Vastus lateralis булчин нь гуяны дөрвөн толгой буюу дөрвөн толгойн булчингийн нэг хэсэг бөгөөд энэ нь эргээд хүний биеийн хамгийн том булчингийн масс юм. Түүний үйл ажиллагааны ач холбогдлын улмаас энэ булчинг хэрхэн бэхжүүлэх, түүнчлэн гэмтэл бэртлээс зайлсхийх талаар мэдэх шаардлагатай.
Анатомийн ерөнхий мэдээлэл
Хүний амьдралын онцлогоос шалтгаалан түүний доод мөчрүүд хамгийн их ачаалалтай байдаг нь гуяны булчингуудыг онцгой хөгжүүлэх шалтгаан болдог. Гуяны булчингууд нь хүний биеийг босоо байрлалд байлгаж, алхах үйл явцад оролцдог бөгөөд гүйх, үсрэх болон бусад биеийн тамирын дасгал хийх үед стресст ордог. Хувьслын явц дахь гуяны булчингууд өөрт өгөгдсөн бүх үүргийг гүйцэтгэхийн тулд нийтлэг шөрмөсөөр нэгдэн том бүлгүүд болон ургасан.
Тиймээс, vastus lateralis булчин нь урд талын бүлгийн гуяны булчингууд гэж нэрлэгддэг quadriceps femoris-ийг хэлдэг.
Өргөн хүрээний хажуугийн булчин нь гуяны урд талын гадаргуу дээр байрладаг бөгөөд түүний бүлгийн хамгийн том булчингуудын нэг юм. Түүний эхлэл нь хип үений бүсэд гуяны яс дээр унадаг. Булчингийн доод хэсэг нь хөлний доод хэсэгт наалдаж, дөрвөлжин толгойн шөрмөс рүү орж, бусадтай хамт пателлаг дэмжих холбоос үүсгэдэг.
Булчин хөгжүүлэх дасгал
Vastus lateralis булчингийн физиологийн гол үүрэг нь өвдөгний нугалах дасгалыг доор тайлбарлах болно. Үүний дагуу түүнийг хөгжүүлэх, бэхжүүлэхийн тулд хөлийг сунгах, нугалах хөдөлгөөн хийх нь тохиромжтой.
Гуяны хажуугийн булчинг бэхжүүлэх дасгалын багц сонголтуудын нэг:
- Хөллөх. Дасгал хийх техникийг анхаарч үзэх нь зүйтэй: нуруу нь тэгш байх ёстой, өвдөг, оймс нь хажуу тийшээ бага зэрэг эргэлдэж, гуя нь шалан дээр параллель байх байрлалд хэвтэх шаардлагатай. Хичээл нь нэг сараас дээш үргэлжилж, биеийн тамирын зааланд явагддаг бол та туухайтай (штан, боди гэх мэт) суулт руу шилжиж болно.
- Урагш эсвэл арагш, байрандаа эсвэл хөдөлгөөнөөр гүйлгэх. Нуруугаа шулуун байлгах нь бас чухал бөгөөд ард байгаа хөлний өвдөг нь шалан дээр хүрэх ёстой. Дасгалыг спортын хэрэгсэлгүйгээр, данх, дамббелл эсвэл штанг ашиглан хийж болно.
- Платон дээр гарч байна. Тавцангийн хувьд та ямар ч өндрийг ашиглаж болно - сандал, вандан сандал гэх мэт. Та шүүгээнд хөлөөрөө ээлжлэн гишгэж болно.эхлээд нэг хөлөөрөө, дараа нь нөгөө хөлөөрөө ажилла.
- Гар бууны дасгал. Энэ нь нэг хөл дээрээ бөхийж, нөгөө хөлөө урагш сунгасан хөдөлгөөн юм.
- Өргүүлэгчтэй эгнээ. Энэ нь хэвтээ байрлалд хийгддэг. Нэг хөлөөрөө та симуляторын эсэргүүцлийг үл харгалзан тэлэгч туузан дээр залгаад өвдөг дээрээ нугалах хэрэгтэй.
- Нэг хөлөө дэрлэн сууна. Идэвхгүй хөлийг хойш тавиад, өндөрт бэхэлсэн бөгөөд энэ нь юу ч байж болно (ширээ, сандал гэх мэт). Хоёр дахь, ажлын хөл дээр squat хийдэг.
- Үсрэх. Энэ хөдөлгөөнийг хийхийн тулд та бөхийж, энэ байрлалаас хүчээр үсрэх хэрэгтэй.
- Хөлөө сольж үсрэх. Та зогсож байгаа байрлалаас үсэрч, дараа нь уушигны байрлалыг авах хэрэгтэй. Дараагийн үсрэлтийн үед хөлний байрлалыг өөрчлөх шаардлагатай.
- Хөлөө дэлгэх. Хэрэв биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийх боломжтой бол энэ дасгалд зориулсан тусгай симулятор байдаг. Гэртээ тэлэгч нь тохиромжтой. Өвдөгнөөсөө дээш скоч зүүсэн хэвтээ байрлалд хөлийг нь салгахгүйгээр аль болох хөлөө дэлгэх шаардлагатай.
Бэлтгэл хийсний дараа өвдөхгүйн тулд дасгалд хамгийн их оролцсон булчингуудыг сунгах шаардлагатай.
Гуйны хажуугийн булчингийн өвдөлтийн шалтгаан
Хэрэв та булчин, тэр дундаа хажуугийн өргөн булчинд өвдөж байвал гэмтлийн эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Булчингийн өвдөлтийн хамгийн түгээмэл шалтгаануудын дунд эмч нар байдагТэднийг завсарлага, шөрмөс гэж нэрлэдэг. Ийм асуудал нь хүнд биеийн хүчний ачаалал, эрчимтэй спорт, буруу уналт, цохилтын улмаас үүсдэг.
Булчингийн өвчний эмчилгээ
Гуйны хажуугийн өргөн булчин өвдвөл дараах аргуудыг хэрэглэнэ:
- соронзон эмчилгээ (бага ба өндөр эрчимтэй);
- гэмтсэн хэсгийн хэт ягаан туяа;
- диадинамик эмчилгээ (бүтэн долгионы гүйдлээр гэмтсэн булчинд үзүүлэх нөлөө);
- индуктотерми - хөхөрсөн, цус алдалт зэрэг гэмтлийн үр дагаврыг арилгахад ашигладаг;
- парафин эмчилгээ - мөн гэмтлийн дараах үед хэрэглэдэг;
- крио эмчилгээ (хүйтэн эмчилгээ).
Дээрх бүх аргыг булчингийн хүнд гэмтэлтэй эмнэлэгт хэрэглэдэг. Хэрэв гэмтэл бага байвал та гэртээ ханиад, хөдөлгөөнийг хязгаарладаг хатуу боолт, үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй тос түрхэж өөрийгөө хязгаарлаж болно.
Эмчилгээний үргэлжлэх хугацаа, эдгэрэх хугацаа нь гэмтлийн хүнд байдал, өвчтөний нас, ерөнхий эрүүл мэнд, эмчилгээ эхэлсэн хугацаа зэргээс хамаарна.
Өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх
Гуяны хажуугийн булчин сунах, урагдахаас сэргийлэхийн тулд хэд хэдэн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь чухал:
- булчингаа тогтмол дасгалжуулж байгаарай, учир нь булчингууд стресст хэдий чинээ бэлэн байна төдий чинээ татах магадлал багасна;
- өдөр тутмын амьдрал болон биеийн тамирын зааланд өөрийгөө бүү ачаалхэт их;
- дасгал эхлэхийн өмнө аливаа булчинг халаах шаардлагатай;
- уналт, гэнэтийн хөдөлгөөнөөс болгоомжил.
Нэг үгээр хэлбэл, эрүүл байхын тулд та өөрийн чадвараа зөв үнэлж, булчингаа хэвийн байлгаж, шаардлагагүй эрсдэлээс зайлсхийх хэрэгтэй.
