Хүний биед - асар олон тооны янз бүрийн булчингууд. Мөн тус бүр өөрийн гэсэн зорилготой. Мөрний бүсний булчингууд нь хүний хөдөлгөөний үйл ажиллагаанд маш чухал үүрэгтэй. Жижиг боловч хөдөлгөөнд чухал ач холбогдолтой нь мөрний бүсний хэсэг болох infraspinatus булчин юм. Энэ булчин юу вэ, юунд зориулагдсан бэ?
Мөрний бүс
Юуны өмнө энэ нь ямар төрлийн бүс, ямар үүрэгтэй вэ гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Их бие ба чөлөөт дээд мөчний хооронд мөрний бүс нь нэгдмэл холбоос болдог. Түүний булчингууд нь мөрний үеийг бүх талаас нь бүрхэж, улмаар түүнийг бэхжүүлдэг. Тэднийг багасгах үед гарны янз бүрийн хөдөлгөөнийг хангадаг. Тэд scapula болон эгэмний яснаас эхэлж, humerus-ийн дээд хэсэгт бэхлэгддэг. Гол үүрэг нь мөрний үе дэх гарны хөдөлгөөн юм.
Мөрний бүсний булчинд дараах булчингууд багтана: гурвалжин, супраспинат ба доод булчин, том ба жижиг булчин, нурууны доорх булчин. Энэ нийтлэлд инфраспинатусын талаар ярилцъя.
Байршил
Infraspinatus-д хамаарнагүн жижиг нурууны булчингууд. Энэ нь scapula-ийн нурууны доор, infraspinatus fossa нь scapula гэж нэрлэгддэг хэсэгт байрладаг. Infraspinatus булчин нь хавтгай байдаг тул энэ нь фоссаны бараг бүх эзэлхүүнийг эзэлдэг бөгөөд түүнд наалддаг. Энэ нь нугасны том булцуунд наалддаг шөрмөсний багцаар төгсдөг.
Зорилго
Нугасны доод булчин ямар үүрэгтэй вэ? Гол зорилго нь дараах гарын хөдөлгөөнд оролцох явдал юм:
- Мөрийг их биенээсээ гадагш эргүүлнэ;
- Өргөсөн мөрийг татах.
Мөн энэ булчин нь мөрний үе дэх гараа сунгахад хэсэгчлэн оролцдог. Мөрний бүсний капсулд мөн бэхлэгдсэн байдаг тул хөдөлгөөн хийх үед түүнийг татаж, чимхэхээс хамгаалдаг.
Өвдөлт хам шинж
Infraspinatus brachii-ийн анхаарлыг татдаг шалтгаан нь маш энгийн. Эцсийн эцэст, түүний гэмтэл нь мөрөн дэх өвдөлтийн хамгийн түгээмэл эх үүсвэр юм. Усанд сэлэх, бейсбол эсвэл теннис гэх мэт янз бүрийн спортоор хичээллэх үед хэт их ачааллаас болж ийм гэмтэл үүсч болно. Гараа хүчтэй эргүүлэх шаардлагатай аливаа ачаалал нь гэмтэл учруулж болзошгүй. Гэсэн хэдий ч хөдөлгөөнгүй хөдөлгөөн нь инфраспинатусын булчингийн спазм, мөрний үений хэсэгт өвдөлт үүсгэдэг. Машин жолоодох эсвэл компьютер дээр ажиллах нь үүнд хүргэж болзошгүй.
Инфраспинатус өвдөлтийн хам шинжийн эмчилгээндбулчинг хөгжүүлэх хэд хэдэн арга байдаг. Ихэнх тохиолдолд булчин бага зэрэг гэмтсэн тохиолдолд массаж нь сайн тусалдаг, түүнчлэн уян хатан байдал, булчингийн хэвийн аяыг сэргээдэг биеийн тамирын дасгалууд. Хэрэв гэмтэл, гэмтэл нь илүү ноцтой бол эм, физик эмчилгээ, гэмтлийн голомтод өвдөлт намдаах эмчилгээ хийдэг.
Infraspinatus массаж
Бусад массажны нэгэн адил энд гол зорилго нь цусны эргэлтийг сайжруулж, агшсан булчинг амраах явдал юм. Инфраспинатусын булчинг массаж хийх хамгийн энгийн, гэхдээ нэлээд үр дүнтэй арга бол дараахь зүйл юм. Энэ нь хэвтээ байрлалд хийгддэг. Та теннисний бөмбөгний хэмжээтэй жижиг бөмбөгийг нуруундаа хамгийн их өвддөг цэгүүдийн доор байрлуулж, хэдэн минутын турш тайвшруулах хэрэгтэй. Энэ аргыг зөв хэрэгжүүлснээр булчин суларч, өвдөлт арилдаг.
Дасгал
Өгөгдсөн булчингийн хувьд дасгалуудыг нөхцөлт байдлаар сунгах, бэхжүүлэх гэсэн хоёр төрөлд хувааж болно. Эхний бүлэгт хамаарах дасгалууд нь булчингийн хэт хурцадмал байдлыг арилгах, мөрний үений уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, мөн хөдөлгөөний хөшүүн байдлыг арилгахад чиглэгддэг. Хоёр дахь бүлгийн дасгалууд нь нугасны доод шөрмөс болон өөрийгөө бэхжүүлдэг.
Infraspinatus сунгалт
- Эхний сунгалтын дасгал: та гараа нурууныхаа ард бэлхүүсний түвшинд тавьж, дараа нь нөгөө гараа нуруун дээрээс зөөлөн татах хэрэгтэй. Энэ байрлалд та гараа барьж байх хэрэгтэйхорин секунд.
- Хоёр дахь сунгалтын дасгал: Та эсрэг талын мөрний ир рүү хуруугаараа хүрэхийг хичээх хэрэгтэй.
- Гурав дахь сунгалтын дасгал: гараа цээжний өмнө сунгаж, нөгөө гараараа цээжний нөгөө тал руу чиглүүлнэ. Зүгээр л нэг их стрессгүйгээр хий. Энэ байрлалд гараа хорин секунд барина.
Нугасны доод булчинг бэхжүүлэх
Энэ булчин нь биеийн хамгийн идэвхтэй булчин биш учраас түүнийг хөгжүүлэхийн тулд хэд хэдэн тусгай дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Энэ талаар хамгийн үр дүнтэй нь блок ашигладаг дасгалууд юм. Жишээлбэл, цээжний хэвтээ эгнээ нь янз бүрийн атгах эсвэл дээд татах нь infraspinatus булчинг маш сайн хөгжүүлдэг бөгөөд үүний үр дүнд булчинг бэхжүүлж, стресс гэмтлээс сэргийлдэг.
