Эмэгтэйчүүдийн хөл илүүдэл өөхгүй, целлюлитгүй нарийхан, гөлгөр төрхтэй болсноор илүү дур булаам болдог нь нууц биш. Ийм доод мөчрүүдийг бий болгох нэг чиглэл бол биеийн тамирын зааланд хүч чадлын бэлтгэл хийх явдал юм. Ийм учраас охид бүр гуяны арын дасгалыг мэддэг, зөв хийж чаддаг байх ёстой. Олон шударга сексийн хувьд хөлийг ийм байдлаар сайжруулахад саад болж буй зүйл бол эмэгтэй хүний биед ийм үйл ажиллагаа явуулах аюулын тухай янз бүрийн домог, таамаглал байх болно. Тиймээс эхлээд эмэгтэйчүүдийн хүч чадлын бэлтгэлийн бодит байдлын талаархи үндсэн баримтуудыг авч үзье.
Нэгдүгээрт, зөв сонгосон хөтөлбөрийн дагуу жингийн дасгал хийх нь өөхийг шатаах, булчингийн хэлбэрийг сайжруулахад зөвхөн нэг эерэг үр дүнг өгдөг, учир нь энэ нь булчингийн эдийг идэвхжүүлж, амрах үед ч өөхийг шатаадаг. Хоёрдугаарт, биеийн тамирын зааланд турах энгийн дасгалууд ч хурдан тогтвортой байдалд хүргэдэгүр дүн нь өндөр эрчимтэй сургалтыг дурдахгүй. Гуравдугаарт, байгалийн нөхцөлд ажиллаж байхдаа охин зөвхөн дүрийнхээ нэр төрийг онцолж, түүний бүх дутагдлыг арилгах болно. Хүчний дасгалууд нь эрэгтэй хүний адил эмэгтэйчүүдийн булчинг хөгжүүлдэг гэсэн зохиомол үлгэрүүдийн хувьд ямар ч үндэслэлгүй юм. Шударга секс хүний биед тийм их хэмжээний анаболик даавар байдаггүй.
Тиймээс охид бүр гуяны ар талын дасгалуудыг аюулгүй хийж чадна. Эмэгтэй хүний биеийн эмзэг байдал, бие махбодийн хүнд ачааллыг тэсвэрлэх чадваргүй байсан ч булчингийн энэ хэсгийн бүх хөдөлгөөн нь үндсэн шинж чанартай байх ёстой гэдгийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй. Мэдээжийн хэрэг, охин бүр өөрийн үзэмжээр хичээлээ сонгох эрхтэй. Жишээлбэл, хэн нэгэн шулуун хөл дээр хүнд өргөлтийн оронд Hula hoop дасгал хийх боломжтой. Гэсэн хэдий ч сүүлийнх нь эхнийхээс хэд дахин илүү үр дүнтэй байдаг, учир нь энэ нь зорилтот булчингийн бүлгийг маш хурдан хувиргах төдийгүй илүүдэл өөхийг шатааж, жингээ хурдан алдахад хүргэдэг (ихэнх булчингууд унтарснаас болж). бие) эрчим хүчний зардал ихээхэн нэмэгддэг.
Дээрхээс гадна гуяны арын хэсэгт мөрөн дээр штанг тавьж хазайх, стандарт хувилбарт үхэх, хэвтэж, сууж, зогсож байхдаа хөлийг нугалах, хөлийг хөдөлгөх зэрэг үр дүнтэй дасгалууд байдаг. кроссовер эсвэл өөр блок руу буцахсимулятор, мөрөн дээрээ barbell бүхий squats болон бусад олон. Охидууд хүч чадлын бэлтгэлийн талаар өөр юу мэдэх ёстой вэ гэвэл тэдэнд өгсөн ачаалал нь нэлээд хүнд байх ёстой. Энэ нь ихэнх дасгалуудыг зөвхөн 6-10 давталт хийх боломжтой сумны жинтэй хийх ёстой гэсэн үг юм. Мэдээжийн хэрэг, эхний сургалтанд хөдөлгөөний техник болон бусад шаардлагатай ур чадварыг бий болгох хүртэл бага жинтэй байх шаардлагатай. Дасгалууд нь нарийн төвөгтэй хэдий ч гуяны арын хэсэгт зориулсан дасгалуудыг зохих хоол тэжээлийн хөтөлбөртэй хослуулсан тохиолдолд л хамгийн үр дүнтэй байх болно.
