Амьдралын галзуу хэмнэл, шинэ технологийн хурдацтай хөгжил, тогтворгүй нийгмийн байдал, гэр бүл дэх асуудал - энэ бүхэн нь орчин үеийн хүнд мэдрэлийн хурцадмал байдал, сэтгэл хөдлөлийн эмгэг, уур хилэн гэх мэтийг үүсгэдэг. Энэ талаар хийгдсэн бол та бүхний мэдэж байгаагаар энэ нь сайнаар дуусахгүй. Хүн сэтгэцийн өвчтэй байхаас гадна бие махбодийн эрүүл мэндийн асуудалтай тулгарах болно. Таргалалт, чихрийн шижин, янз бүрийн хавдар, хорт хавдар хүртэл - энэ бүхэн мэдрэлийн хурцадмал байдал, стрессийн үр дагавар байж болно. Энэхүү нарийн төвөгтэй, аюултай механизмыг эхлүүлэхгүйн тулд хүн ийм сэтгэлзүйн байдлаас урьдчилан сэргийлэх үүрэгтэй. Тиймээс өнөөдөр бид стрессээ хэрхэн тайлах, үүнд ямар арга хэрэглэж болох талаар авч үзэх болно.
Сэтгэлийн хямрал
Энэ төлөв байдал нь нэрнээс нь харахад сөрөг мэдрэмжийн хуримтлалаас үүдэлтэй. Сэтгэлийн дарамт нь ихэвчлэн дараах нөхцөл байдлаас үүдэлтэй байж болно:
- Хэрэв хүнийг доромжилсон, бүдүүлэг, амьд үлдэхэд хэцүү байвал.
- Хэрэв хүн зэмлүүлсэн бөгөөд энэ нь түүнийг эргэлзээд байлгадаг бол.
- Хэрэвхүн сөрөг сэтгэл хөдлөлд автсан ч өөрийн далд цогцолбор болон бусад нөхцөл байдлын улмаас түүнийг хаяж чадахгүй.
Сэтгэл санааны дарамтыг даван туулах арга замууд
- Бүхнийг өөртөө бүү хадгал. Хүн сэтгэл санааны хувьд ганцаараа даван туулж чадах асуудлууд байдаг. Мөн гэр бүл, ажил дээрээ сэтгэлийн хямрал, зөрчилдөөн үүсэх нөхцөл байдал бий. Сэтгэлийн дарамтаас ангижрах хамгийн сайн арга бол үгээ хэлэх явдал юм. Та найз, хайртай хүн, сэтгэл зүйчтэйгээ ярилцаж болно.
- Бүхнийг болон бүх зүйлийг хянах гэж бүү оролд. Харамсалтай нь хамаатан садан, хамт ажиллагсаддаа зааж сургах, өөрсдөдөө зориулж өөрчлөх гэж оролддог хүмүүс сэтгэлийн дарамтанд хамгийн өртөмтгий байдаг. Гэсэн хэдий ч та хүмүүсийг байгаагаар нь хүлээж авах хэрэгтэй. Эцсийн эцэст хүн хүн бүрийг өөртөө зориулж барьж чадахгүй. Мөн хэрэв тэр хүмүүсийг байгаагаар нь хүлээж авбал сэтгэл санааны хувьд тайван, тайван байдлыг хадгалахад тусална.
- Өөрийгөө тасралтгүй сайжруулах. Заримдаа хүн дуртай ажил, гэр бүл, найз нөхөд гэсэн бүх зүйлтэй юм шиг санагддаг. Гэсэн хэдий ч зүрх нь хүнд, цочромтгой. Энэ тохиолдолд сэтгэлийн дарамтыг хэрхэн арилгах вэ? Энд бодох нь зүйтэй болов уу: магадгүй хүн хөгжилд дутмаг байна уу? Та хүүхэд өсгөх, мэргэжил, хобби гээд байнга зорилго тавьж, өөрийгөө сайжруулах хэрэгтэй.
Булчингийн хурцадмал байдал: шинж тэмдэг, шалтгаан
Тэмдгүүд:
- Өвдөлт, дарах, загатнах өвдөлт.
- Гар бүрэн хөдөлгөөн хийх боломжгүй эсвэлтолгой эргэх.
- Өвдөж, сайжрах эсвэл байнгын шинжтэй толгой өвдөх.
Булчин чангарах шалтгаан:
- Остеохондроз.
- Нурууны гэмтэл, хөхөрсөн.
- Буруу суух байрлал.
- Сэтгэлийн дарамт.
Булчин гэмтэхээс сэргийлэх: арга зам
Миотик хурцадмал байдлыг арилгах хэд хэдэн арга байдаг.
- Массаж. Та үүнийг өөрөө хийж болно, эсвэл үүнд мэргэжилтэн оролцуулж болно. Хүчдэлийн өвдөлтийг хэрхэн арилгахаа мэддэг хүн эрүүл мэндээ эрсдэлд оруулахгүй, түүнд хяналт тавьж, алдаагаа цаг тухайд нь засч сурна.
- Дулааны нөлөө. Эфирийн тос эсвэл далайн давстай усанд орох, өвлийн улиралд дулаан хөнжил дор амрах - энэ бүхэн нь хүнийг таагүй байдлаас ангижруулж, сэтгэл санааг нь сайжруулахад тусална.
- Орчны өөрчлөлт. Ихэнхдээ стресс нь булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийн хурцадмал байдлын шалтгаан болдог. Ийм байдлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд та өөрийгөө өөгшүүлж, алсын хараагаа тэлэх, жижиг амралт зохион байгуулах, цогцолбор, хуучин гомдлоосоо ангижрах хэрэгтэй.
- Биеийн тамир. Тэдгээрийн хамгийн энгийн нь ч гэсэн зөв сунгах, булчинг сулруулж, өвдөлтийг намдаахад тусална. Дашрамд хэлэхэд дасгалууд нь цусны судас, мэдрэлийг хавчихаас сэргийлдэг. Ийм үйл ажиллагаа нь хүнд бэрхшээлээ даван туулахад туслах бөгөөд удалгүй тэр өөрөө дасгал сургуулилтаар булчингийн хурцадмал байдлыг хэрхэн арилгах талаар хүмүүст зөвлөгөө өгөх болно.
- Зөв зохион байгуулалторон зай. Тав тухтай тавилга, дэр, гар утасны нэмэлт хэрэгслүүд гэх мэт энгийн зүйлс - энэ бүхэн амьдралыг хөнгөвчлөхөөс гадна булчингийн хурцадмал байдлыг мартахад тусалдаг.
- Эрүүл мэндийн хяналт. Та өвчнийг эхлүүлж чадахгүй тул эмчид цаг тухайд нь хандах хэрэгтэй.
- Амьсгалын дасгал. Булчингийн ачаалалтай хүн зөв амьсгалж сурах ёстой. Үнэхээр үүний ачаар бүх булчин, дотоод эрхтнүүд хүчилтөрөгчөөр баяждаг.
- Эмийн сангаас мөнгө ашиглаж байна. Аз болоход орчин үеийн фармакологи нь булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах олон төрлийн эмийг санал болгодог. Хамгийн гол нь шаардлагатай бол ашиглаж болох зөв хэрэгслийг сонгох явдал юм. Тодорхой өвчтөнд тохирсон эмийг зааж өгөх мэргэжилтэнтэй зөвлөлдсөний дараа үүнийг хийх ёстой.
Толгойны хурцадмал байдлыг тайлна
Массаж нь удаан үргэлжилсэн мэдрэлийн хүлээлтийн таагүй байдлаас эдгээх эртний боловч нэгэн зэрэг батлагдсан арга юм. Энэ нь сэтгэцийн болон сэтгэлийн дарамтанд маш их хэрэгтэй байдаг. Хүний биеийн тархи байрладаг тэр хэсгийн өвдөлтийг намдааж, булчинг сулруулж, цусны эргэлтийг хэвийн болгодог. Үр нөлөө нь хурдан бөгөөд удаан үргэлжлэхийн тулд толгойн хурцадмал байдлыг хэрхэн арилгах вэ? Үүнийг хийхийн тулд та массажийг зөв хийх ёстой.
- Өвчтөнд нөлөөлөхийн тулд мэргэжлийн эмчийг татан оролцуулах шаардлагагүй. Хүн толгойнхоо хурцадмал байдлыг нэлээд тайвшруулж чаддаг. Тэр ёстойтухтай сууж эсвэл хэвтээрэй.
- Өрөөн доторх гэрлийг бүдгэрүүлэх эсвэл бүр унтраахыг зөвлөж байна. Эцсийн эцэст тод гэрэл нь толгойн хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлдэг.
- Одоо та өөрөө массаж хийж эхлэх боломжтой: эхлээд чихний арын гадаргууг хурууны үзүүрээр зуурна. Хүн аажмаар дугуй хөдөлгөөн хийх ёстой.
- Тэгвэл толгойн хоёр талдаа гараа тодорхойлж, бага зэрэг дар. Та урагш, хойшоо хөдөлж, дээш доош 2 сантиметрээр гулсуулж болно. Та хуруугаа биш толгойгоо хөдөлгөхийг хичээх хэрэгтэй.
- Энэ эрхтний нэг хэсэг нь маш ядаргаатай байвал толгойны хурцадмал байдлыг хэрхэн арилгах вэ? Энэ тохиолдолд та цэгийн массаж хийх аргыг хэрэглэж болно. Эрхий болон долоовор хурууны хооронд өвдөж буй хэсэгт арьсыг чимхэж, 5 секундын турш шахаж, дараа нь суллах шаардлагатай. Дараа нь та гараа 10 секундын турш суллах хэрэгтэй, гэхдээ тэндээс хуруугаа авах шаардлагагүй. Та энэ дасгалыг тайвшрах хүртлээ 10 минут ба түүнээс дээш хугацаанд хийж болно. Ингэснээр та гараараа хурцадмал байдлаас ангижрах боломжтой.
Мэдрэлийн хурцадмал шинж тэмдэг
1. Хүн хайхрамжгүй, идэвхгүй болж, амьдралын сонирхолгүй болдог.
2. Хөшүүн байдал, эвгүй байдал байна.
3. Хүн нойргүйдэлд санаа зовдог.
4. Хэт их цочрол, цочромтгой байдал, түрэмгийлэл байна.
5. Тухайн хүн бусад хүмүүстэй харилцахаа больсон.
Хүн бүр өдөр тутмын амьдралдаа мэдрэлийн хурцадмал байдалтай тулгардаг. Үүний шалтгаан нь ядаргаа, гэр бүлийн асуудал,ажил, сэтгэл гутрал болон бусад таагүй нөхцөл байдал.
Ийм шинж тэмдгүүдээс өөрийгөө хэрхэн хамгаалах вэ?
Нойр дутмаг, ажил, гэр бүл, харилцаа холбоо зэрэг янз бүрийн хүчин зүйлээс үүдэлтэй мэдрэлийн хурцадмал байдлыг хэрхэн арилгах вэ? Дараах зөвлөмжийг ашиглана уу:
- Тайвшруулах усанд орох. Хэрэв хүн гэртээ бүрэн бэлгийн сулралд орсон бол бүлээн ус татаж, түүнд эмийн ургамал, далайн давс нэмж, тайтгарал, ганцаардлын баян бүрд рүү дүрэх хэрэгтэй. Бүх зүйлээс салгах хэрэгтэй, зүгээр л тайвшрах мөчийг сайхан өнгөрүүлээрэй.
- Таатай хөгжим сонсох.
- Инээд. Инээмсэглэл, инээд бол стрессийн эсрэг жинхэнэ зэвсэг юм. Та эдгээр энгийн аргуудыг өөртөө ашигтайгаар ашиглах хэрэгтэй. Өөрийгөө инээлгэхийн тулд та инээдмийн кино үзэж, дуртай сэтгэл татам дуугаа дуулж, хөгжилдөж, бүжиглээрэй, тэгвэл хүн "Мэдрэлийн хурцадмал байдлаас хэрхэн ангижрах вэ?" гэсэн асуултыг тавихаа болино.
- Спорт. Та тухайн хүнд таалагдсан дасгалуудыг хийх хэрэгтэй.
- Нөхөрлөл. Бэлгийн сулралд орсон хүнийг найз нь ойлгож дэмжиж байвал мэдрэлийн хурцадмал байдлаас ангижрах болно.
- Стандарт алхалт нь гайхамшгийг бүтээж чадна.
- Валериан зэрэг тайвшруулах ургамлууд ууж байна
Алхах нь бэлгийн сулралыг арилгах маш сайн арга юм
Стрессээ дасгал хөдөлгөөнөөр хэрхэн тайлах вэ? Цэвэр агаарт алхах, гүйх - энэ бүхэн мэдрэлийн импульсийг хурдасгаж, тархинд тусах болно. Үр дүнд нь -сэтгэлийн байдал дээшилж, сандарч, цочромтгой болох болно.
Зөв алхах нь маш чухал: биеийн байдал нь үргэлж шулуун байх ёстой, гэдэс дотогшоо татах, толгойгоо өргөх, мөрөө татан буулгах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч алхах нь хөнгөн байх ёстой. Та эхлээд хурдан алхаж, дараа нь удаашруулж болно.
Хүмүүс тээврийн хэрэгслээс татгалзаж, явганаар солих хэрэгтэй (боломжтой бол).
Мэдрэлийн хурцадмал байдлыг тайлах бэлдмэл
Хэрэв байгаль орчныг өөрчлөх, спортоор хичээллэх, зугаа цэнгэл зэрэг нь хүний цочромтгой байдлыг арилгахад тус болохгүй бол эмч эм бичиж болно. Одоогийн байдлаар стрессийг хурдан бөгөөд үр дүнтэй арилгахад туслах жоргүй эмүүд байдаг:
- Капсул "Quattrex" - нойргүйдэл, стрессийг арилгах, түгшүүр, мэдрэлийн эмгэгээс ангижрахад ашигладаг.
- "Тенотен" шахмалууд нь сэтгэцийн эмгэг, мэдрэлийн эмгэг, стресст ашиглагддаг. Эдгээр эм нь жирэмсэн болон хөхүүл эхчүүдэд эсрэг заалттай байдаг.
- "Афобазол" шахмал нь тайвшруулах үйлчилгээтэй бөгөөд өвчтөний түгшүүрийн үед хэрэглэдэг.
Одоо цөөхөн хүн "Стресс, хурцадмал байдлаас хэрхэн ангижрах вэ?" Гэсэн асуултыг асуух нь гарцаагүй. Эцсийн эцэст энэ нийтлэлд бүх зүйлийг нарийвчлан тайлбарласан болно. Хэрэв янз бүрийн массаж, байгаль орчныг өөрчлөх, амрах, зан авираа өөрчлөх нь тус болохгүй бол та эмийн сангаас эм хэрэглэж болно. Гэсэн хэдий ч энэ болон бусад эмийг олж авахаасаа өмнө эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэймансууруулах бодис хэрэглэж болзошгүй.
Ардын эмчилгээ
Хэдийгээр эмийн сангаас эм худалдаж авахад хүндрэл гарах ёсгүй ч ургамлын гаралтай декоциний, цайны тусламжтайгаар сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах нь дээр. Стресс, стрессээ ардын аргаар хэрхэн тайлах дараах үр дүнтэй аргуудыг доор харуулав.
- Долоогоно. Энэ ургамлын нэг зуун грамм жимс эсвэл 30 гр цэцэг буцалж буй усаар (300 мл) асгаж, 15 минут буцалгана. Дараа нь 2 цаг шаардаж, 100 мл-ийг өдөрт гурван удаа ууна.
- Валерианы хандмал. Энэ эмийг 30 дуслыг өдөрт 3 удаа уух шаардлагатай.
- Мелисса. Энэ ургамал нь мэдрэлийн спазмыг арилгах, тархины үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. Үүнийг шинэхэн болон хатаасан аль алинд нь хэрэглэж болно. Та зүгээр л цайнд нэмж эсвэл декоциний бэлдэж болно (200 мл буцалж буй усанд 1 халбага).
- Ургамлын цуглуулга - валерианы үндэс, хоп боргоцой - тус бүр 1 хэсэг, гаа навч, эхийн өвс - тус бүр 2 хэсэг. Эдгээр ургамлын хольцын хорин граммыг нэг аяга буцалж буй усаар асгах хэрэгтэй. Судсаар (1 цагийн дотор) өдөрт 3 удаа хоолны өмнө 1/3 хоолны халбагаар ууна.
Толгойны хурцадмал байдлыг арилгах үйл ажиллагаа
- Толгойны ар талдаа хүйтэн түрхэнэ.
- Зөгийн балтай гаа навчтай цай хийнэ.
- Нимбэгний тосоор өвддөг газруудад массаж хийнэ.
- Амралт. Стрессийг арилгахын тулд өвдөлт, ердийн амралт нь туслах болно. Үүнийг хийхийн тулд та тав тухтай байрлалыг авч, толгойны түшлэг дээр толгойгоо байрлуулж, урд, зажлах, түр зуурыг тайвшруулахыг хичээх хэрэгтэй.булчингууд.
Нүдний тусламж
Бидний нүд бол хүний хамгийн чухал эрхтнүүдийн нэг тул түүнийг хамгаалах шаардлагатай, эс бөгөөс та харааны тунгалаг байдлыг алдаж болно. Нүдний ядаргаа хэрхэн арилгах вэ, үүний тулд яах ёстой вэ? Энгийн дүрмийг дагаж мөрдвөл та харааны хурц байдлыг хадгалж, сурагчдаа хэт ядрахаас сэргийлж чадна:
1. Гэрэлтүүлгийг хянах шаардлагатай бөгөөд энэ нь орон нутгийн болон ерөнхий аль аль нь байх ёстой. Хэрэв хүн оройн цагаар ажлынхаа өрөөнд зөвхөн ширээний чийдэн асаавал нүд нь байнга ядардаг бөгөөд энэ нь эцэстээ хараа муудахад хүргэдэг.
2. Зуны улиралд алхахдаа нарны шил зүү.
3. Ялангуяа зурагтын өмнө удаан суух үед нүдний ядаргаа хэрхэн тайлах вэ? Мэргэжилтнүүд цаг тутамд дасгал хийж, завсарлага авахыг зөвлөж байна.
4. Компьютер дээр ажиллахдаа бүрээстэй тусгай хамгаалалтын шил зүүх хэрэгтэй.
5. Хэрэв хүн нүд нь хэт ядарсан гэж үзвэл нүүрээ хүйтэн усаар угаахад л хангалттай. Энэ тохиолдолд нүдний ядаргаа нэлээд хурдан өнгөрөх ёстой.
6. Бүсгүйчүүд унтахынхаа өмнө нүүр будгаа арилгах ёстой.
7. Хүн хангалттай унтаж амрах ёстой бөгөөд дараа нь нүдний ядаргаа хэрхэн тайлахаа мэдэх шаардлагагүй болно. Эцсийн эцэст маш сайн эрүүл унтах нь гайхамшгийг бүтээдэг.
Нүдний дасгал
- Нүдээ эхлээд цагийн зүүний дагуу, дараа нь цагийн зүүний эсрэг дугуйгаар эргүүлэх.
- Толгойгоо шулуун, хөдөлгөөнгүй байлгаад зүүн тийшээ харах хэрэгтэйбаруун, дээш, доош. Та хөдөлгөөнийг 15 удаа давтах хэрэгтэй.
- 20 секундын турш нүд хурдан анивчдаг.
- Анхаарлыг төвлөрүүлэх. Та цонхон дээр очоод шилний аль ч цэг дээр нүдээ засах хэрэгтэй (жишээлбэл, бохьтой чихрийн цаас нааж болно). Дараа нь та зураг дээрх дүрсийг сайтар шалгаж үзэх хэрэгтэй (5 секунд), дараа нь цонхон дээрх тодорхой алслагдсан объект дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, зай руу огцом харах хэрэгтэй. Энэ бол нүдний булчинг амраахад тусалдаг гайхалтай дасгал юм. Энэ бол нүдний ядаргаа хэрхэн тайлах сайн жишээ юм. Үүнээс гадна ийм дасгал нь ядаргаа тайлахаас гадна харааны эрхтний булчин шөрмөсөөс урьдчилан сэргийлэх болно.
- Харанхуйд хичээллэх: дулаацах хүртлээ алгаа сайтар үрэх хэрэгтэй. Дараа нь хуруунууд нь "гурав дахь нүд" -ийн хэсэгт огтлолцохын тулд гараа нүдэн дээр нь нугалав. Сурагчид харанхуйд байх ёстой, гэхдээ алга дарж болохгүй. Эхлээд ялаа, толбо, судал нь нүдний өмнө гарч ирнэ. Дасгалыг бүрэн харанхуй болтол хийх ёстой. Энэ ажлыг гүйцэтгэх үед нүд тайвширч, амарна.
Хөдөлгөөн стресс тайлдаг гэдгийг бүх хүмүүс мэддэг. Тиймээс та зурагтын дэлгэц, мониторын өмнө удаан сууж болохгүй, харааны төвлөрөл шаарддаг урт хугацааны үйл ажиллагаа эрхэлдэг. Ажлын завсарлагааны хооронд та нүдний дасгал хийх хэрэгтэй: хөдөлж, янз бүрийн чиглэлд эргүүлэх, анивчих гэх мэт.
Дотоод стресс: энэ юу вэ?
Гол нь энэ төлөв шууд биш гэдгийг ойлгох хэрэгтэйгадаад нөхцөл байдлын үр дүн. Дотоод хурцадмал байдал нь зуршил бөгөөд үүнийг олж авдаг. Ихэнхдээ шинэ зүйлийг судалж байх үед хүний ийм байдал үүсдэг. Дараа нь толгой нь эрчимтэй ажиллаж эхлэхийн тулд нэмэлт хүчин чармайлт шаардагддаг бөгөөд энэ нь олон хүмүүсийн хувьд ер бусын юм. Хүн ямар нэг шинэ зүйлийг ухаарахдаа өөрөө хийхийг хүсдэггүй алдаа гаргадаг. Энэ нь дотоод хурцадмал байдлыг үүсгэдэг. Энэ нь тухайн хүн хүссэн зүйлээ нэг удаад биш харин төлөвлөсөн ажлаа дуусгах шаардлагатай үед гарч ирдэг. Дотоод хурцадмал байдлыг хэрхэн арилгах вэ, үүнийг арилгах ёстой юу? Үүнийг доор хэлэлцэх болно.
Асуудал шийдвэрлэх
Үнэндээ хичээл зүтгэл, анхаарал төвлөрөл, зүтгэл байхгүй хүнд ирээдүй байхгүй. Эдгээр бүх синонимуудыг нэг хэллэгт нэгтгэж болно - дотоод хурцадмал байдал. Тиймээс үүнгүйгээр хийх боломжгүй юм. Дотоод сэтгэлийн дарамт бага байх нь орчин үеийн ямар ч хүнд танил болсон байгалийн үзэгдэл юм.
Гэхдээ энэ байдал удаан үргэлжилбэл эрүүл мэндэд хортой хурдан ядрах, санаа зовних зэрэг шинж тэмдгүүдийг өдөөж болно. Хэрэв дотоод хурцадмал байдал нь сэтгэлийн түгшүүр, айдас төрүүлсэн бол энэ нь аль хэдийн ашиггүй болно. Дараа нь та нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөх зарим арга хэмжээ авах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд стресс, хурцадмал байдлыг хэрхэн арилгах вэ? Эдгээр удирдамжийг дагана уу:
- Амралтаа тогтоо. Та ажилдаа завсарлага авч, амрах цаг гаргах хэрэгтэй. Хүн өдөрт 8 цаг унтдаг байх ёстой.
- Та хэрхэн үр дүнтэй амьдарч сурах хэрэгтэйидэвхтэй, стрессгүй. Аливаа зүйлд хөнгөн хуумгай хандахад өөрийгөө сурга. Та айдастайгаа ажиллах хэрэгтэй.
- Та ёс суртахууны эерэг суурь дээр биеийн шахалт хийх хэрэгтэй. Төрөл бүрийн дасгал, гүйлт, алхалт, секс - энэ бүхэн асуудлын шийдэл байх болно.
Өгүүллэгээс та мэдрэлийн, сэтгэл хөдлөл, булчингийн янз бүрийн шалтгаант хурцадмал байдлыг хэрхэн арилгах талаар олж мэдсэн. Хүн өөрөө үүнийг хийж байгаа шиг хэн ч тусалж чадахгүй гэдгийг бид олж мэдсэн. Хүн энэ нөхцөл байдлын шалтгааныг тодорхойлж, түүний зан байдал, өдөр тутмын дэглэм болон бусад олон хүчин зүйлийг шинжлэх ёстой. Өөрийнхөө судалгааны үр дүнгээс үзэхэд шүүмжлэгч хүн стрессээ хэрхэн арилгахаа мэддэг байх болно. Хэрэв түүнд юу ч тус болохгүй бол тэр өвчтөнийг түлхэж, сэтгэл хөдлөл, сэтгэцийн хэвийн байдлыг сэргээхийн тулд юу хийх ёстойг хэлж өгөх мэргэжлийн эмчийн тусламжид хандах хэрэгтэй.
