Байнга өлсөж байвал яах вэ? Энэ бол олон эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн хувьд жинхэнэ асуудал юм. Гэхдээ цөөхөн хүн өлсгөлөнг хянахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг грелин даавар гэдгийг мэддэг. Хүний биед грелин их байх тусам хоолны дуршил улам хүчтэй болдог. Хүмүүс байгалийн эсрэг хүчгүй хэвээр байгаа тул идэх хүслийг эсэргүүцэх нь хэцүү болдог. Гэхдээ биеийн физиологийн үйл явцад нөлөөлж өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хянахад туслах хэд хэдэн заль мэх байдаг. Хэдхэн энгийн дүрмийг дагаснаар та хоолны дуршилаа хянаж чадна.
Өлсгөлөнг дарах
Илүүдэл жингийн асуудалтай олон хүмүүс грелин даавар гэж юу болохыг сонирхож байна уу? Хэрхэн, яаж бууруулах вэ? Тодорхойлсон хоол хүнс, ундаа хэрэглэх нь өлсгөлөнгийн гормоныг бие махбодид үйлдвэрлэх идэвхтэй үйл явцыг өдөөж болно. Үүний үр дүнд хүн харгис хэрцгий хоолны дуршилтай байдаг бөгөөд энэ нь ердөө л бодитой бус юм.үл тоомсорлох. Ихэнхдээ хүмүүс саяхан хүнд хөнгөн зууш идсэн ч өлсөж байгаа тухай ярьдаг. Тиймээс хүн илүүдэл жинд өртөөд зогсохгүй ходоодонд байнга хүндээр тусч, эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд ордог.
Хурдан цатгахад туслах хоол
Хүнсний багахан хэсгийг хурдан хангалттай авахын тулд ямар хоол идэхээ мэдэх хэрэгтэй. Эслэг ихтэй хоол хүнс нь ходоодны ханыг сунгахад тусалдаг бөгөөд үүний үр дүнд грелин дааврын түвшин буурдаг. Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, үрнээс аяга таваг бэлтгэх шаардлагатай. Ийм бүтээгдэхүүн нь дааврын урвалыг өдөөдөг бөгөөд үүнээс болж хүн хурдан ханасан байдаг. Гоймон, бялуу, жигнэмэг, цагаан гурилтай бусад бүх бүтээгдэхүүнээс зайлсхийх хэрэгтэй. Ийм хоол хүнс нь ходоодны ханыг сунгаж, өлсгөлөнгийн гормоны түвшинг бууруулахад тус болохгүй.
Омега-3 тосны хүчил
Омега-3 тосны хүчлийг хэрэглэх нь биеийн бодисын солилцооны үйл ажиллагааг сайжруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Туна загас, форел, нарс самар, байцаа, маалингын үрэнд эдгээр хүчлийн агууламж өндөр байдаг. Эдгээр хоолыг идэх нь грелин дааврыг хянахад тусална. Нэмж дурдахад эдгээр нь тархины эсүүд болон лептин (цанах даавар) хоорондын холбоог бэхжүүлэхэд тусалдаг.
Тэнцвэртэй хоол боловсруулалт
Хэрвээ ходоод гэдэсний замд асуудал байгаа бол хамгийн түрүүнд үүнийг санах нь чухал.бактерийн тэнцвэрийг хэвийн болгох шаардлагатай. Пробиотик агуулсан хоол хүнс хэрэглэх нь хоол боловсруулах замын үйл ажиллагааг сэргээхэд тусална. Энэхүү хүнд хэцүү ажилд хамгийн сайн туслах нь төрөл бүрийн байгалийн тараг, сонгино, банана, сармис, даршилсан ногоо юм. Эдгээр нь ходоодонд хоол хүнсийг хурдан шингээхэд тусалдаг ба хүний биеийн бодисын солилцоо, дотоод шүүрлийн үйл ажиллагааг хариуцдаг өлсгөлөнгийн пептидийн гормоныг хянадаг.
Ус их ууж, өөх тосыг арилгах
Ходоодны үйл ажиллагааг хэвийн болгохын тулд их хэмжээний ус уух нь туйлын чухал. Энэ нь бие махбодоос хортой хорт бодисыг гадагшлуулаад зогсохгүй өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг багасгахад тусалдаг. Энгийн уснаас гадна хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ногоон цай уухыг зөвлөж байна. Энэ нь холецистокинины (хоолны дуршлыг бууруулдаг даавар) түвшинг нэмэгдүүлэх чухал антиоксидант агуулдаг. Нэмж дурдахад, грелин даавар нь өөх тосыг маш ихээр "хайрладаг" тул өөх тосыг буруугаар ашиглах ёсгүй. Хэрвээ хүний хоолны дэглэмд өөх тос давамгайлж байвал өлсгөлөнгийн мэдрэмж нэмэгдэж, амт мэдрэхүйн мэдрэмж буурдаг.
Урт цатгадаг хоол
Үргэлж сайхан галбиртай байхын тулд удаан ханасан хоол гэх мэт туслахуудын талаар мэдэх хэрэгтэй. Тэд бусдаас хамаагүй удаан ходоодонд үлддэг. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь махыг агуулдаг боловч хоол боловсруулах тогтолцоонд нэлээд хүчтэй ачаалал өгдөг тул тэдгээрийг буруугаар хэрэглэж болохгүй. Онцгой бүтэцтэй учраас ходоодонд удаан хадгалагддаг хоол хүнс олон байдаг. Тэд хоол боловсруулахад ямар нэгэн байдлаар хор хөнөөл учруулахгүй бөгөөд үүнийг хянадагпептидийн өлсгөлөнгийн даавар. Эдгээр хоолонд нухсан шөл, түүнчлэн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнээс олон төрлийн коктейль орно. Хэрэв та ижил бүтээгдэхүүнийг авч, хоёр өөр аргаар чанаж хийвэл үр дүн нь огт өөр байх болно гэдгийг мэдэх нь чухал юм. Ердийн аргаар бэлтгэсэн хоол нь нухсан хоолноос хоёр дахин хурдан бие махбодид шингэдэг. Шөл болон смүүтиг холигчоор холих нь хамгийн сайн арга юм.
Хязгаарлагдмал фруктоз
Фруктозоор баялаг хоол хүнс нь ханасан байдлыг дэмждэг лептины үйлдвэрлэлд саад учруулдаг. Ийм хоол идсэний үр дүнд хүн өлсгөлөнгийн хүчтэй мэдрэмж төрдөг бөгөөд энэ нь түүнийг даван туулахад хэцүү байдаг. Үүний үр дүнд бие нь шаардлагатай хэмжээнээс хамаагүй их калори хүлээн авдаг. Гэхдээ фруктозыг бүрэн хасах боломжгүй юм. Та хэрэглэж буй хүнсний ногоо, жимс жимсгэн дэх түүний хэмжээг хянахад л хангалттай.
Чанартай унтах нь эрүүл хоолны дэглэмийн чухал хэсэг юм
Нойр дутуугаас болж грелин даавар нэмэгддэг нь судалгаагаар нотлогдсон. Хүн өдөрт дор хаяж долоон цаг унтах ёстой, дараа нь хоол боловсруулах үйл явц тасалдахгүй, өлсгөлөнгийн мэдрэмж мэдэгдэхүйц буурах болно. Байнга нойргүйдэлд ордог хүмүүс хэт их иддэг, мөн гэдэс нь хүндэрдэг.
Спорт бол эрүүл мэндийн түлхүүр
Илүүдэл жингийн асуудал харамсалтай нь хамааралтай байдлаа зогсоохгүй байна. Олон хүмүүс хатуу хоолны дэглэм барьдаг эсвэл хоолны дэглэм барьдагэрчимтэй биеийн хөдөлгөөнтэй бие. Хоол тэжээл, спорт зэрэг бүх зүйлд тэнцвэртэй байх нь маш чухал юм. Тогтмол дасгал хийх нь грелин дааврыг хяналтандаа байлгахад тусална. Бие дэхь түвшингийн өсөлтийг хэрхэн бууруулах, хэрхэн зогсоох вэ? Юуны өмнө та өдөр бүр дасгал хийх хэрэгтэй. Дасгалыг дор хаяж хагас цаг хийх ёстой. Тэнцвэртэй хооллолт, байнгын дасгал хөдөлгөөн нь таны хоолны дуршилыг хангаж, ходоодны хэмжээг багасгахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр таны эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр жин хасах болно.
Стрессгүй гэж хэлээрэй
Стрессийн даавар болох кортизол нь хүнийг нүүрс ус, өөх тосоор баялаг хоолонд шунадаг болохыг эрдэмтэд нотолсон. Ихэнхдээ хүмүүс чихэрлэг эсвэл цардуул ихтэй хоол хүнс хэрэглэснээр мэдрэлийн хурцадмал байдлаас ангижрахыг хичээдэг. Гэвч үүний үр дүнд илүүдэл жинтэй холбоотой ганц л асуудал бий. Тиймээс зөвхөн бие махбодийн төдийгүй ёс суртахууны байдлыг хянах нь маш чухал юм. Байгальд явган аялал хийх, тайван намуухан хөгжим, бясалгал, тайвшруулах массаж нь стрессээс ангижрахад тусална. Та өөртөө анхаарал тавих хэрэгтэй бөгөөд стресс таны оюун ухаанд хяналт тавихыг бүү зөвшөөр.
Грелин найз эсвэл дайсан уу?
Хоолны дуршлын даавар грелин нь олон хүний сөрөг нөлөөллийг үүсгэдэг. Гэхдээ тэр бол зөв хооллолт, эрүүл амьдралын хэв маягтай холбоотой зүйлд зайлшгүй зөвлөгч юм. Та зөвхөн өөрийнхөө биеийг сонсох хэрэгтэй. Жингээ хасах, сайхан галбиртай байх нь амархан. Хэт их хүчин чармайлт гаргаж, аливаа бүтээгдэхүүний хэрэглээг хатуу хязгаарлах шаардлагагүй, түүнчлэнөмсөхийн тулд спортоор хичээллэх. Ийм үйлдэл нь сайн үр дүнд хүргэхгүй, учир нь амьдрал дахь бүх зүйл эв найртай байх ёстой. Тэнцвэртэй хооллолт, тогтмол, хөнгөн биеийн тамирын дасгал хийснээр грелин дааврын илүүдэл нь хүнийг заналхийлдэггүй.
