Зөв байрлал нь гоо үзэсгэлэнг олж авах, хадгалах гол баталгаа бөгөөд ингэснээр үйл ажиллагааны идэвх нэмэгдэнэ. Энэ нь бүх дотоод эрхтнүүд жигд, хамгийн чухал нь зөв ажиллах болно гэсэн үг юм. Аливаа маягийн зөрчил нь нуруутай холбоотой янз бүрийн, нэлээд ноцтой өвчинд хүргэдэг. Энэ нийтлэлд бид жигд байрлалд зориулсан дасгалын талаар ярих болно. Хүн бүрт зөвлөж байна!
Биеийн төлөв байдалд зориулсан биеийн тамирын дасгалын иж бүрдэл: бүрдүүлэх, засах
Сээр нуруу нь байнгын арчилгаа шаарддаг гэдгийг олон хүн мэддэггүй. Нэмж дурдахад, хүн бүр өөрт хэрэгтэй анхаарал халамж тавих ёстой. Гэхдээ дүрмээр бол энэ нь зөвхөн хүчтэй өвдөлт мэдрэх үед л тохиолддог. Гэхдээ энэ шинж тэмдэг нь асуудалтай газрууд аль хэдийн байгаа бөгөөд тэдгээрийг эмчлэх шаардлагатай гэдгийг харуулж байна.
Дотоод эрхтний зөв үйл ажиллагаа гэдгийг санах нь зүйтэйБие махбодь нь цусны эргэлтийг бүрэн хүлээн авах үед л эрхтнүүдийг хийх боломжтой байдаг тул бага наснаасаа ч гэсэн хэв маягийн дасгалыг хүүхдийн нийтлэг зүйл болгох талаар бодох нь зүйтэй.
Хэрэв амьдралын явцад зөвхөн нэг нугалам дарагдсан бол тэр хүн доголж эхэлдэг. Үүнээс болж өвчний дүр төрхийг өдөөх болно. Тахир муруйгаа ямар ч насны үед засах боломжтой болно. Гэхдээ үүний тулд та амьдралынхаа үндсэн хэв маягийг бүрэн өөрчлөхөөс гадна өөрийн зуршил, амьдралыг үзэх үзэл бодлоо бүрэн эргэн харах хэрэгтэй болно.
Үүнээс гадна та гэртээ бие засахад шаардлагатай тодорхой дасгалуудыг хийх шаардлагатай болно. Үндсэндээ эдгээр дасгалууд бүгд энгийн тул та өөрөө хийж болно.
Бие муутай байх гол шалтгаанууд
Буруу маягийн үйл ажиллагаа нь ихэвчлэн нурууны бүхэл бүтэн хэсгийн дегенератив өвчний улмаас үүсдэг. Ихэнхдээ нурууны аливаа муруйлт нь бага наснаасаа үүсдэг. Сээр нуруунд өвчний илрэлийг өдөөдөг гол асуудлууд:
- Төрөлтийн үед авсан гэмтэл.
- Нуусны баганад бичил харуурын гэмтэл.
- Удамшлын өвчин.
- Таргалалт.
- Эвгүй матрас нь эвгүй байдалд хүргэж байна.
- Ажлын үйл ажиллагаа нь сууж буй байрлал, түүнчлэн биеийн эвгүй байрлалд хийгддэг.
- Нэг мөрөндөө цүнх байнга зүүх.
- Тавгүйгутал.
- Хэт их дасгал.
Хүүхдэд ийм эмгэг ихэвчлэн насанд хүрэгчдийнхээс илүү их тохиолддог. Үүнийг мөн тэдний нурууны хэсэг илүү хурдан хөгжиж, дараа нь зөвхөн тодорхой сегментэд үүсдэгтэй холбон тайлбарлаж болно.
Мөн бага насны хүүхдэд мөгөөрсний эдийг жинхэнэ яс болгон хувиргах түвшинд байгаа мөгөөрсний эдүүдийн хэв гажилтын улмаас эмгэг үүсдэг. Гэхдээ эдгээр бүх хүчин зүйлсийг зөв байрлалд тохируулж, тодорхой нөхцлөөр бүрэн сэргээх боломжтой. Өөрөөр хэлбэл, нугасны гажигтай хүн бүр засч залруулах дасгалуудыг тогтмол хийх ёстой.
Нугаламын зөв байрлалыг хэрхэн тодорхойлох вэ
Ялангуяа биеийн зөв байдал, гоо сайхан нь хүний амьдралд хамгийн дээд үүрэг гүйцэтгэнэ. Мөрний үеийг орхигдуулах, бөхийх, унжсан гэдэс сулрах - энэ бүхэн залхуурал, мэдээжийн хэрэг өөрийгөө арчлах чадваргүй байдлын тухай ярих болно.
Зөв байрлалтай бол хүний бие, толгой зөвхөн нэг түвшинд, өөрөөр хэлбэл босоо байрлалд байх болно. Хоёр талдаа мөр нь зөвхөн ижил өндөрт байрлана. Мөрний бүсийг бага зэрэг байрлуулсан байх ёстой. Нурууны систем муруйлтгүй байх ёстой.
Хэрвээ хүний биеийн байдал ямар ч асуудалгүй бол нуруугаа маш амархан шулуун болгож чадна. Биеийн муруйлтыг тодорхойлох нь тийм ч хэцүү биш юм. Гэхдээ үүний тулд нуруугаа хананд наалдаж зогсох хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд хөлийг нэгтгэж, шалан дээр дарах хэрэгтэй. Хэн нэгнийг хана болон нурууны хооронд гараа тавь. Хэрэв гар чөлөөтэй өнгөрөх юм бол энэ тохиолдолд биеийн байдал жигд байна гэж таамаглах боломжтой.
Муруйлтын үр дагавар
Хэрэв нурууны муруйлт аль хэдийн илэрсэн бол доорх жагсаалтыг уншихыг зөвлөж байна - хэрэв ямар нэгэн арга хэмжээ авахгүй бол энэ нь маш их магадлалтай.
Нурууны тогтолцооны бага зэрэг муруйлттай байсан ч та дараахь зүйлийг авах боломжтой:
- Дафрагмтай холбоотой функциональ өгөгдөлд бүрэн өөрчлөлт орж, амьсгал нь муудсан.
- Гемодинамик мэдэгдэхүйц муудаж байна.
- Цусны эргэлтийн эрч хүч өөрчлөгдөж, мөчид мэдэгдэхүйц буурдаг.
- Тархины үндсэн эд нь гипоксид өртөж болзошгүй.
- Энэ тохиолдолд шөрмөс нь ясжилтад ордог.
- Булчин чангарах болно.
- Хөл, хөл, толгой, мөн бүхэл цээжээр үе үе өвддөг.
- Нойр муудаж байна.
- Мэдрэлийн төгсгөл хавчуулагдсан байж болзошгүй.
- Остеохондрозын программ гарч ирнэ.
Дасгалын жагсаалт
Буруу байрлалтай биеийн тамирын дасгалыг нугасны системийг бүрэн бэхжүүлж эхлэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та нурууны болон бүх биеийн булчингуудыг оролцуулж болох бүхэл бүтэн дасгал хийх шаардлагатай болно.
Зөв маягийн дасгал:
- Шалнаас түлхэх. Бүх бие, мөрний булчингууд бэхждэг. Хоёр багцаас эхлээд 15 удаа давт.
- Шалан дээр хэвтэж, энэ хооронд гараа хажуу тийш нь чиглүүлж, дараа нь толгойгоо өргө. Үүний зэрэгцээ хөлний хурууг өөр рүүгээ татах шаардлагатай болно. Үүнтэй ижил байрлалд та таван арга барил, энэ бүгдийг 30 секундын үндсэн интервалтайгаар хийх шаардлагатай болно.
- Сандал дээр суугаад гараа толгойныхоо ард тавиад нурууныхаа ихэнх хэсгийг нугалаад таван секундын дараа амрах хэрэгтэй болно.
- Цайз. Шулуун зогсоод гараа толгойныхоо ард тавиад түгжээнд түгжинэ. Үүнтэй төстэй байрлалд та тэднийг чангалж, дараа нь дахин амрах хэрэгтэй болно. Таван аргыг хийх ёстой.
- Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа биеийн дагуу сунгаж, мөрөө дээшлүүл. Дасгал хийх явцад хөлөө шалнаас бүү салга, бөхийлгөж болохгүй. Гар нь биеийг бага зэрэг барьж чаддаг. Амьсгаагаа түгжиж байхдаа эдгээр бүх үйлдлийг хий. 10 удаа хий.
Доорх дасгалууд нь насанд хүрсэн ч биеийн байрлалдаа санаа зовдог хүмүүст зориулагдсан болно.
Өмгөөс урьдчилан сэргийлэх дасгалууд:
- Гэдсэн дээрээ хэвтэж, шагайгаа гараараа бариад дараа нь толгойгоо мөчрүүгээ илүү хазайлгахыг хичээ. Бие нь хурцадмал байх ёстой. Энэ байрлалыг барьж, дараа нь тайвшир. Дор хаяж таван удаа хий.
- Гэдэс дээрээ хэвтэж, гараа биеийн дагуу шулуун, хөлөө нугалж, аль болох өндөрт өргөх хэрэгтэй. Эх хувийг нь барьхэдхэн секундын дотор байрлалаа тогтооно. 10 удаа давтана.
Биеэ засах гимнастикийн дасгалын үр дүнтэй хувилбар
Сээр нурууны илүү үр дүнтэй системүүдийн нэг нь дараах дасгалуудаас бүрддэг:
- Босоо босоод, дараа нь хөлөө мөрний өргөнөөр салгаж, амьсгалаа авч, урагш бөхийж, хуруугаараа шалан дээр хүрч, амьсгалаа гарган дээшлүүл.
- Ижил байрлалд гараа толгойны ар тал дээр тавиад, энэ хооронд тохойгоо хажуу тийш нь авч, цээжээ бага зэрэг бөхийлгөж, биеийн дугуй эргэлтийг хий.
- Анхны байрлалд байхдаа гараа хажуу тийш нь сунгаж, агаар амьсгалж, биеэ нэг тал руу эргүүлж, дараа нь гараа буцааж цээжний хазайлтаар авч, амьсгалаа гаргана. өмнөх байрлал руугаа буцах ёстой.
Иогийн эмчилгээ
Бүх биеийн үндсэн байрлал, биеийн иогийн дасгалуудыг нурууны ажил руу чиглүүлнэ. Тэдгээрийн зарим нь хөнгөн жинтэй, гүйцэтгэхэд хялбар гэж тооцогддог. Бүх эхлэгч тамирчдад зориулсан йог нь зөв суултаас бүрдэх бөгөөд жүжигчин нуруугаа тэгшлэхээс өөр аргагүй болно. Энэ байдал олон хүний хувьд энгийн үзэгдэл болсон байх ёстой.
Ажлын байран дээрх байрлал засах энгийн дасгал:
- Босоо сууж, эрүүгээ цээжиндээ буулгаж, мөрний ирийг нийлүүлж, дараа нь суллана.
- Босоод, дараа нь гараараа санамсаргүй хөдөлгөөн хий.
- Босоо босоод дээш тэний.
- Та тавиад үзээрэйтолгой дээрээ ном аваад ингээд сууж эсвэл өрөөг тойрон алхаарай.
Тиймээс иогийн ачаар таны нуруу илүү сайн байрлалтай болж, үүний дараа буруу хөдөлгөөнөөр муруйлт бүрэн зогсох болно.
Өсвөр насныхны нугасны системийг бүхэлд нь шулуун болгох йог
Сколиоз нь өсвөр насныханд ихэвчлэн тохиолддог. Энэ тохиолдолд эцэг эхчүүд ихэвчлэн айдаг бөгөөд дэмий хоосон биш байдаг, учир нь өвчний дэвшилтэт хэлбэр нь амь насанд аюул учруулж болзошгүй юм.
Иогийн арсеналаас гэртээ байгаа биеэ барих дасгалуудыг энд оруулав:
- Толгойны араас хамгийн өсгий хүртэл бүх биеэрээ шал хүртэл дараад хөлөөрөө хэд хэдэн "алхам" хий, гэхдээ тэр үед байрлалаа хадгалахыг хичээ.
- Мөрөөрөө дугуй хөдөлгөөн хийж, гараа дээш өргөн шалан дээр бөхийхийг хичээ. Үүний зэрэгцээ гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа гаргахдаа амьсгалаа доошлуул.
- Гэдэс дээрээ хэвтэж, гар, хөлөө дээш өргө.
Илүү хэцүү дасгалуудыг дасгалжуулагчийн дэргэд хийх нь дээр.
Өсвөр насныхан биеийн тамирын заал руу явж болох уу?
Олон мэргэжилтнүүд 14-16 нас хүртлээ хүнд спортоор хичээллэхийг зөвлөдөггүй, учир нь тэр үе хүртэл хүний бие гадаад орчинд дасан зохицож эхэлдэг. Мэдээжийн хэрэг, та энэ нас хүртэл хүүхдийг бие махбодийн хувьд ачаалж болно, гэхдээ ямар ч эмч танд үүнийг хийхийг зөвлөхгүй, учир нь ноцтой үр дагавар гарах боломжтой. Өсвөр насны хүүхдийг нарийн мэргэжлийн эмчийн үзлэгт хамруулж, дараа нь биеийн тамирын бүлгийг тодорхойлохыг зөвлөж байна.
Юу туслах вэ?
Хүүхдийн хувьд өглөөг нь зөв маягийн дасгалаар эхлүүлэх хэрэгтэй байдаг тул хэрэв танд гэрийн хэвтээ баар байхгүй бол худалдаж авах эсвэл хийхийг зөвлөж байна. Хэвтээ баар нь булчингийн олон бүлгийг хөгжүүлдэг бөгөөд үүнээс зөвхөн биеийн байдал жигд бус, мөр нь ч хүчтэй байдаг.
Туслах биеийн тамирын заал
Гэрийн нөхцөлд өөрийнхөө биеийн байдлыг бүрэн тэгшлэх, түүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд нурууны булчингийн корсетийг бүрэн бэхжүүлэх шаардлагатай. Та биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийхдээ үүнийг нухацтай авч үзэх хэрэгтэй.
Энэ дасгалыг тусгай симулятор дээр хийдэг бөгөөд нурууг деформацид оруулахгүй. Энэ тохиолдолд та гэдсэн дээрээ хэвтээд, ташаандаа алчуур тавьж өгөх хэрэгтэй. Гараа урд нь сунгаж, амьсгалаа гаргахдаа биеийн дээд хэсгийг өргө. Симулятор нь ямар ч өндрийг тохируулах боломжтой тул та өөрөө үүнийг засах хэрэгтэй. Дасгалыг хийхдээ гараа толгойныхоо ард эсвэл урд нь байлгаж, цоожтой байлга. Процессын явцад гэмтэл бэртлээс бүрэн зайлсхийхийн тулд хөдөлгөөнийг удаашруулах шаардлагатай.
Бие засах дасгалын багц:
- Симулятор дээр суугаад хөлөө засаад гараараа бариулыг толгойныхоо ард татаарай. Гараа биетэйгээ нэг түвшинд байлгаад дараа нь дээш өргөх нь маш чухал.
- Одоо та суугаа байрлалд доод блокоос нуруу хүртэл сунах хэрэгтэй. Тиймээс, үүний тулд та симулятор дээр сууж, хөлөөрөө хөлийн тавцан дээр суух хэрэгтэй. Үүнээс гадна, энэ төлөвт нурууг шулуун байлгах шаардлагатай болно. Блокыг бүсэлхийн хэсэг рүү татах,Үүний дараа та хөлөө өвдөгний үеээр тэгшлэх хэрэгтэй бөгөөд шулуун болгохдоо урагш сунгахыг хичээх хэрэгтэй, гэхдээ зөвхөн биеэрээ.
Энэ дасгал олон хүнд тус болно. Үүнийг Гравитрон дээр хийдэг. Булчингуудынхаа зөвшөөрөгдсөн хэмжээгээр дээшээ татаарай, үүнээс гадна та үүнийг тодорхой аргын дагуу хатуу хийх хэрэгтэй болно. Та өөртөө болон бие махбодоо дааж чадахаас илүү ачааллыг үүрэх ёсгүй.
Биеийн тамирын зааланд болгоомжтой байгаарай
Өсвөр насны хүүхдийг ямар ч тохиолдолд биеийн тамирын зааланд хараа хяналтгүй орхиж болохгүй, учир нь тэр хэт их ачаалалтай өөрийгөө гэмтээж, ивэрхийтэй болно. Зөвхөн мэргэжилтнүүдтэй бүртгүүлээрэй, тэд нурууны булчинг бэлтгэх өвөрмөц аргыг, тухайлбал, байрлалыг засах дасгалуудыг бий болгоно. Энэ сэрэмжлүүлэг нь зөвхөн өсвөр насныханд төдийгүй өөрийн чадвараа хэт үнэлдэг насанд хүрэгчдэд ч хамаатай.
Мөн гэртээ биеийн галбирын дасгал хийхээ бүү мартаарай, энэ нь таныг биеийн тамирын заалнаас гадуур, жишээлбэл, ажил, сургууль гэх мэтээр чийрэгжүүлэхэд тань туслах нь дамжиггүй. Хамгийн гол нь өдөр тутмын дасгал бол гол зүйл гэдгийг мартаж болохгүй. амжилт.
дүгнэлтэнд
Энэ нийтлэлийг уншсаны дараа та өөрийн эрүүл мэнд ямар үнэ цэнэтэй болохыг ойлгосон гэдэгт найдаж байна. Ширээн дээр цагийг зугаатай өнгөрүүлэхээс илүүтэйгээр бие нь аль болох хөдөлгөөнд дасан зохицдог тул гадаа аль болох их цагийг өнгөрөөхийг хичээгээрэй.
