Биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд тодорхой хэмжээний витаминууд хангалттай байх шаардлагатай. Тэд бүгд чухал боловч Д аминдэмийг тус тусад нь ялгаруулдаг. Энэ нь хэт ягаан туяаны нөлөөн дор бие махбодид бага хэмжээгээр нийлэгждэгээрээ бусдаас ялгаатай. Гэсэн хэдий ч түүний дутагдал ихэвчлэн илэрдэг бөгөөд энэ нь мэдрэлийн болон дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагаа алдагдах, кальцийн шингээлт муудах зэрэгт хүргэдэг. Тиймээс үүнийг ихэвчлэн биед нэмэлтээр оруулах шаардлагатай байдаг.
Энэ витамины онцлог
Кальциферол буюу Д аминдэмийг заримдаа гормон гэж нэрлэдэг. Эцсийн эцэст, нарны гэрлийн нөлөөн дор арьсанд бие даан үйлдвэрлэж болно. Энэ бодисыг 30-аад онд илрүүлсэн. Загасны тосонд XX зуун. Энэ нь биед маш чухал гэдгийг судалгаагаар тогтоосон. Элэгний эсүүдэд кальцийг зөөвөрлөх, шингээхэд оролцдог кальцитриол даавар болж хувирдаг.
Витамин D нь өөхөнд уусдаг витамин юм. Энэ нь элэг, өөхний эдэд хуримтлагддаг. Тиймээс түүний дутагдал нэн даруй хөгждөггүй, учир ньтүүний нөөцийг эхлээд зарцуулдаг. Гэхдээ ихэвчлэн энэ нь хоол хүнсээр хангалттай ирдэг, учир нь түүний онцлог нь дулааны боловсруулалтанд тэсвэртэй байдаг. Гэхдээ хүн Д аминдэм агуулсан хоол хүнс бага хэрэглэсэн ч нарны гэрэл байхгүй үед л түүний дутагдал үүсдэг. Эцсийн эцэст энэ ул мөр элементийн үндсэн хэмжээ нь хэт ягаан туяаны нөлөөн дор бие махбодид үүсдэг.
Д аминдэмийн хэд хэдэн хэлбэр байдаг ч хоёр нь илүү түгээмэл байдаг: D2 буюу синтетик нэгдэл болох эргокальциферол, амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнд агуулагддаг байгалийн нэгдэл D3 буюу холекальциферол. Тэд зөвхөн бие махбод дахь гарал үүсэл, үйл ажиллагааны хувьд ялгаатай байдаг. Мөн тэдгээрийн шинж чанарууд нь адилхан.
Бие махбодид ямар үүрэг гүйцэтгэдэг вэ?
Д амин дэмийн биед хамгийн чухал үүрэг бол кальцийг шингээх явдал юм. Үүнгүйгээр энэ эрдэс нь хэвийн шингэж, яс, шүдэнд нэвтэрч чадахгүй. Үүнээс гадна энэ витамин нь бусад ашигтай шинж чанартай:
- яс-булчингийн тогтолцооны зөв төлөвшил, хөгжлийг хангана;
- таргалалт, чихрийн шижин өвчнөөс хамгаална;
- ясны сийрэгжилт үүсэхээс сэргийлж, яс хугарах эрсдэлийг бууруулдаг;
- яс, үе мөчний янз бүрийн гэмтлийн эдгэрэлтийг түргэсгэдэг;
- зүрхний цохилт, цусны даралтыг хэвийн болгоно;
- мэдрэлийн импульсийн дамжуулалтыг сайжруулна;
- хорт хавдрын эсийн өсөлтөөс сэргийлнэ;
- дархлааг бэхжүүлнэ;
- цусны бүлэгнэлтийн процесст оролцдог.
Бие махбодид хэр их хэрэгтэй вэ?
Бүх хэлбэрийн Д витамин нь голчлон зуны улиралд нарны гэрлийн нөлөөгөөр арьсанд үүсэж биед хуримтлагддаг. Өглөө, оройд сарнисан нарны гэрэл нь ялангуяа ашигтай байдаг. Гэхдээ витамин D-ийн хүчтэй хуримтлал нь витамины бэлдмэлийг хяналтгүй хэрэглэснээр үүсч болно. Мөн энэ ул мөр элементийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь дутагдалтай адил эрүүл мэндэд аюултай. Тиймээс бие даан нэмэлт мөнгө авахыг зөвлөдөггүй. Бие махбодид Д аминдэмийн нормыг мэдэх шаардлагатай бөгөөд үүнийг хэтрүүлэх нь зохисгүй юм. Бүх насанд хүрэгчид болон 5-аас дээш насны хүүхдэд өдөрт 2.5-5 мкг байна.
Жирэмсэн болон хөхүүл үед эмэгтэйчүүдэд Д аминдэмийн хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай байдаг тул түүний нэг хэсэг нь хүүхдийн хэрэгцээнд ордог. Үүнээс гадна, энэ үед эмэгтэй хүний биед кальцийн хэрэгцээ нэмэгдэж, Д аминдэмгүйгээр хэвийн шингэж чадахгүй. Тиймээс өдөрт 10 мкг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Кальцийн шингээлтийг хэвийн болгоход шаардлагатай 5-аас доош насны хүүхдэд энэ микроэлементийн ижил хэм хэмжээ байдаг. Эцсийн эцэст, энэ үед араг яс үүсдэг тул энэ ашигт малтмал маш их хэрэгтэй байдаг. Мөн 60-аас дээш насны хүмүүст Д аминдэмийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Тэдний бодисын солилцоо удааширч, ясны сийрэгжилтээс сэргийлэхийн тулд кальци хэрэгтэй.
Д витамины дутагдлын шинж тэмдэг
Хэдийгээр энэ витаминбиед нийлэгжих боломжтой, заримдаа дутагдалтай байдаг. Хэрэв хүн өдөрт 1 цагаас бага хугацаанд өдрийн гэрэлд байвал энэ нь тохиолдож болно. Тиймээс өдрийн цагаар бараг гардаггүй, жишээлбэл, шөнийн ээлжийн ажил эсвэл хүнд өвчний улмаас энэ ул мөр элемент дутагдалтай байдаг. Хойд өргөрөгт эсвэл нарны гэрлийг нэвтрүүлэхээс сэргийлдэг маш их бохирдолтой уур амьсгалтай газруудад амьдардаг хүмүүст. Үүнээс гадна элэг, ходоод, нойр булчирхайн архаг өвчин, зарим эм уух, өөх тосыг хязгаарласан хоолны дэглэм барих үед энэ витамины шингээлт мууддаг. Харанхуй хүмүүсийн арьсанд муу үүсдэг.
Д аминдэм удаан хугацаагаар дутагдсанаар зарим эрхтнүүдийн үйл ажиллагаа доголддог. Энэ нь ясны сийрэгжилт, ясны сийрэгжилт, цоорох өвчин үүсэх, байнга хугарах, нурууны өвдөлт үүсэхэд хүргэдэг. Үүнээс гадна гиповитаминоз нь дараах шинж тэмдгээр илэрдэг:
- амны хөндийн салст бүрхэвч шатаж буй мэдрэмж;
- нойргүйдэл;
- хоолны дуршил буурах;
- турах;
- хүнд ядаргаа;
- сэтгэлээр унасан;
- хэврэг хумс, хуурай арьс;
- хараа муутай.
Ямар хоолонд Д витамин агуулагддаг вэ?
Хүнд өдөрт дор хаяж 10 микрограмм энэ витамин хэрэгтэй. Жирэмсний үед, түүнчлэн хүн өдөрт нэг цаг хүрэхгүй наранд байх үед түүний хэрэгцээ нэмэгддэг. Энэ тохиолдолд хоол хүнсэнд Д аминдэм хаана агуулагддагийг мэдэх нь хангалтгүй байх болно. Эцсийн эцэст, хоол хүнс нь зөвхөн хүнийг хангаж чаднатүүний хамгийн бага тун. Түүгээр ч зогсохгүй цөөхөн хүнсний бүтээгдэхүүнд Д аминдэм агуулагддаг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь зарим ургамлаас, тухайлбал, яншуй, овъёос зэрэгт агуулагддаг ч гол эх үүсвэр нь загас, мах, өндөг юм.
Хүн бүр ямар хоол хүнсийг хоол хүнсэндээ байнга оруулж, дутагдлаас сэргийлэхийн тулд Д аминдэмийг их хэмжээгээр агуулдаг болохыг мэддэг байх хэрэгтэй. Юуны өмнө энэ нь мэдээжийн хэрэг загасны тос юм. Энэ бодисын 100 граммд Д аминдэмийн хэмжээ энгийн хүний хоногийн хэрэгцээнээс 20 дахин их байдаг. Гэхдээ бусад бүтээгдэхүүнүүд ч үүний эх үүсвэр байж болно:
- сагамхай элэг;
- үхрийн болон гахайн элэг;
- гахайн өөх, амьтны өөх;
- өндөгний шар;
- сагамхай, галибут, шар загас, туна загас, майга;
- хар түрс;
- далайн ургамал;
- цөцгийн тос;
- бяслаг, зуслангийн бяслаг, айраг шатаасан сүү, kefir;
- порчини мөөг, шампиньон, шантерелл.
Энэ витаминтай бэлдмэлүүд
Ийм төрлийн эмийг эмчийн жоргүйгээр хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Зөвхөн үзлэг хийж, биед дутагдаж байгааг илрүүлсний дараа Д аминдэм агуулсан бэлдмэлийг зааж өгч болно. Тэдгээрийг эмчийн зөвлөсөн хэмжээгээр уух ёстой, учир нь хэтрүүлэн хэрэглэх нь дутагдалтай адил аюултай. Тиймээс ихэнхдээ эдгээр эмийг рахитаас урьдчилан сэргийлэх зорилгоор хүүхэд, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зааж өгдөг. Түүгээр ч зогсохгүй хүүхдэд Д витаминыг дуслаар өгөх нь илүү тохиромжтой бөгөөд насанд хүрэгчид ч гэсэн шахмал эм ууж болно. Хамгийн түгээмэл эм:
- "Вигантол";
- "Aquadetrim";
- "D3унах";
- "Akvavit D3";
- "Видео";
- "Plivit";
- "Кальцитриол";
- "Фосаванс".
3-аас дээш насны хүүхдэд олон төрлийн амин дэмийн бэлдмэлийг урьдчилан сэргийлэх зорилгоор ихэвчлэн зааж өгдөг бөгөөд энэ нь өдөр тутмын шаардлагатай витамин Д-ийг хангаж чаддаг. Ихэнхдээ энэ нь Пиковит юм. Уг эмийг сироп эсвэл зажилдаг шахмал хэлбэрээр авах боломжтой. "Alfavit", "VitaMishki", "Multi Tabs" болон бусад бэлдмэлүүд нь мөн үр дүнтэй байдаг.
Хүүхдэд энэ витамины хэрэгцээ
Д аминдэм дутагдсанаас бага насны хүүхэд рахитаар өвддөг. Энэ нь дараах шинж тэмдгээр илэрдэг:
- Шүд дараа нь гарч, үсгийн хавчаар хаагдана;
- гавлын хэлбэрийг өөрчилснөөр бараг дөрвөлжин хэлбэртэй болно;
- цээж, аарцаг, хөлний яс гажигтай;
- гар, хөл, нуруунд цухуйсан томорсон үе гарч ирдэг;
- хэт их хөлрөх;
- хүүхэд цочромтгой болж, нойр нь мууддаг;
- тэр үе тэнгийнхнээсээ бие бялдар, оюун ухааны хөгжлөөрөө хоцордог.
Ихэвчлэн нэг сартайдаа рахит өвчнийг аль хэдийн сэжиглэж болно. Үүний зэрэгцээ эмч нар витамин Д-ийн янз бүрийн бэлдмэлийг зааж өгдөг. 3-аас доош насны хүүхдэд үүнийг дуслаар авах нь зүйтэй бөгөөд ихэнхдээ "Aquadetrim" эмийг тогтоодог.
Хэрхэн авах вэ?
Эм хэрэглэхийн өмнөвитамин D, та эмчид хандах хэрэгтэй, гэхдээ үзлэгт хамрагдах нь дээр. Эцсийн эцэст эдгээр эмүүд нь бусадтай адил эсрэг заалттай байдаг. Та тэдгээрийг их хэмжээний кальцитай хамт авч чадахгүй. Ходоодны шарх, зүрх, элэг, бөөрний эмгэг зэрэг зарим өвчин саад болдог.
Д витамины аль ч хэлбэрийг хоолны үеэр уухыг зөвлөж байна, хэрвээ эдгээр нь шахмал бол өөх тостой бол илүү дээр юм. Мөн Е, А витамин, пантотений хүчил, магнийн давстай илүү сайн шингэдэг. Д аминдэмийн тунг наснаас хамаардаг боловч ихэвчлэн дангаар нь зааж өгдөг:
- 3 хүртэлх насны бүтэн хүүхэд, 12-25 мкг;
- дутуу төрсөн хүүхэд - 25-35мкг;
- жирэмсэн эмэгтэйчүүд - тус бүр 12 мкг;
- хөхүүл болон цэвэршилтийн үед - 12-25 мкг.
Тун хэтрүүлсэн
Д3 витаминыг хоол хүнс, нарны гэрлээс хэт их авч чадахгүй. Тиймээс хэтрүүлэн хэрэглэх нь ихэвчлэн нэмэлт тэжээлийг хяналтгүй хэрэглэх эсвэл эмчийн зааж өгсөн эмийн тунг хэтрүүлсэн тохиолдолд тохиолддог. Ялангуяа зуны улиралд хүн гадуур байнга гардаг бол ийм эм хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
Д витаминыг хэтрүүлэн хэрэглэвэл дараах шинж тэмдэг илэрч болно:
- яс, үе мөч өвдөх;
- цангалт ба шээсний ялгаралт нэмэгдсэн;
- нойргүйдэл;
- ядаргаа, муу сэтгэлийн байдал;
- дотор муухайрах, бөөлжих.
Д витамины илүүдэлийн хамгийн хүнд үр дагавар нь гиперкальциеми юм. Энэ нь үе мөч, дотоод эрхтнүүдэд кальцийн давсыг хуримтлуулахад хүргэдэг.дааврын болон зүрхний эмгэг. Жирэмсэн эмэгтэйд ийм байдал ажиглагдвал хүүхэд оюуны хомсдолтой, гавлын ясны гажигтай төрж болно.
