Мэргэжлийн тамирчин бие бялдараа хадгалахын тулд зөвхөн фитнесст маш их цаг зарцуулах шаардлагагүй. Үүнээс гадна зөв хооллох нь чухал юм. Энэ нь жин хасах, жин нэмэх зэрэг олон үйл явцыг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг биеийн тамирын дасгалтай хослуулсан бүрэн хоолны дэглэм юм.
Эрүүл хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн бүх маргааныг үл харгалзан хүн хоол хүнснээс зохих хэмжээний микроэлемент, шим тэжээл авч чаддаггүй. Өнөөдөр бид булчинд ямар витамин хэрэгтэй талаар ярилцах болно.
Тусгай хоолны дэглэм
Булчингийн эдийн өсөлт юунаас болж үүсдэг вэ? Энэ нь зөвхөн биеийн хүч чармайлтын ач тус гэж бид бодож дассан. Үнэн хэрэгтээ ачаалал ихсэх үед булчингууд стресст орж, утаснууд нь урагдсан байдаг. Бие махбодид хоол хүнсээр орж ирдэг уургийн улмаас үүссэн микротраумууд сэргээгддэг. Мөн уураг зөв шингээхийн тулд булчинд зориулсан витамин шаардлагатай байдаг. Тиймээс бид өнөөдөр тэдний алийг нь тайвшруулах булчинтай болгоход хамгийн хэрэгтэй, чухал болох талаар дэлгэрэнгүй ярихаар шийдлээ.
Шилдэг фитнесс дасгалжуулагчидэрчимтэй дасгал хийх үед өдөр тутмын хэрэгцээг хангахын тулд булчинд зориулсан витаминыг тусгай тэнцвэртэй цогцолбор хэлбэрээр авах ёстой гэдгийг хүлээн зөвшөөрч байна. Үгүй бол ядаргаа хуримтлагдах тусам хичээлийн үр нөлөө мэдэгдэхүйц буурах болно. Үндсэн бүлгүүд болон тэдгээрийн хэрэглээний онцлогуудыг харцгаая.
Хүлээн авах онцлогууд
Хэдийгээр илт хор хөнөөлгүй боловч булчингийн витаминууд нь ялангуяа хэт их хэмжээгээр хэрэглэвэл бие махбодид хор хөнөөл учруулдаг. Тиймээс, бие даасан томилолтгүйгээр тэдгээрийг ашиглахыг зөвлөдөггүй. Мөн тэдгээрийг авахаас хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд та тодорхой мэдлэгтэй байх хэрэгтэй. Дараах ангилалтай танилцах нь илүүц байх болно:
- Усанд уусдаг витаминууд нь В ба С юм. Бие махбодид орсон даруйд шингэж, үлдэгдэл үлдэгдэл нь гадагшилдаг. Тиймээс энэ бүлгийн синтетик бодисууд ч гэсэн хэтрүүлэн хэрэглэхэд заналхийлдэггүй. Гэхдээ эдгээр элементүүдийн хэрэглээ бас өндөр байдаг тул эдгээр витамины эх үүсвэрийг өдөр бүр хэтрүүлэн хэрэглэх нь зүйтэй.
- Өөхөнд уусдаг витамин. Тэдний өвөрмөц чанар нь хуримтлуулж чаддагт оршдог. Нэг талаас, энэ нь том давуу тал юм, учир нь бий болгосон нөөцийг нэлээд удаан хугацаанд зарцуулах боломжтой. Нөгөөтэйгүүр, хэтрүүлэн хэрэглэх эрсдэлтэй.
Одоо булчинд шаардлагатай бүх витаминыг нарийвчлан авч үзье.
Витамин А
Цагаан толгой нь энэ үсгээр эхэлдэг тул бид ч гэсэн жагсаалтаа ретинолоор эхлүүлмээр байна. Тийм ээ, яажөөрөөр хэлбэл, А, Е витамин нь өсөлтөд хамгийн чухал бодис юм. Мөн бидний булчингийн эд нь бүхэл бүтэн организмын нэгэн адил хуулийг дагаж мөрддөг.
А аминдэмийн гол үүрэг нь уургийн нийлэгжилт юм. Гэхдээ энэ нь бүгд биш юм. Хоол тэжээлд энэ элемент хангалттай хэмжээгээр байгаа тохиолдолд гликогенийн үйлдвэрлэл хурдасдаг. Та бүхний мэдэж байгаагаар энэ нь бие махбодийн хамгийн их ачаалалтай үед бие махбодид зарцуулдаг эрчим хүчний эх үүсвэр юм.
Тамирчид А, Е витаминыг хангалттай их хэмжээгээр хэрэглэх шаардлагатай, учир нь биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь түүний шимэгдэлтийг ихээхэн бууруулдаг. Энэ нь ялангуяа ретинолын хувьд үнэн юм. Бие махбодид орж буй А аминдэмийн ихэнх нь өөрчлөгдөөгүй гадагшилдаг. Байгалийн эх сурвалжууд бас байдаг гэдгийг мэдэх нь чухал бөгөөд үүнээс нэлээд олон зүйл байдаг. Эдгээр нь сүү, улаан лооль, загас, амтат гуа, түүнчлэн бүх шинэ ногоонууд юм.
Залуу нас, үйл ажиллагааны эх сурвалж
Булчинг бэхжүүлэх витамины тухай ярихад токоферолыг мартаж болохгүй. Витамин Е нь гоо үзэсгэлэн, үйл ажиллагааны гол элемент юм. Үүнгүйгээр та шаардлагатай эрчим хүчийг авахгүй. Хэрэв та булчингаа хурдацтай барихаар шийдсэн бол үүнгүйгээр хийх боломжгүй. Энэ нь булчингийн үйл ажиллагааг зохицуулдаг токоферол юм. Түүгээр ч барахгүй энэ нь тамирчдад шаардлагатай хүч чадал, эрч хүчний эх үүсвэр юм. Өөр нэг чухал үүрэг бол эрчимтэй сургалтын явцад гэмтсэн эсийн мембраныг хамгаалах явдал юм. Энэ нь булчингийн өсөлтөөс хамаарна. Гэсэн хэдий ч та зөвхөн витаминд найдах ёсгүй, булчингийн бүлэг тус бүр дээр хэцүү бөгөөд удаан ажиллах болно.
Е витамины гол эх үүсвэр нь ургамлын тос юм. Зөвхөн хүйтэн шахалтаар хийсэн цэвэршүүлээгүй бүтээгдэхүүнийг идэх шаардлагатай. Нэмж хэлэхэд та хоолны дэглэмээ самар, бүйлс, үр тариа, авокадо, түүнчлэн навчит ногоогоор баяжуулах хэрэгтэй.
Нарны бэлэг
Зуны улиралд хэт ягаан туяаны нөлөөгөөр Д аминдэм бидний биед өөрөө үүсдэг. Булчингийн өсөлтийн үйл явц дахь түүний гол үүрэг бол фосфор, кальцийн шингээлтийг хэвийн болгох явдал юм. Эдгээр элементүүдийн ачаар булчингийн агшилт үүсдэг. Хүчний дасгалын үргэлжлэх хугацаа нь тэдний эрч хүчээс хамаарна.
Хангалттай Д аминдэм дутагдвал булчингийн өсөлт мэдэгдэхүйц удааширдаг. Нэмж дурдахад биеийн тамирын зааланд бие махбодь нь хүнд дарамтанд өртөх нь гэмтлийн эрсдэлийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг. Булчинг бэхжүүлэх витаминууд нь тэдний өсөлт, хурдан сэргэлтийг дэмждэг бөгөөд кальци нь эдгээр булчингуудыг барьж байдаг ясны эдийг бэхжүүлдэг. Өөрөөр хэлбэл, нэмэгдэж буй ачааллыг тэсвэрлэхийн тулд биед илүү их кальци хэрэгтэй бөгөөд түүний шимэгдэлт нь Д витаминтай хослуулан илүү үр дүнтэй байдаг.
Д витаминыг бүрэн авахын тулд өөх тостой загас, элэг, өндөг, мөөг идэх хэрэгтэй. Мөн нартай өдрүүдэд гадаа байх нь чухал.
В витамин
Булчинг нөхөн сэргээх витаминыг авч үзэхдээ усанд уусдаг энэ бүлэгт онцгой анхаарах хэрэгтэй. В витамин нь бүх зүйлд онцгой эерэг нөлөө үзүүлдэгбодисын солилцооны үйл явц, түүний дотор булчингийн өсөлт. Энэ нь уураг шингээх, булчин барих гол элемент юм. Эдгээр нь булчинд хамгийн сайн витамин гэдэгтэй фитнесс дасгалжуулагчид санал нэг байна. Тэд эрчим хүч үйлдвэрлэх, булчингийн цочролыг нэмэгдүүлэх, булчингийн агшилтын эрчмийг хурдасгах, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Витамин С
Бид булчинд шаардлагатай витаминуудыг жагсааж дуусгалаа. Мөн хамгийн ашигтай бодисын жагсаалтад ердийн аскорбины хүчил орно. Энэ нь бие махбодид олон талт нөлөө үзүүлдэг бөгөөд булчин барих үйл явцад шууд оролцдог. Энэ нь витамин С-ийн ачаар биед орж буй уургийн шингээлт явагддаг. Гэхдээ энэ нь бүгд биш юм. Аскорбины хүчил нь коллаген үүсэхэд оролцдог бөгөөд холбогч эдийг бэхжүүлж, хүнд ачаалалтай үе мөчийг сэргээдэг. Витамин С нь бараг бүх жимс, хүнсний ногоонд байдаг.
Тохиромжтой цогцолбор сонгох
Булчинд шаардлагатай амин дэмүүд бидний биед өдөр бүр үндсэн хоолтой хамт байх ёстой. Гэсэн хэдий ч хэт их ачаалалтай үед ердийн хүч хангалтгүй байдаг. Тиймээс та хоолны дэглэмээ тусгай цогцолбороор дүүргэх хэрэгтэй. Мөн энэ бүлгийн хамгийн эхнийх нь цайрын бэлдмэл юм. Спортын дэлгүүрүүдээс та тестостероны өдөөгч буюу ZMA-г ихэвчлэн олж болно. Эдгээрт цайр, магни, В бүлгийн витаминууд багтдаг. Гэхдээ үнэ нь хэт өндөр үнэтэй байна.
Үүнээс гадна та "Цайрын" (цайрын сульфат) сонгож болно. НэгТаблет нь биеийг 45 мг элементийн цайраар хангадаг. ZMA-ийн бусад бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг ердийн витамин-эрдэсийн цогцолбороос авах боломжтой.
Боломжийн үнэтэй спортын тэжээл
Мэргэшсэн дэлгүүрүүдэд бүх зүйл үнэхээр их үнэтэй байдаг. Тиймээс булчингийн витаминыг эмийн санд сонгож сур. Мөн орчин үеийн цогцолборуудаас хамгийн шилдэг нь "Elevit Pronatal" юм. Тийм ээ, энэ нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулагдсан. Тийм ч учраас энэ нь өсөлтөд шаардлагатай маш олон макро болон микроэлементүүдийг агуулдаг. "Элевит Пронатал" нь пиридоксин гидрохлорид, аскорбины хүчил, витамин D, кальци магни, төмөр, цайр зэрэг булчингийн өсөлт хөгжилтөд зайлшгүй шаардлагатай макро болон микроэлементүүдийг агуулдаг. Биеийн ачаалал ихтэй тамирчид өдөрт хоёр шахмал ууж болно.
Бүх нийтийн эм "Vitrum"
Дүрмээр бол алдартай эмийн сангийн цогцолборууд нь энгийн биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүст зориулагдсан тул тамирчдад тийм ч тохиромжтой биш юм. Тааламжтай үл хамаарах зүйл бол харьцангуй хямд, тэнцвэртэй Vitrum юм. Энэ нь булчингийн өсөлтөд шаардлагатай бүх витамин, түүнчлэн гайхалтай эрдэс бодисыг агуулдаг. Нэг шахмалаар бие нь кальци, магни, кали ба төмөр, зэс, цайр, хром ба манган, цагаан тугалга ба никель, цахиур ба ванади, фосфор, молибден, селен, иодыг хүлээн авдаг. Энэ цогцолборын цорын ганц дутагдал нь төмрийн дутагдал юм. Тамирчдад өдрийн болон оройн хоолондоо нэг удаа хоёр шахмалыг хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Өнөөгийн зах зээлд өөр хувилбар
Хэрэв дээр санал болгож буй цогцолборууд хөрш зэргэлдээх эмийн сангуудад зарагддаггүй, эсвэл байнга уухад хангалттай мөнгө байхгүй бол илүү түгээмэл, алдартайг нь сонгож болно. Энэ бол Оросын Complivit юм. Чанар сайтай, чех эм "Дуовит". Гэсэн хэдий ч энэ нь тамирчдын дунд тийм ч их алдаршсангүй, учир нь шахмалууд нь маш том бөгөөд тэдгээрийг нэг дор хоёр удаа уух шаардлагатай байдаг.
Дүгнэлтийн оронд
Хэрэв та мэргэжлийн тамирчны замыг сонгосон бол таны хувьд хоол тэжээлийн асуудал маш хурцаар тавигдах болно. Зөвхөн тэнцвэртэй хооллолтоор төлөвлөсөн өндөрт хүрэх боломжтой. Үүний зэрэгцээ нарийн мэргэжлийн хэлтэст үнэтэй цогцолбор худалдаж авах шаардлагагүй. Төрөл бүрийн цэсийг хадгалахаас гадна витамин, эрдэсийн сайн цогцолборыг авахад хангалттай. Мөн чөлөөт цагаараа спортын секцэнд бүртгүүлж, бие дээрээ ажиллаж эхлээрэй. Тун удахгүй та анхны үр дүнг авах болно. Хөтөлбөрийг таны биеийн чадавхийг зохих ёсоор үнэлж, ачааллыг бага багаар нэмэгдүүлэхэд туслах мэргэжлийн сургагч багш боловсруулбал илүү өндөр байх болно.
