Тестостерон нь эрэгтэй хүний бие махбод дахь үндсэн бэлгийн даавар бөгөөд анхдагч болон хоёрдогч бэлгийн шинж чанарыг хөгжүүлж, эрэгтэй хүний зан чанар, зан үйлийг бүрдүүлдэг. Энэ дааврын концентраци нь эрэгтэйлэг байдал, зан чанарын бат бөх чанарыг хариуцдаг. "Тестостероны түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?" Гэсэн асуулт нь дэмий хоосон биш юм. хүчирхэг сексийн олон төлөөлөгчдийн санааг зовоож байна.
Энэ юу вэ?
Тестостерон нь андрогенийн бэлгийн даавар юм. Эрэгтэйчүүдэд энэ нь төмсөг (төмсөг) дэх Лейдигийн эсүүд дэх холестериноос өдөрт 5-12 миллиграмм хэмжээгээр нийлэгждэг. Эмэгтэйчүүдийн тестостероны түвшин эрэгтэйчүүдээс хамаагүй бага байдаг. Хүйс, насны бүлгээс хамааран хүний биед энэ дааврын түвшинг тогтоох хэм хэмжээ байдаг:
Биеийн дааврын суурь тасалдсан нь амьдралын бусад салбарт эрүүл мэндийн олон ноцтой асуудал үүсгэдэг. Гэсэн хэдий ч норм нь сул ойлголт бөгөөд янз бүрийн хүмүүсийн тестостероны түвшин ихээхэн ялгаатай байж болох бөгөөд энэ нь генетикийн хүчин зүйлээс шалтгаалж болно.амьдрал ба байгаль орчинд үзүүлэх нөлөө.
Гавар дааврын үйл ажиллагааны хэсэг
Тестостерон нь эрэгтэй хүний биед хоёрдогч бэлгийн шинж чанарыг бий болгодог. Түүний өндөр түвшин нь үндсэндээ байгалиасаа тогтоогдсон бөгөөд хүчтэй хүйсийн дараах өвөрмөц шинж чанаруудыг бий болгоход нөлөөлдөг:
- Нүүр болон биеийн үс идэвхтэй ургана.
- Дуу бага.
- Хөгжсөн булчингийн масс, хүч чадал.
- Бие дэх өөх тосны эд бага хувьтай.
- Эсрэг хүйстний дур сонирхол, бэлгийн дур хүсэл өндөр.
Гэхдээ дээрх шинж чанарууд байгаа эсвэл байхгүй байгаа нь тестостероны түвшин өндөр байгааг зөвхөн шууд бусаар илтгэнэ. Энэ нь энэ дааварт мэдрэмтгий байдаг эсийн рецепторуудын тухай юм. Жишээлбэл, нэг хүний үсний уутанцар эсүүд тестостероны нөлөөнд мэдрэмтгий байдгаас болж үсний улайлт үүсдэг бол нөгөө хүн дааврын үйлчлэлд мэдрэмтгий байдаггүй үсний уутанцартай байж болох ба тэдгээрийн нийт тоо цөөхөн байдаг. яг ижил дааврын суурьтай.
Сэтгэл зүйн тал
Тестостероны түвшингээс шууд бусаар хамаарах гуравдагч бэлгийн шинж чанарууд байдаг бөгөөд эдгээр нь зан үйлийн нийгэм-соёлын болон сэтгэл зүйн шинж чанарууд юм. Гормон нь дараах чанаруудад нөлөөлдөг:
- Эр хүн чанар.
- Манлайлал.
- Өөртөө итгэх итгэл.
- Амлалт.
- Зан чанарын бат бөх байдал.
- Сэтгэцийн үйл ажиллагаа.
- Түрэмгий байдлын түвшин нэмэгдсэн.
- Эерэг сэтгэл хөдлөл давамгайлах.
- Идэвхгүй байдал, сэтгэлийн хямралд өртөмтгий биш.
Гормоны өндөр концентраци нь даруу байдал, хүмүүжлийн онцлогоос хамааран эрэгтэй хүний онцлог шинж болно. Дүрмээр бол холерик, сангвиник хүмүүс флегматик, меланхолик хүмүүстэй харьцуулахад тестостероны түвшин өндөр байдаг. Энэ нь мөн удамшлын хүчин зүйлтэй холбоотой.
Нормативаас хазайлт
Тестостерон дааврын хэмжээ хэт өндөр байх нь үргэлж сайн зүйл биш бөгөөд хэтэрхий бага байдаг. Энд "алтан дундаж" дүрэм үйлчилж байна:
- Эрчүүдэд тестостероны хэт өндөр түвшин нь амьтны зөн совингоор өдөөгдсөн түрэмгий, зөрчилдөөн, нийгэмшсэн зан үйлд хүргэдэг.
- Дааврын түвшин нормоос доогуур буурах нь хүнийг өөртөө итгэлгүй, сэтгэцийн хувьд сул дорой, нийгэмд "гадны" байр суурийг эзэлдэг, асуудлыг шийдвэрлэх чадваргүй болгодог. Үүний зэрэгцээ таргалалт, бэлгийн сулрал, зүрх судасны өвчин, сэтгэл гутралын шинж чанартай сэтгэцийн эмгэг зэрэг эрүүл мэндийн асуудлууд нэмэгдэх болно. Ийм хүн бүх утгаараа "ховор" болно.
Эрчүүдэд тестостероны түвшинг хэвийн дээд хязгаарт ойр байлгах нь хамгийн сайн арга юм. Энэ тохиолдолд тухайн хүн сэтгэл хөдлөл, зөн совингоо удирдаж чаддаг өөртөө итгэлтэй эр хүн байх бөгөөд энэ нь түүнийг амжилттай, эрүүл, эрүүл болгоно.зохион байгуулсан.
Эрэгтэй алуурчид
Тестостероны түвшинг мэдэгдэхүйц бууруулах, бүр нийлэгжилтийг бүрмөсөн зогсоох хэд хэдэн хүчин зүйл байдаг:
- Нойр дутуу.
- Архи, мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэх.
- Тоник болон эрчим хүчний ундаа, кофеин.
- Олон ханаагүй тосны хүчлүүдийн хангалтгүй хэрэглээ.
- Цайры, магнийн дутагдал.
- Илүүдэл жин.
- Суурин амьдралын хэв маяг.
- Туршлага, стресс.
Нийгмийн хүчин зүйлс:
- Нийгэмд эзлэх байр суурь бага.
- Хайртай хүмүүсийнхээ хайхрамжгүй байдал.
- Зорилгодоо хүрч чадаагүй.
- Хувийн амьдрал хангалтгүй.
Бие махбод дахь тестостероны үр дүнтэй нийлэгжилтийн хувьд дээрх бүх зүйлийг хасах эсвэл багасгах шаардлагатай. Өдөр тутмын дэглэм, хоол тэжээлд бага зэрэг тохируулга хийх нь таны дотор жинхэнэ эр хүн болж төлөвшихөд үр дүнг өгч чадна. "Эрчүүдэд тестостероны түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?" Гэсэн асуулт асуухаасаа өмнө дээрх хэсгүүдийн дутагдлыг засах хэрэгтэй.
Үйлдвэрлэлд юу хувь нэмэр оруулдаг вэ?
Бид сөрөг хүчин зүйлсийг авч үзсэн. Гэсэн хэдий ч эрэгтэй хүний тестостерон дааврын түвшин нэмэгдэхэд хүргэдэг хүчин зүйлүүд байдаг:
- Дунд зэргийн дасгал.
- Бүтэн нойр.
- Хангалттай хооллолт.
- Согтууруулах ундаа, кофены хэрэглээг багасгах.
- Бусад муу зуршлаас бүрэн татгалзах.
- Төмсөгийг тогтмол өдөөдөг.
Нийгмийн хүчин зүйлс:
- Нийгэм дэх өндөр байр суурь.
- Бусдыг хүндлэх, хүлээн зөвшөөрөх.
- Зорилгодоо хүрэхэд амжилт.
- Эсрэг хүйстэнтэйгээ харилцах харилцаанд амжилт.
"Туршилтын өдөөгч" ангилалд хамаарах биологийн идэвхт нэмэлт болох фармакологийн бэлдмэлүүдийг тусад нь тэмдэглэх нь зүйтэй. Эдгээр нэмэлтийг хэрэглэснээр бие дэх тестостероны нийлэгжилтийг байгалийн жамаар нэмэгдүүлэх боломжтой:
- "Летрозол".
- "Тамоксифен".
- "Tribulus".
- "Агматин".
- Витамин D.
- D-аспартины хүчил.
- ZMA.
Гэхдээ тестостероны дааврын бэлдмэл хэрэглэх нь түүний нийлэгжилтийг түр зуур болон бага зэрэг идэвхжүүлдэг. Үүний зэрэгцээ, эмийг зогсоосны дараа тестостероны түвшин дахин хоол тэжээл, унтах чанар, амьдралын хэв маягаас хамаарна.
Түвшинг дээшлүүл! Алхам алхмаар зааварчилгаа
Хүнд хэд хэдэн хэрэгцээ байдаг, бусад хэрэгцээ нь биологийн хэрэгцээ байдаг. Та эвдрэл, өлсгөлөнг мэдэрч, гадаад ертөнцтэй үр дүнтэй харьцах боломжгүй болно. Тохиромжтой хоол тэжээл, унтах хэв маягийг хэрэгжүүлэх нь хамгийн түрүүнд эхлэх зүйл юм.
Бүх зүйлийн цөм нь физиологи
"Ямар ч ойлгомжгүй нөхцөл байдалд - орондоо ор" - Еврей мэргэн ухаан. Тестостерон дааврын түвшинг нэмэгдүүлэх, амьдралд амжилтанд хүрэхийн тулд бие махбодийг эмх цэгцтэй болгож, түүнд хангалттай цаг хугацаа, нөөцийг өгөх нь чухал юм.сэргээх.
- Өдөрт 8-аас доошгүй цаг унтаж, орой 23:00 цагаас хэтрэхгүй унт. Шөнийн 23 цагаас өглөөний 01 цаг хүртэл бие нь тестостерон болон соматотроп дааврыг идэвхтэй нэгтгэдэг.
- Өөх тосыг (1 кг жинд 0.5-1г) хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх нь чухал бөгөөд тэдгээрийн тал хувь нь амьтны гаралтай ханасан тосны хүчил байх ёстой. Хоол хүнсэндээ Омега-3 нэмэлтийг оруулаарай.
- Цайр болон магни нь тестостероны нийлэгжилтэнд чухал үүрэгтэй. Өдөрт 10 мг-аас багагүй хэмжээний цайр хэрэглэх нь зүйтэй. Тэд баялаг: Сагаган, банана, далайн хоол, мах. Магни нь биеийн жингийн 1 кг тутамд 4 мг байх ёстой бөгөөд түүний эх үүсвэр нь үр тариа, буурцагт ургамал, түүнчлэн самар юм. Хоол хүнсний нэмэлт тэжээлээр дутагдаж байгаа хэмжээгээ нөхөх нь зүйтэй.
- Витамины хангалттай хэрэглээг хянах шаардлагатай. Тэдний бүрэн хэрэглээ нь эрэгтэй хүний тестостероны түвшинг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх болно. Витамин, эрдэсийн цогцолборыг курст хэрэглээрэй.
- Уураг (биеийн жингийн 1 кг тутамд 1-2гр), нүүрс ус (биеийн жинд 2.5-4г, жимснээс 1/3-ийг авах ёстой) бие махбодийн түвшингээс хамааран хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх ёстой. үйл ажиллагаа.
- Хүнсний ногоо, эслэгийг зохих хэмжээгээр хоол хүнсэндээ оруулах.
- Бид кофейн агуулсан бүтээгдэхүүний хэрэглээг (өдөрт 150 мг-аас ихгүй кофейн) хязгаарлаж эсвэл бүрмөсөн хасдаг. Кофеин нь тестостероны нийлэгжилтийг 6 цаг орчим саатуулдаг.
- Гликемийн өндөр индекстэй хүнсний хэрэглээг багасгах нь чухал: чихэрлэг, цардуул ихтэй хоол.
- Эерэг сэтгэл хөдлөлөө хадгал, эндорфинстрессийн түвшинг бууруулдаг бөгөөд энэ нь тестостероны нийлэгжилтэд маш сайн нөхцлийг бүрдүүлдэг!
Амьдралын хэв маяг
Өдрийн дэглэм, хоол тэжээлээ тэнцвэржүүлж чадвал муу зуршлаасаа татгалзаж эхлэх хэрэгтэй, гэхдээ дараах хүчин зүйлүүд нь бие махбодид тестостероны өндөр түвшинг бий болгоход тусална:
- Хангалттай дасгал хийх. Тестостерон дааврын түвшинд маш сайн өдөөлтийг жингийн дасгал хийдэг, учир нь тэдгээр нь булчингийн эдийг устгадаг бөгөөд нөхөн сэргэлт, өсөлт нь бие махбодид тестостероныг илүү идэвхтэй нийлэгжүүлэх хэрэгцээ болдог. Barbell squat нь аарцагны бүсэд цусны эргэлтийг сайжруулж, төмсөгний үр ашгийг нэмэгдүүлдэг тул дуртай дасгал болох ёстой. Илүү их кардио дасгал хийхийг зөвлөж байна.
- Эр бэлгийн эсийг идэвхтэй ажилд дасгах шаардлагатай. Тогтмол сексийн амьдралыг бий болгох. Үрийн шингэн гадагшлуулахаас удаан хугацаагаар татгалзвал тестостероны түвшин хэдхэн сарын дотор "хүүхдийн" түвшинд хүртэл буурч болно. 30-аас доош насны эрэгтэйчүүдэд 3 хоногт 1 удаа, 30-аас дээш насны эрчүүд долоо хоногт 1-2 удаа үрийн шингэнээ гадагшлуулах шаардлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч энд бүх зүйл хувь хүн байдаг. Дашрамд хэлэхэд танд хамтрагч хэрэггүй.
- Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол түүнээсээ салах хэрэгтэй. Өөхний эсэд тестостерон нь эмэгтэй бэлгийн даавар болох эстроген болж хувирдаг. Жингээ хасахын тулд та BJU-ийн өдөр тутмын хэрэглээг тооцоолж, хэрэглэсэн нүүрс усны хэмжээг аажмаар бууруулж, өдөрт 1-2 кг жин хасах ийм хэрэглээний хурдыг зогсоох хэрэгтэй.долоо хоног. Кето хоолны дэглэм, мацаг барих зэрэг илүү хатуу аргуудыг хэрэглэж болно.
"Эрэгтэй" байрлал
Таны бие тестостероны идэвхтэй нийлэгжилтэнд дасан зохицсон. Гэсэн хэдий ч түүний түвшинд нөлөөлдөг сэтгэл зүйн хүчин зүйлүүд бас байдаг. Аль ч хэсэгт ялах эсвэл ялагдах нь тестостеронд ихээхэн нөлөөлж, түүнийг өсгөх эсвэл бууруулдаг. Хоол тэжээлийн дутагдал, нойр дутуу, эрүүл мэнд муудах нь сэтгэцэд сөрөг нөлөө үзүүлэхээ больсон тул бусад салбарт амжилтанд хүрэхэд хялбар байх болно.
- Хувийн амьдралдаа харилцаагаа зохицуул. Таныг сандаргаж буй хамтрагч нь хамтрагч гэхээсээ илүү саад болно. Хайртай хүнтэйгээ харилцаа холбоо тогтоо. Эмэгтэйчүүдийн сэтгэл зүйг судлаарай. Хувийн амьдрал дахь эв найрамдал нь тогтвортой байдлын мэдрэмжийг бий болгодог бөгөөд энэ нь тестостероны нийлэгжилтэд эерэгээр нөлөөлдөг бол стресс нь үүнийг удаашруулдаг. Хэрэв танд хамтрагч байхгүй ч гэсэн танд хэрэгтэй гэж бодож байгаа бол нэгийг олж эсвэл өөртөө хуурмаг зүйл үүсгээрэй.
- Нийгэмд өөрийгөө эрх мэдэлтэй, хариуцлагатай, хүчирхэг хүн болгон тавь. Удирдагч бай. Хэн ч чамайг доош буулгахыг бүү зөвшөөр. Өөрийгөө зориудаар сайжруулдаг хүчтэй, эрүүл орчинг сонго. Танд итгэдэггүй орчин таны хүсэл зорилгыг үл эргэлзсэн байдлаар хүлээн авч, буруутай мэт сэтгэгдэл төрүүлж, таныг доош нь татах бөгөөд энэ нь сэтгэлзүйн таагүй байдлыг бий болгож, эр бэлгийн дааврын түвшин буурахад хүргэдэг. "Эрчим хүч"-ээс салцус сорогчид" гэж бичээд таныг дэмжихэд бэлэн хүмүүсээр эргэн тойрноо дүүргэ.
- Амьдралаа эерэг сэтгэл хөдлөлөөр дүүргэ. Бага гомдож, илүү их хошигно. Амьдралд хөнгөн хандах нь стрессийн түвшинг бууруулна.
- Цогцолбор, айдас, гэм буруугаа арилга. Өөрийгөө болон бусдыг уучил. Өөрийгөө өөрийнхөөрөө байхыг зөвшөөр. Асуудалд дарамт болохгүй - тэдгээрийг шийдэж, идэвхтэй арга хэмжээ аваарай.
- Зорилго тавьж, түүндээ хүр.
- Өөртөө итгэлтэй бай.
Сэтгэцийн бүрэлдэхүүн хэсэг нь маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хүн бол нийгмийн амьтан! Таны оюун санааны бүрэлдэхүүн хэсэг бусдын танд хандах хандлагаас ихээхэн шалтгаалж, нийгэмд таныг жинхэнэ эр хүн гэж ойлгуулж, тестостерон гэж юу байдгийг мартах болно.
Хүч их байх тусмаа хариуцлага өндөр болно
Эр хүн болж, тестостероны дааврын дааврын хэмжээ үнэхээр өндөр түвшинд хүрэхдээ хайртай хүмүүс болон эргэн тойрныхоо хүмүүсийг мартаж болохгүй. Та удирдагч байх ёстой, гэхдээ хувиа хичээгч биш. Өөртөө итгэлтэй, гэхдээ нөхцөл байдлыг бодитоор үнэлдэг. Хэт их зүйлгүйгээр тайван, итгэлтэйгээр тэнцвэртэй байх нь маш чухал бөгөөд эс тэгвээс та өөрийгөө болон таны "бүрэн" тестостероныг альфа давамгайлагчийн байрлалаас доод тал руу хаях амьдралын нөхцөл байдалд орох эрсдэлтэй бөгөөд энэ нь тийм ч амар биш байх болно. гарах.
Үр дүн
Тестостероны концентрацийг дээд хязгаарт ойр байлгахад тустай. Түүний синтез нь хангалттай хоол тэжээл, унтах, биеийн тамирын дасгал, амьдралын хэв маягт сайнаар нөлөөлдөг.амьдрал, түүнчлэн амжилтанд хүрэх, өөртөө итгэх итгэл, хүмүүстэй эерэг харилцаатай байх зэргээр дэмжигддэг сэтгэлийн байдал.
Та аюулгүй байдал, тогтвортой байдлыг бүрэн мэдрэхийн тулд амьдралынхаа бүхий л салбарыг уялдуулах ёстой. Ямар ч нөхцөлд таны бие дэх тестостерон нь цэцэглэн хөгжих болно. "Эр хүн мод тарьж, байшин барьж, хүү өсгөж хүмүүжүүлэх ёстой" гэж хэлээгүй байх.
