Мирзакарим Санакулович Норбеков - нуруу, биеийг бүхэлд нь эмчлэх эмчилгээний аргын тухай ном зохиогч, өөр анагаах ухааныг дагагч. Түүний хэлснээр олон өвчнийг эмчлэх үндэс нь хүний сэтгэц-сэтгэлийн төлөв байдлыг хэвийн болгоход 99%, түүний боловсруулсан биеийн тамирын дасгалын системд ердөө 1% байдаг. Зохиогчийн хэлснээр Норбековыг цэнэглэх нь үе мөчний өвдөлтийг эмчлэхэд тусалдаг, цусны даралт ихсэх, архаг ядаргааны хам шинжийг арилгаж, өөдрөг сэтгэл санааг бий болгодог.
Тодорхойлолт
М. С. Норбеков өөрийн арга зүйн дагуу суралцах гол зорилго нь хувь хүний дутагдалтай тэмцэх, бие, сэтгэлгээ өөрийгөө сайжруулахад хувь хүний шинж чанарыг илчлэх гэж нэрлэдэг. Түүний зохион байгуулсан төвд нас, хүйсийг харгалзсан аргачлалуудыг боловсруулсан байна. Зохиогчийн үзэж байгаагаар энэ хуваагдал нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн физиологийн болон анатомийн ялгаатай байдлаас үүдэлтэй юм. Үүний дагуу Норбековын дагуу төлбөрийг умайн хүзүүний остеохондроз болон бусад эмгэгийн үед сонгодог.хүний физиологийн онцлогийг харгалзан үзэх.
Гимнастикын асуудал
Норбеков номондоо оюун ухаанаа цэгцлэхгүй бол төгс бие галбиртай болж, эрүүл мэндээ сайжруулах боломжгүй гэж нэг бус удаа хэлсэн байдаг. Энэ аргын дагуу тогтмол дасгал хийх нь зөвхөн цэвэр бодолтой хүмүүст бие махбодоо эмчлэхэд тусалдаг.
Норбековыг үе мөч, нурууг цэнэглэх гол ажил нь:
- хувийн хөгжил, өөрийгөө үнэлэх;
- бүтээлч боломжуудын биелэл;
- хөдөлмөрийн болон нийгмийн идэвхийг хоёуланг нь нэмэгдүүлэх;
- Өөртөө, бие махбоддоо эерэг хандлага, өөрийн чадварт итгэх итгэлийг төлөвшүүлэх.
Заалт ба эсрэг заалт
Эмчилгээний дасгалуудыг зовж буй хүмүүст үзүүлнэ:
- остеохондроз;
- ивэрхий диск,
- харааны асуудал;
- сэтгэлээр унасан;
Гимнастикаар хичээллэхийн өмнө эмчээс зөвлөгөө авахаа мартуузай;
Норбековын дагуу нурууны дасгал хийх нь дараах өвчнөөр шаналж буй хүмүүст эсрэг заалттай байдаг:
- нурууны өвдөлт;
- хүүхэд төрүүлэх үед;
- үе мөчний өвдөлт;
- нурууны янз бүрийн эмгэгүүд;
- үрэвсэлт үйл явц;
- өвчний хурцадмал үед;
- саяхны мэс засал;
- цус харвалт эсвэл зүрхний шигдээс;
- бага нас;
- мэдрэлийн системийн асуудал;
- дасгал хийх үед өвдөж байна.
Хэрхэн тохируулах вэ?
Үе мөчний гимнастикаар хичээллэхийн өмнөх гол нөхцөл бол эерэг хандлагыг бий болгох явдал юм. Автомат байдалд оруулсан тодорхой дасгалуудыг давтах нь биед ямар ч ашиг тус авчрахгүй.
Тиймээс та Норбековын эмчилгээний дасгалуудыг хийхийн өмнө:
- нүүрний булчин хүртэл биеийг аль болох тайвшруулах;
- дотоод эрхтнүүдийн хурцадмал байдлыг бага зэрэг сулруулна;
- эерэг, магадгүй хөгжилтэй уур амьсгалыг бий болгох;
- чихэнд иллэг хийж биеийг идэвхжүүлнэ, үрж, дээш доош татах боломжтой.
Цэнэглэхийн өмнө
Халаалт нь аливаа дасгалын чухал хэсэг бөгөөд булчинг дулаацуулж, бэртэх эрсдэлийг эрс багасгадаг.
Норбековыг цэнэглэхийн өмнө хэд хэдэн бие халаах дасгал:
- Тэд гараа урд нь сунгаж, нударгаа чанга зангидаж, огцом тайлна.
- Мөрөө урагшаа бага зэрэг бөхийлгөж, мөрөө хавчиж байгаа мэт дээш өргөөд анхны байрлал руугаа буцна.
- Мөрөнд 4 удаа урагш, дараа нь 4 удаа буцах хөдөлгөөн хийнэ.
- Баруун гараа дээш өргөөд толгойны араар эргүүлнэ, зүүн гараа доод нурууны ард дээш харуулна, дараа нь гараа солино.
- Гараа бэлхүүс дээр байрлуулж, хөлийг мөрний өргөнтэй, аарцагны гөлгөр эргүүлэх хөдөлгөөнөөр та наймны тоог зурах хэрэгтэй.
Хичээлийн үеэр хэрэглэхийг зөвлөдөггүйХөгжим сонсохдоо аль болох өөрийнхөө мэдрэмжид анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй, хэрэв ямар нэг шалтгаанаар чимээгүйхэн бэлтгэл хийх боломжгүй бол шувууны жиргээ, усны чимээ гэх мэт байгалийн чимээг сонсох нь дээр.
Мопи, гиперопи, глаукомын ангиуд
Альтернатив анагаах ухааны аль ч аргын нэгэн адил хүмүүсийг хоёр хуаранд хуваадаг: ийм хуучирсан эмчилгээний аргуудыг эрс эсэргүүцдэг хүмүүс болон энэ нь тусалдаг гэдгийг хувийн туршлагаар нотолсон хүмүүс. Тиймээс Норбековын системийн дагуу нүдний дасгал хийж үзсэн хүмүүсийн олон тооны тоймуудын дунд урам зоригтой хариултууд, аргыг ашиггүй гэж буруутгах олон байдаг.
Норбековын цэнэглэх гол цэгүүдийн хувьд:
- хичээлийн үеэр та нуруугаа шулуун байлгах хэрэгтэй гэж зохиогч булчингийн корсет болон нурууны чухал ач холбогдлыг олон удаа тэмдэглэсэн;
- эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд тохируулж, бүр илүү сайн - хүн туйлын эрүүл гэдэгт итгэх.
Миопи өвчтэй хүн хол, сайн ойр байгаа юмсыг тодорхой хардаггүй, алсын хараатай хүн эсрэгээрээ. Хоёулангийнх нь өвчний шалтгаан нь анхаарал муутай байдаг. Норбековын хэлснээр нүдний гимнастик нь зовхины суларсан булчингуудыг сургаж, анхаарал төвлөрүүлдэг.
Глауком гэдэг нэр томъёо нь нүдний олон арван ноцтой өвчнийг хэлдэг бөгөөд үүнд:
- нүдний даралт ихсэх;
- нүдний үйл ажиллагааны алдагдал;
- харааны мэдрэлийн гэмтэл ба түүний хатингаршил.
Зарим тохиолдолд эмийн эмчилгээ хийдэг, заримдаа хагалгаа хийдэг, эдгэршгүй өвчин гарах нь элбэг. М. С. Норбеков түүний бүтээсэн гимнастик нь нүдний өвчнийг эмчлэхэд тусалдаг гэж мэдэгдэж, урьдчилан сэргийлэх дасгал хийхийг зөвлөж байна.
Гимнастикын үед та дараах зарчмуудыг баримтлах ёстой:
- нүдэнд хуруугаараа хүрэх бүрийг үрэлтгүйгээр босоо байрлалд хийнэ;
- шаардлагатай даралтын хүч нь хөнгөн хүрэлт ба өвдөлт мэдрэхүйн хоорондох зөрүү юм;
- бүх хөдөлгөөнийг хурууны үзүүрээр хийдэг.
Гимнастикийн цогцолбор дууссаны дараа нүүрний жижиг цэгэн массаж хийлгэхийг зөвлөж байна. Зөөлөн даралтаар хамрын далавч, үсний ирмэгийг дагуулан эрүү, хөмсөгний завсар, түр зуурын нүхэнд дарна.
Нүдний дасгал
Мирзаахмат Норбековтой хамт нүдэнд зориулсан цогц дасгалууд (гимнастик) дараах байдалтай байна:
- Толгойг хойш нь хазайлгахгүй шулуун байлгана. Нүд дээш өргөгдөж, духан дундуур оюун ухаанаараа улам өндөрт тэмүүлнэ.
- Толгойгоо шулуун байлгаж, нүдээ доошлуулж, оюун ухаанаараа өөрийн хоолойгоор үргэлжлүүлэн хөдөлдөг.
- Сэтгэцийн хувьд зүүн чихээр үргэлжлүүлэн хөдөлж, зүүн тийшээ хараарай.
- Баруун тийшээ харан баруун чихээр үргэлжлүүлэн оюун ухаанаараа хөдөлнө.
- Толгойг хөдөлгөөнгүй байлгаж, нүдний дугуй хөдөлгөөнөөр тэд хамгийн том зургийг зурахыг хичээдэг. Бид дасгалыг зүүн доод булангаас эхлүүлж, баруун дээд талд, дараа нь баруун доод хэсгээс зүүн дээд хэсэгт шилжинэ. Дараа нь бид дасгалыг урвуу дарааллаар хийдэг. Үүний дараа та хурдан хийх хэрэгтэйанивчих.
- Толгой нь хөдөлгөөнгүй, хамрын урд, нүдний дугуй хөдөлгөөнөөр урвуу наймны тоог зур. Өмнөх дасгалын нэгэн адил нэг булангаас нөгөө булан руу шилжиж, эсрэгээрээ. Дараа нь хурдан анивчина.
- Хамрын үзүүрээр нүдээ цавчиж, хуруугаа түүн дээр тавиад харцаа засаад тайвширч, урдуураа харан хажуугийн юм анзаарсан ч нүд хөдөлдөггүй.
Гарын дасгал
Норбековын дагуу дээд мөчний үений дасгалд:
- Гараа урдуур нь сунгаж, хуруугаа шахаж, тайлж, үйлдлүүддээ анхаарлаа хандуул.
- Гараа сольж, хуруугаа огцом тат.
- Хуруугаараа жижиг хуруунаас эхлээд эсрэг чиглэлд эрхий хуруугаараа сэнс хэлбэртэй хөдөлгөөн хийнэ.
- Гар барина.
- Гараа урагш сунгаж, доошоо самнаад дараа нь сойзоо зөөлөн дээш эргүүлнэ. Одоо сойз дээш харж, өөрсөд рүүгээ зөөлөн татна.
- Гараа алгаа доош нь чиглүүлнэ. Сойзнуудыг бие бие рүүгээ дотогшоо эргүүлж, дараа нь өөр өөр чиглэлд эргүүлнэ. Гар барина.
- Нуугаараа цагийн зүүний дагуу болон цагийн зүүний эсрэг дугуй хөдөлгөөн хийнэ.
- Гараа хажуу тийш нь дэлгэж, хуруугаа мөрөн дээр нь хэвтүүлэхийн тулд нугалж, нэг чиглэлд, нөгөө чиглэлд дугуй хөдөлгөөн хийнэ. Гар барина.
- Нэг гараараа нөгөө гараараа салхин тээрэм хий.
- Нуруугаа, гараа биеийн дагуу тэгшлээрэй. Бид мөрөө хаах гэж байгаа мэт урагш, дараа нь арагш шилжүүлнэ.
- Мөр доош, дараа нь чих хүртэл дээш.
- Төвлөрмөрний үеийг холбож, мөрөө урагш, дараа нь арагшаа чиглүүлэн дугуй хөдөлгөөн хийнэ.
- Нуруу нь шулуун, гараа биеийн дагуу доош буулгаж, гараа өөр рүүгээ дотогшоо эргүүлж, дараа нь өөрөөсөө холдуулна. Гар барина.
- Хөлийг мөрний хэмжээтэй зайд баруун гараараа зүүн тохойноосоо барьж хүзүүний түвшинд буцааж татна. Эсрэг гараараа ижил зүйлийг хий.
Гимнастик нь үе мөчийг халааж, цусны эргэлтийг сайжруулна.
Хөлний дасгал
Норбековын доод мөчдийн үе мөчний дасгал нь хөдөлгөөнийг сайжруулахад чиглэгдсэн бөгөөд дараах дасгалуудыг багтаасан болно:
- Бага зэрэг пүрштэй, хуруугаа доош татаад дараа нь шулуун хөл дээрээ хуруугаа өөр рүүгээ тат.
- Босоо босоод нэг хөлөө өргөж, өвдгөөрөө бөхийж, хөлөө дотогшоо, дараа нь гадагшаа эргүүлнэ. Хөлөө ээлжлэн чангалж, суллана.
- Хөлийг мөрний хэмжээтэй холдуулж, урагш бөхийж, гараа өвдөг дээрээ тавь. Өвдөгнөө дотогш оруулаад гадагшаа дугуй хөдөлгөөн хий.
- Хөлөө хааж, гараа өвдөг дээрээ тавиад, урагш бөхийж, дээшээ бөхий. Өвдөгөө эхлээд баруун тийш, дараа нь зүүн тийш эргүүл.
- Хөлийг мөрний өргөнөөр зайлуулж, хөлөө дээш өргөөд, өвдөг дээрээ бөхийлгөж, хажуу тийш аваачиж, хөнгөн пүршний хөдөлгөөнөөр нөгөө хөлөөрөө давтана.
- Хөлийг мөрний өргөнөөр зайлуулж, өвдөг дээрээ бөхийлгөсөн хөлөө дээш өргөөд хажуу тийш нь аваачиж, өвдөгөө урагш чиглүүлэн буулгаж, нөгөө хөлөөрөө мөн адил давтана.
- Хөлөө хажуу тийш нь бөхийлгөж, хэд хэдэн дугуй хөдөлгөөн хийж, нөгөө хөлөөрөө давтана.
Зуурнахүзүү
Норбековын дагуу умайн хүзүүний остеохондрозтой дасгал хийснээр хүзүүний спазмыг хурдан арилгадаг. Нурууны олон эмгэгийн үед хэрэглэхийг зөвлөж байна. Гимнастикийг өглөөний биеийн тамирын дасгалын үеэр эсвэл ажлын байрандаа хийж болно.
Дасгалын багцад:
- Толгой хажуу тийш хазайж, баруун чихийг мөрөндөө хүрч, дараа нь зүүн.
- Эхний дасгалыг давт, гэхдээ одоо гараараа толгойгоо дээрээс дар.
- Эрүүгээ өвчүүний ясанд хүрэх хүртэл толгойгоо урагш хазайлгана.
- Толгойгоо хойш хазайлгаж, эрүүгээ дээшлүүлээрэй.
- Толгойгоороо тойрог эсвэл хагас тойргийг дүрслэн хүзүүгээр дугуй хөдөлгөөн хийнэ.
- Эрүүгээ өвчүүний яс дээрээ тавиад аажуухан толгойгоо нэг тал, дараа нь нөгөө тал руу нь эргүүлнэ.
- Толгойгоо хойш шидээд аажмаар дээш нь татаж, ээлжлэн тайвшруулж, булчингаа чангал.
Гимнастикийг өөрийн мэдрэмж дээр тулгуурлан хийх ёстой. Хүзүүнд өвдөж байгаа бол мэргэжлийн эмчийн зөвлөгөө авах хүртэл дасгалыг хойшлуулах хэрэгтэй.
Цээжний дасгал
Норбековын дагуу нуруу, цээжний дасгал нь булчинг сулруулж, нурууг сунгахад чиглэгддэг. Дасгал хийсний дараа зөв хийвэл хүний хөдөлгөөн хөнгөн болдог.
Цогцолборт дасгалууд орно:
- Гараа урдаа сунгаж, түгжээг хаагаад шах.
- Гарыг араар нь авчирч, холбож, мөрний ирийг аль болох ойртуулахыг хичээдэг.
- Аль болох нэг мөрөө ээлжлэн дээшлүүлдээш, нөгөө нь доош.
- Хөл хөдөлгөөнгүй, их биеийг нэг тал, нөгөө тал руу нь эргүүлнэ.
- Их бие нь баруун тийш хазайж, шалан дээр хүрэхийг оролдож, зүүн гар нь толгойны ард байна. Эсрэг тал дээр давт.
Бүсэлхий нурууны дасгал
Бүсэлхий нуруунд Норбековыг (үе мөчний гимнастик) цэнэглэх нь энэ хэсэгт өвдөж буй хүмүүст, мөн суултаас урьдчилан сэргийлэхэд зайлшгүй шаардлагатай.
Дараах дасгалуудыг хийхийг зөвлөж байна:
- Бүтэн биеийг өөр өөр чиглэлд 180° эргүүлнэ.
- Бие хөдөлгөөнгүй байхад аль болох урагш бөхийж бөхий.
- Урагшаа бөхийлгөж, нуруугаа бөхийлгөж, тайвширч, байрлалаа нэг минут барина.
- Чулуу зогсоод эрүүгээс эхлээд өвдөг хүртэл гөлгөр долгион шиг хөдөлгөөн хий.
- Бадамлянхуа байрлалыг авч, дүүжин хөдөлгөөн хийнэ.
Техникийн үр дүн, үр ашиг
Дасгал дасгал хийсэн ихэнх өвчтөнүүд хэдхэн хуралдааны дараа эерэг өөрчлөлт гарсан гэж мэдэгддэг. Тэдний үзэж байгаагаар байнгын бэлтгэл сургуулилт нь цусны эргэлтийн тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулж, хөшүүн байдлыг намдааж, булчинг идэвхжүүлж, бэртлээс хурдан эдгэрэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
Сайн сайхан байдлыг сайжруулахын тулд өдөрт 30 минутын турш Норбековын дагуу хамтарсан дасгал хийхэд хангалттай. Дасгал бүрийг аажмаар, жигд, хурцгүйгээр гүйцэтгэдэгхөдөлгөөнүүд. Хичээлийн багцад хараа, алхалт, ой санамж, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулахад чиглэсэн үйл ажиллагаа орно.
