Мэдээж аливаа хүний амьдралын тав тухыг харааны чанар голлон тодорхойлдог. Мөн нүд нь усалж, өвдөж, хурдан ядарч, дотоод даралт нэмэгдэж, толгой өвдөж эхэлдэг. Энэ тохиолдолд сайхан сэтгэлийн байдал, эрүүл мэнд сайн байх боломжгүй. Эрүүл нүд нь алсын харааг сайжруулах бүтээгдэхүүнүүдэд тусална. Яг юу вэ? Та нийтлэлийг уншсанаар энэ талаар мэдэх болно.
Харааг хэрхэн сайжруулах вэ?
Байнга зурагт үзэх, архаг ядаргаа, витамин дутагдах, мэдрэлийн ачаалал, нойр дутуу, эрүүл бус хоол хүнс, хорт бодист өртөх, хүрээлэн буй орчны таагүй байдал зэрэг олон шалтгаанаар хараа муудаж болно.
Мэдээж нүд нь тэнцвэртэй, нэгдсэн арга барил хэрэгтэй:
- Та өдөр бүр 5-аас доошгүй минут нүдээ бага зэрэг дасгал хийх шаардлагатай тул нүдний булчинд зориулсан дасгал хийдэг.
- Хүзүүний дасгал хийх хэрэгтэй, энэ тохиолдолд цустархи руу яарсан нь дээр байх болно.
- Муу зуршлаа арилгах хэрэгтэй. Тамхи татах нь толгой руу цусны эргэлтийг удаашруулж, нүд нь шим тэжээл, хүчилтөрөгчийн шаардлагатай хэсгийг хүлээн авдаггүй.
- Хүйтэн цаг агаарт малгайгүй алхаж болохгүй - энэ нь даралтын эмгэг, үр дүнд нь нүдний өвчлөлд хүргэдэг.
- Нүд арчлах үед хамгийн чухал зүйл бол эрүүл зөв хооллолт, өөрөөр хэлбэл харааг сайжруулдаг хоол хүнс хэрэглэх явдал юм.
Нүдний булчингийн хэвийн үйл ажиллагаанд эрүүл хооллолт яагаад зайлшгүй шаардлагатай вэ? Бие махбодид хуримтлагдсан хорт бодисууд нь дотоод эрхтнүүд, эхлээд алсын хараанд нөлөөлдөг. Хүнсний найрлага нь нарийн төвөгтэй, витамин агуулаагүй тохиолдолд нүдний хараа эрс мууддаг.
Ямар хоол хүнс нүдэнд тустай вэ?
Алсын харааг сайжруулах нь орчин үеийн амьдралд олон хүнд тулгардаг бэрхшээл юм. Асуудлыг даван туулах эсвэл түүнээс урьдчилан сэргийлэхэд ямар хоол хүнс туслах вэ? Аливаа хүний өдөр тутмын хоолны дэглэмд ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн зонхилж байх ёстой:
- Лууван бол өдөр тутмын хэрэглээнд зайлшгүй шаардлагатай. Энэ ногоогоор хийсэн салат нь глауком болон катаракт үүсэхээс сэргийлдэг.
- Яншуй ч мөн адил чухал нөлөөтэй. Та салатанд яншуй, лууваныг тэнцүү хэмжээгээр хольж болно.
- Нүдийг чийгшүүлэхийн тулд А аминдэм агуулсан хоол хүнсийг мэддэг байх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, энэ бол загас юм - herring, сардина, хулд, туна.
- Иод нь сонор сэрэмжийг хариуцдаг тул далайн ургамал, загасны бүтээгдэхүүн,витамины иж бүрдэлээр нэмэгдүүлнэ.
- Витамин С агуулсан хүнсэнд интоор, интоор, нэрс, долоогоно, хонго, тоор, чангаанз орно.
- Хулуу нь маш их хэмжээний каротин агуулдаг тул харааны мэдрэмжийг сайжруулдаг хүнсний ногоо юм. Хулууны будаа нь хорт бодисыг гадагшлуулж, миопийг эмчлэхэд тусална.
- Зеаксантин ба лютеин нь нүдний торлог бүрхэвч гэмтэхээс сэргийлнэ. Тэд байцаа, эрдэнэ шиш, шош, брокколи, төмс, шанцайны ургамал, амтат гуа зэрэгт олддог.
- Цитрус жимс нь харааны эрхтнүүдийн цусны эргэлтийг сайжруулдаг.
- Нүдийг чөлөөт радикалуудаас хамгаалдаг витамин Е нь самар, бүйлс, газрын самар зэрэгт агуулагддаг.
Өдөр тутмын цэс нь халуунд өртөөгүй бүтээгдэхүүн дээр суурилсан байх ёстой. Та мөн үр тариа, үр тариа, шөл, үр тарианы талаар санаж байх хэрэгтэй, эдгээр нь дээрх хоолонд маш сайн нийцдэг.
Хүүхдийн харааг сайжруулах бүтээгдэхүүн
Хүүхдийнхээ алсын хараа маш сайн байхын тулд та түүний өдөр тутмын хоолны дэглэмд сонор сэрэмжтэй байх үүрэгтэй хангалттай хоол хүнс байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй.
Харааны эрхтнийг бүрэн хөгжүүлэхийн тулд хүүхдэд тодорхой витамин, бодис хэрэгтэй. Хамгийн шилдэг нь, эмийн бэлдмэлд биш, харин бүтээгдэхүүнд агуулагддаг амьд.
Хүүхдийн хоолны жагсаалт
Хүүхдэд хараанд ямар бүтээгдэхүүн хэрэгтэй вэ? Боломжтой бол хүүхдийнхээ өдөр тутмын цэсэнд дараах орцуудыг нэмж оруулаарай:
- Хүнсний ногоо: улаан лооль, лууван, хулуу, улаан лууван, байцаа.
- Жимс:үхрийн нүд, нэрс, бөөрөлзгөнө, чацаргана.
- Ногоон: dill, яншуй, сорел, сармис.
- Жимс: мандарин, жүрж, чангаанз, тоор, нимбэг.
- Сагамхай элэг, үхрийн мах.
- Үр тариа: овъёос, Сагаган.
- Исгэлэн сүү, сүүн бүтээгдэхүүн.
- Өндөг.
Анхаар: жимс, жимсгэнэ, ургамал, хүнсний ногоо нь зөвхөн боловсорч гүйцсэн үед нь ашигтай байдаг. Тиймээс тэдгээрийг хэрэглэхдээ яг боловсорч гүйцсэн улиралд нь хадгалаарай.
Алсын харааг сайжруулах хамгийн эрүүл хоол
Ихэнхдээ хоолны дэглэм гэдэг нь хоол хүнсээ зөв сонгохыг хэлдэг болохоос өдөр тутмын хоолны дэглэмээс хасахыг хэлдэггүй. Нүдний хараагаа хадгалахын тулд та бүтээгдэхүүний хэрэглээний талаархи зарим зөвлөмжийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Зөв зохистой хооллолт нь нүдтэй холбоотой өвчнөөс зайлсхийх, хүч чадал, эрч хүчийг мэдрэх боломжийг олгоно.
Алсын хараанд хамгийн хэрэгтэй бүтээгдэхүүний жагсаалт
Нүдэнд ямар бүтээгдэхүүн хэрэглэхийг зөвлөдөг вэ? Хоол идэх замаар алсын харааг сайжруулах боломжтой:
- Шош. Хэрэв биед цайрын дутагдал байгаа бол та хоолны дэглэмд ямар ч буурцагт ургамал нэмэх хэрэгтэй. Цайр нь шош, сэвэг зарам, вандуйд агуулагддаг. Энэ элемент нь нүдний торлог бүрхэвчийн хэвийн үйл ажиллагаа, линзний ил тод байдлыг хангадаг. Хулууны үр нь цайраар баялаг.
- Нэрс жимс. Энэхүү жимс нь шөнийн цагаар сайн харж, торлог бүрхэвчийг шинэчилж, нүдний ядаргаа тайлдаг. Энэ нь коньюнктивит эмчилгээний үед ашиглагддаг. Сайн антиоксидант гэж үздэг.
- Броколи. Хорт хавдар үүсэхийг зөвшөөрдөггүй, зүрхний өвчинд хэрэглэдэгөвчин, цус харвалт. Энэхүү ногоо нь нүдний харааг сайжруулж, катаракт үүсэхээс сэргийлдэг.
- Нахиалсан улаан буудайн үр тариа. Улаан буудай нь Е витаминаар баяжуулсан маш сайн антиоксидант юм. Энэ нь сонор сэрэмжийг сэргээж, таргалалтаас ангижруулж, үрэвслийг арилгах, ходоодны ургамлыг хэвийн болгох, залуужуулах, хорт бодисыг гадагшлуулах, бодисын солилцооны үйл явцыг зохицуулах, мөн дархлааг сайжруулдаг.
- Навчит ногоо, тухайлбал: бууцай, аругула, ямар ч төрлийн байцаа, дилл. Энэ нь кальци, төмөр, хүхэр, эслэг, каротин, магни, фолийн хүчил, төрөл бүрийн витамин агуулдаг. Лютеин ба зеаксантин агуулагдах нь антиоксидант нөлөөтэй тул нүдний эд эсийн гэмтлийг удаашруулдаг. Хэрэв та эдгээр ногоог хэрэглэвэл хараа муудахыг зөвшөөрөхгүй.
- Загас. Энэ бүтээгдэхүүн нь үрэвслийг арилгах, тархины үйл ажиллагаа, мөн нүдэнд шаардлагатай Омега-3 бодисын эх үүсвэр гэж тооцогддог.
Алсын харааг сайжруулах хамгийн сайн бүтээгдэхүүний жагсаалтыг дуусгаад нэг чухал зүйл дээр анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Энэ бол улбар шар. Өдөр тутмын хоолны дэглэм нь улбар шар өнгөтэй жимс, хүнсний ногоо агуулсан байх ёстой. Энэ нь бета-каротины эх үүсвэр бөгөөд нүдийг хамгаалдаг.
Насанд хүрэгчдийн харааг сайжруулах бүтээгдэхүүн
Алсын хараа муудах олон шалтгаан бий. Түүний хурц байдал нь зөвхөн муу зуршлаас болж мууддаг, шар толбоны доройтол, катаракт, глауком зэрэг өвчин нь нүдийг дагалддаг. Нүдэнд тустай олон төрлийн хоол хүнс нь эдгээр өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Насанд хүрэгчдийн хараанд ямар хоол хүнс сайн байдаг вэ? Үүнийг цаашид хэлэлцэх болно.
Насанд хүрэгчдэд зориулсан хүнсний жагсаалт
Тэгвэл та хараагаа сайжруулахын тулд ямар хоол хүнс хэрэглэх ёстой вэ? Тэдгээр нь дараах байдалтай байна:
- Лууван. Та цөцгийтэй луувангийн салат хийж эсвэл энэ ногоог цөцгийтэй шөл хийж болно. Энэхүү хоол хийх сонголт нь өөхөнд уусдаг каротиныг шингээх чадварыг нэмэгдүүлдэг.
- Нэрс жимс. Хэрэв бид алсын хараанд хамгийн хэрэгтэй хоол хүнс гэж юу болохыг ярих юм бол энэ жимс нь жагсаалтын эхний байранд орох байх. Энэ нь B-1, C витаминуудын тусламжтайгаар харааны хурц байдлыг хадгалах, ядаргаа багасгах боломжийг олгоно. Энэхүү жимс нь хөлдөөсөн үед ч эерэг шинж чанараа төгс хадгалдаг.
- Сармис, сонгино. Эдгээр хоолыг хэрэглэснээр та хараагаа цэвэр байлгахад тусална. Бүтээгдэхүүн нь их хэмжээний хүхэр агуулдаг.
- Хулуу. Энэ бүтээгдэхүүнээр олон төрлийн хоол хийж болно: шөл, салат, амттан, үр тариа.
- Броколи. Энэхүү бүтээгдэхүүн нь их хэмжээний каротин, зеаксантин, лютеин агуулсан тул харааг хамгаална.
- Бууцай. Энэ ногоог лютеинээр баяжуулсан бөгөөд энэ нь катарактыг эсэргүүцдэг. Тиймээс та нүдний өвчнөөр өвчлөх эрсдэлийг эрс бууруулна.
- Загас. Загасны тос хэрэглэснээр нүдний толбо үүсэхээс сэргийлнэ.
- Жимс. Түүнчлэн жүрж, ногоон жимс нь нүдэнд тустай: жүрж, киви, тоор, усан үзэм гэх мэт.
- Шоколад. Энэхүү бүтээгдэхүүн нь эвэрлэг бүрхэвчийг бэхжүүлдэг флавоноидоор нүдний судсыг хамгаална.
- Зуслангийн бяслаг. Энэхүү исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн нь В2,линз болон эвэрлэгийн бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлж, дэмжих. В12 нь нүдний цусны эргэлтийг нэмэгдүүлнэ.
Миопийн үед хараа сайжруулах бүтээгдэхүүн
Уламжлалт эмчилгээ нь алсын харааг сайжруулах олон батлагдсан жороор хангадаг. Миопи нь үл хамаарах зүйл биш бөгөөд энэ өвчнийг амжилттай эмчлэх нь ашигтай бодисоор баяжуулсан хоол хүнс хэрэглэх явдал юм.
Мопийн үед алсын харааг сайжруулахад ямар хоол хүнс хэрэгтэй вэ? Нэрс нь таннинаар баялаг. Миопийн хувьд эдгээр жимс нь зөвхөн шинэхэн эсвэл хөлдөөсөн хэрэглэхэд тустай. Мөн лууван, шинэхэн хонхны чинжүү, хулууны үр зэрэг хоол хүнс нь энэ өвчний эхний шатанд харааг сайжруулахад тусалдаг.
Дүгнэлт
Хараа сайжруулах оройн хоол, мөн нүдний дасгал хийх нь сайн. Эрүүл мэндийн төлөөх тэмцэлд бусад асуудлын нэгэн адил нэгдсэн арга барил л хамгийн сайн үр дүнг өгдөг.
