Тамхи татах нь хүн төрөлхтний тулгамдсан асуудлын нэг бөгөөд манай гаригийн гурав дахь хүн бүр үүнээс хамаардаг. Энэ нь хүн амын эмэгтэйчүүдийн хэсгийг тойрч гарсангүй. Тиймээс, статистикийн мэдээгээр тамхи татдаг эмэгтэйчүүдийн тоо арай бага байдаг - никотинд донтсон дэлхийн гоо үзэсгэлэнт төлөөлөгчдийн 7% нь 100% байдаг. Тамхинаас гарах зэрэг ноцтой алхам хийхээр шийдэхээсээ өмнө та юу болохыг ойлгох хэрэгтэй. асуудлын гүн. Энэ болон тамхинаас гарахад хэр хугацаа шаардагддаг талаар дэлгэрэнгүй.
Та яагаад тамхинаас гарах ёстой гэж?
Муу зуршлаасаа салах сайн шалтгаан бий:
- Тамхичдын хэн нь ч төгс үнэрлэх мэдрэмжээрээ сайрхаж чадахгүй. Тиймээс тэд хамрын үйл ажиллагааг зөрчсөний улмаас бүтээгдэхүүний үнэрийг бүрэн мэдэрч чадахгүй. Үүнээс гарах хамгийн зөв гарцтохиолдолд тамхинаас гарах болно. Дараа нь анхилуун үнэрийг мэдрэх чадварыг сэргээхэд ойролцоогоор зургаан сар шаардлагатай.
- Арьсны байдал нь зөвхөн охидын хувьд хүчтэй маргаан болдог. Муудаж байгааг анзаарсан тэдний хувьд тамхинаас гарахад хэр хугацаа шаардагдах, мөн үүнийг хэрхэн хийх, муу зуршлаасаа татгалзах нь зүйтэй болов уу гэсэн асуулт ялангуяа хурцаар тавигдаж байна. Үнэхээр никотин донтох үед арьс уян хатан чанараа алдаж, уйтгартай болж, тууралт гарч ирдэг.
- Бусдын бодол. Нэгэн цагт тамхинаас гарахад хэр хугацаа шаардагдах вэ гэдэг асуулт хэний ч санааг зовоож байсангүй. Харин ч эсрэгээрээ - тамхи татахаас өмнө моодонд орж байсан. Өнөөдөр гол чиг хандлагын нэг бол эрүүл амьдралын хэв маяг юм. Тиймээс нийгмээс хэт хамааралтай тамхичид никотиноос бүрмөсөн татгалзсан нь дээр.
- Хэрэв та тамхи татдаг ч энэ зуршлаасаа гарахаар шийдсэн бол хорт хавдраар өвчлөх эрсдэлийг даруй хэд дахин бууруулсан байна. Статистикийн мэдээгээр энэ донтолттой хүмүүсийн 50 гаруй хувь нь уушигны хорт хавдраар өвчилдөг. Үлдсэн 50% нь мөгөөрсөн хоолой, тархи, хүзүүний хорт хавдартай.
Мөн ихэнх хүмүүс тамхинаас гарах нэг чухал шалтгаан нь санхүүгийн асуудал байдаг. Өнөөдөр нэг хайрцаг тамхи дунджаар гурав, дөрвөн талх, нэг арван өндөгтэй тэнцдэг. Тэгэхээр бүх зүйлийг нарийн тооцоолж чадвал сард 30 хайрцаг тамхины оронд 20 ширхэг талх, 20-30 өндөг авах боломжтой. Мөн эдгээр бүтээгдэхүүн нь таны эрүүл мэндийг хамгаалахаас гадна түүнд ихээхэн ашиг тусаа өгөх болно. Ингээд бодоорой.
Тамхинаас гарахад хэр хугацаа шаардлагатай вэ?
Никотины донтолтоос ангижрахад ямар хугацаа шаардагдах талаар яг тодорхой хариулт хэнд ч байхгүй. Хэн нэгэн энэ алхамыг шийдэхэд хангалттай байх болно, өглөө нь тэр никотины дараагийн тунг авахаа болино. Заримд нь долоо хоног, заримд нь сар болно.
Олон хүмүүс аливаа донтолтоос татгалзах нь зөвхөн сэтгэл зүйн асуудал гэж эндүүрдэг. Өөрөөр хэлбэл, өөрийгөө зөв төлөвшүүлснээр та никотин, жишээлбэл, архинаас амархан татгалзаж чадна. Эмнэлгийн үүднээс авч үзвэл энэ нь тийм ч хол юм. Хорин жилийн туршлагатай тамхичин тамхинаас гарахаар шийдсэн тохиолдол байдаг ч зүрх нь гэнэт зогсох эрсдэлтэй тул эмч нар тамхинаас гарахгүй байхыг хатуу зөвлөж байна. Тиймээс ийм хүмүүсийн хувьд хамгийн сайн сонголт бол өдөрт тамхины тоог багасгаж, эцэст нь өдөрт нэг тамхи татах явдал юм. Дараа нь зуршил болсон тамхинаас бүрэн ангижрахад дахиад олон өдөр, долоо хоног, сар шаардлагатай болно.
Никотины донтолтын үе шат
Мэргэжилтнүүд никотины донтолтын хүчийг 3 үе шатанд хуваадаг:
- Өдөрт 10 хүртэл тамхи татдаг хүн донтох эхний шатандаа ордог. Дүрмээр бол ийм хүмүүс хоол идсэний дараа тэр даруй булан тойрон гүйдэггүй, гэхдээ тэдний сэтгэлийн байдал нь үе үе цусан дахь никотин байгаа эсэхээс хамаардаг. Энэ ангиллын эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс тамхинаас хэрхэн гарах, тэгвэл юу болох талаар байнга боддог.
- Хоёр дахь шатанд байгаа тамхичин өдөрт 15-30 ширхэг тамхи хэрэглэх шаардлагатай болдог. Ихэнхдээ тэр дараагийн тунгаар амьсгалах гэж яардагхортой бодисууд унтсаны дараа нэн даруй аяга сэргээгч кофе, түүнчлэн хоол идсэний дараа. Энэ үе шатанд никотин донтсон хүмүүс ихэвчлэн гастрит, янз бүрийн харшил, түүнчлэн цусны даралтын огцом өөрчлөлтөөс болж зовж шаналж байдаг. Тэд ихэвчлэн нойргүйдэл, тархины эмгэг үүсгэдэг.
- Гурав дахь үе шатанд тамхичин нэг өдрийн дотор амархан устгаж чаддаг хайрцагт байнга шунадаг (үүнтэй зэрэгцэн тэр өөрөө эрүүл мэндэд нь хор хөнөөл учруулдаг). Заримдаа хүн нэг ба хагас, тэр байтугай хоёр хайрцаг тамхи татдаг. Ийм хүмүүс тамхинаас гарахад хэр хугацаа шаардагдахыг асуух нь ховор. Тэд дүрэм ёсоор хэзээ нэгэн цагт донтохоо болино гэж бодохоос ч айдаг.
Донтолт нь амархан байх тусмаа түүнээс ангижрах нь ойлгомжтой. Тиймээс гуравдахь үе шатыг өөрөө оношлохдоо муу зуршилтай тэмцэхэд тань туслах мэргэжилтэнээс тусламж хүсэх хэрэгтэй.
Өнөөдөр олон мэргэжилтнүүд хүн төрөлхтөнд никотины донтолтыг даван туулахад туслах аргуудыг судалж байна. Тэгвэл тамхинаас хэрхэн гарах тухай эрдэмтдийн 5 зөвлөгөөг хүргэж байна. Тэдгээрийг дараа хэлэлцэх болно.
Эцсийн хугацаа
Хугацаа бол өнөөдөр ямар нэг зүйлээс татгалзах анхны бөгөөд маш түгээмэл арга юм. Никотиныг үүрд мартаж, тамхи татах зуршилдаа хэзээ ч эргэж орохгүй байх тодорхой өдөр, цагийг өөртөө тохируулаарай. Энэ аргын ачаар хүн эхлээд өдөрт тамхины тоог багасгаж, дараа нь бүрмөсөн татгалздаг.
Орлуулах эмчилгээ
Орлуулах эмчилгээ нь 2-р арга юм. Одоо маш их алдартай бөгөөд эрэлт хэрэгцээтэй байгаа. Тиймээс өмнө нь тамхи татдаг байсан олон хүмүүс энэ бодис дээр суурилсан никотины наалт эсвэл зажлах бохь хэрэглэдэг байсан. Бохь нь тааламжгүй амтыг үл харгалзан эрүү нь аль хэдийн оролцож, "ажиллаж" байгаа тул хүн амандаа тамхи татах хүсэлгүй байдаг.
Өдрийн тэмдэглэл
Өнөөдөр 3-р байранд орсон энэ хуучинсаг арга барилд хэн ч хандахгүй байх шиг байна. Гэсэн хэдий ч тамхинаас нэг удаа татгалзахаар шийдсэн хүмүүсийн ихэнх нь асар их стресст орсон байдаг. Таны мэдэж байгаагаар ийм нөхцөл байдалд хүн сул дорой, сул дорой, сэтгэлээр унадаг. Тиймээс өдөрт, долоо хоногт, сард татсан тамхины өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь таагүй мэдрэмжээс ангижрахад тусална.
Эрдэмтэд тамхи татахтай зэрэгцэн чихэр, кофе гэх мэт өөр нэг зуршлаа орхисноор бие махбодид нэмэлт стресс үүсгэх боломжгүй гэж үздэг. Өөрийгөө аажмаар ачаалах нь дээр. Эс бөгөөс бүх муу зуршил хэвээр үлдэх эрсдэлтэй.
Харилцаа
Тамхинаас гарахаар шийдсэн хүн танд ийм найз байсан бол сайхан байх болно. Бие махбодийг шалгах явцад та түүнд сонирхолтой асуултуудыг асууж, шаардлагатай дэмжлэгийг авч болно. Өнөөдөр маш сайн сонголт бол нийгмийн сүлжээгээр харилцах явдал юм. Тиймээс та одоо туулж байгаа зүйлээ туулсан хүнтэй үргэлж, хаана ч холбоотой байж болно.
Үүнээс гадна нийгмийн сүлжээнүүд өөрсдөөөөрсдөө муу зуршлаасаа салахад маш сайн түлхэц болж чадна. Судалгаанаас үзэхэд аль нэг нийгмийн сүлжээн дэх өөрийн хуудсаараа архи, тамхи татах, хараал зүхэх, чихэр идэхээ болино гэж амласан хүмүүс зорилгодоо хүрэхэд илүү амжилттай байдаг. Учир нь ийм чанга мэдэгдэл нь амлалтаа биелүүлэхэд олон нийт дарамт учруулах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
Спорт
Спорт бол өөр тамхины тухай бодлоос сатааруулах таван арга зам юм. Эрдэмтэд аюултай агуулгыг хамгийн ихээр хүсэх дайралт 10 минутаас илүүгүй үргэлжилдэг болохыг нотолсон. Тиймээс та энэ үед онцгой сонирхолтой, эрүүл зүйл хийх талаар бодох хэрэгтэй. Та ямар нэг зүйл дутуу байгаагаа анзаарсан даруйдаа тагтан дээр гарч никотины дахин нэг тунгаар амьсгалахыг хүсч байна - банзан дээр суух юм уу эсвэл өгзөг / дарах дасгал хий.
Мөн хэрэв та тамхинаас гарахыг хүсвэл стандарт бус аргууд руу хандаж тусламж авах боломжтой гэдгийг мэргэжилтнүүд хэлж байна. Тамхинаас нэг удаа гарахыг хэн ч мэдэхгүй ч ихэнх нь хамгийн батлагдсан тамхи татдаг:
Шохой. Энэ бүтээгдэхүүнд олон хүн таалагддаггүй, гэхдээ таны мэдэж байгаагаар энэ нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй. Олон тамхичид зүгээр л хэрчсэн шохойг анхаарал сарниулах зорилгоор ашигладаг. Жимсний хальс нь никотины бохийг орлуулж, өөр тамхи татах хүслийг бууруулдаг гэсэн ойлголт байдаг
- Жимсний модны давирхай нь никотиныг арилгахыг хүсч байвал бас тустай.хамаарал. Эсвэл та интоор, гүйлс, алимны давирхайг ашиглаж болно.
- Тааламжгүй үнэр. Ихэнх тамхичид утааны үнэрээр амьсгалахдаа эргэн тойрныхоо хүмүүс юу мэдэрч байгааг мэдэрдэггүй. Тиймээс тамхи татах үедээ тамхитай холбоотой үнэрийг амьсгалахыг хичээгээрэй, тэгвэл тамхи татах хүсэл алга болох байх.
Үр дүн
Тамхинаас гарахад хэр хугацаа шаардагдах ба энэ зуршлаас гарах зарим арга замуудын талаарх өвчтөний санал хүсэлт тэс өөр байна.
Нэг нь энгийн никотин бохь хийхэд тусалсан. Бусад нь тааламжгүй үнэрээр амьсгалж, донтолттой хэдэн сарын турш тэмцсэн. Мөн олон жилийн дараа никотинд дурлах хүсэлгүй болсон хүмүүсийн тусдаа ангилал байдаг. Тиймээс тамхинаас татгалзах нь оюун санааны хүч, эрүүл мэндийн байдал, хайртай хүмүүсийнхээ ёс суртахууны дэмжлэгээс хамааран хүн бүр даван туулах цорын ганц ажил юм гэж бид дүгнэж болно. Тамхинаас бие даан гарах эдгээр зөвлөгөө олон хүнд хэрэг болно.
