Бие махбодид бодисын солилцооны үйл явц хэрхэн явагддаг вэ? 25 жилийн дараа тэд мэдэгдэхүйц удааширч, биеийн жин нэмэгдэж, эрүүл мэнд муудаж байна. Тодорхой дүрмийг дагаж мөрдвөл хөгшрөлтийн явцыг удаашруулж болно. Хүний биед бодисын солилцооны үйл явц хэрхэн явагддаг талаар ярилцъя.
Бодисын солилцооны онцлог
Энэ нэр томъёо нь бие махбодид шим тэжээлийг шингээх, задлах үйл явцын нийлбэрийг хэлнэ. Катаболизм нь бодисыг шингээж, липид болгон хувиргах, харин бие нь эрчим хүч хуримтлуулдаг.
Хоёр дахь үе шатанд (анаболизм) шим тэжээл задарч, биеийг эрчим хүчээр хангана.
Бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх арга
Өсвөр насанд бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явц ямар ч хазайлтгүй явагддаг тул эхний шат нь хоёр дахь үеийг давамгайлдаг. Өсөх тусам илүүдэл жин гарч, хавсарсан өвчин үүсдэг. Тодорхой нөхцөлд насанд хүрсэн ч эхлэх боломжтойбие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явц.
Хоолны горим
Та аль болох урт гоолиг, үзэсгэлэнтэй баймаар байна уу? Энэ тохиолдолд зан үйлийн зарим дүрмийг дагаж мөрдөхийг хичээ. Юуны өмнө та хоолны дэглэмээ эргэн харах хэрэгтэй. Хоолны хооронд урт завсарлага авснаар бие нь хадгалах хэрэгцээнд дасан зохицдог тул хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд аль болох олон удаа идэхийг зөвлөж байна.
Хүн өдөрт 2-3 удаа хооллодог бол түүний бие дэх бодисын солилцооны үйл явц мэдэгдэхүйц удааширдаг. Гэхдээ хооллох үед бие нь 2-3 цаг тутамд шаардлагатай шим тэжээлийг зохих хэмжээгээр авдаг тул хурдан турах үндэс нь бутархай тэжээл юм. Үндсэн хоолны хооронд исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, жимс жимсгэнэтэй жижиг зууш хийж өгвөл илүүдэл жингээсээ салахад илүү хялбар байх болно.
Заавал өглөөний цай
Бодисын солилцоог хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар ярихдаа өдрийн эхний хоолыг үл тоомсорлож болохгүй. Энэ нь хүний бие дэх бүх үйл явцын эхлэлийг тодорхойлдог өглөөний цай юм. Энэ нь нүүрс ус, уурагаас бүрдэх ёстой. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд овъёос, шар будаа, Сагаган будаа, зөгийн балтай зуслангийн бяслаг зэргийг сайн сонголт гэж үздэг.
Ус
Бодисын солилцоог хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ? Ус нь өөх тосны органик хүчлийг задлах үйл явцад идэвхтэй оролцдог тул илүү их уух хэрэгтэй. Липолизийн процессыг хурдасгахын тулд энгийн ус эсвэл ногоон цай хэрэглэх нь чухал юм. Бусад ундаа ууж болноөглөө (үдийн хоолны өмнө) байгалийн кофе уухыг зөвлөж байна. Компот болон жүүс нь их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг тул буруугаар хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
Биеийн хөдөлгөөн
Бодисын солилцоог хурдасгахын тулд байнга явган алхах хэрэгтэй. Буйдан дээр зурагт үзэхийн оронд цанаар гулгах, дугуй унах, цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалах нь дээр. Молекулын хүчилтөрөгч агуулсан цэвэр агаар нь өөх тосыг хурдан задлахад хувь нэмэр оруулдаг. Явган алхах нь бодисын солилцооны процессыг хурдасгахаас гадна зүрх судасны системд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Гүйлт, олсоор үсрэх, дугуй унах зэрэг янз бүрийн биеийн тамирын дасгалуудыг хослуулах нь зүйтэй. Энэ нь бие махбодид эерэг нөлөө үзүүлж, анаболик үйл явц нь катаболикээс давамгайлахад хувь нэмэр оруулдаг.
Ус эмчилгээ
Эрүүл мэндийг сайжруулах маш сайн сонголт бол Оросын халуун усанд орох явдал юм. Эсрэг температур нь бодисын солилцоог идэвхжүүлж, эрүүл мэнд, залуу насыг хадгалахад хувь нэмэр оруулдаг.
Орос ваннд долоо хоногт 1-2 удаа орох нь бодисын солилцооны процессыг сэргээж, илүүдэл жинг хурдан бууруулахад тусалдаг.
Иймэрхүү усан эмчилгээ нь эсрэг заалттай байдаг тул уурын өрөөнд орохын өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Витамин цогцолбор хүлээн авах
Хүний биед бодисын солилцоог хурдасгадаг эмүүд байдаг. Бодисын солилцооны үйл явц удаашрах нь ихэвчлэн иодын хэмжээ хангалтгүй байдагтай холбоотой байдаг. Та далайн хоолыг хоолны дэглэмд оруулах, мөн витамины цогцолборыг хэрэглэснээр энэ ул мөр элементийн дутагдлыг нөхөж болно.
Иодын бэлдмэл хэрэглэхийн өмнө дотоод шүүрлийн эмчтэй зөвлөлдөх нь чухал. Хэрэв бодисын солилцоо удааширч байгаа нь бусад шалтгаанаас үүдэлтэй бол та зөвхөн эрүүл мэндээ улам дордуулж чадна.
Бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх хоолны дэглэм
Энэ ер бусын хоолны дэглэмийг Хэйли Померой санал болгосон. Бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх хоолны дэглэмийг Америкийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгах зорилгоор боловсруулсан. Түүний өвөрмөц чанар нь порцын хэмжээг багасгах, өлсгөлөнг багасгах шаардлагагүй юм.
Хэйли Помой "хөдөлгүүр"-ийг эхлүүлэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр хүн илүүдэл жингээ хасаж, эрүүл мэндээ сайжруулж, биеэ тохируулах боломжтой болно.
Илүүдэл жинтэй хүмүүст хоол хүнс боловсруулагдаагүй, задардаггүй тул ашиглагдаагүй илчлэгүүд нь биед өөх болон үлддэг. Бодисын солилцооны үйл явцын хурдад сөргөөр нөлөөлдөг тодорхой хүчин зүйлүүд байдаг:
- удамшил;
- илүүдэл калорийн хэрэглээ;
- дааврын дутагдал;
- хөдөлгөөн багатай;
- хоол тэжээлийн дутагдал
Бие махбод нь илчлэг шингэдэг гахайн сан юм. Хэрэв тэд хэтрээд ирвэл "хамгийн муу" цаг хүртэл дотор нь үлддэг. Хэрэв та бодисын солилцоонд оролцдог бодис хэрэглэдэг бол илүүдэл жингийн асуудлыг шийдэж чадна.
Хэйли Померой хоол тэжээлийн зарим дүрмийг санаачилсан:
- өлсөх мэдрэмжгүй байсан ч 2-3 цагийн дараа идэх хэрэгтэй;
- хөнгөн зууш нь бага хэмжээтэй, уураг ихтэй, нийлмэл нүүрс ус агуулсан байх ёстой;
- өглөөний цайг сэрснээс хойш 20-30 минутын дараа уух ёстой бөгөөд ингэснээр бие өөрийн эрчим хүчний нөөцөө ашиглах цаг гарахгүй байх;
- Өдөрт хэрэглэх шингэний хэмжээ 1.8-2 литр байх ёстой.
Бие дэхь бодисын солилцооны үйл явцыг сэргээж, илүүдэл жингээс ангижрахыг мөрөөддөг хүмүүст Америкийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн өөр ямар зөвлөмж өгөх вэ? Тэрээр элсэн чихэр, зөгийн балыг хоолны дэглэмээс хасч, ксилитоор солихыг зөвлөж байна. Хоолны дэглэмийг дөрвөн долоо хоногийн турш боловсруулсан бөгөөд энэ нь цэсэнд ороогүй бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхийг хориглодог.
Ийм хязгаарлалт нь хүний биеийн (үе шат) биоритмийн онцлогтой холбоотой:
- хүнд стресс тайлах;
- өөхний түгжээг тайлах;
- түлхэж шатаах.
Хоригтой хүнсний бүтээгдэхүүнд: архи, кофеин, жүүс, улаан буудай, эрдэнэ шиш, шар буурцаг, сүү, хатаасан жимс орно. Эхний үе шатанд эслэгээр баяжуулсан нийлмэл нүүрс ус хэрэглэх шаардлагатай.
Хоёр дахь шат нь уураг, хүнсний ногооны хэрэглээ юм. Эцсийн шатанд ургамлын гаралтай өөх тосыг өдөр тутмын хоолны дэглэмд оруулах ёстой.
Хоолны дэглэм хэр үр дүнтэй вэ? Энэ нь бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцыг сэргээх боломжийг олгодог уу? Америкийн хоол тэжээлийн мэргэжилтний санал болгосон хоол тэжээлийн талаархи тойм нь түүний үр дүнтэй болохыг гэрчилдэг. Бүрэн хэмжээний тоглолт хийж байгаа хүмүүсPomeroy-ийн зөвлөмжийн хэмжээ, жингээ хасаж, сайн сайхан байдал сайжирсан.
Дүгнэлт
Хүмүүс илүүдэл жинтэй болж, эрүүл мэндэд нь сөргөөр нөлөөлж эхэлсэн. Бодисын солилцооны эмгэгийн хэд хэдэн шалтгаан байдаг бөгөөд тэдгээр нь тухайн хүний бие даасан байдал, амьдралын хэв маягийн онцлогоос хамаардаг. Бодисын солилцоонд гормон ямар үүрэг гүйцэтгэдэг вэ? Эдгээр бодисууд нь дотоод шүүрлийн булчирхайд үүсдэг: бамбай булчирхай, өндгөвч, бөөрний дээд булчирхай. Эдгээр бодисууд нь биед орж буй бодисыг задлах үүрэгтэй.
Илүүдэл жин нь триодотиронин, тироксин хангалтгүй үйлдвэрлэгдсэнтэй холбоотой байж болно. Бодисын солилцоо удаашрах үед глюкозын задралаас олж авсан энерги зарцуулагдахгүй, харин өөх тосны нөөц хэлбэрээр хуримтлагддаг. Бодисын солилцоог сэргээх, илүүдэл жингээсээ ангижрах, гадаад үзэмж, дотоод эв найрамдлыг сэргээхийн тулд хүн юу хийх ёстой вэ?
Юуны өмнө та амьдралын хэв маягаа эргэн харах хэрэгтэй. Та цэвэр агаарт тогтмол алхах, дугуй унах, дугуй унах, биеийн тамирын зааланд зочлох хэрэгтэй. Энэ нь бодисын солилцооны үйл явцад эерэгээр нөлөөлж, нэмэлт фунтаас ангижрах, амжилттай, эрүүл байх боломжийг олгоно. Та юу гэж бодож байна?
