Өгүүлэлд бид магни, төмрийн нийцтэй байдлыг авч үзэх болно. Витамин дутагдлыг даван туулахын тулд та хоолны дэглэмээ эргэн харах эсвэл витамины цогцолбор сонгох хэрэгтэй. Үүнээс гадна хүн бие даасан эрдэс бодис, витамин авч болно. Мэдээжийн хэрэг, танд хэрэгтэй бүх зүйлийг агуулсан нэг эм уух нь илүү тохиромжтой, гэхдээ энэ тохиолдолд ашиг тус нь эргэлзээтэй байна.
Эмч нар ихэвчлэн магнитай төмрийг зааж өгдөг. Тэд нийцтэй байна уу? Үүнийг нийтлэлээс олж мэдье.
Ашигт малтмал, витаминыг тус тусад нь авч үзвэл та тэдгээрийн нийцтэй байдлыг харгалзан үзэж, хоол хүнсээр хангалттай хэмжээгээр бие махбодид орж ирсэн бодисыг хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхийх боломжтой. Ийм бодисыг оновчтой хэрэглэж, бие махбодид шингээхийн тулд төмөр, магнийн бэлдмэлийн нийцтэй байдал юу болохыг мэдэх хэрэгтэй. Зарим эрдэс бодис, витаминууд бие биенийхээ ажилд саад учруулдаг бол зарим нь эсрэгээрээ тусалдаг. Үүнээс гадна зарим бодисууд огт шингэхгүй байж болнохүний биед тус тусад нь хэрэглэдэг.
Тиймээс магни, төмрийн зохицлын талаар ярилцъя. Эдгээр бодисыг яаж авах вэ?
Тохиромжтой
Төмөр нь бие махбодид шаардлагатай бусад элементүүдийн нэгэн адил хоол хүнсээр хүлээн авдаг. Энэ нь хангалтгүй тохиолдолд эмнэлгийн тусгай төхөөрөмжийг ашигладаг. Магни, төмрийн зохицол ямар байдаг талаар олон хүн гайхаж байна.
Эмч нар хэд хэдэн зөвлөмжийг тодорхойлсон бөгөөд үүний ачаар бие махбодид янз бүрийн бодисыг илүү үр дүнтэй шингээх боломжтой болно.
- Төмрийн бэлдмэлийг оройн цагаар уух нь дээр. Энэ тохиолдолд тэдгээр нь биед илүү сайн шингэдэг. Энэ тохиолдолд та кальци, магни, төмрийг зөв хуваарилах хэрэгтэй. Эхний хоёр ул мөр элементийг өглөө уухыг зөвлөж байна, оройд төмрийг орхих нь дээр.
- Кофе, сүү, цайны дараа болон өмнө нь төмөр агуулсан бэлдмэл хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Төмөр, сүүний нийцтэй байдал нь удаан хугацааны туршид няцаагдаж ирсэн, учир нь энэхүү хослолын үр дүнд хүний биед шингэц муутай уусдаг цогцолборууд үүсдэг. Хүссэн эм болон жагсаалтад орсон хоол хүнс хэрэглэх хооронд хоёр цагийн завсарлага авахыг зөвлөж байна.
- С зэрэг витамин нь төмрийг биед шингээхэд хамгийн сайн тусалдаг. Эдгээр элементүүдийн нийцтэй байдал нь бүрэн үндэслэлтэй юм. Энэ витамин нь байцаа, ногоон, цитрус жимсэнд хамгийн их байдаг. Төмрийг эдгээр хоолноос өмнө эсвэл дараа нь хэрэглэх нь дээр.
- Кальци нь биед төмрийг хэвийн шингээхэд саад учруулдаг. Энэ элемент нь олон зүйлээс олддогэм. Энэ нь бараг бүх олон төрлийн амин дэмийн цогцолборт агуулагддаг.
Магни, төмрийн нийцтэй байдлыг доороос илүү дэлгэрэнгүй харцгаая.
Тоног төхөөрөмж: сайн ба муу нийцтэй
Төмөр нь витамин С, В3, А, зэстэй сайн зохицдог. А, С, зэс зэрэг витаминууд нь төмрийн шингээлтийг сайжруулдаг. Энэ элемент нь В12, Е витамин, кальци, хром, магни, цайртай нийцдэггүй. Кальци, хром, магни, цайр нь төмрийг шингээхэд саад болдог. Гэхдээ төмөр нь В12, Е витамин, манган, кальцийг шингээхэд саад болдог. Өөрөөр хэлбэл төмөр, магнийн В6-ийн нийцэмж маш муу байна.
Магнийн сайн ба муу нийцтэй
Магни нь В бүлгийн витамин (В1-ээс бусад) болон кальцитай сайн зохицдог.
Манган, фосфор, витамин Е, В1-тэй таарахгүй (кальцитай ч их хэмжээгээр). Магнийн улмаас Е, В1 витамины шингээлт мууддаг. Манган ба фосфор нь магнийн шингээлтийг муутгадаг. Магнийн илүүдэл нь фосфор, кальцийн дутагдалд хүргэдэг.
Жирэмсэн үед
Эмэгтэйчүүд жирэмсэн байх үедээ магни, төмрийн зохицолыг ихэвчлэн сонирхдог. Бүтээгдэхүүнтэй хамт ирдэг ул мөр элементүүд нь чухал боловч тус бүр өөрийн гэсэн арга замаар байдаг. Энэ жагсаалтын эхний байруудын нэг нь магни юм. Жирэмсний эхний өдрүүдээс эхлэн урагт зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд энэ нь түүний яс, мэдрэлийн системийг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг. Ирээдүйн эхэд магни нь байгалиасаа хэрэгтэй байдагтайвшруулах.
Хүүхэд төрөх үед ч гэсэн уг бодис нь сайн үүрэг гүйцэтгэдэг: хэрэв дутагдалтай бол булчингууд идэвхгүй ажилладаг тул үйл явц удааширч болно. Магни нь булчинд их хэмжээгээр агуулагддаг бөгөөд түүний тусламжтайгаар тэд амархан агшиж, тайвширдаг. Магнийн дутагдалтай үед зүрхний булчин, булчин, мэдрэлийн эд эсийн хэвийн үйл ажиллагаа боломжгүй юм. Мөн энэ микроэлемент нь бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцыг зохицуулдаг.
Норм
Жирэмсэн үеийн эмэгтэйн хэрэгцээ: цусан дахь магнийн агууламж 0.66-0.99 ммоль / л, хүүхэд төрүүлэхэд дунджаар 0.8-1.05 ммоль / л байна. Хөхөөр хооллох, хүүхэд төрүүлэх үед шаардлагатай магнийн хэмжээг өдөрт кг тутамд 10-15 мг томъёогоор тооцоолно.
Бие махбодийн илэрхий эмгэгээс гадна магнийн дутагдал нь сэтгэлийн таагүй байдал, хөхрөлт, нойргүйдэл, хайхрамжгүй байдал, сэтгэлийн түгшүүр, гутранги байдлыг үүсгэдэг. Мэдээжийн хэрэг, ийм сэтгэлийн байдал нь хүүхэд хүлээж буй эмэгтэйн хамгийн сайн хамтрагч биш юм. Магни байхгүй үед кали, натри, фосфор, кальци, витамин С шингэдэггүй.
Яагаад хомсдолтой байна вэ?
Биед магнийн дутагдал хэд хэдэн шалтгааны улмаас үүсдэг:
- үндсэн - бодис агуулсан хоол хүнс, бэлдмэлийн хэрэглээг багасгах;
- бие махбодоос хэт их ялгарах;
- жирэмсэн үед магнийн өндөр хэрэгцээ.
Бие махбодид магнийн шингээлтийг зөрчих шалтгаан нь ихэвчлэн байдаг.тодорхой эм хэрэглэх. Тухайлбал, жирэмсэн эхчүүдийн цээж хорсох үед хэрэглэдэг антацид (Маалокс, Алмагел) болон шээс хөөх эм нь үүнээс сэргийлдэг болохыг эрдэмтэд тогтоосон.
Магнийн дутагдал нь ихэвчлэн биед В6 витамины дутагдал дагалддаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүд магни хэрхэн хэрэглэх ёстой вэ?
Одоо бид магнийн В6 ба төмрийн эргэлзээтэй нийцтэй байдлын талаар мэддэг болсон. Мэдээжийн хэрэг, ашигтай бодисын нөөцийг нөхөх шаардлагатай. Эмч нар эмэгтэй хүнд магнийн нэмэлтийг шахмал хэлбэрээр авахыг зөвлөж байна. Энэ тохиолдолд төмрийн болон магнийн бэлдмэлийг нэгэн зэрэг авах нь зохисгүй гэдгийг санах нь зүйтэй, учир нь энэ нь эхний болон хоёр дахь ул мөр элементийн шингээлтийг эрс бууруулдаг. Тийм ч учраас эдгээр хоёр элементийг ашиглах хоорондын зай дор хаяж хоёр цаг байх ёстой. Биеийн ачаалал багатай үед магнийн шингээлт сайжирч, суурин амьдралын хэв маягаар буурдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Ходоодны хүчиллэгийг саармагжуулдаг тул хоол идсэний дараа эм уухгүй байхыг хичээгээрэй.
Бид магни, төмрийн нийцтэй байдлын талаар ярилцсан.
Магни ба кальци
Магни, кальци хоёр хоорондоо нягт холбоотой. Эдгээр элементүүдийн хооронд тэнцвэртэй байх ёстой. Тэнцвэр алдагдах үед хүний бие тэднийг илүү хүчтэй шингээдэг. Цэс дээр кальци ба магнийн хамгийн тохиромжтой харьцаа нь хоёроос нэг юм. Жишээлбэл, эдгээр ул мөр элементийн ийм хувь нь доломит сортын алимнаас олддог. Магни маш их байдагнахиалсан үр тариа, улаан буудайн хивэг, улаан буудай, овъёос, Сагаган будаа, банана, ногоон, вандуй, шар буурцаг, бүйлс зэрэгт маш их байдаг.
Мультивитамин цогцолборын үйл ажиллагаа
Эмийн компаниуд үл нийцэх витаминыг нэг шахмалд нэгтгэхийн тулд олон хүчин чармайлт гаргасан. Энэ нь тодорхой нэг микрокапсул дахь "зөрчилдөөн" бодисын аль нэгийг дүгнэснээр хүрсэн юм. Нэмж дурдахад хяналттай ялгаруулах технологийг ашигладаг бөгөөд нэг шахмалд нэгтгэсэн янз бүрийн бодисыг тодорхой интервалаар шингээж авдаг. Ийм учраас олон төрлийн аминдэмийн цогцолборууд оршин тогтнох эрхтэй.
Олон төрлийн аминдэмийн цогцолборууд нь зөвхөн урьдчилан сэргийлэх зорилгоор витамин уудаг эрүүл хүмүүст тохиромжтой. Зөвхөн тэдэнд жинхэнэ хэрэгцээ байгаа нөхцөлд, жишээлбэл, тэнцвэргүй хооллолттой байдаг. Хэрэв та витаминыг зарим өвчний эмчилгээний бодис болгон авч байгаа бол монопрепарат хэрэглэх нь зүйтэй. Та тэдгээрийг өөрөө бичиж болохгүй, эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь зүйтэй.
Эрдэс бодис, витамины хоол хүнстэй зохицох чадвар
Янз бүрийн эрдэс бодис, витаминууд хоорондоо зохицож байхаас гадна бүтээгдэхүүний үйл ажиллагааг харгалзан үзэхийг зөвлөж байна. Ашигт малтмалын витамины цогцолборууд нь зөвхөн биологийн идэвхт бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулсан хүний үндсэн хоолонд нэмэлт болдог. Энэ нөлөө нь бүх тохиолдолд таатай байхаас хол байна.
Үндсэн хүчин зүйлсийн жагсаалтэрдэс бодис, витамины хэрэглээний үр дүнг бууруулах:
- Зарим хоол хүнс нь эрдэс бодис, амин дэмийг шингээхэд саад учруулдаг эсвэл алдагдуулдаг. Эдгээр нь ихэвчлэн кофеин (кофе, ногоон эсвэл хар цай), сүүн бүтээгдэхүүн, сүү агуулсан ундаа юм. Боломжтой бол та ийм бүтээгдэхүүнийг бага идэх хэрэгтэй, эсвэл ядаж тоог нь багасгах хэрэгтэй. Хамгийн бага шаардлага бол тэдгээрийн хэрэглээг эрдэс бодис, витамины хэрэглээтэй хослуулахгүй байх явдал юм - бие махбодид ашигтай бодисыг шингээх хүртэл 4-6 цаг хүлээх хэрэгтэй.
- Хүнд хэрэгтэй ихэнх элементүүдийг гэдэс дотор байдаг ашигтай нянгууд үйлдвэрлэдэг. Бие махбодид орж буй эрдэс бодис, витаминыг оновчтой хэрэглэж, шингээж авахын тулд эрүүл микрофлор шаардлагатай. Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, мах идэх үед ихэнх ашигтай нянгууд нь ялзрагчаар солигддог. Гэдэсний микрофлорыг сэргээхийн тулд амьтны гаралтай бүтээгдэхүүний тоог цөөрүүлж, шинэхэн ургамлын гаралтай хүнсний хэрэглээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай.
- Үүнээс гадна антибиотик нь микрофлорт хортой нөлөө үзүүлдэг. Зарим ашигтай бактери нь стрессийг устгадаг. Ийм учраас антибиотик хэрэглэсний дараа эсвэл удаан хугацааны стрессийн дараа курс пробиотик уухыг зөвлөж байна.
- Биед агуулагдах эрдэс бодис, амин дэм шимэгч хорхойд шингэдэг. Хүн амын 90 орчим хувь нь эдгээрийн халдвартай байдаг. Үүнээс зайлсхийх нь бараг боломжгүй юм. Шимэгчдийг үе үе устгах шаардлагатай.
Бид магни болон төмрийн нийцтэй байдлыг шалгасан. Гэртээ яаж авах вэЭдгээр ашигт малтмалыг дээр дурдсан.
