Сэтгэл гутрал нь орчин үеийн ертөнцөд хамгийн түгээмэл тохиолддог өвчний нэг юм. Энэ нь маш өргөн тархсан тул хэнийг ч гайхшруулахаа больсон. "Сайн байна уу?" гэсэн асуултын хариуд: "Бусдын адил сэтгэл гутрал ахиад л." гэж байнга сонсож болно.
Асуудлын хамаарал
Хүнд энэ эмгэгийг даван туулах сэтгэлийн тэнхээ байхгүй бол сэтгэлийн хямралыг хэрхэн даван туулах вэ? Янз бүрийн орны эрдэмтэд энэ асуудалтай тэмцэж байна. Энэ эмгэг нь дэлхий даяар ажил таслах шалтгаануудын нэг юм. Ойролцоогоор одоогийн байдлаар жил бүр 150 сая орчим хүн үүнээс болж хөгжлийн бэрхшээлтэй болж байна. Өнөө үед сэтгэлийн хямрал бол хамгийн түгээмэл "эмэгтэй" эмгэг юм.
Одоогоор хүлээн зөвшөөрөгдсөн сэтгэл гутралын тодорхойлолт нь дараах байдалтай байна: энэ нь сэтгэн бодох чадвар буурах, таашаал авах чадвараа алдах, хөдөлгөөний хомсдол зэрэг "гурвалсан" дагалддаг сэтгэцийн эмгэг юм.
Тэмдгүүд
Бараг бүгдхүн амьдралдаа дор хаяж нэг удаа бага зэргийн блюзийн байдлыг мэдэрсэн. Хэрэв энэ төрлийн эмгэгийг хиймэл аргаар, жишээлбэл, дуртай киногоо үзэх, шинэ зүйл худалдаж авах гэх мэт "бяцхан таашаал" -ын тусламжтайгаар даван туулах боломжтой бол илүү хүнд нөхцөл байдлыг даван туулах нь тийм ч хялбар биш юм. Сэтгэлийн хямралын гол шинж тэмдгүүд юу вэ?
- Хүч дутмаг, бүрэн хайхрамжгүй байдал. Үүнийг даван туулж үзээгүй хүмүүсийн хувьд сэтгэлээр унасан хүн орноосоо босоод шүдээ угаах нь яагаад хэцүү байдгийг ойлгоход хэцүү байдаг. Сэтгэлийн хямрал нь үргэлж сэтгэцийн энергийн түвшин ноцтой буурч, маш их ядаргаа авчирдаг.
- Сөрөг бодол. Танин мэдэхүйн сэтгэл судлаачдын хийсэн судалгаагаар сэтгэлийн хямралд орсон хүний оюун ухаан нь өөрийнхөө тухай, бусадтай харилцах харилцааны талаархи сөрөг бодлоор дүүрдэг болохыг харуулж байна. Ихэнхдээ эдгээр нь өөрийнхөө тухай сөрөг санаа, өөрийгөө үнэ цэнэгүй гэсэн мэдрэмж юм. Тухайн хүн хэт их санаа зовж, өөрийгөө буруутгаж, өнгөрсөн алдаан дээрээ эцэс төгсгөлгүй эргэлздэг байж болно.
- Цочромтгой байдал, түрэмгийлэл. Эргэн тойронд болж буй бүх зүйл үнэхээр инээдтэй мэт санагддаг. Уурлаж бухимдах нь эргэн тойрныхоо хүмүүс, тэднээс асуулт асуух, эсвэл хэрэг дээр зохисгүй анхаарал сарниулах зэргээс үүдэлтэй.
- Дотно харилцааны хэрэгцээг багасгана. Заримдаа бэлгийн дур хүсэл огт байхгүй байж болно.
- Архидалт. Сэтгэлээр унасан хүмүүс уй гашуугаа архинд живүүлэх гэж оролдох нь ердийн зүйл биш боловч энэ нь асуудлыг шийдэж чадахгүйд хэцүү байдаг. Согтууруулах ундаа хүний тархинд дарангуйлагч нөлөө үзүүлдэг бөгөөд зөвхөн нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг.
- Нойр муудах, хоолны дуршил буурах (эсвэл эсрэгээр,хэтрүүлэн идэх). Сэтгэлийн хямрал нь хүний амьдралын бараг бүх хэсэгт нэвтэрч болно. Өглөө эрт босох, эсвэл эсрэгээрээ шөнийн турш нойргүйдэх нь хүнд сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг биш боловч эдгээр шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй. Хүн идэхээс татгалзвал энэ нь амьдралаас татгалзаж, нойрмоглох нь бодит байдлаас зугтах хэрэгсэл болдог.
- Төвлөрөхөд бэрхшээлтэй. Сэтгэлийн хямралд орсон зарим хүмүүсийн хувьд зүгээр л ном унших нь маш хэцүү ажил байдаг. Тэд үймүүлсэн бодлуудад байнга сатаарч, үйл явдлын утсыг алдаж болно. Заримдаа хүмүүсийн анхаарал сарниж, өдөр тутмын хамгийн энгийн шийдвэр гаргахад хэцүү байдаг.
- Амиа хорлох тухай бодол. Хүн бүр амьдралдаа үе үе бэрхшээлтэй тулгардаг. Эрдэмтэд хүн бүр амьдралдаа нэг удаа эсвэл өөр үед амиа хорлох тухай бодолтой байдаг гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч хэрэв тэд орноосоо босч, өдөр тутмын ажил хийх хүсэлгүй байвал энэ нь сэтгэл засалчаас тусламж хүсэх ноцтой шалтгаан юм.
Шалтгаан
Энэ эмгэгийг юу үүсгэж болох вэ? Эрдэмтэд сэтгэлийн хямралын хэд хэдэн үндсэн шалтгааныг тодорхойлсон:
- Генетик. Сэтгэлийн хямралд орох хандлага нь өвлөгдөж болно.
- Эмийн гаж нөлөө (жишээ нь нейролептик).
- Паркинсоны өвчин.
- Тархины цусны эргэлт муудсан.
- Дааврын эм хэрэглэх.
- Санхүүгийн асуудал.
- Хувийн амьдрал дахь хүндрэлүүд.
- Хөгшин нас.
- Төрсний дараах.
- Удаан хугацааны стресс.
Үндсэн алхам
Сэтгэл зүйд сэтгэл гутралын гурван үе шат байдаг:
- Эхний шат, өөрөөр хэлбэл татгалзах гэж нэрлэдэг. Хүн ямар байдалд байгаагаа ойлгодоггүй. Энэ үе шатанд цочромтгой байдал, нойргүйдэл илэрдэг.
- Сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүд улам тодрох 2-р шат. Дархлаа суларч, одоо байгаа өвчнүүд даамжирч, шинээр гарч ирдэг.
- Гурав дахь шат буюу "идэмхий", бие нь зөвхөн үндсэн үйл ажиллагааг гүйцэтгэдэг. Энэ үе шатанд зөвхөн сэтгэл мэдрэлийн эмч тусалж чадна.
Болзошгүй үр дагавар
Сэтгэл гутралыг эмчлэхгүй бол үр дагавар нь аймшигтай байх болно. Зөвхөн сэтгэлээр унасан байдал нь өөрөө аймшигтай төдийгүй биед үзүүлэх нөлөө юм. Дархлаа буурч, сэтгэлийн хямралын үед өвчнийг хурцатгах нь ховор биш юм. Ийм зөрчлийн гол аюулын нэг бол амиа хорлох хандлага юм. Гэсэн хэдий ч эдгээр үр дагавраас гадна сэтгэлийн хямрал нь амьдралын чанарыг ихээхэн доройтуулдаг. Ажигласан:
- гаднах байдал, биеийн байдал муудах;
- харилцааны бэрхшээл, гэр бүл дэх асуудал (жишээлбэл, сэтгэлийн хямралд орсон эмэгтэй гэр бүлээ тэжээж чадахгүй, эерэг сэтгэл хөдлөлөөр цэнэглэгддэг);
- гүйцэтгэл мэдэгдэхүйц буурсан;
- унтах эмгэг;
- нөхөн үржихүйн эрүүл мэндийн асуудал;
- сул дорой байдал, ядрах;
- харшлын урвал.
Өсвөр насныхны сэтгэл гутралын онцлог
Саяхан сэтгэлээр унасан, оролдсонзалуучуудын дундах амиа хорлолт тахал болж байна. Асуудлыг тохиолдлоор орхиж болохгүй гэдгийг эцэг эхчүүд мэдэж байх ёстой. Өсвөр насанд насанд хүрэгчдэд тулгардаг бүх бэрхшээлүүд (хайртай хүнээ алдах, дасан зохицоход бэрхшээл, сурахад бэрхшээлүүд) даван туулах боломжгүй мэт санагддаг. Тохиромжтой эмчилгээг зөвхөн эмчтэй холбоо барих үед л тогтооно. Өсвөр насныхны сэтгэл гутралын шинж тэмдэг нь:
- сайн ирээдүйд итгэх итгэлгүй байдал;
- өөрийгөө үл тоомсорлох;
- амиа хорлох заналхийлэл;
- найзуудаас зайлсхийх;
- хариуцлагагүй байдал;
- хоолны дуршил буурах;
- унтах эмгэг;
- архи, хар тамхи, садар самуун.
Сэтгэл гутралыг өөрөө даван туулах
Олон хүмүүсийн хувьд сэтгэлийн хямралыг хэрхэн даван туулах вэ гэдэг асуулт бараг үргэлж хамааралтай байдаг, учир нь энэ нөхцөл байдал нь гадны (мөн үргэлж тааламжтай биш) үйл явдал, улирлын өөрчлөлт, ажлын стресс зэргээс үүдэлтэй байж болно. Тиймээс өөрийгөө хурдан сэргээх хэд хэдэн практик арга замыг мэдэх нь үргэлж хэрэгтэй байдаг. Сэтгэл судлаачид сэтгэлийн хямралаас хэрхэн бие даан гарах талаар дараах зөвлөмжийг өгдөг:
- Хүн ихтэй газар байх. Энэ нь номын сан, худалдааны төв, гудамжны концерт байж болно. Хүмүүстэй харилцах шаардлагагүй. Хүн ганцаараа байхаа больсон байхад л хангалттай.
- Өөр үр дүнгийн талаар бод. Сэтгэлийн хямралыг эмээр эмчлэх нь үргэлж тохиромжтой, аюулгүй байдаггүй тул сэтгэлгээгээ өөрчлөх боломжтойхамгийн сайн арга байх. Ялангуяа энэ арга нь сэтгэлийн түгшүүртэй бодлууд, ирээдүйн талаархи гашуун хүлээлтээс болж зовж шаналж буй хүмүүст тохиромжтой. Ингэж бодох нь урд талын дунд хэсгийн кортексийг идэвхжүүлдэг. Энэ нь эргээд сэтгэл хөдлөлөө хянаж, сайжруулахад тусалдаг.
- Унтах. Тархины ажлын явцад энэ нь их хэмжээний "хог хаягдал" - олон төрлийн био хог хаягдал үүсгэдэг. Юуны өмнө энэ нь бүх төрлийн задарсан химийн бодисоор төлөөлдөг. Энэ био хог хаягдлыг тархинаас зайлуулах ёстой, эс тэгвээс мэдрэлийн эсийг гэмтээж болно. Зүүдэндээ ийм цэвэрлэгээ хийдэг. Тийм ч учраас сэтгэлийн хямралаас хэрхэн бие даан гарах вэ гэж бодож байгаа хүмүүсийн хувьд хамгийн зөв шийдэл бол зүгээр л унтах явдал юм.
- Сайхан амраарай. Сүүлийн үед сэтгэлийн хямралд орсон үед уйлж, хуримтлагдсан мэдрэмжээ бүх талаар илэрхийлэх нь ашигтай байдаг гэсэн олон зөвлөмжийг олж авах боломжтой. Үүнтэй маргахад хэцүү байдаг - илэрхийлэгдээгүй сэтгэл хөдлөл нь ихэвчлэн психосоматик эмгэгт хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч удаан хугацаагаар зовж шаналах нь сэтгэлийн хямралаас ангижрахад тус болохгүй. Заримдаа энэ нь анхаарлыг өөрчлөхийг шаарддаг бөгөөд энд ном, видео тоглоом, оньсого, кино зэрэг хөнгөн зугаа цэнгэл маш хэрэгтэй байж болно.
- Биеийн тамирын дасгал. Энэ бол ямар ч үе шатанд тохирсон сэтгэлийн хямралыг эмчлэх хамгийн түгээмэл жор юм. Хөнгөн дасгал нь хөхрөлтөөс ангижрахад тусална. Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар спортын сэтгэл хөдлөлийн үр дүнтэй нөлөө нь тархины мэдрэлийн физиологийг өөрчлөх биеийн тамирын чадвартай холбоотой юм. Сэтгэлийн хямралбүх үйл явц удаан явагддаг төлөв юм. Спорт нь бүх биеийг идэвхтэй хөдөлгөөнд "түлхэхэд" тусалдаг.
- Та өөртөө амархан ялалтыг өгснөөр сэтгэл санаагаа сайжруулж чадна. Амжилтанд хүрэхийг өөрөө зохион байгуулах нь маш энгийн: жишээлбэл, гал тогооны өрөө цэвэрлэх эсвэл тодорхойгүй хугацаагаар хойшлогдсон ажил хийх гэх мэт. Тиймээс өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нэмэгдэж, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг болох хүсээгүй мэдрэмжийг даван туулахад тусалдаг.
Фармакологийн аргууд
Сэтгэл гутралын үед эмч эм бичиж өгөх нь элбэг. Хүлээн авах үед илэрсэн эмгэгийн шинж чанараас хамааран эмийг тогтооно. Дараах бүлгийн эмүүдийг ялгадаг:
- Тайвшруулах эм - сэтгэлийн түгшүүр, айдсыг зогсооно. Эдгээр нь Phenibut, Phenazepam, Afobazol болон бусад эмүүд юм.
- Транквилизаторууд "Грандаксин", "Медазепам", "Оксазепам") - дотоод хурцадмал байдал, түрэмгийллийг сулруулдаг.
- Антидепрессантууд ("Амитриптилин", "Флуоксетин", "Паксил") - сэтгэл хөдлөлийг бэхжүүлдэг.
Сэтгэл гутралын эм нь өвдөлттэй нөхцөл байдлыг даван туулахад тусалдаг бөгөөд ихэвчлэн сэтгэл зүйчтэй ажиллахад сайн нэмэлт болдог.
Мэдрэмжийг яах вэ?
Сэтгэл гутралыг эмээр хэрхэн эмчлэх талаар мэдэхээс гадна сэтгэл зүйн асуудлуудыг даван туулах нь чухал.энэ байдлыг үүсгэсэн. Ихэнхдээ хамгийн оновчтой схем бол мансууруулах бодисыг нэгэн зэрэг хэрэглэх, сэтгэл зүйчтэй ажиллах бөгөөд энэ үед дарагдсан сэтгэл хөдлөлийн илэрхийлэл үүсдэг. Эцсийн эцэст, сэтгэлийн хямрал нь ихэвчлэн гадны гэмтлийн үйл явдлуудыг мэдэрсний дараа үүсдэг. Хэлээгүй мэдрэмж нь сэтгэлийн хямралыг өдөөдөг.
Сэтгэл хөдлөлөө мэдрэх, илэрхийлэх хоёрын хооронд асар их ялгаа бий. Бяцхан хүүхдүүд томчуудад юу тохиолдож байгаагаа ойлгуулж чадахгүй бол үхэх болно, учир нь тэднийг хэрхэн асрахаа хэн ч мэдэхгүй. Хүн эвшээх үед түүний эргэн тойрон дахь хүмүүс ч эвшээдэг. Ойр хавьд өөр хүн инээж байхад инээх нь амархан.
Сөрөг сэтгэл хөдлөлийн зуршил
Сэтгэл гутралын үед хүний бүх мэдрэмжүүд дотроо "нуугдмал" мэт санагддаг - тэдгээр нь үнэндээ тэр үүнийг анзаардаггүй. Тийм ч учраас хүн сүнслэг хоосролыг мэдэрдэг. Сэтгэлийн хямралын үед ихэнх хүмүүс дараах зуршлыг бий болгодог:
- Үгүйсгэх - хүн өөрийн мэдрэмжээ мэддэггүй, өөрийг нь дарж буй уур хилэнг анзаардаггүй.
- Сэтгэл хөдлөлийг тусгаарлах - туршлагыг "унтраасан". Тэд зөвхөн нуугдаад зогсохгүй тийм ч туршлагагүй.
- Соматизаци - туршлага нь биеийн шинж тэмдгүүдээр илэрхийлэгддэг: толгой өвдөх, дотор муухайрах.
- Хэлмэгдүүлэлт. Хүн урам зориггүй уйтгар гуниг, уйтгар гунигийг мэдэрдэг.
- Уур донтох - уур уцаартай байх нь энгийн зүйл мэт санагддаг, сэтгэлээр унасан хүн бусдаас хурдан уучлал хүсэн хүлээдэг.
- Баярлах чадваргүй(анхедони).
- Апати - болж буй үйл явдалд хайхрамжгүй хандах.
Турших чадварыг сэргээнэ
Мэдрэмжийг даван туулахгүйгээр сэтгэлийн хямралтай тэмцэх боломжгүй тул хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол далд сэтгэл хөдлөлөө "хөлдөх" явдал юм. Яаж?
Хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол туршлагаа дарангуйлахаа болих явдал юм. хайхрамжгүй байдал, хэлмэгдүүлэлт, тусгаарлалтаас үүдэлтэй сэтгэл хөдлөлийг байнга дарах нь мэдрэмжээ бүрэн алдах, сэтгэлийн байдал өөрчлөгдөхөд хүргэдэг. Гэнэт хүсэл тэмүүлэл, уур хилэнгийн дайралт бүрхэж болно. Сэтгэлийн хямралыг даван туулж, далд мэдрэмжээр ажиллаж байж амьдралд эргэн орох боломжтой тул энэ асуудалд онцгой анхаарах ёстой. Мэдрэмжийг даван туулахын тулд өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь тустай:
- огноо, цаг;
- сэтгэлийн өөрчлөлт;
- үүнийг үүсгэсэн үйл явдлууд (хаана, хэн, юу);
- туршлага.
Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь таны сэтгэлийн хөдөлгөөнийг хянах, ямар үйл явдалд сэтгэл дундуур байгааг ойлгох боломжийг олгоно.
"Хар хувцастай хатагтай"-тай харьцах амархан юу?
Олон хүн сэтгэлийн хямралыг хэрхэн даван туулах вэ гэсэн асуултын хариултыг мэдэхийг хүсдэг. Энэ байдлыг даван туулах нь тодорхой хүчин чармайлт гаргахтай үргэлж холбоотой байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Дараагийн алхам бол эерэг сэтгэл хөдлөлийг хэрхэн хөгжүүлэх талаар сурах явдал бөгөөд энэ нь үргэлж амар байдаггүй. Сэтгэлийн хямралын үед хүн баяр баясгалан нь аюултай байж болно гэж итгэдэг, учир нь хожим нь сайн зүйл үргэлж муу зүйл дагаж байдаг. Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн хямралаас ангижрахын тулд баярлаж сурах хэрэгтэй.зориуд сайхан ааштай байх.
Сэтгэл гутралын танин мэдэхүйн сэтгэлзүйн эмчилгээ
Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) нь өнөө үед удаан хугацааны сэтгэлийн хямралыг даван туулах шилдэг аргуудын нэг юм.
Энэ нь тухайн хүнд тохиолдож буй зүйл, үйл явдлыг үзэх үзлийн өөрчлөлт дээр суурилдаг. Зөвхөн энэ аргыг ашиглан сэтгэлийн хямралыг даван туулах нь маш хэцүү байдаг тул энэ аргыг сэтгэлзүйн эмчилгээний явцад ихэнх тохиолдолд ашигладаг. Амьдралын хүнд хэцүү нөхцөл байдалд байгаа хүн ихэвчлэн нугастай замаар явдаг. Хэрэв салах (эсвэл бүр дордох нь таны ойр дотны хэн нэгний үхэл) тохиолдвол гунигтай бодолд автах нь байгалийн юм. Асуудал нь зөвхөн зовлонг улам дордуулдаг.
Гэсэн хэдий ч, хэрэв та одоогийн нөхцөл байдлаасаа ухарч, дахин дүгнэж чадвал аливаа зүйлийг илүү эерэг талаас нь харвал энэ нь сэтгэлийн хямралаас ангижрах боломжтой. Жишээлбэл, хорт хавдартай өвчтөнүүд биеийн байдлаас үл хамааран сайн сайхан байдлыг олж харвал сэтгэл санаа нь илүү сайн байдаг ("би алхаж чаддаг нь сайн хэрэг, гэхдээ өвчтэй Н. бие даан хөдөлж ч чадахгүй").
Сэтгэл гутралаас сэргийлэх боломжтой юу?
Та хэд хэдэн урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах боломжтой:
- боломжтой бол өөртөө хэт өндөр шаардлага тавих хэрэггүй;
- мөнх бус бүх нүглийн төлөө өөрийгөө бүү буруутга;
- өдөр тутмынхаа дэглэм барьж, дагаж мөрдөөрэйтэр;
- амжилтынхаа төлөө өөрийгөө урамшуул;
- өдөр бүр дасгал хийх;
- хайртай хүмүүстэйгээ илүү олон харьцах;
- өөрийн болон гэр бүлийнхэнтэйгээ хааяа амраарай.
Дүгнэлт
Хамгийн хүнд сэтгэлийн хямралд ч гэсэн итгэл найдвар байдаг. Нейрофизиологийн чиглэлээр хийсэн сүүлийн үеийн судалгаагаар хүний амьдралын хэв маягт бага зэрэг өөрчлөлт орсон ч тархины мэдрэлийн физиологийг засахад тусалдаг болохыг харуулж байна. Мөн түүний ажлын горим өөрчлөгдөхөд сэтгэлийн хямралын динамик өөрчлөлтүүд гарч ирдэг. Бидэнд байршлаа өөрчлөх боломж үргэлж байдаггүй, гэхдээ хөдөлгөөний чиглэлийг өөрчлөх боломж үргэлж байдаг.
