Бодисын солилцоо бол хүн бүрийн биед тохиолддог амин чухал үйл явц юм. Гэсэн хэдий ч практикээс харахад энэ нь янз бүрийн хүмүүст өөр өөр түвшинд ажиглагддаг. Үүний үр дүнтэй байдалд эрүүл мэндийн байдал, хүйс, мэдээжийн хэрэг нас нөлөөлдөг.
Энэ юу вэ? Энэ нь юу байх ёстой вэ, энэ үйл явцыг хэрхэн зохицуулах вэ? Энэ талаар дараа дэлгэрэнгүй.
Бодисын солилцоо гэж юу вэ
Энэ ойлголтыг ялангуяа хэдэн кг жин хасах хүсэлтэй хүмүүст сайн мэддэг. Бодисын солилцоо бол бодисын солилцооны үйл явц учраас энд хачирхалтай зүйл байхгүй. Энэ нь ул мөр элемент, ялангуяа өөх тосыг задлах үүрэгтэй. Чухамхүү энэ үйл явцын түвшин буурч байгаа нь хүний биед өөх тос их хэмжээгээр агуулагдах бөгөөд энэ нь зөвхөн дүрсийг сүйтгэхээс гадна эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг.
Дээр дурдсан бүхнийг мэдэж байгаа болохоор янз бүрийн насны олон эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсбодисын солилцоог хэрхэн хурдасгах талаар бодож үзээрэй. Ялангуяа хүмүүс бөөн эм уухгүйгээр гэртээ яаж хийхийг сонирхож байна. Доорх боломжтой, хамгийн үр дүнтэй аргуудыг авч үзье.
Дүрэм 1. Калори тоолох
Бие махбод дахь бодисын солилцоог хурдасгахыг хүсдэг бүх хүмүүсийн дагаж мөрдөх ёстой хамгийн эхний бөгөөд нэг үндсэн дүрэм бол калори тоолох явдал юм. Одоо бид тэдгээрийг багасгах талаар огт ярихгүй байна. Эсрэгээр, энэ амьдралын үйл явц хэвийн байхын тулд та тэдний тоо тийм ч бага биш гэдгийг анхаарах хэрэгтэй - оновчтой тоо нь өдөрт 1200 калори (бага байхыг зөвлөдөггүй).
Та энэ дүрмийг дагаж мөрдөхгүй бол яах вэ? Хүний биед өдөр бүр хангалттай хэмжээний илчлэг байхгүй тохиолдолд "нөөц" өөх тос хуримтлагдах замаар хамгаалалтын урвал үүсдэг. Үүний үр дүнд та ходоод, хажуу талдаа сайн атираа, мөн янз бүрийн газарт целлюлит авах боломжтой - ийм "гэнэтийн бэлэг" хэнд ч таалагдахгүй нь гарцаагүй.
Гэсэн хэдий ч хүн бүр жингээ хасахын тулд өдөрт хамгийн бага калори хэрэглэх ёстой гэсэн дүрмийг мэддэг. Бодисын солилцооны үйл явцыг алдагдуулахгүйн тулд жингээ хасахын тулд яаж үүнийг баримтлах вэ?
Энэ асуултын хариулт нэг байж болно: та өдөр тутмынхаа калорийн хэмжээг тооцоолж, тогтоосон үзүүлэлтийн дагуу идэх хэрэгтэй.
Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг тооцоолох
Энэ үзүүлэлтийг тусад нь тооцдогхүн бүр. Эрдэнэсийн тоог Харрис-Бенедиктийн гаргасан томъёоны дагуу тодруулж байна.
Энэ томъёоны дотор та өдөрт шаардагдах калорийн тоотой тэнцэх индикатороо харуулах ёстой. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хувьд энэ нь янз бүрийн схемийн дагуу хийгддэг:
W: 9.99биеийн жин (кг) + 6.25өндөр (см)–4.92нас – 161
M: 9.99биеийн жин (кг) + 6.25өндөр (см)–4.92нас + 5
Үүний үр дүнд тодорхой тоо гарах ёстой (тус бүр өөрийн гэсэн байдаг). Тооцоолсон үзүүлэлтийг тодорхой коэффициентоор үржүүлэх ёстой бөгөөд үүнийг өдөр тутмын үйл ажиллагаа хэр идэвхтэй явагдаж байгааг харгалзан сонгох ёстой. Тэгэхээр, хэрэв хүн спортоор огт хичээллэдэггүй бол түүний тоо 1, 2 байна. Хэрэв долоо хоногт гурван удаа хөнгөн фитнессээр хичээллэдэг бол индикаторыг 1, 375-аар үржүүлж, хоёр дахин их бол - 1, 4625. Тогтмол хүнд ачаалал (7 хоногт 5 орчим удаа) тохиолдолд та 1, 550 тоог сонгох хэрэгтэй бөгөөд өдөр тутмын фитнессээр индикатор нь 1, 6375-тай тэнцүү байх ёстой. Зарим хүмүүс бие махбодоо их хэмжээний бие бялдрын хүч чармайлтанд оруулдаг. өдөр бүр ба нэгээс олон удаа - тэдний тоо 1, 725 бөгөөд хэрэв энэ үзүүлэлт нь өдөр тутмын ажил дээрээ ажилладаг бол үр дүнгийн тоог 1, 9-ээр үржүүлэх хэрэгтэй.
Одоо та гадаад төрхөө хэрхэн өөрчлөхөө шийдэх хэрэгтэй: жингээ хасах эсвэл эсрэгээр булчингаа барих. Эхний тохиолдолд гарсан тооноос тодорхой хувийг хасах (10-аас 20 хүртэл), хоёрдугаарт, эсрэгээр нь ижил үзүүлэлтийг нэмэх шаардлагатай. Хэрэв даалгавар бол жингээ ийм хэмжээнд байлгах явдал юмтүүний одоо байгаа албан тушаалд хүү хасч, нэмж болохгүй.
Үйлдвэрлэлийн тоо нь баримтлах өдөр тутмын илчлэг юм.
Дүрэм 2. Хоолны хоорондох хамгийн бага завсарлага
Ихэнх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд болон хоол боловсруулах эрхтний эмч нар өдөр тутмын хоолны дэглэм тогтвортой байх ёстой бөгөөд үүнд хоолны хооронд жигд завсарлага хийх шаардлагатай гэж санал нэгтэй мэдэгддэг. Үнэн хэрэгтээ хүний бие нь хоол хүнсийг тогтвортой хүлээн авбал бүх үйл явц хэвийн горимд явагдахаар бүтээгдсэн байдаг. Хоол идэх үе шатуудын хооронд том, жигд бус завсарлага үүссэн тохиолдолд тэрээр илчлэгийн нөөцийг хуримтлуулж эхэлдэг бөгөөд энэ нь удалгүй өөхний нугалам болж хувирдаг.
Хоолны хоорондох хамгийн тохиромжтой завсарлага юу вэ? Төрөл бүрийн мэргэжлийн эмч нар нэг санал дээр санал нэгддэг - таван цагаас илүүгүй.
Дүрэм 3. Хүчний бэлтгэл
Энэ тухай хүн бүр мэддэггүй байж магадгүй, гэхдээ биеийн булчингийн массын хувь хэмжээ их байх тусам бодисын солилцоонд сайнаар нөлөөлдөг - түүний хурд нь хүссэн түвшиндээ шууд хөгждөг. Үүнийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ? Юуны өмнө та биеийн тамирын зааланд бүртгүүлж, тэнд гантель, штанг ашиглан хүч чадлын дасгал хийж болно, яагаад ч юм олон хүмүүс зөвхөн эрэгтэй хүний онцлог гэж андуурдаг.
Хэрэв та энэ зүйлийг үл тоомсорловол хэт их жин хасах асуудалтай тулгарч магадгүй (хязгаарлагдмалкалори).
Дүрэм 4. Ундны ус
Жин хасах зорилгоор гарын үсэг зурсан олон хоолны дэглэмд хамгийн их хэмжээний шингэн хэрэглэх шаардлагатай байдаг. Яагаад тэр вэ? Энэ нь энгийн: ус нь бодисын солилцоог хурдасгадаг. Нэмж дурдахад, энэ нь арьсыг шаардлагатай чийгээр хангахад тусалдаг бөгөөд үүний үр дүнд хэт хуурайшилтыг арилгаж, гадны эрт хөгшрөлтөөс сэргийлдэг. Мөн өдөрт хоёр литр орчим цэвэршүүлсэн ус уухад хоолны дуршил мэдэгдэхүйц буурдаг.
Гэсэн хэдий ч тодорхой дүрмийг баримтлан ус хэрэглэх шаардлагатай. Тиймээс хоол идэхээс 20 минутын өмнө ууж, 40 минутын дараа уух хэрэгтэй. Хэрэв та үүнийг хооллох үйл явцтай зэрэгцүүлэн хэрэглэвэл хоол боловсруулах үйл явцыг ихээхэн тасалдуулж, бүхэл бүтэн организмын ажилд сөргөөр нөлөөлнө.
Цай, жүүс, кофе болон бусад ундааг их хэмжээгээр хэрэглэдэг хүмүүс "ус" гэсэн ойлголтод ордоггүй тул бухимдаж магадгүй юм. Энэ нь зөвхөн цэвэршүүлсэн шингэн, болж өгвөл эрдэс ба хийгүй шингэнийг ашиглахыг хэлнэ.
Дүрэм 5. Кардио ачаалал байгаа эсэх
Кардио дасгал нь зүрхний тогтолцооны үйл ажиллагаанд хамгийн эерэг нөлөө үзүүлж, зүрхний булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй ходоодонд агуулагдах илүүдэл өөхний ихэнх хэсгийг хасахад тусалдаг нь нууц биш байсан. бие. Гэсэн хэдий ч энэ төрлийн ачааллыг шүтэн бишрэгчид бүгд дасгалыг хэрхэн зөв хийхийг мэддэггүй.
Юуны өмнө та үүнийг ойлгох хэрэгтэйЖишээлбэл, зам дээр гүйхээс хамгийн их үр ашгийг олж авахын тулд та хурдаа байнга нэмэгдүүлж (зөвшөөрөгдөх дээд үзүүлэлтээр таван минут тутамд) сонгож, сонгосон түвшинг дор хаяж нэг минут байлгах хэрэгтэй. Энэ үйлдлийг дасгалын туршид давтан хийх ёстой, учир нь энэ нь зөвхөн сургалтын явцад төдийгүй, тодорхой хугацааны дараа (3-4 цаг) бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг.
Дүрэм 5. Өглөөний цай
Зөв бэлтгэж, уусан өглөөний цай нь бүтэн өдрийн турш сайхан сэтгэл санааг бий болгодог гэдгийг олон хүмүүс мэддэг. Харамсалтай нь, хүн бүр үүнийг онцгой анхаарч, оройн хоолонд ойр, тэр ч байтугай дараа нь ердийн хоол хийхийг хичээдэггүй. Энэ бол бүрэн буруу.
Жингээ хасахын тулд бодисын солилцоог хэрхэн хурдасгах вэ? Хачирхалтай нь өдөр бүр өглөөний цайгаа өгөх нь маш чухал бөгөөд энэ нь тэжээллэг байх ёстой. Энэ нь бие махбод дахь бүх үйл явцыг идэвхжүүлж, улмаар бодисын солилцоог сайжруулахад тусалдаг хамгийн оновчтой тооны илчлэг юм.
Жимс, самартай тэжээллэг будаа эсвэл сүү, гадил жимсээр хийсэн смүүти өглөөний цайнд тохиромжтой. Энэ нөхцөлд та өглөөний цайны оронд аяга кофетой жигнэмэг идэх сонголтоо бүрэн мартах хэрэгтэй.
Дүрэм 6. Илүү их уураг
Бодисын солилцоог хурдасгах нэг арга бол булчингийн массыг нэмэгдүүлэх явдал юм. Энэ үйл явцыг зөвхөн зохих журмын дагуу хангадаг нь нууц биш юмбие дэх уургийн хэмжээ. Ийм бодис нь дээр дурдсан бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг их хэмжээгээр агуулсан хоол хүнсээр ирдэг. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд юу вэ? Буурцагт ургамал, далайн хоол (ялангуяа загас), зуслангийн бяслаг, эслэг нь асар их хэмжээний уураг (ялангуяа тахиа) агуулсан маханд анхаарлаа хандуулахаа мартуузай. Эдгээр бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь биеийн өөх тос үүсэх процессыг үүсгэх чадваргүй.
Бодисын солилцоог хурдасгахын тулд хүний биед хэр хэмжээний уураг байх ёстой вэ? Хамгийн оновчтой үзүүлэлт бол хүний жингийн нэг кг тутамд хоёр грамм уураг байх явдал юм.
Практикаас харахад хүн бүр энэ бодисыг шаардлагатай хэмжээгээр хоол хүнсээр олж авах боломж байдаггүй. Энэ тохиолдолд та спортын хоол тэжээлийн дэлгүүрүүдэд үргэлж бэлэн байдаг тусгай уураг, коктейль болон бусад тэжээлийн нэмэлтүүдийн тусламжид хандаж болно.
Насанд хүрсэн хүний бодисын солилцоог хурдасгана
Дүрмээр бол илүү боловсорч гүйцсэн үед бодисын солилцооны үйл явц удааширч эхэлдэг бөгөөд үүнээс болж илүүдэл өөх тосны ордууд үүсдэг. Амьдралын энэ үед калори илчлэгийг жишээлбэл 20 наснаас хамаагүй удаан хэрэглэж эхэлдэг бөгөөд хүмүүс өөрсдөө 40 наснаас хойш бодисын солилцоог хэрхэн хурдасгах вэ гэсэн асуулттай тулгардаг. Энэ насанд та ялангуяа эхлэх хэрэгтэй. биедээ анхаарал тавих: спорт, биеийн тамирын зааланд тогтмол очиж, зөв хооллож, хэвийн хэмжээний ус уух (дор хаяж хоёрлитр). Энэ насныхныг өдөр тутмын хоолондоо оолонг цай (нэг төрлийн ногоон) нэмэхийг зөвлөдөг бөгөөд энэ нь бодисын солилцооны үйл явцыг сайжруулдаг.
50 жилийн дараа бодисын солилцоог хэрхэн хурдасгах вэ? Энэ асуултын хариулт нь дээрхтэй бараг ижил байна. Энэ насанд спортоор хичээллэхээ болихгүй байх хэрэгтэй. Зөвхөн бодисын солилцоог хурдасгах зөв хоол хүнс хэрэглэх нь чухал. Та усан үзэм, ногоон цай, шар буурцагны сүү, овъёосны будаа, түүнчлэн брокколи, шанцай зэрэгт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй - эдгээр бүх найрлага нь бодисын солилцооны үйл явцад эерэг нөлөө үзүүлдэг төдийгүй насжилттай холбоотой өөрчлөлтийг даван туулахад тусалдаг. бие. Үүнээс гадна бодисын солилцоог хурдасгах микроэлемент, витаминуудын жагсаалтад онцгой анхаарал хандуулах шаардлагатай. Үүнд кальци, иод, хром, фолийн хүчил, омега-3 зэрэг орно. Витаминуудын хувьд В бүлгийн хүмүүст онцгой анхаарал хандуулах нь чухал.
Бодисын солилцоог сайжруулах эм
Мэдээж бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгахад тодорхой бүлгийн эмийн тусламжтайгаар нөлөөлж сайжруулж болно. Тэдгээрийн хэд хэдэн сорт байдаг ч хамгийн үр дүнтэй бүлгүүдийг авч үзье.
Юуны өмнө эдгээрт анаболик бүлгийн стероидууд орно. Дүрмээр бол тэд булчингийн массыг бий болгох сонирхолтой тамирчдын дунд түгээмэл байдаг. Үйлдэлстероидууд нь хүний биед уургийн нийлэгжилтийг хурдасгах зорилготой юм. Гэхдээ дадлагаас харахад ийм бодисууд зарим нэг гаж нөлөө үзүүлдэг.
Бодисын солилцооны үйл явцыг сайжруулахын тулд зарим эмч нар өөх шатаах эмийг термоген хэрэглэхийг зөвлөж байна. Үүний тод жишээ бол Динитрофенол юм.
Жингээ хасахын тулд бодисын солилцоог хэрхэн хурдасгах вэ? Бамбай булчирхайг идэвхжүүлснээр зохих үр дүнд хүрч болно. "Тироксин" нь энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд маш сайн.
Бодисын солилцоог хурдасгадаг эмийн тоонд мөн эрчим хүчний ундаа орно. Энэ бүлгийн алдартай төлөөлөгчид бол кофейн ба гуарана юм. Эдгээр бодисууд хэрхэн ажилладаг вэ? Тэд өндөр чанартай дасгал хийхэд хүч чадал өгдөг бөгөөд энэ нь их хэмжээний өөх тосыг шатаах болно. Гэсэн хэдий ч эдгээр бодисыг хэрэглэхэд зарим эсрэг заалтууд байдаг: зүрхний өвчтэй хүмүүст үүнийг хатуу хориглоно.
Ашигтай бүтээгдэхүүн
Бодисын солилцоог хурдасгадаг хүнсний тодорхой жагсаалт байдаг. Бие махбод дахь бодисын солилцоог сайжруулахыг хүсч буй хүмүүс өдөр тутмын хоол хүнсэндээ буурцагт ургамал агуулсан ундааг оруулах ёстой. Үүнд кофе, мөн тослоггүй сүүгээр хийсэн какао орно.
Үүнээс гадна та янз бүрийн төрлийн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ дээр анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй - эдгээр нь энэ үйл явцыг сайжруулахад шаардлагатай асар их хэмжээний эслэг агуулсан бүтээгдэхүүн юм. Энэхүү даалгаврын дагуу бүтээгдэхүүнийг бүхэлд нь хийсэнүр тариа, ялангуяа нахиалсан улаан буудай, талх.
Кальци нь бодисын солилцоог хурдасгадаг бодис гэдгийг мэддэг. Энэ нь сүү, сүүн бүтээгдэхүүнд их хэмжээгээр агуулагддаг. Тэдгээрийг тогтмол хэрэглэснээр та жингээ хасах найдвартай, тогтвортой үр дүнд хүрч чадна. Хоолонд бага хэмжээгээр нэмдэг халуун ногоотой халуун ногоо ч үүнд нөлөөлдөг. Гэсэн хэдий ч ходоод гэдэсний замын асуудалтай хүмүүс сүүлийн элементүүдэд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.
Өөх тосыг шатаах, бодисын солилцооны процессыг хурдасгахад тустай ногоон цаг (ялангуяа оолонг цай).
Байгаль дээр бодисын солилцоог хурдасгадаг ургамлын тодорхой жагсаалт байдаг. Үүнд орегано, гаа, Гэгээн Жонны wort, lingonberry навч, chicory, хамхуул навч орно. Тэдгээрийг үргэлж орон нутгийн эмийн сангаас олж, маш энгийн аргаар бэлтгэж болно - буцалж буй усанд исгэж. Ийм ургамлын дусаахыг ердийн хар цайны оронд ууж болно - энэ нь эерэг нөлөө үзүүлэх болно.
Ардын арга
Гэрийн нөхцөлд бодисын солилцоог хэрхэн хурдасгах вэ? Үүнийг хийх боломжтой ардын эмчилгээ маш их байдаг.
Юуны өмнө та бодисын солилцоогоо сайжруулахыг хүсвэл танилцуулсан жорын дагуу хандмал бэлдэж үзээрэй. Үүнийг хийхийн тулд та нэг халбага viburnum жимс авч, нэг аяга буцалж буй усаар асгах хэрэгтэй. Үүний дараа хандмал бүхий савыг тагийг нь таглаж, энэ хэлбэрээр хэдэн цагийн турш үлдээх хэрэгтэй. Заасан хугацааны дараа гайхамшигт эдгэрэлт хэрэглэхэд бэлэн болно. Тэр шаардлагатайӨдөрт 2 удаа цайны халбагаар ууна.
Бие дэхь бодисын солилцоог ардын аргаар хэрхэн хурдасгах өөр нэг хувилбар бол хушга навчнаас хандмал бэлтгэх явдал юм. Зөвхөн шинэхэн орц найрлагыг ашиглах ёстой. Эмийг хамгийн их үр дүнтэй болгохын тулд та хэдэн халбага hazel навч авч, нэг аяга буцалж буй усаар асгах хэрэгтэй. Холимог хэдхэн цагийн турш үлдээгээрэй, cheesecloth эсвэл шүүлтүүрээр шүүнэ. Бэлэн болсон ундааг бага багаар (хагас шил) өдөрт дөрвөн удаа (хоолны өмнө) ууна.
Өөр өндөр үр дүнтэй хандмал хийж болно. Үүнийг хийхийн тулд тусдаа аяганд 1: 2: 3 харьцаатай дэлбээтэй шөнийн сүүдэр, устай байцаа, chicory зэргийг нэгтгэх хэрэгтэй. Цаашилбал, хандмал бэлтгэхийн тулд ийм найрлагыг шаардлагатай бол ашиглах шаардлагатай. Үүнийг хамгийн үр дүнтэй болгохын тулд ургамлын хольцын гурван хоолны халбагыг нэг литр буцалж буй усаар асгаж, 1.5 цаг байлгана. Маш олон удаа ууна - өдөрт ойролцоогоор долоон удаа, 1-2 хоолны халбага.
Бодисын солилцоог хурдасгадаг ургамлууд дотроос цуваа байдаг. Үүнийг яаж шаардах вэ? Гайхамшигтай эмчилгээний жор нь маш энгийн. Зөв хандмал бэлтгэхийн тулд та хатаасан, буталсан ургамлын 4 хоолны халбагыг нэг литр буцалж буй усаар асгаж, нэг шөнийн дотор уураар жигнэх хэрэгтэй. Заасан хугацаа өнгөрсний дараа хандмалыг шүүж, нэг аяганы хагасаар өдөрт гурван удаа ууна.
Бие махбод дахь бодисын солилцоог хэрхэн хурдасгах ийм энгийн аргуудыг мэдсэнээр та үргэлж эрүүл, чийрэг, үзэсгэлэнтэй байж чадна.
