Умайн хүзүүний остеохондрозтой бол яах вэ гэж маш олон хүн эргэлзэж эхэлсэн. Сонирхолтой нь, энэ өвчнийг өмнө нь хөгшрөлтийн өвчин гэж үздэг байсан бол өнөөдөр залуучууд энэ өвчинтэй улам бүр тулгарч байна. Жил бүр эмнэлгүүдэд яг ийм асуудалтай эмч нарт ханддаг өвчтөнүүд улам олон болж байгааг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ өвчнийг цаг тухайд нь таних нь үргэлж боломжгүй байдаг тул зөвхөн мэргэжилтэнтэй холбоо барьж, хөгжлийн эхний үе шатанд өвчнийг тодорхойлох боломжтой. Бид компьютер дээр эсвэл машины жолооны ард хэт их ажиллах үед нуруунд хэт их ачаалал өгдөг. Нугаламын диск нь артерийг бөглөрдөг бөгөөд бидний тархи хангалттай тэжээл авдаггүй бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөхөд булчингууд нь нугасны багана шиг ерөнхийдөө мэдэгдэхүйц суларч болно.
ХэндҮүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та зарим дасгалууд, түүнчлэн остеохондрозоос урьдчилан сэргийлэх аргууд, мэс заслын оролцоогүйгээр өвчнийг эмчлэх үндсэн аргуудтай танилцах хэрэгтэй.
Умайн хүзүүний chondrosis-д юу тохиолддог вэ?
Хэрэв хүн умайн хүзүүний остеохондрозтой гэж сэжиглэх урьдчилсан нөхцөл байгаа бол таны анхаарах ёстой шинж тэмдэг нь Дагзны бүсийн өвдөлттэй шууд холбоотой байдаг. Баримт нь цусны эргэлтийг хариуцдаг судаснууд хүчтэй шахагдаж, цус нь тархинд бүх шим тэжээлтэй хамт урсдаггүй. Харамсалтай нь энэ сонсогдож байгаа ч остеохондрозыг бүрэн эмчлэх боломжгүй болсон ч та тусгай дасгал хийснээр өөрийгөө хэвийн байдалд байлгаж чадна.
Умайн хүзүүний остеохондрозын үед биеийн тамирын боловсрол зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нь нугаламын янз бүрийн асуудалд нөлөөлж, ерөнхийдөө бүхэл бүтэн организмын үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
- Хүзүүний хөдөлгөөн сэргэж байна, учир нь үүнийг эмийн тусламжтайгаар хийх боломжгүй.
- Ясны тэжээл сайжирч, яс бэхжиж, уян хатан болж эхэлдэг.
- Эрчлэх хугацаа уртассаар байна.
- Сээр нуруу нь хөдөлгөөнтэй болдог.
- Хүзүү болон цээжний өвдөлтийг багасгана.
Мэдээж эдгээр нь биеийн тамирын дасгалын бүх ашиг тус биш, гэхдээ энэ тохиолдолд тэдгээрийг гол зүйл гэж үздэг.
Умайн хүзүүний нугаламын хондрозын массажны үндсэн хэсгүүд
Энэ бүсийн массажгүйгээр хийх боломжгүй тул түүний үндсэн сортуудыг авч үзье:
- Анхнаасаа л хэрэгтэйхүзүүгээ бага зэрэг цохиж, дээш доош нь дарж, дараа нь чимхэхтэй төстэй хөдөлгөөнүүд рүү шилжиж, дараа нь тууш хорсох, хүзүүний хэсэгт чичиргээ, үрэлт ихсэх зэргээр жигд шилжих хэрэгтэй. Ийм массажийг дор хаяж хагас цаг, болж өгвөл нэг сар хийх ёстой.
- Алдартай массажны төрлийг сегментчилсэн гэж үзэж болно. Энэ нь хүн автономит мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг сэргээхэд чиглэгддэг. Ийм массажийг зөвхөн туршлагатай мэргэжилтэн хийх ёстой, учир нь зөвхөн тэр хүний цусны эргэлтийг сайжруулж, дарах ёстой цэгүүдийг мэддэг. Сегмент массаж нь булчингууд зогсонги байдалд орохгүй, нугас, тархи илүү сайн ажиллаж эхэлдэг.
- Хүзүүний хэсэгт цэгэн массаж хийлгэхийг үр дүнтэй гэж үздэг. Хүзүүний тодорхой хэсгийг дарж, эдгээр хэсгүүдэд таван минутын турш массаж хийснээр та рефлексийн системийн үйл ажиллагааг сайжруулж чадна. Бүх хөдөлгөөнийг хурууны үзүүрээр хийдэг.
- Вакуум арга. Энэ аргыг нөлөөлөлд өртсөн хэсэгт суурилуулсан лааз ашиглан гүйцэтгэдэг. Ийм энгийн процедурын тусламжтайгаар та цусны эргэлтийг эрс сайжруулж, эд, эсийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, тааламжгүй өвдөлтийн хам шинжийг арилгах боломжтой.
Иллэгийг биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулснаар тааламжгүй шинж тэмдгүүд арилж, хүний амьдралыг төвөггүй болгоно.
Шилдэг зөвлөмжүүд
Умайн хүзүүний остеохондрозын аливаа иж бүрдэл дасгалнурууг бүх дүрмийг харгалзан гүйцэтгэдэг. Хэрэв тэдгээрийг дагаж мөрдөөгүй бол эрүүл мэндийн байдал улам дордож магадгүй бөгөөд энэ нь маш их сэтгэл дундуур байдаг. Биеийн тамирын дасгал хийх үндсэн зөвлөмжийг анхаарч үзээрэй:
- Хүндрэлийн үед хийж болох хэд хэдэн дасгалууд байдаг боловч энэ хугацаанд таны нөхцөл байдлыг анхаарч үзэх нь зүйтэй гэдгийг санах нь чухал: хэрэв хүн өөрийгөө хангалттай хүндэлдэггүй бол ачаалал их байх ёстой. багасгаж, өдөр бүр бага зэрэг нэмэгдүүлээрэй.
- Дасгал хийх явцад өвдөлт мэдрэгдэж байвал дасгалаа үргэлжлүүлж болохгүй.
- Та дасгалыг өөрөө бичих шаардлагагүй, нарийн мэргэжлийн эмчээс зөвлөгөө авах шаардлагатай.
- Та гэртээ гимнастик хийж болно, гэхдээ тогтмол.
- Хамгийн их нөлөө үзүүлэхийн тулд өдөрт дор хаяж таван удаа дасгал хийх хэрэгтэй.
- Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй.
Гимнастиктай хамт массаж хийх нь зүйтэй бөгөөд умайн хүзүүний остеохондрозын бүх массажны бүсийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Цогцолбор маш их амжилтанд хүрэх болно.
Хүзүүний биеийн тамирын дасгал
Хулганы хүзүү, нугаламыг хэт ачааллаас зайлсхийхэд тусалдаг маш олон тооны дасгалууд байдаг. Голыг нь авч үзье.
Эхлээд та нугаламын хөдөлгөөнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй тул эхний байрлал: эрүү, хамарыг мөрний дээгүүр байрлуулж, толгойгоо өөрөө эргүүлнэ.тал. Энэ төлөвт толгойгоо янз бүрийн чиглэлд эргүүлэх шаардлагатай бөгөөд дараа нь толгой доошоо бууж, эрүү өөрөө цээжиндээ дарагдана. Энэ гимнастикийн эцсийн мэдрэгч нь толгойгоо буцааж шидэх болно. Үүнийг хэт огцом, хурдан бүү хий.
Хүн зөв дулаарах үед умайн хүзүүний нурууны остеохондрозын бусад биеийн тамирын дасгалууд нь цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Та духан дээр хуруугаа хийж, бага зэрэг дарж, арьсаа сунгаж, сүм хийд, чихний ойролцоо хийх хэрэгтэй. Дараа нь мөрүүд хамтдаа дээшилж, ээлжлэн толгойгоо хажуу тийш нь хазайлгаж бүх цогцолборыг дуусгаж болно, гэхдээ тэр болгонд толгой нь чихээрээ мөрөнд хүрэх ёстой.
Бүх дасгалыг хийхдээ тэдгээрийн зөв байдлыг заавал хянаж байх ёстой гэдгийг санах нь чухал.
Хондрозыг арилгах дасгалууд
Умайн хүзүүний нурууны остеохондрозын дасгалын багцыг сайтар эмхэтгэх хэрэгтэй, учир нь энэ үе нь нэлээд аюултай гэж тооцогддог. Дасгал бүр зөөлөн байх нь чухал бөгөөд өвдөлт үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хэт их ачаалал өгч болохгүй.
Эмчилгээний бүх дасгалуудыг сууж байхдаа хийсэн бол булчин сулрахад тустай. Хөдөлгөөн бүрийг 20 удаа хийх ёстой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тайвшрах үед энгийн, гэхдээ нэгэн зэрэг маш үр дүнтэй цогцолборыг авч үзье:
- Суух байрлал дахь нуруу нь туйлын тэгш, гар хэвээр байнабиеийн дагуу байдаг бөгөөд хүн өөрөө толгойгоо аажмаар зүүн, баруун тийш бүрэн зогсооно. Толгой нь тэгш, сонголтууд нь зам дагуу тодорхой хөдөлж байгаа эсэхийг шалгах нь зүйтэй.
- Дараагийн алхам бол толгойгоо эргүүлэх явдал юм. Эрүү нь цээжний ховилд хүрэхийн тулд маш удаан нааш цааш хазайх ёстой.
Хүзүүгээ дээш нь сунгаж, толгойгоо хоёр тийш нь сэгсэрч болно. Толгой нь хүчний талаас илүүгүй хөдөлдөг.
Эхний өдрүүдэд ийм энгийн дасгал хийх үед нугаламын нугаснууд няцрах юмуу хагарах чимээ сонсогдвол бүү ай. Энэ нь хэвийн гэж тооцогддог бөгөөд ийм дасгал хийснээс хойш хэд хоногийн дараа онцлог шинж тэмдгүүд алга болно. Эдгээр дуу чимээний шалтгаан нь нугаламын таталтанд нуугдаж байдаг тул эрүүл нугаламд сонсогдохгүй.
Худал хэлэх дасгал
Өвчтэй хүний ерөнхий нөхцөл байдал хүндэрч байгаа тул сууж эсвэл зогсож байгаа дасгалуудыг байнга хийх шаардлагагүй гэдгийг санах хэрэгтэй. Мөн хэвтэх дасгалын тусдаа багц байдаг. Энэ цогцолборыг гүйцэтгэхдээ умайн хүзүүний бүсийн остеохондрозын хувьд тусгай дэр шаардлагатай байж болно. Үүнийг зөөлөн булны хэлбэрээр танилцуулж байна.
Хатуу, шулуун гадаргуу дээр хэвтэж, гараа биеийн дагуу сунгана, доорх дасгал бүр нэг минутаас хэтрэхгүй байх ёстой.
- Зөөлөн өнхрүүлгийг хүзүүндээ байрлуулсан бөгөөд энэ нь нэгэн зэрэг толгойг хэвтээ байрлалд байлгаж, бүх булчингуудыг бүрэн тайвшруулж, толгойг дээд зэргээр сэгсэрнэ.боломжит далайц. Хэрэв гэнэт өвдөж байвал ачааллаа багасгах хэрэгтэй.
- Биеийн байрлал нь дээр дурдсан дасгалын адил хэвээр байгаа бөгөөд зөвхөн одоо түүний мөн чанар нь толгойгоо аль болох дээш өргөх явдал юм. Толгойн бүх хөдөлгөөн удаан байх ёстой.
Эдгээр энгийн хөдөлгөөнүүдийг системтэйгээр хийх ёстой бөгөөд ингэснээр нугаламын цусны эргэлт сайжирч, хүний биеийн байдал сайжирна. Умайн хүзүүний нурууны остеохондрозын дасгалыг засч, анхны сайжруулалтыг мэдэрч эхэлмэгц та илүү төвөгтэй хөдөлгөөн рүү шилжих хэрэгтэй болно, жишээлбэл, аль хэдийн сууж буй байрлалд байх болно.
Үр дүнтэй хөдөлгөөн
Остеохондрозыг арилгахад тусалдаг янз бүрийн үр дүнтэй хөдөлгөөнүүд байдаг. Тэдгээрийг нарийвчлан авч үзье:
- Та гэдсэн дээрээ хэвтээд гараа ингэж тавь: баруун гар нь гэдсэн дээр, зүүн гараа цээжин дээрээ. Энэ байрлалд аль болох уушгиндаа агаар авч амьсгалж эхлээрэй.
- Энэ үед та байрлалаа өөрчлөхгүйгээр гараа сунган хүзүүгээ тэнийлгэх хэрэгтэй.
- Гэдэс дээрээ хэвтэж, гараа оёдол дээр тавьж, толгойгоо 90 градус эргүүлж, чихээрээ шалан дээр хүрэхийг хичээ.
- Суугаад хүзүүгээ шулуун бариад амьсгалаа гаргахдаа толгойгоо доошлуулж, амьсгалахдаа толгойгоо дээшлүүлнэ.
Умайн хүзүүний нурууны остеохондрозын үед хийх аливаа дасгалыг сайтар халааж эхлэх шаардлагатай бөгөөд энэ нь мултрах эрсдлийг арилгахад зайлшгүй шаардлагатай.
Бубновскийн гимнастикийн мөн чанар юу вэ?
Доктор Бубновский нэгээс олон эмнэлгийн чиглэлээр ажилладагбиеийн тамирын боловсрол. Тэрээр мөн цогцолбор бүрийн үндэс дээр хөдөлгөөний эмчилгээг тавьдаг. Хүн бүрт зориулсан мэргэжилтэн гимнастикийн хөтөлбөрийг өөрөө боловсруулдаг. Бубновскийн дагуу умайн хүзүүний остеохондрозын үндсэн дасгалуудыг авч үзье:
- Эхний хөдөлгөөнийг зогсож байхдаа хийдэг, үүний тулд та бүрэн тэгшлээд, толгойгоо доошлуулж, хэдэн секунд зогсох хэрэгтэй, дараа нь толгойгоо дээш өргөж, энэ байрлалд барьж, анх авсан байрлал руугаа буцна.
- Дээр дурдсан байрлалд үлдэхийн тулд толгойгоо ээлжлэн нэг мөрөн рүү, дараа нь нөгөө рүү нь хазайлгах хэрэгтэй. Нэг чиглэлд дор хаяж арван налуу хийх ёстой.
- Та толгойгоо аль болох баруун тийш, дараа нь зүүн тийш эргүүлэх хэрэгтэй.
- Чи шулуун зогсоод гараа бүсэндээ тавьж, хүзүүгээ аль болох урагш сунгах хэрэгтэй. Дараагийн алхам бол их биеийг мушгиж мөрийг эрүүнд хүргэх явдал юм.
- Та сандал дээр суугаад гараа өвдөг дээрээ тавиад толгойгоо шулуун байлгах хэрэгтэй. Та гараа шулуун гэдсээр хойш шидэхийн зэрэгцээ толгойгоо хойш шидээрэй.
- Зүүн гарын алгаа эсрэг талын мөрөн дээр тавиад толгойг хажуу тийш эргүүлж, эрүүгээрээ мөрөндөө хүрнэ.
- Дасгалыг өтгөн дээр сууж, гараа дээш өргөөд, тохойгоороо бага зэрэг бөхийлгөж, толгойг бүхэлд нь нэг чиглэлд, дараа нь нөгөө тал руу нь эргүүлнэ.
Бубновскийн хэлснээр умайн хүзүүний остеохондрозын бүх дасгалуудыг өвчтөнд тохиолдож буй эмгэгийг харгалзан боловсруулсан бөгөөд энэ нь бие махбодид бие даасан ачаалал үүсгэдэг бөгөөд бэхжүүлэхийг харгалзан цогцолбор бэлтгэж байна.дотоод корсетийн гүн булчингууд, түүнчлэн амьсгалын янз бүрийн дасгалуудыг зэрэгцээ хийдэг. Бүхэл бүтэн дасгалын цогцолборыг эмч хүний биеийн ерөнхий байдлыг аль болох хөнгөвчлөх, ирээдүйд мэс заслын оролцооноос зайлсхийхийн тулд бүх зүйлийг хийх боломжтой байхаар боловсруулсан болно. Нэмж дурдахад, эмч Бубновский цээжний остеохондрозын үед ямар дасгал хийхийг зөвлөж байна, тэдгээр нь үр дүнтэй биш бөгөөд бусад төрлийн дасгалуудтай хослуулан osteochondrosis гэх мэт нууцлаг өвчинтэй тэмцэхэд үр дүнтэй байх болно.
Умайн хүзүүний остеохондрозын саваагаар хийх дасгалууд
Өнөөдөр osteochondrosis гэх мэт өвчинтэй тэмцэхэд тусалдаг олон төрлийн дасгалууд байдаг. Үүнээс гадна ийм өвчинтэй тэмцэхэд туслах олон төрлийн спортын тоног төхөөрөмж байдаг тул ийм онцгой боломжийг ашиглахгүй байх нь буруу байх болно. Умайн хүзүүний osteochondrosis-д зориулсан зөөгч дасгалууд нь нийтлэг гэж тооцогддог бөгөөд булчинг бэхжүүлэхэд үнэхээр тусалдаг. Ийм дасгалын жижиг багцыг авч үзье:
- Саваа толгойноос дээш өргөгдөж, доошлуулж, толгойны ард ороож, дараа нь толгойгоо эргүүлж эхэлдэг.
- Та саваагаа нуруундаа аль болох өндөрт өргөж, гараа биеэсээ аль болох холдуулж, эргүүлж, эрүүгээ саваа руу сунгахыг хичээ.
- Саваа эргүүлэхдээ мөрний ир хоорондын хурцадмал байдлыг мэдрэхийн тулд гараа зөрүүл.
- Саваа хүзүүний ар тал дээр байх ба хүзүүний эргэлтийг энэ байрлалд хийнэ.
Хэрэв хүн умайн хүзүүний остеохондрозтой бол энэ өвчний гол шинж тэмдэг нь өвдөлттэй холбоотой байдаг. Хэд хэдэн ийм дасгал хийсний дараа өвдөлт аажмаар алга болж байгааг анзаарах болно.
Умайн хүзүүний остеохондрозоос сэргийлэх
Зөв амьдралын хэв маягийг удирдаж байж л өөртөө тусалж чадна гэдгийг санах нь зүйтэй. Хэрэв та бүх дүрмийг анхааралтай уншвал умайн хүзүүний chondrosis гэх мэт өвчнөөс зайлсхийх боломжтой. Хэрэв умайн хүзүүний нурууны остеохондроз үүсвэл эмчилгээний дасгал нь зарим тохиолдолд эм уухаас илүү үр дүнтэй байдаг ч аливаа өвчнийг эмчлэхээс урьдчилан сэргийлэх нь илүү хялбар байдаг:
- Юуны өмнө хөдөлгөөнт амьдралын хэв маягийг баримтлах нь зүйтэй. Жишээлбэл, янз бүрийн спортоор хичээллэх нь тамирчдад энэ өвчний талаар амьдралдаа хэзээ ч суралцахгүй байх боломжийг олгодог.
- Хэт их ажил бүү үүр. Хэрэв хүн хэт их ачаа өргөдөг бол үүний үр дүнд остеохондроз үүсч болно.
- Өөртөө массаж хийх нь чухал. Ажлын хүнд өдрийн дараа хүзүүний булчингуудад гар хүрэх боломжтой бол өөрөө чөлөөтэй массаж хийж болно.
- Хүний ажлын байр аль болох тохь тухтай байх ёстой, компьютерийн ард хэт хөдөлж суухгүй байх, ширээнээс босохдоо таван минутыг олж, энгийн хэдэн хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй.
- Амрахдаа матрас, дэрээ мөн зөв сонгосон эсэхийг шалгах нь чухал. Заримдаа буруу ор нь остеохондроз үүсгэдэг.
- Булчинг чангалахын тулд өглөө бүр хэд хэдэн дасгал хийхийг зөвлөж байна.
- Та зөв тэнцвэртэй хооллолтыг анхаарах хэрэгтэй.
- Мэргэжилтэн дээр тогтмол очиж үзэх.
Умайн хүзүүний остеохондрозын сэжигтэй тохиолдолд эмчилгээ, гимнастик, зөв хооллолт нь энэ өвчний эсрэг тэмцэхэд маш сайн туслах болно. Өвчний эхний үе шат нь дэвшилтэт хэлбэрт шилжих мөчийг алдахгүй байх нь чухал юм. Эцсийн эцэст, эхний үе шатанд өвчин амархан эдгэрч, дараа нь биеийн байдлыг зөв хэлбэрээр хадгалахад л хангалттай. Хожуу хэлбэрийн хувьд хүн насан туршдаа хөгжлийн бэрхшээлтэй хэвээр үлдэх эсвэл мэс заслын оролцоогүйгээр эрүүл мэндээ сайжруулах боломжгүй болно.
