Эрчлэгч нурууны булчин нь нурууны хамгийн хүчтэй, хамгийн урт булчин юм. Энэ нь нугасны процессоос хавирга хүртэлх бүх талын зайг дүүргэдэг. Мөн урт нь нурууны бүхэл бүтэн уртын дагуу урсдаг. Энэ нь sacrum-аас эхэлж, гавлын ясны ёроол хүртэл үргэлжилдэг. Тэр толгойгоо эргүүлж, хавиргаа буулгахад оролцдог. Харин босгогч нурууны булчингийн гол үүрэг бол биеийг шулуун байрлалд барих явдал юм. Хувьслын явцад босоо байрлалын ачаар биеийн булчингуудаас хамгийн хүчтэй нь болсон.
Сээр нурууны булчингийн корсетийн анатоми
Зөв байрлалд байгаа биеийг нуруу, хэвлий, цээжний олон булчингууд барьж байдаг. Тэд нуруу, дотоод эрхтнийг хамгаалдаг булчингийн корсет үүсгэдэг. Эдгээр булчингийн зарим нь илүү ач холбогдолтой, бусад нь туслах функцийг гүйцэтгэдэг. Хүний эрүүл мэнд нь нугасны баганын төлөв байдлаас хамаардаг тул нурууны хүчтэй булчингууд нь маш чухал байдагтэд нугаламыг байранд нь байлгадаг. Бараг бүх хөдөлгөөнд оролцдог тул тэдний ач холбогдол агуу юм.
Сээр нурууны булчингууд нь гүн булчингууд юм. Тэд нурууг хамгаалах, хөдөлгөх ажлыг гүйцэтгэдэг. Эдгээрт мөн нурууны бүсний булчингууд багтдаг бөгөөд энэ нь цээжнээс умайн хүзүүний нугалам хүртэл үргэлжилдэг бөгөөд толгойг эргүүлж, хазайлгахад оролцдог. Олон жижиг булчингийн багцууд нь нурууны хөндлөн нурууны булчинг бүрдүүлдэг.
Дээр нь өнгөц: трапец, том dorsi, rhomboid, serratus superior, inferior.
Барилга
Нурууны гүн булчингууд нь "нурууны булчинг шулуун болгох" гэсэн нэг нэрийн дор нийлдэг. Эдгээр нь аарцагны яс, хавирга, нугаламын хөндлөн үйл явцтай хавсарсан хэд хэдэн жижиг, том булчингийн эд юм. Бүсэлхий нурууны дээд нугаламын түвшинд гурван хэсэгт хуваагдана.
Бүсэлхий нурууны бүсэд хамгийн том булчингийн багцууд нь аарцаг болон sacrum-ийн яснаас гардаг. Энэ газарт сунгах функцийг нурууг шулуун болгодог булчин гүйцэтгэдэг. Бүсэлхий нурууг дээд хэсэгт нь хавсаргах нь хавирга, нугаламын хөндлөн процессуудад хийгддэг. Иймээс энэ хэсгийг мөн хавсарга булчин гэж нэрлэдэг.
Урт нурууны булчин нь нугаламын хөндлөн процессуудад наалддаг. Энэ нь ихэвчлэн зууван судалтай нэг нэгж гэж тооцогддог боловч дунд хэсэгт байрладаг.
Spinalis dorsi-д наалддагцээжний болон умайн хүзүүний нугаламын нугасны үйл явц.
Функцууд
Үүнийг мөн нурууны сунгагч буюу шулуутгагч гэж нэрлэдэг. Хүний биеийн байдал, алхалт, нурууны эрүүл мэнд нь энэ булчингийн хөгжлийн зэргээс шалтгаална. Энэ нь их биеийн хазайлт, эргэлт, тэнцвэрт байдалд оролцдог. Энэ нь ханиалгах, диафрагмыг хөдөлгөх, бие засах үед хурцаддаг. Гэхдээ үүнээс гадна босоо нурууны булчин нь статик функцийг гүйцэтгэдэг. Энэ нь биеийн шулуун байрлалыг дэмжиж, аливаа хөдөлгөөн хийх үед нугасны баганын тогтвортой байдлыг хангана. Эдгээр булчингууд нь нурууг аливаа гэмтэлээс хамгаалж, зөв байрлалд байлгадаг.
Энэ булчингийн бие даасан хэсгүүдийн агшилт нь толгойгоо арагш хазайлгах, нурууны янз бүрийн хэсгийг тайлах, хавиргаа буулгах боломжийг олгодог. Нэг талын агшилтаар бие нь хажуу тийшээ хазайдаг.
Эрчлэгч нурууны булчингийн утга
Нурууны байрлал, эрүүл мэнд нь түүний ажлаас шалтгаална. Хэрэв энэ булчин сул эсвэл өвчтэй бол хүний аливаа хөдөлгөөн нь өвдөлт үүсгэдэг. Биеийг босоо байлгах нь хүртэл асуудалтай байдаг. Нуруу нугалж байвал цээж, хэвлийн хөндийн эзэлхүүн өөрчлөгдөж, улмаар дотоод эрхтний янз бүрийн өвчин үүсдэг.
Үйл ажиллагаанд нь гарсан асуудал
Босгогч нуруу нь ихэвчлэн болдогөвчтөний гомдлын дагуу. Амьдралынхаа туршид тэрээр асар их ачааллыг тэсвэрлэдэг. Эцсийн эцэст, энэ нь аливаа хөдөлгөөний үед нурууны тогтвортой байдлыг хадгалах ёстой. Хэрэв түүний үйл ажиллагаанд ямар нэгэн асуудал гарвал нуруу нь хөдөлгөөнгүй болж, янз бүрийн өвчинд нэрвэгддэг. Энэ нь ихэвчлэн ачаалал ихсэх, байнга жин өргөх, гипотерми үүсэх үед тохиолддог. Миозит, миалги, lumbago үүсч болно. Өвдөлт нь мөн остеохондроз, нугаламын шилжилт, нугалам хоорондын ивэрхийн үед тохиолддог.
Хэт их ачаалалаас болж нурууг шулуун чангалах булчин суларвал нугаламын тогтвортой байдал алдагдана. Өвдөлт нь түүний спазм эсвэл мэдрэлийн үндэсийг зөрчсөний улмаас үүсч болно. Ялангуяа ихэвчлэн бүсэлхийн нуруунд тохиолддог. Тиймээс нэг байрлалд удаан хугацаагаар сууж байгаа эсвэл нурууны нурууг ихэсгэдэг хүмүүс тусгай дасгал хийх хэрэгтэй.
Сээр нурууг босгогчид: хэрхэн дасгал хийж, амрах вэ
Эдгээр булчингийн онцлог нь удаан сэргэдэг. Тиймээс тэдгээрийг чангалахыг зөвлөдөггүй. Хүч чадлын дасгалуудыг долоо хоногт 2-оос илүүгүй удаа хийх нь дээр. Үлдсэн хугацаанд хичээлүүд эдгээр булчингуудыг тайвшруулж, сунгах дасгалуудыг багтаасан байх ёстой. Энэ нь тэдний спазмыг арилгахад тусална:
- Нурууны булчинг тайвшруулах хамгийн хялбар дасгал бол хэвтээ бааранд өлгөх юм. Энэ байрлалд өдөрт 2-3 удаа хэдэн минут байхыг зөвлөж байна.
- Сандал дээр суугаад хөлөө өргөн, гараа өргөнөдоогуур. Амьсгалаа аажмаар гаргаж, умайн хүзүү, цээж, харцаганы хэсэгт нурууг ээлжлэн нугалж, ходоодоо зурна. Амьсгалахдаа нуруугаа урвуу дарааллаар бөхийлгөж дээшээ дээшлээрэй.
- Нууцруулан хэвтээд, нугалсан хөлийнхөө өвдөг дээр гараа орооно. Амьсгалахдаа хөлөө гар дээрээ дарж, шулуун болгох гэж байгаа мэт амьсгалаа гарга - өвдгөө толгойдоо ойртуулаарай.
Булчинг хэрхэн бэхжүүлэх вэ
Эрчлэгч нурууны булчин нь биеийг шулуун байрлалд байлгах үндсэн үүргийг гүйцэтгэдэг. Тиймээс нурууны булчингийн корсетийг бэхжүүлэх нь маш чухал юм. Нуруу нугасыг шулуун чангалж буй булчин нь маш сул байдаг тул булчингийн тогтолцооны олон өвчин гарч ирдэг. Дасгал үүнийг бэхжүүлэхэд тусална:
- Та ердийн байрлалаас их биеийн хазайлтаар эхэлж болно. Дараа нь ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд жин нэмдэг.
- Буйдан дээр гэдсэн дээрээ хэвтэж, хөл нь жинд ор. Амьсгалахдаа хөлөө дээшлүүлж, өгзөгөө чангалж, 5-8 секунд саатаж, амьсгалаа гаргахдаа буйдангийн түвшнээс доош буулгана.
- Энэ дасгалыг биеийн дээд хэсэг нь жинтэй үед хийдэг. Гараа толгойны ард эсвэл туузан дээр байрлуулж, биеэ дээшлүүлж, дээд байрлалд 5-8 секундын турш барина.
- Гэдэс дээрээ хэвтэж, гараа толгойны ард. Биеийн дээд хэсгийг дээшлүүлж, умайн хүзүү, цээж, бүсэлхийн нурууг дараалан шулуун болгоно. Энэ байрлалд 5-8 секунд барина.
- Эхлэх байрлал ижил байна. Гараа урагш сунган амьсгалахдаа дээд бие, хөлөө зэрэг дээшлүүл.
Ингэснээр нурууны булчингууд үүргээ гүйцэтгэдэгнурууг хамгаалах, зөв байрлалд байлгах даалгаврууд, тэдгээрийг бэхжүүлэх шаардлагатай. Үүний тулд тогтмол дасгал хийх, дэртэй матрас дээр унтах, суурин ажлаасаа ойр ойрхон завсарлах нь чухал.
