Уураг хэрэглэдэг аливаа тамирчин энэ спортын тэжээлийн өдрийн хэмжээг мэддэг байх ёстой. Уургийн буруу хэрэглээ нь үр дүн муутай байх болно. Зөвхөн спортын хоол тэжээлийн зохистой хэрэглээ нь булчингийн массыг чанартай болгоход хувь нэмэр оруулдаг.
Хэрэв та амжилттай тамирчин болохыг мөрөөддөг бол зөвхөн бэлтгэл сургуулилтын дэглэм, зөв хооллолтыг дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Бие дэх уургийн тэнцвэрийг хадгалахын тулд та уураг зөв хэмжээгээр хэрэглэх хэрэгтэй бөгөөд үүний тулд уураг граммаар хэр их уураг байгааг мэдэх хэрэгтэй. Та энэ талаар нийтлэлээс мэдэх болно.
Уурганд хэр их уураг байдаг
Уурганд хэр их уураг агуулагддагийг ойлгох нь маш чухал. Уураг нь өөрөө уураг гэдгийг нэн даруй тэмдэглэх нь зүйтэй. Хэд хэдэн төрлийн хоол байдаг бөгөөд тэдгээр нь бүгд өөр өөр хэмжээний уураг агуулдаг. Хэрэв та тодорхой брэндийг сонирхож байгаа бол түүний сав баглаа боодол дээрх хамгийн үнэн зөв мэдээллийг олж авах болно. Ихэвчлэн янз бүрийн пүүсүүдийн уураг дахь уургийн агууламж тийм биш байдагмаш өөр.
Зарим төрлийн уураг 90%, зарим нь 70% хүртэл уураг агуулдаг. Энэ нь юу гэсэн үг вэ? Энэ нь 100 грамм уураг 70-90 грамм уураг агуулдаг гэсэн үг.
Өдөрт хэдэн удаа уураг уух ёстой вэ
Өдөрт хэр хэмжээний уураг уух ёстойг ойлгохын тулд жингээ анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Жишээ нь 100 кг жинтэй тамирчны хоногийн уургийн хэмжээг тодруулъя. Түүний уургийн хэрэгцээ өдөрт 250 грамм байна.
Ийм хэмжээний спортын шим тэжээлийг хэд хэдэн удаа ууж байх ёстой. 250 граммыг 5 эсвэл 6 хэсэгт хуваах шаардлагатай. Хүний бие нэг удаад 50 граммаас илүү уураг шингээх чадваргүй учраас үүнийг хийдэг.
Уураг нь 1-1,5 цагийн дараа биед бүрэн шингэдэг. Тиймээс, энэ хугацааны дараа та спортын тэжээлийн шинэ хэсгийг аль хэдийн ууж болно.
100 кг жинтэй тамирчны уургийн нормыг мэддэг учраас нормоо хувь хэмжээгээр тооцоход хэцүү биш юм. Нэг порц уурагт хэдэн уураг байдаг вэ? Тус тусад нь тооцсон боловч бидний жишээн дээр 50 грамм уураг 40 грамм хүртэл уураг агуулдаг.
Нэг кг уураг хэдэн өдөр хадгалагддаг вэ?
Мэдээж энэ үзүүлэлт нь таны өдөрт хэр хэмжээний уураг ууж, ямар зорилго тавьж байгаагаас шууд хамаарна. Дунджаар тамирчид биеийн жингийн 1 кг тутамд 2.2 грамм уураг хэрэглэдэг. Жин нэмж байгаа 100 кг жинтэй тамирчны хувьд 1 кг уураг 4-5-д л хангалттай.өдрүүд. Хэрэв та дээр дурдсанчлан уураг хэрэглэвэл гайхалтай үр дүнд хүрч чадна.
Уурганд агуулагдах уураг нь таны өдөр тутам хэрэглэдэг хоол хүнсэнд ч агуулагддаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Өдөр тутмын уургийн хэрэглээгээ тооцоолохдоо цэсээ анхаарч үзээрэй. Хэрэв та хангалттай хэмжээний мах, загас, зуслангийн бяслаг, өндөг идвэл уураг их хэмжээгээр багасах бөгөөд энэ нь нэг кг спортоор хооллоход илүү удаан үргэлжлэх болно гэсэн үг юм.
Уургийн хэрэглээгээ хэтрүүлж болохгүй - энэ нь таныг хурдан жин нэмэхэд тус болохгүй, харин ч эсрэгээрээ элэг, арьсны асуудалтай болно.
Доор бид ямар төрлийн уураг байдаг, тэдгээрт хэр их уураг агуулагддаг талаар ярих болно.
Шар сүүний уураг
Хамгийн түгээмэл бөгөөд боломжийн үнэтэй уураг бол шар сүүний уураг юм. Шар сүүний уурагт хэр их уураг байдаг вэ? 100 грамм бүтээгдэхүүн тутамд ойролцоогоор 90%. Энэхүү өндөр чанартай уураг нь өөх тос, нүүрс ус агуулаагүй болно.
Уух нь маш энгийн: шаардлагатай хэмжээний уурагыг ус эсвэл бусад шингэнтэй (шүүс, сүү) хольж, хутгагчаар холино. Амин хүчлийн нөөцийг нөхөхийн тулд ийм ундааг эрчим хүчний ачааллын дараа шууд уух нь зүйтэй.
Шар сүүний уураг нь лактоз үл тэвчих өвчтэй хүмүүст эсрэг заалттай.
Шар сүүний уургийн тусгаарлалт
Энэ төрлийн уураг нь сүүний уургийг шүүж гаргаж авдаг. Жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс болон булчингийн масстай болох хүсэлтэй хүмүүс үүнийг хэрэглэж болно. Энэ төрлийн спортын хоол тэжээл нь тийм биш хүмүүст тохиромжтойлактозыг тэсвэрлэх. Шар сүүний уургийн тусгаарлалтад хэр их уураг байдаг вэ? Энэ асуултад хариулахын тулд та энэ бүтээгдэхүүний гурван төрлийг авч үзэх хэрэгтэй:
- гидролизат - биед хурдан шингэдэг, өндөр өртөгтэй, 100 грамм уургийн агууламж 90%;
- шар сүүний баяжмал - хурдан шингэдэг, хямд, 100 грамм тутамд 60-90% уургийн агууламжтай;
- тусгаарлах - хурдан шингэцтэй, 100 грамм бүтээгдэхүүнд 90%-иас дээш уураг агуулсан, нүүрс ус, өөх тос агуулаагүй.
Шар сүүний тусгаарлалтыг авах схем нь дараах байдалтай байна:
- Гүйлт, хөл бөмбөг болон бусад гадаа спортоор хичээллэдэг хүмүүс энэ уургийг өдөрт 1-3 удаа хэрэглэх ёстой.
- Жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс өглөө, бэлтгэлийн өмнө болон дараа уураг уугаарай.
- Таргалах хүсэлтэй хүмүүс шар сүүний уураг бэлтгэлийн дараа болон өглөө шууд ууж байх хэрэгтэй.
Шар буурцагны уураг
Энэ нь чанар муутай, үүний дагуу хямд өртөгтэй. 100 грамм уурагт хэр их уураг байдаг вэ? Шар буурцагны уураг нь 100 грамм бүтээгдэхүүн тутамд 80 грамм уураг агуулдаг. Энэ бол ийм уургийн цорын ганц давуу тал юм.
Шар буурцагны уураг нь биед удаан шингэдэг, биологийн үнэ цэнэ багатай, эмэгтэй хүний бэлгийн даавар агуулсан тул спортын хоол тэжээлийн хувьд хамгийн сайн сонголт биш юм.
Хэрвээ та энэ уургийг илүүд үзэж сонголтоо хийсэн бол өглөөний цайнд болон бусад өндөр чанартай уурагтай хослуулан хэрэглэсэн нь дээр.
Өндөгуураг
Өндөгний уураг нь амин хүчил, лейцин ихээр агуулдаг. Мөн уураг нь өндөгний бүх витамин, шим тэжээлийг агуулдаг. Энэ төрлийн уураг нь уураг задлах бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэхээс сэргийлдэг.
Өндөгний уураг нь илүү удаан цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг бөгөөд энэ нь таныг дараа нь бага хоол идэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь жингээ хасахад маш чухал юм.
100 грамм уураг нь 80% уураг агуулдаг.
Сүүний уураг
Сүүний уураг нь шар сүүний уурагтай төстэй. Тэд зөвхөн сүүний уураг дахь казеин (нүүрс усны бүрэлдэхүүн хэсэг) -ийн агууламжаар ялгагдана. Казеин нь гүйцэтгэл, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.
Энэ төрлийн уураг нь жин нэмэхийг хүсдэг хүмүүст хамгийн тохиромжтой. Казеин нь нэлээн удаан шингэдэг ч таван цагийн турш бие махбодийг шаардлагатай амин хүчлээр хангах чадвартай.
Энэ уургийг өдөрт гурваас илүүгүй удаа уухыг зөвлөж байна: өглөө, бэлтгэлийн дараа, унтахын өмнө. 100 грамм сүүний уураг 70-80% уураг агуулдаг.
Дүгнэлт
Хэрэв таны зорилго сайн үр дүнд хүрсэн бол уургийн хэмжээгээ заавал тооцоолох хэрэгтэй. Ердийн хоол хүнсэндээ хэрэглэж буй уурагаа анхаарч, уургаас дутууг нь аваарай.
Ямар уураг сонгох вэ? Энэ нь зорилгоос хамаарна. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал өндөгний уураг, шар сүү эсвэл түүний тусгаарлалтыг ууна. Хэрэв таны зорилго жин нэмэх юм бол сүүний уураг эсвэл шар сүүний уураг сонгоорой.
