны ангилалд хамаарахаар тодорхойлогддог. Залуу үеийнхэнд үзэсгэлэнтэй, жигд байрлалыг бий болгох, тодорхой тооны дасгал хийх, мөн зарим зүйлийг тэсвэрлэх нь илүү хялбар байдаг.эрчим хүчний ачаалал. Бэлтгэл сургуулилтад хамрагдаж буй өндөр насны эрэгтэй эрүүл мэнд нь түүнд нэмэлт ажлыг даван туулахыг зүгээр л зөвшөөрөхгүй тул олон зүйлийг хийх боломжгүй болно.
Спортын бэлтгэлийн онцлог
Ийм бэлэн байдлын өндөр түвшин нь сэтгэцийн болон булчингийн гүйцэтгэлийн сайн үзүүлэлтүүдийг өгдөг. "Сургалт", "хөгжил" гэсэн ойлголтыг ихэвчлэн андуурдаг. Бие бялдрын чийрэгжилт гэдэг нь шаардлагатай мэргэжлийн ур чадварыг эзэмшүүлэхийн тулд урт, ядарсан хичээлүүдийн үр дүнд мэдэгдэхүйц амжилтанд хүрэх явдал гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Мөн хүн ямар ч хүчний дасгалын тусламжгүйгээр гадны шинж тэмдгүүдийн дагуу зүгээр л физиологийн хувьд хөгждөг.
Ийм сургалт нь биеийн янз бүрийн системийг (булчин, зүрх судас, амьсгалын замын) хөгжүүлэх, уян хатан байдал, авхаалж самбаа, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, хурд зэрэг чадварыг эзэмшүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
Биеийн тамирын үнэлгээ
Тэсвэр тэвчээр, ачааллын эрч хүч болон бусад олон зүйлд зориулсан бие даасан сургалтын (туршилт) үр дүнд үндэслэн энэхүү сургалтын түвшинг шинжилдэг. Ерөнхий биеийн тамирын түвшинг хэд хэдэн оношлогооны тусламжтайгаар тогтоодог. Туршилтын хөтөлбөр, сонголтыг мэргэжлийн чанар, нас, хүйсийг харгалзан сонгохоос гадна хэрэглэж буй биеийн тамир, эрүүл мэндийг сайжруулах аргуудтай тохирч байх ёстой.
Спортын норм
Бие бялдрын чийрэгжилтийн үндсэн үзүүлэлт, үзүүлэлтүүдийг дагаж мөрдөх ёстой.
- Аэробик тэсвэр хатуужил гэдэг нь удаан хугацааны турш дунд зэргийн дасгал хийж, ядаргаа тайлах чадварыг хэлнэ. Аэробик арга нь нүүрс усыг эрчим хүч болгон хувиргахад хүчилтөрөгч ашигладаг. Урт хугацааны сургалтанд өөх тос, хэсэгчлэн уураг нь энэ үйл явцад оролцдог. Аэробик дасгал нь өөхний эдийг шатаахад тохиромжтой.
- Хурдан хатуурах - дээд зэргийн ажлын үед ядрахыг эсэргүүцэх чадвар.
- Хүч чадлын тэсвэрлэх чадвар - нэлээн урт цахилгаан ачааллын үед ядрахыг эсэргүүцэх чадвар. Эцсийн эцэст, эрүүл мэнд, бие бялдрын чийрэгжилт үүнээс л хамаарна. Эрчим хүчний нөлөөлөл нь булчингийн жин хэр их нэмэлт ачааллыг тэсвэрлэж, энэ аяыг хэр удаан хадгалах боломжтойг харуулдаг.
- Хурд тэсвэрлэх чадвар гэдэг нь эрчим хүчний хангалттай урт дасгалуудыг хамгийн дээд хурдаар гүйцэтгэх чадвар юм.
- Хуванцар гэдэг нь булчин шөрмөс, шөрмөсний уян хатан байдлаас шалтгаалан биеийн хөдөлгөөнийг их далайцтайгаар гүйцэтгэх чадварыг хэлнэ. Маш сайн уян хатан чанар нь дасгалын явцад бэртэх магадлалыг бууруулдаг.
- Хурд гэдэг нь булчингийн агшилт, сулралтыг аль болох хурдан ээлжлэн хийх чадвар юм. Сурагчдын бие бялдрын чадавхи энэ шалгуураас ихээхэн хамаардаг.
- Булчингийн хөдөлгөөн - хүнд жингийн үед маш хурдан ажиллах үед авхаалж самбаа. Энэ тохиолдолд эрчим хүчийг агшин зуур ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь бараг шаардлагагүй юмих хэмжээний хүчилтөрөгчийн хэрэглээ. Булчингийн тогтмол хурцадмал байдал нь ихэвчлэн хүч чадал нэмэгдэж, булчингийн хэлбэр өөрчлөгдөхөд хүргэдэг. Үүнээс гадна булчингууд илүү хөгжсөн байх тусам гэмтэл багатай байдаг. Хүний биеийн жин хэвийн болдог, учир нь булчингийн эд нь амарч байхдаа ч өөх тосноос илүү илчлэг хэрэглэдэг.
- Уян хатан байдал нь зохицуулалт-цогцолбор үйл ажиллагааг гүйцэтгэх чадвар юм. Гимнастикт энэ чанарыг илүү шаарддаг бөгөөд ийм спортод оролцох нь уян хатан байдлыг хөгжүүлэхэд хүргэдэг. Хүүхдийн бие бялдрын хувьд уян хатан байдлыг сайжруулах шаардлагатай.
- Биеийн бүтэц нь булчин, өөх, ясны эдийн харьцаанаас хамаардаг. Эдгээр хувь хэмжээ нь насны ангилал, жингээс хамааран спортын бэлтгэл, эрүүл мэндийн байдлыг хэсэгчлэн тусгадаг. Биеийн илүүдэл өөх нь зүрхний өвчин, элэгний өвчин, чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
- Жин, өндөр, биеийн харьцаа. Ийм шалгуур нь биеийн хэлбэр, түүний бүтцийг тодорхойлдог. Эдгээр харьцаа нь тамирчны тэмцээнд тодорхой үр дүнд хүрэх хамгийн дээд бэлэн байдлыг тодорхойлдог.
Дүгнэлт
Бие бялдрын чийрэгжилт нь гадаад шинж чанараараа хүлээн зөвшөөрөгдсөн хөгжлийн үйл явц мөн. Гаднах байдлаараа ч гэсэн өндөр түвшний бэлтгэлтэй хүн спортоос хол, хоол тэжээлийг баримталдаггүй хүнээс ялгаатай байдаг. Эцсийн эцэст, хичээлийн тодорхой хуваарийг дагаж мөрддөг, хоолны дэглэм баримталдаг, биеийн байдалд сөргөөр нөлөөлдөг янз бүрийн зуршлаас татгалздаг хүн үргэлжсайхан харагдаж, сайхан мэдрэмж төрүүлнэ!
