Зөв хооллолт нь зөвхөн калори төдийгүй бичил элементүүдийг шаардлагатай хэмжээгээр агуулсан хооллолт юм. Гэхдээ хоолны цэсэнд өдөр бүр шаардлагатай витамин, элементүүдийг агуулсан бүтээгдэхүүнийг оруулах нь хангалтгүй юм. Нэг бодисын үйлчлэл нь нөгөө бодисын эерэг нөлөөг арилгахгүйн тулд тэдгээрийг авахдаа тэдгээрийг зөв хослуулах шаардлагатай.
Жишээ нь, кальци, магнийн зохицлыг нэгэн зэрэг уухад хүн бүр мэддэггүй.
Витамин, эрдэс бодисын нийцэмж
Хэрэв нэгэн зэрэг уувал өөр өөр бодисууд бие биенийхээ нөлөөг бууруулж, химийн урвалд орохгүй, эсвэл идэвхтэй харилцан үйлчлэлцдэг. Жишээлбэл, магни, кальцийн нийцэмж өндөр байдаг тул тэдгээрийг нэгэн зэрэг авч болно.
Харилцан хоёр өөр аргаар явагдана:
- эмийн;
- эмийн.
Эхнийх нь ходоодонд шууд бодисуудын харилцан үйлчлэлд ордог. Хоёр дахь нь биохимийн урвалын үед, жишээлбэл, үед тохиолддогэд эс дэх бодисын солилцооны үйл явц. Гэхдээ магни, кальци нь хоорондоо нийцдэг эсэхийг мэдэхээсээ өмнө тус бүр нь эрүүл мэндэд ямар ач тустайг мэдэх хэрэгтэй.
Магнийн ашиг тус
Магни нь бие махбод дахь бараг бүх биохимийн үйл явцад идэвхтэй оролцдог тул хүнд ус, агаар, хоол хүнсний хамт хэрэгтэй. Хэрэв бид сүүлийнх нь дутагдаж байгааг цаг тухайд нь мэдэрч чадвал магнийн дутагдлыг зөвхөн эмнэлзүйн бүдгэрсэн зургаар л таньж чадна.
| Шинж тэмдэг | Яагаад ийм байна |
| Архаг ядаргаа | Магни нь эрчим хүч үйлдвэрлэх үйл явцад оролцдог тул дутагдалтай үед бие махбодь эрчим хүчний үйлдвэрлэлийг удаашруулж, хэрэглээгээ удаашруулдаг. Үүний үр дүнд тухайн хүн сул дорой, хэт ачаалалтай байдаг. |
| Нойргүйдэл | Нойрдож чадахгүй байх нь мэдрэлийн цочрол ихэссэний үр дагавар юм. Хүн магнийн хэмжээг хангалтгүй хэрэглэснээр мэдрэлийн эсүүд мэдрэмтгий болж, хүн өөрөө цочромтгой, тайван бус болдог. Үүний үр дүнд нойр муудаж, түүний чанар, үргэлжлэх хугацаа нь мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаанд чухал ач холбогдолтой. |
| Цусны даралт ихсэлт |
Магни нь цусны судасны тэлэлтэд нөлөөлөх чадвартай бөгөөд энэ нь даралтыг хэвийн хэмжээнд хүртэл бууруулдаг. Магнийн дутагдлаас болж артерийн гипертензитэй хүн ихэвчлэн байдагтолгой өвдөж байна. |
| Таталт | Булчин агшиж, чангарах нь биед магни дутагдаж байгааг илтгэнэ. |
| Чихрийн шижин | Магни нь инсулины үйлдвэрлэлд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь сахарыг шингээж, цусан дахь хэмжээг нь хэвийн хэмжээнд хүртэл бууруулах үүрэгтэй. Магни нь энэ өвчний эрсдлийг бууруулаад зогсохгүй түүний явцыг удаашруулдаг. |
Кальцийн ашиг тус
Насанд хүрсэн хүний биед нэг хагас кг хүртэл кальци агуулагддаг ба энэ хэмжээний дийлэнх хувийг яс, шүдний эдэд агуулагддаг. Үлдсэн хэсэг нь (ойролцоогоор 1 хувь) бие махбодид чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, үүнд:
- үрэвслийн эсрэг үйлдэл;
- цусны бүлэгнэлтийн зохицуулалт;
- мэдрэлийн эсийн өдөөх үйл явцад оролцох;
- бодисын солилцооны хэд хэдэн процессыг идэвхжүүлдэг;
- харшлын урвалаас сэргийлнэ.
Кальцийн дутагдал
Магнийн дутагдалтай адил бие махбодид кальцийн дутагдал нь олон тооны таагүй шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг. Тус тусад нь тус бүр нь бүхэл бүтэн эмгэгийн талаар ярьж чаддаг тул кальцийн дутагдлыг тэр дор нь илрүүлдэггүй.
Бие дэх кальци багасах гол шинж тэмдгүүд нь:
- цочромтгой байдал, сэтгэл гутрал, нойргүйдэл;
- тахикарди;
- артерийн гипертензи;
- хэврэг хумс;
- үе мөчний өвдөлт.
Кальцийн дутагдлын гол шалтгаан нь буруу хооллолт юм. Бөөр, бамбай булчирхайн өвчин, түүнчлэн тамхи татах, архи хэтрүүлэн хэрэглэснээс болж бие дэх кальцийн хэмжээ багасдаг.
Хэт их кальци
Хүнсний бүтээгдэхүүнээс хэт их кальци идэх эсвэл кальцийн бэлдмэл хэрэглэх нь бие махбодид энэ бодисыг хэтрүүлэхэд хүргэдэг. Энэ үзэгдлийн шинж тэмдэг нь байнгын цангах, шээсний хэмжээ хэвийн хэмжээнээс хэтрэх, хоолны дуршил буурах, бөөлжих, сулрах зэрэг орно.
Тиймээс кальци, магни хоёулаа бие махбодид тодорхой хэмжээгээр хангагдах ёстой.
Кальци, магнийн харилцан үйлчлэл
Магни, кальци гэж юу болох, бие махбодид ямар үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг олж мэдсэнийхээ дараа кальци, магни ямар нийцтэй болохыг олж мэдэх хэрэгтэй.
Магни нь кальцийг илүү сайн шингээхэд тусалдаг тул хоол хүнсээр шаардлагатай хэмжээгээр магни биед орохгүй бол ямар ч кальци хэрэггүй болно. Магни болон кальци нь эмийн хувьд, өөрөөр хэлбэл, хэрэглэсний дараа шууд ходоодонд харилцан үйлчилдэг.
Эдгээр хоёр элементийн тэнцвэрт байдалд хүрэхийн тулд хоолны дэглэмийг аль аль нь цэсэнд зөв хэмжээгээр оруулах ёстой. Эсвэл магни, кальци агуулсан хоол хүнсийг шимэгдэлтэнд нь тохирсон хэмжээгээр тогтмол идээрэй, жишээ нь дүпү - "буурцагны ааруул".
Үүнээс гадна багасгах боломжтой хүнсний хэрэглээг багасгах хэрэгтэймагни ба кальцийн нийцтэй байдал. Үүнд:
- давс;
- кофе;
- бууцай;
- соррел;
- rhubarb;
- манжин;
- өөх (маргарин, гахайн өөх).
Эдгээр хоол хүнс нь кальцийн алдагдлыг өдөөж, улмаар элементүүдийн тэнцвэрийг алдагдуулдаг. Эдгээр хүнсний зарим нь эрүүл мэндэд тустай тул та хоолны дэглэмээсээ бүрэн хасах шаардлагагүй.
Бэлтгэл дууссан
Хэдийгээр хооллолт нь таны биед шаардлагатай бүх витамин, эрдэс бодисыг авах хамгийн хялбар бөгөөд найдвартай арга боловч заримдаа хоол хүнсээр орж ирдэг бодисууд хангалтгүй байдаг. Энэ нь янз бүрийн өвчний арын дэвсгэр дээр эсвэл жирэмсэн үед тохиолддог. Ийм эмэнд агуулагдах магни, кальцийн нийцтэй байдал аль хэдийн зохих ёсоор тэнцвэржсэн.
Гэхдээ та ямар ч витамины цогцолборыг эмчийн жоргүйгээр ууж болохгүй. Кальцийн тунг хэтрүүлэн хэрэглэх нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг төдийгүй шээсний чулуужилт зэрэг ноцтой эмгэгүүдэд хүргэдэг.
Эцэст нь хэлэхэд, витамины бэлдмэл нь найдвартай үйлдвэрлэгчдээс өндөр чанартай байх ёстой. Тэд магни, кальцийн нийцтэй байдлыг харгалзан үзэж, өвчтөний аюулгүй байдлын бүх норм, стандартыг дагаж мөрдөх ёстой. Та зааврын мэдээлэл, эмчийн зөвлөгөөгөөр эм уух хэрэгтэй.
- Биохимийн нийцтэй байдлыг баталгаажуулдаг эм - "Кальци магнийн цайр" шахмал хэлбэрээр. Америкийн "Солгар" компанийн эмийн томъёог өдөр тутмын хэрэгцээг харгалзан боловсруулсанбүх гурван ул мөр элемент дэх бие. Энэ эм нь ясны эдийг бэхжүүлэх, хумс, үсний харагдах байдлыг сайжруулахын тулд ул мөр элементийн бага зэргийн дутагдалд чиглээгүй. Аналог нь Америкийн Naches Bounty үйлдвэрлэгчийн кальцийн магнийн цайр юм. Хоёр эмийн үнэ ойролцоогоор 680-760 рубль байна.
- Ижил найрлагатай эмийн орос аналог нь оргилуун шахмал хэлбэрээр "Supra Vit"-ийн "Кальци магнийн цайр" юм. Үүний давуу тал нь үнэ юм - нэг багцад 170 рубль байна.
Эмийн хослолууд
Кальци, магни хоёрыг тусад нь авч, хоорондоо маш сайн нийцдэг хоёр өөр бэлдмэл хэрэглэж болно. Кальци D3 ба магнийн В6 нь бие махбод дахь эдгээр элементүүдийн түвшин бага байгааг илтгэх шинж тэмдэг илэрвэл эмч нар ихэвчлэн заадаг хоёр эмийн нэгдэл юм.
Кальци D3 нь кальцийн карбонат болон холекальциферол гэгддэг D3 витамины нэгдэл юм. Витамин нь кальцийг гэдэс дотрыг илүү сайн шингээхэд тусалдаг бөгөөд үүний ачаар бодис сайн шингэж, үр дүнг нь хүн хурдан хардаг - булчингийн агшилтыг арилгах, үс, хумсны харагдах байдлыг сайжруулдаг.
Магнийн В6 нь магнийн лактат дигидрат ба витамин В6 (пиридоксин гидрохлорид) агуулсан бэлдмэл юм. Хоол боловсруулах замд эмийн шингээлтийг сайжруулж, эсэд магнийн шингээх процессыг хялбарчлахад витамин шаардлагатай.
Үйлдвэрлэгчийн нийцтэй байдлыг баталгаажуулдаг маш сайн хувилбар - "Nycomed". магниВ6 болон Кальци D3 нь шахмал болон янз бүрийн амттай зажилдаг бодис хэлбэрээр байдаг.
