Нойргүйдэл юунаас болдог вэ? Энэ үзэгдэл яагаад хүнийг даван туулдаг вэ? Анагаах ухааны салбарын мэргэжилтнүүд нойрны бүрэн буюу хэсэгчилсэн дутагдал нь янз бүрийн шалтгаантай байдаг гэдгийг тэмдэглэж байна. Тэдний тухай, мөн энэ өвчинтэй тэмцэх хамгийн үр дүнтэй, батлагдсан аргуудын талаар ярилцъя.
Нойргүйдэл яагаад аюултай вэ
Нойргүйдэл юунаас болж байгааг олж мэдэхийн өмнө хүний биед энэ үзэгдлийн аюулын зэргийг тодорхойлох нь зүйтэй.
Нойргүйдэл гэдэг нь үндсэндээ нойр дутуу, өөрөөр хэлбэл ердийн шөнийн амралт юм. Мэдрэлийн систем нэгэн зэрэг суларч эхэлдэг бөгөөд үүний үр дүнд хүн цочромтгой болдог. Мэдээжийн хэрэг, шөнийн цагаар нойргүйдэл нь өдрийн цагаар нойрмоглохоос гадна гүйцэтгэлийн түвшин мэдэгдэхүйц буурдаг.
Эцсийн эцэст, хэлэлцэж буй асуудал нь архаг хэлбэрт шилжиж, бие махбодийн үйл ажиллагаанд тодорхой бэрхшээл учруулдаг бөгөөд хүний ерөнхий сайн сайхан байдал, зүрх судас, дотоод шүүрлийн систем, тархины ажилд сөргөөр нөлөөлдөг..
Нойргүйдэл үүсэхийг хэрхэн тодорхойлох вэ
Нойргүйдэл архаг хэлбэрт шилжиж эхэлдэг гэдгийг яаж ойлгох вэ? Анагаах ухааны салбарын мэргэжилтнүүд хүний эрүүл мэндэд аюул ойртож байгааг илтгэх зарим шинж тэмдгийг тодорхойлдог.
Хүн хамгийн түрүүнд бие нь бие нь ядарч сульдсан ч хурдан унтаж чадахгүй байгааг анзаарсан бол дохиолол дуугарч эхлэх хэрэгтэй. Аюултай шинж тэмдгүүд нь хүн Морфиусын хаант улсад удаан хугацаагаар орох боломжгүй байдаг. Дүрмээр бол ийм нөхцөлд зөвхөн өглөө ажил эсвэл их сургуульдаа босохын өмнөхөн унтах боломжтой.
Нойргүйдэл архаг хэлбэрт шилжиж байгаагийн ноцтой шинж тэмдэг бол хүн өнгөц нойртой байх шинж тэмдэг болдог. Энэ тохиолдолд тэр эргэн тойронд гарсан чимээ, чимээ шуугианаас амархан сэрж чадна.
Хэрэв хүн шөнийн цагаар сэрдэг бол энэ нь бас санаа зовох ноцтой шалтгаан болдог. Дүрмээр бол, нойрны ийм үе шатуудын хоорондох завсарлагад тэрээр удаан хугацаанд унтаж чадахгүй, шидэж, эргүүлж, ямар ч чимээ шуугианаас болж сатаардаг. Заримдаа үүр цайх хүртэл үргэлжилдэг.
Хүмүүсийн нойргүйдэл юунаас болдог вэ? Энэ үзэгдлийн гол шалтгаануудын талаар илүү дэлгэрэнгүй ярилцъя.
Нойрны эрүүл ахуй алдагдсан
Өнөөдөр нойрны ариун цэврийг сахих гэх мэт зүйл бий. Энэ нь шөнийн амралтын чанарт ямар нэгэн байдлаар нөлөөлдөг хүчин зүйлсийн тодорхой жагсаалтыг багтаасан болно. Эдгээрийн зарим нь: орны хөшүүн чанар, цэвэр байдал, чанарорны даавуу, цэвэр агаар, өрөөний температур гэх мэт.
Дадлагаас харахад хүн нарны туяа өрөөндөө ороход сэрэх хандлагатай байдаг ч энэ нь зөвхөн өглөө эсвэл өдрийн цагаар боломжтой байдаг.
Нойрны ариун цэврийг зөрчсөн тохиолдолд нойргүйдэл янз бүрийн хэлбэрээр илэрдэг. Хэрэв энэ нь хөгжвөл хүн нойрмоглох үйл явцтай холбоотой асуудал үүсч, амрах нь завсарлагатай, сэрэх нь дүрмээр бол нэлээд эрт үед тохиолддог бөгөөд энэ нь өдрийн турш сул дорой байдлыг үүсгэдэг.
Стресс нойргүйдэл
Практикаас харахад ихэвчлэн стресстэй нөхцөл байдал нь нойргүйдэл үүсгэдэг бөгөөд энэ нь архаг хэлбэрт шилждэг.
Ихэнхдээ сэжигтэй хүмүүс амьдралд тохиолдох асуудлуудыг хэтрүүлэн ярих хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь мэдрэлийн системийн байдалд ямар хор хөнөөл учруулдагийг үл анзааран анхааралтай бөгөөд удаан хугацааны туршид тэдний талаар боддог. Шударга секс энэ төрлийн зан үйлд хамгийн өртөмтгий байдаг тул энэ үндсэн дээр асуудал нь дүрмээр бол тэдний хувьд үүсдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Үнэндээ хүн бүр стресст ордог. Үүнийг янз бүрийн нөхцөл байдал өдөөж болно: цаг агаарын гэнэтийн өөрчлөлт, хайртай хүний өвчин, хариу нэхээгүй хайр, тодорхой төлөвлөгөө нурах болон бусад зүйлс, гэхдээ үүний үр дүн үргэлж ижил байдаг - нойргүйдэл үүсэх. аажмаар олж авдагархаг хэлбэрт орж, хүний биед аюултай болдог. Энэ нь хүний амьдралд тохиолддог стресстэй нөхцөл байдал нь хүний мэдрэлийн системийн ажилд зөрчилдөөн үүсгэдэг бөгөөд үүний үр дүнд нойрны чанарыг хариуцдаг тархины зарим хэсэг нь зөв цагт ажиллахгүй байгаатай холбоотой юм. Үүний үр дүнд хүний бие нойрны гормоны нийлэгжилтийг тасалдуулж, адреналинтай төстэй бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нийлэгжилтийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь хүний мэдрэлийн системийг өдөөхөд чиглэгддэг.
Стрессээс болж нойргүйдэл үүссэнийг хэрхэн тодорхойлох вэ? Практикаас харахад энэ тохиолдолд энэ нь ихэвчлэн унтаж чадахгүй байх айдас, мөн шөнийн амралтын өнгөцхөн байдал дагалддаг. Өдрийн цагаар ийм төрлийн нойргүйдэлтэй хүмүүс өвчүүний ясаар өвдөж, ухаан алдаж, толгой эргэх, мөчрүүд чичрэх, ерөнхий сулрал зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Стрессийн дор нойргүйдэлд нэрвэгдсэн хүмүүст REM нойрны үе давамгайлж, хар дарсан зүүд зүүдэлж, сэтгэл түгшээсэн зүүд зүүдэлдэг. Үүний үр дүнд хүн шөнийн цагаар илүү олон удаа сэрж эхэлдэг.
Мэдрэлийн системийн өвчин
Ихэнх тохиолдолд нойргүйдэл нь хүний мэдрэлийн системийн эрүүл мэндийн зарим асуудлын үр дагавар юм. Энэ нь түүний үйл ажиллагаа доголдсон тохиолдолд унтах, дарангуйлах төвүүдийн зөв харилцан үйлчлэлийн механизм төгс бус болсонтой холбоотой юм. Үүний үр дүнд тэнцвэр алдагдаж, нойр нь ноцтой алдагдана.
Мэдрэлийн үйл ажиллагаа тасалдсанаас үүсдэг нойргүйдлийн онцлогсистемүүд нь юуны түрүүнд шөнийн амралтын тасалдал, түүнчлэн байнга сэрэх, унтахад бэрхшээлтэй байдаг. Заримдаа хүн шөнөдөө дор хаяж гурван удаа сэрэх эсвэл нэг удаа сэрсний дараа огт унтаж чадахгүй байх тохиолдол гардаг.
Эрүүл бус хооллолт
Орчин үеийн бүх хүмүүс хоолны дэглэмээ хянадаггүй бөгөөд өдөр тутмын хоолны дэглэмийн зарим зөрчил нь нойргүйдэл үүсгэдэг. Эдгээрийн дунд юуны түрүүнд унтахынхаа өмнө хэт их идэх зуршил байдаг, учир нь энэ нь ходоодонд хоол хүнсийг өглөө хүртэл удаан хугацаагаар хадгалахад хүргэдэг. Үүний үр дүнд идсэн хоолыг шингээх үйл явц удаан, гэхдээ хэвээр байгаа бөгөөд үүнээс болж цус нь ходоод, гэдэс рүү нэмэгддэг. Үүний үр дагавар нь хүн шөнийн болон өглөөний аль алинд нь мэдрэгддэг хэвлий дэх хүндийн мэдрэмж юм. Энэ нь шөнийн цагаар хоол боловсруулах үйл явц маш муу, хоол исгэхтэй төстэй байдагтай холбоотой.
Унтахынхаа өмнө хэт их идсэнээс үүдэлтэй нойргүйдлийн онцлог шинж чанар нь нойрны тайван бус байдал, түүний мэдрэмтгий байдал, түүнчлэн хүн амрах үед байнга эргэлдэж, эргүүлдэг: энэ үед тэр зүгээр л тав тухтай байрлалыг авахыг хичээдэг. түүний төлөө.
Соматик өвчин
Бие махбодийн соматик гэж нэрлэгддэг өвчин нь нойргүйдэл үүсэхэд нөлөөлдөг. Энэ нь хэм алдагдал, пепсины шарх, түрүү булчирхайн гипертрофи, артроз зэрэг эрүүл мэндийн асуудалд ялангуяа үнэн байдаг. Тэр ч байтугай богино хугацааны эмгэгийг ойлгох нь чухал юмЭнэ нь нойрмоглоход хүндрэл учруулж болзошгүй бөгөөд хэрэв бид архаг хэлбэрийн өвчин, ялангуяа зүрх судасны өвчний талаар ярих юм бол тэд циркадийн хэмнэлийг алдагдуулж, нойрыг удаан хугацаагаар саатуулж болно.
Энэ төрлийн нойргүйдлийн гол шинж чанаруудын нэг нь нойрмоглох үед сэтгэл түгшээх бодол төрдөг, мөн өвдөлтийн улмаас амрах нь тасалддаг. Дадлагаас харахад соматик өвчний улмаас нойргүйдэлд нэрвэгдсэн хүмүүс өдрийн турш нойрмоглох шинж тэмдэг илэрдэг.
Орондоо унтах сөрөг хандлага
Неврозын үед нойргүйдэлд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь ихэвчлэн хүн өөрийн орон дээрээ далд ухамсартайгаар амраагүйгээс үүсдэг. Энэ нь олон шалтгаантай байж болох ч ихэнхдээ энэ нь бусад хүнээс салсны дараа эсвэл эхнэр, нөхөртэйгээ хүсээгүй дотно харилцаанаас айснаас болж тохиолддог. Заримдаа хүмүүс шөнийн цагаар хар дарсан зүүд харахаас айдаг эсвэл үхэхээс айдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн нойргүйдэх шалтгаан болдог. Энэ бүхэн нь мэдрэлийн систем тайвшрахын оронд зарим бодлуудад догдолж эхэлдэгтэй холбоотой бөгөөд үүний үр дүнд унтах нь ердөө л боломжгүй юм.
Неврозтой нойргүйдэлд өртөж байгаагийн шинж тэмдэг нь Морфейсийн хаант улс руу ухрах үйл явц 3-4 цаг орчим үргэлжилдэг нойрмоглоход хүндрэлтэй байдаг төдийгүй хар дарсан зүүдийг тогтмол харах явдал юм.. Үүний үр дүнд ийм горимд унтсан хүн мэдрэмжийг мэдэрдэгөглөө ядрах, сулрах. Түүний өдрийн гүйцэтгэл буурсан.
Практикаас харахад нойргүйдлийн энэ хэлбэр нь дүрмээр бол тодорхой газартай холбоотой байдаг бөгөөд үүнийг өөрчлөх үед асуудал өөрөө алга болдог.
Хэт их биеийн хөдөлгөөн
Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд спортын үйл ажиллагааг оройн 7 цагаас хэтрүүлэхгүй байхыг зөвлөж байна. Оройн гүйлт эсвэл бусад спортын үйл ажиллагааны дараа хүн гэртээ хөнгөн оройн хоол идэж, амарч, унтах хэрэгтэй. Эдгээр дүрмийг үл тоомсорлодог хүмүүс ихэвчлэн нойргүйдэлд ордог.
Бэлтгэл хийсний дараа нэг аяга бүлээн сүү эсвэл нэг аяга ургамлын гаралтай декоциний уухыг зөвлөж байна - ийм ундаа нь хүний мэдрэлийн системийг тайвшруулж, тайвшруулж, амраахад хүргэдэг. Энэ үед архи, согтууруулах ундаа хэрэглэх, тамхи татахыг хатуу хориглоно.
Сэтгүүл зүй
Нойргүйдлийн шалтгаан нь өдөр тутмын ердийн хэмнэлийг зөрчихөөс гадна биологийн цагны доголдол байж болно. Дүрмээр бол энэ нь хүн өөр цагийн бүстэй улс руу нисэх үед тохиолддог. Шар шувуу эдгээр өөрчлөлтөд хамгийн сайн дасан зохицдог боловч болжморууд хэвийн амрахад үнэхээр хэцүү болж эхэлж байна.
Хүний бие хэд хэдэн цагийн бүсээр дамжин өнгөрч, даавар глюкоз үйлдвэрлэхэд хүндрэлтэй болж эхэлдэг тул энэ бүхэн тохиолддог. Ийм нөхцөлд бие нь шөнө унтахад бэлтгэж чадахгүй - одоо ч гэсэнэрч хүчээр дүүрэн. Энэ нь аажмаар нойргүйдэлд хүргэдэг.
Дашрамд хэлэхэд, шөнийн цагаар ажиллах нь ихэвчлэн нойрмоглох үйл явцад хүндрэл учруулдаг - унтах бэлтгэл нь ердийнхөөс хамаагүй хожуу эхэлдэг.
Энэ төрлийн нойргүйдлийн шинж тэмдгүүдийн хувьд өдрийн цагаар нойрмоглох зэрэг нь хүний гүйцэтгэл, анхаарал төвлөрөл, ой санамжийн хурцадмал байдал буурахад хүргэдэг. Ийм өвчнөөр шаналж буй хүмүүсийн нойр нь зөвхөн өглөө л ирдэг.
Эм
Антибиотик хэрэглэсний дараа зөвхөн биеийн мэдрэлийн системийг өдөөдөг бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулсан тохиолдолд нойргүйдэл үүсдэг. Ийм асуудал байгаа тохиолдолд хүн гүн нойрны үе шат багасах, жингээ хасах, мөн хангалтгүй амрах болно.
Мэдрэлийн системийг өдөөдөг кофе, архи, кокаин, амфетамин болон бусад бодисыг хэтрүүлэн хэрэглэвэл үүнтэй төстэй нөлөө ажиглагдаж болохыг ойлгох нь чухал.
Нойргүйдэл нь антидепрессант, моноамин оксидазын дарангуйлагч, астма эм зэргээс шалтгаалж болно. Тархины цус харвалтын дараа нойргүйдэх тохиолдол цөөнгүй байдаг. Энэ нь дүрмээр бол зүрх судасны өвчнийг эмчлэхэд чиглэсэн эм ууж байгаатай холбоотой юм.
Практикт хүмүүс тамхи татах, согтууруулах ундаа хэрэглэсний дараа нойргүйдэлд өртөж эхэлдэг.хүн гэнэт ийм зуршилтай салах ёс хийвэл. Энэ тохиолдолд асуудал улам дорддог.
Хими эмчилгээ хийлгэсний дараа нойргүйдэх нь бас түгээмэл тохиолддог бөгөөд зохих эмчилгээ хийлгэсэн бараг бүх хорт хавдартай өвчтөнүүдэд ажиглагддаг. Энэ нь зөвхөн эмийн нөлөөнөөс гадна сэтгэлийн хямрал, хоол боловсруулах эрхтний эмгэг, сул дорой өвдөлтийн арын дэвсгэр дээр үүсдэг.
Хөгшин нас
Нас ахих тусам хүний биеийн идэвхжил мэдэгдэхүйц буурч, үүний үр дүнд хүмүүс удаан унтах шаардлагагүй болдог нь мэдэгдэж байна. Гэсэн хэдий ч өдрийн тодорхой хугацаанд (ойролцоогоор 7-8 цаг) унтах сэтгэл зүйн хэрэгцээ хэвээр байна.
Эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн 50-аас хойш нойргүйдэлтэй хэрхэн тэмцэх вэ? Эмнэлгийн мэргэжилтнүүд биеийн мэдрэлийн системийг бэхжүүлэхийг зөвлөж байна. Энэ зорилгоор бүхэл бүтэн организмын төлөв байдалд сөргөөр нөлөөлдөг нойрны эм хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
Нойргүйдлийн шалтгаан нь хөгшрөлтийн гол шинж тэмдэг бол эрт сэрэх, мөн адил гэнэт нойрмоглох явдал юм. Энэ бүхнээс гадна өдрийн цагаар хүн нойрмог болж үр ашиг нь буурдаг.
Дашрамд хэлэхэд 50 насны босгыг давсан эмэгтэйчүүд нойргүйдэлд өртдөг бөгөөд үүний гол шалтгаан нь цэвэршилт юм. Статистик мэдээллээс харахад энэ үе шатанд орсон гурав дахь эмэгтэй бүр энэ асуудалд санаа зовдог. Дүрмээр бол энэ асуудлын гол шалтгаан нь хайхрамжгүй байдал, мөнмөн цэвэршилтийн үеэр шударга сексийн хувьд хэтэрхий дарамттай байдаг сэтгэлийн хямрал. Цэвэршилтийн үед нойргүйдэл яагаад тэвчихэд хэцүү байдаг вэ? Энэ нь дүрмээр бол тэр ганцаараа ирдэггүй, харин зүрхний цохилт түргэсч, хөлрөх, ялангуяа шөнийн цагаар тод илэрдэг хөлрөх, сэтгэлийн түгшүүр ихсэх, ухаангүй байдал, сул дорой байдал дагалддагтай холбоотой юм. Мэргэжилтнүүд энэ төрлийн нойргүйдлийг бусад эрүүл мэндийн асуудлыг шийдвэрлэх арга хэмжээ авахтай хамт эмчлэхийг зөвлөж байна.
Удамшил
Гайхалтай нь зарим тохиолдолд удамшлын хүчин зүйлээс шалтгаалж нойргүйдэл үүсдэг, учир нь энэ асуудалд хандах хандлага нь эцэг эхээс хүүхдэд дамждаг болохыг эрдэмтэд эртнээс тогтоосон байдаг.
Энэ тохиолдолд удамшлын асуудал үүсэх гол шалтгаан нь нойрны гормоны түвшин хангалтгүй, түүнчлэн тархинд байрлах нойрны төвийн түвшин доогуур байдагтай холбоотой.
Энэ асуудлыг хянахын тулд нойрмоглогчид тусдаа өдрийн тэмдэглэл хөтлөхийг зөвлөж байна, өдрийн турш хоол хүнс, ундааны талаар тэмдэглэл хөтлөх шаардлагатай. Ийм өдрийн тэмдэглэлд бүх стресстэй нөхцөл байдлыг бичиж, шөнийн цагаар мэдрэлийн системийг тайвшруулах чадварт ямар нэгэн байдлаар нөлөөлж болох бусад хүчин зүйлсийг зааж өгөхийг зөвлөж байна. Хийсэн бүртгэлийн дүн шинжилгээ нь нойргүйдлийн жинхэнэ шалтгааныг тогтооход тусална.
Ямар эмчид хандах вэ
Олон оросууд ижил асуултаас болж зовж шаналж байна: нойргүйдэлтэй бол би ямар эмчид хандах ёстой вэ?
Үнэндээ зүрх судасны эмч, эмчилгээний эмч, мэдрэл судлаач, сэтгэцийн эмч, сэтгэл зүйч, нойрмоглогч зэрэгт очиж, нойртой холбоотой бүхий л асуудлыг шийдвэрлэх чадвартай мэргэжилтэн дээр очиж энэ асуудалтай тэмцэх эхний алхмуудыг хийж болно.
Эмчилгээний эмчийн хувьд даралт, судасны цохилтыг хэмжиж асуудлын шалтгааныг тодорхойлж эхэлдэг. Дадлагаас харахад даралт ихсэх (цусны даралт ихсэх) бүхий нойргүйдэл нь үндсэн шалтгааныг арилгахад алга болдог нэлээд түгээмэл үзэгдэл юм.
Зүрхний эмч нар нойрны хямрал нь зүрх судасны өвчнөөс шалтгаалсан эсэхийг, мэдрэл судлаачид мэдрэлийн системийн төлөв байдлыг тодорхойлдог.
Түүгээр ч барахгүй нойргүйдлийг ажиглахдаа сэтгэл зүйчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай байдаг, учир нь түүний асуудал нь ихэвчлэн хүний далд ухамсарт байдаг бөгөөд сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрээс бүрддэг. Дүрмээр бол үүнийг эм хэрэглэхгүйгээр шийдэж болно. Нойрны ерөнхий эрүүл ахуйг сахихад хангалттай.
Хэрэв хүн нойрны эмгэгтэй бол хамгийн зөв арга бол нойрны төвд хандах явдал юм. Шинжлэх ухаан залуу бөгөөд одоогоор энэ салбарт цөөн мэргэжилтэн байгаа ч танай нутагт нэг мэргэжилтэн байгаа бол түүнтэй цаг товлох нь зүйтэй.
Нойргүйдэл эмчлэх ерөнхий зөвлөмж
Анагаахын мэргэжилтнүүд маш их зөвлөгөө өгдөгнойргүйдэлтэй хэрхэн тэмцэх вэ. Эдгээрийн дотор зөвхөн нойрны дэглэмийг тогтворжуулж, эрүүл ахуйг нь хангахаас гадна өдрийн турш биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг хэвийн байлгах нь чухал юм.
Энэ бүхнээс гадна нойрмоглогчид шөнийн цагаар хэт их идэхээс зайлсхийх, мөн үдээс хойш биеийн мэдрэлийн системийг тайвшруулах эм болох архи, тамхи, кофеин хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Мэргэжилтнүүд унтахынхаа өмнө өөрийгөө тайвшруулах массаж хийлгэж, бясалгалын хөгжим сонсож, дуртай номоо уншиж болно гэж хэлдэг. Тайвшруулах усанд орох нь нойрны чанарыг сайжруулдаг.
Борооны чимээнээр унтахад маш сайн. Тиймээс гадаа бороо орж байвал цонхоо нээхээс залхуурах хэрэггүй. Энэ тохиолдолд өрөөг зүгээр л агааржуулахгүй - доторх агаар озоноор ханаж, мэдрэлийн систем тайвширна. Дашрамд хэлэхэд, баганад багтсан унтах борооны чимээг бүртгэх нь тийм ч чухал биш юм. Энэ дүгнэлтийг мэргэжилтнүүд саяхан илэрхийлсэн. Тиймээс, хэрэв танд нойрмоглоход хүндрэлтэй байгаа бол ямар ч тохиолдолд энэ зөвлөгөөг ашиглаж, тайвшруулах аялгууг хэрэглээрэй.
Нойргүйдэлд витамин ч маш сайн тусалдаг. Тэдгээрийг хамгийн тохиромжтой найрлагыг тодорхойлсон эмчийн зөвлөмжийн дагуу авах нь дээр. Нойргүйдэлд витамин D, B, E, A, C бүлгийн витаминууд хэрэгтэй. Магни, кали, кальци нь нойрны чанарыг сайжруулдаг. Jarrow Formulas Sleep Optimizer, Alphabet Biorhythm, Neuromultivit, Relaxis, B-комплекс стресс зэрэг цогцолборууд.томъёо.
