Умайн хүзүүний нуруу нь биеийн нэлээд эмзэг хэсэг юм. Суурин амьдралын хэв маягийн хувьд тэрээр анхны хэв гажилтанд ордог. Өнөөдөр сургуулийн сурагчид хүртэл умайн хүзүүний нугаламын остеохондрозоор оношлогддог. Энэ нь мөрний бүслүүрт өвдөлт, таагүй байдал үүсгэж, хараа, сонсголыг бууруулж, тархины судасны эмгэгийг үүсгэдэг. Хүзүүний гимнастикийн цогцолбор нь өвдөлтийн эрчмийг бууруулж, өвчтөний байдлыг сайжруулахад тусална.
Хүзүү ба зэргэлдээх булчингийн анатоми
Биеийн энэ хэсгийн урт, хэлбэр нь хувь хүн юм. Сонирхолтой баримт: хүзүү урт байх тусам нурууны энэ хэсгийн нугаламтай холбоотой асуудал үүсэх магадлал бага байдаг. Гэвч хэрэв хүн зөрүүдлэн суурин амьдралын хэв маягаа үргэлжлүүлбэл умайн хүзүүний остеохондроз үүсч болно.
Биеийн энэ хэсгийн анатомийн бүтэцнэлээд төвөгтэй бөгөөд үүнд:
- Мөгөөрсөн хоолой ба залгиур.
- Гуурсан хоолой.
- Улаан хоолой.
- Гүрээний артери.
- Хүрээний судлууд.
- Долоон нугалам.
- Булчин.
- Лимфийн зангилаа.
Биеийн энэ хэсэгт таагүй байдал, өвдөлт үүсгэдэг хамгийн түгээмэл эмгэгүүд:
- Умайн хүзүүний нугалам.
- Остеохондроз.
- Тунгалгын булчирхайн үрэвсэл.
- Бамбай булчирхайн өвчин.
- Умайн хүзүүний нугалам болон мөгөөрсний гэмтэл.
- Цухсан диск эсвэл ивэрхий.
- Миозит.
- Дагзны мэдрэлийн мэдрэлийн синдром.
Умайн хүзүүний нурууны остеохондроз
Маш аюултай өвчин. Өвчтөнүүд ихэнхдээ түүний эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөг дутуу үнэлдэг. Сүүлийн жилүүдэд osteochondrosis нь "залуу" болж, өсвөр насныханд ч оношлогддог. Өвчинтэй холбоотой хүндрэлүүд:
- сонгодог ауратай болон аурагүй мигрень, байнга толгой өвдөх;
- хараа муудах - харааны мэдрэл хавчихаас болж миопи болон астигматизм;
- сонсголын бэрхшээлтэй;
- тархины цусны эргэлт алдагдах - энэ шалтгааны улмаас нойрны асуудал, архаг ядаргаа, түгшүүр, сэтгэлийн хямрал боломжтой;
- астени ба сулрал;
- мөрний бүс өвдөх;
- мөгөөрсний элэгдэл;
- толгой эргэх, ухаан алдах, ухаан алдах.
Хүзүүний өвчний шинж тэмдэг
Хэрэв дор хаяж нэг ньДараах тохиолдолд урьдчилан сэргийлэх зорилгоор гимнастик хийж эхлэх хэрэгтэй. Хүзүү нь зөвхөн булчин өвдөхөөс гадна бусад шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг:
- Байнга толгой эргэх, ухаан алдах, байнгын сул дорой байдал, хүч чадал дутагдах мэдрэмж.
- Сэтгэл түгшүүр, нойрны асуудал, шалтгаангүй түрэмгийлэл, цочромтгой байдал нь тархины цусны эргэлтийн эмгэгийн байнгын хамтрагч юм.
- Хүзүүний өвдөлтийн үед гимнастик нь далд, өвдөлтгүй байсан ч хийх ёстой.
- Даралт ихсэх, цусны даралт ихсэх нь умайн хүзүүний нугаламтай холбоотой асуудал байгааг илтгэнэ.
Оношлогооны талаар эргэлзэж байвал мэдрэлийн эмчид хандах хэрэгтэй. Эрүүл мэнд муу байгаа шалтгааныг тодруулахын тулд заримдаа соронзон резонансын дүрслэл, рентген зураг, компьютер томограф зэрэг хэд хэдэн судалгаанд хамрагдах шаардлагатай болдог.
Хориотой дасгалуудын жагсаалт
Хүзүүнд зориулсан гимнастик (бүрэн хувилбарыг доор үзүүлэв) өвдөлт, таагүй байдал үүсгэхгүй байх ёстой. Өвдөлт үүсвэл даруй зогсооно. Умайн хүзүүний нуруутай холбоотой асуудлуудын хувьд дараах дасгалуудыг хийхийг хориглоно:
- штанг мөрөн дээрээ тавиад тонгойх (та үүнийг урдуураа тусгай атгах хэрэгтэй);
- блокны ард татах;
- барыг эрүү хүртэл татах;
- нугасны чичиргээтэй аэробик дасгалууд - үсрэлт, үсрэлт, үсрэлт, бараг бүх плиометрийн биеийн хөдөлгөөн;
- бүх трапец болон арын дельта хэлбэрийн дасгалуудыг маш болгоомжтой, зөвхөн зайлшгүй шаардлагатай үед хийх ёстой.
Хэрэв та энэ дүрмийг зөрчвөл байдал улам дордож болзошгүй. Толгой өвдөх нь улам хүндэрч, толгой эргэх нь олонтаа, алсын хараа хурдан буурч, сонсгол сулрах болно. Доктор Шишонины хүзүүнд зориулсан гимнастикийн үндсэн дүрэм: хор хөнөөл учруулахгүй байх нь гайхах зүйл биш юм. Аливаа хөдөлгөөнийг чичиргээ, чичиргээ, ачаалалгүйгээр аль болох болгоомжтой хийх хэрэгтэй.
Спортын хэрэгсэл ашиглах
Тусгай тоног төхөөрөмжгүйгээр хүзүүнд зориулсан гимнастик хийх боломжтой юу? Ихэнх хүмүүс дамббелл, машингүйгээр сургалт үр дүнгүй гэдэгт итгэлтэй байдаг. Энэ бол алдаа. Хүзүү нь биеийн маш эмзэг, эмзэг хэсэг юм. Ихэнхдээ энгийн хөдөлгөөнүүд нь умайн хүзүүний нугаламын булчингуудыг бэхжүүлэхэд хангалттай байдаг.
Гол нь хааяа биш тогтмол хийх хэрэгтэй. Өдөр тутмын хичээл зүтгэлээр л үр дүнд хүрнэ. Мөн дамббелл болон бусад тоног төхөөрөмж хоёрдогч ач холбогдолтой.
Биеийн тамирын зааланд хүзүүгээ хэрхэн дасгалжуулах вэ
Хүчний гимнастик аюултай гэсэн буруу ойлголт байж магадгүй. Хүзүү нь биеийн нэлээд эмзэг хэсэг юм. Гэсэн хэдий ч хүч чадлын дасгал хийхийг хориглодоггүй, үүнээс гадна тэдгээрийн зарим нь өвчүүний болон булчингийн булчингуудыг шахахад тусалдаг.
Дамббелл хуушууртай хүзүүний булчинг хөгжүүлэх дасгалын алгоритм:
- Хэвтээ вандан сандал дээр дээш харан хэвт. Нуруу болон мөрний ир нь гадаргуу дээр хүчтэй дарагдсан.
- Өөрийгөө ийм байдлаар байрлуулИнгэснээр хүзүү нь вандан сандлын ирмэгээс унждаг.
- Гамббелл хуушуурыг нүүрэн дээрээ тавиад гараараа барьж, ямар ч тохиолдолд бүрэн орхи.
- Дараа нь эрүүгээ аажмаар дээш өргөөд анхны байрлал руугаа буцна.
Энэ дасгалыг хийхийн өмнө та спортын эмч эсвэл ортопедистээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй. Зарим тохиолдолд энэ нь остеохондроз болон спондилозын хурцадмал байдлыг өдөөж болно.
Гэрийн нөхцөлд хүзүүний дасгал хийх
Хөгжимгүй Шишонины хүзүүнд зориулсан хамгийн алдартай гимнастик. Үүнийг дараагийн хэсэгт тайлбарлах болно. Аравхан минут зарцуулдаг, бүрэн аюулгүй энгийн цогцолбор энд байна:
- Нуруу нь тэгш, хөл нь мөрний өргөн, гар нь туузан дээр байна. Толгойгоо дохих хөдөлгөөн хийж, эрүүгээ өвчүүний яс руу хүргэхийг хичээ. Арван удаа гүйх.
- Эхлэх байрлал ижил байна. Толгойгоо хазайлгаж, зүүн чихэндээ ээлжлэн зүүн мөрөндөө хүрэхийг хичээ. Чиглэл болгонд арван удаа гүй.
- Толгойг аажмаар, чиглэл бүрт арван удаа эргүүлэх хэрэгтэй.
- Алгыг духан дээрээ тавиад, эсэргүүцлийг давж эрүүгээ өвчүүний яс хүртэл хүргэнэ.
- Гараа толгойнхоо ар тал дээр тавиад, мэдрэгдэхүйц эсэргүүцэл үүсгэж, толгойгоо хойш хазайлгахыг хичээ.
Шишонины хүзүүнд зориулсан гимнастик
Мөн та хөгжимгүйгээр суралцах боломжтой. Шишонин бол үр дүнтэй дасгалын багц боловсруулсан залуу эмч юмцусны даралт ихсэх. Шишонины хүзүүнд зориулсан гимнастикийн иж бүрэн гимнастикийн тайлбар нь хөдөлгөөн бүрийг 3-5 удаа давтдаг өдөр тутмын гүйцэтгэлийг илэрхийлдэг.
- "Метроном" - анхны дасгал. Хөл дээрээ шулуун зогсож, нуруугаа сул, шулуун, толгойгоо урагш хойш, дараа нь баруун, зүүн хөдөлгө.
- "Галуу" - толгойгоо аль болох урагш бөхийлгөж, агаарт байгаа нуман замыг дүрслэхийг хичээ.
- Хавар бол хөдөлгөөнгүй дасгал юм. Эрүүгээ өвчүүний яс руу дараад хэдэн секунд хөлдөөсний дараа аажмаар анхны байрлал руугаа буцна.
- "Тэнгэр рүү харах" нь Дагзны бүсийн цусны эргэлтийг сайжруулах боломжийг олгодог. Урагшаа харж, толгойгоо аль болох баруун тийш эргүүлэхийг хичээ. Дээшээ хараад араваас гучин секунд зогсоо.
- "Рама" - энэ дасгал нь трапецын булчинг сунгахад тусална. Баруун гараа зүүн мөрөн дээрээ тавь. Толгойгоо баруун тийш эргүүл. Тохойгоо шалан дээр параллель байлга. Энэ хөдөлгөөнгүй байрлалд араваас гучин минутын турш хөлдөө.
- "Факир" - цээжний булчинд зориулсан дасгал. Алгаа цоожтой холбож, толгой дээрээ өргө. Хөдөлгөөнүүдийг зүүн, баруун ээлжлэн хийж, туйлын цэг бүр дээр араваас хорин секундын турш хөлдөнө.
Тогтмол дасгалын үр дүн
Тэвчээртэй өвчтөнд дор хаяж нэг сарын турш өдөр бүр дасгал хийдэг бол дараах шагналыг авна:
- Харааны тод байдал сайжирна.
- Цусны даралт хэвийн болно.
- Тархины цусны эргэлт сэргэнэ.
- Өглөө унтаж, сэрэх нь илүү хялбар болно.
- Сэтгэлийн түгшүүр, цочромтгой байдал буурна.
- Хүзүүний өвдөлт багасна.
- Гүйцэтгэлийг сайжруулах.
Умайн хүзүүний нурууны остеохондрозын витамин-эрдэсийн цогцолбор
Хүзүүний дасгал хийхтэй зэрэгцэн (хөгжимгүй эсвэл үүнтэй хамаагүй) В витамины өндөр агууламжтай эм уух нь ашигтай байдаг:
- "Пентовит" нь пиридоксин гидрохлорид ба тиамин агуулсан шахмал бэлдмэл юм. Энэ нь цусны судас, мэдрэлийн эсийн байдлыг сайжруулж, үр ашгийг нэмэгдүүлж, нойрыг хэвийн болгож, үс уналтыг зогсоож, арьсны байдлыг сайжруулдаг. Умайн хүзүүний нурууны архаг остеохондрозын эмчилгээнд зориулагдсан.
- "Нейромултивит" нь пиридоксин, цианокобаламин, тиамин агуулдаг. Энэ нь суллах хоёр хэлбэртэй байдаг - тарилгын шингэн бүхий ампулууд ба амаар хэрэглэх шахмалууд. Ямар ч В бүлгийн витамин шиг гидрохлорид хэлбэрээр булчинд тарихад илүү сайн шингэдэг.
- "Комбилипен" - булчинд болон судсаар тарих зориулалттай шингэн хэлбэрээр В витамины өөр хувилбар. Тархины цусны эргэлтийг сайжруулж, умайн хүзүүний нурууны остеохондрозын шинж тэмдгийг багасгахад тусалдаг.
- Шахмал дахь никотиний хүчил нь цусны эргэлтийг төгс сайжруулж, нүүр, толгой руу цус урсахад хувь нэмэр оруулдаг. Эхлээд хамгийн багадаа авах нь зүйтэйчонон хөрвөс, улайлт үүсч болзошгүй тул тунг тогтооно.
Эрүүл мэндийн зөвлөгөө: умайн хүзүүний нурууг хэрхэн эрүүл байлгах вэ
Хүзүүний гимнастик хийх шаардлагагүй байхын тулд дараах энгийн дүрмийг баримтлахад хангалттай:
- долоо хоногт гурваас доошгүй удаа, дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийхэд нэг цаг хагас цаг өг;
- биеийн хэт ачааллаас зайлсхийх;
- толгой, нуруу, хөлний гипотерми үүсэхээс сэргийлнэ;
- тамхинаас гарах (тархины судас болон цусны эргэлтэд маш сөрөг нөлөө үзүүлдэг);
- өдөрт дор хаяж найман цаг унтахыг хичээ;
- нэг байрлалд арав гаруй минут сууж болохгүй;
- компьютер дээр ажиллахдаа зөв байрлалаа барьж, толгойгоо хэт доош бөхийлгөж болохгүй.
Хүзүүтэй холбоотой асуудлуудаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ болгон дээр дурдсан дасгалуудыг спортын дасгалдаа оруулаарай. Цусны судсыг бэхжүүлж, тархины цусны эргэлтийг хэвийн болгохын тулд жилд хоёр удаа булчинд тарих эсвэл В бүлгийн витаминыг эм уух хэрэгтэй.
