Хүний нурууны булчингууд нь нурууны баганыг босоо байрлалд байлгахад тусалдаг өвөрмөц корсет үүсгэдэг. Зөв байрлал нь хүний гоо сайхан, эрүүл мэндийн үндэс юм. Эмч нар удаан хугацааны туршид буруу байрлалаас болж үүсдэг өвчнийг жагсааж болно. Хүчтэй булчинлаг корсет нь нурууг гэмтэл, хавчихаас хамгаалж, зөв хөдөлгөөнийг хангадаг. Хүний бие хэрхэн ажилладаг, түүнийг бэхжүүлэхийн тулд ямар дасгал хийх ёстойг илүү сайн ойлгохын тулд бид энэ нийтлэлийг уншихыг санал болгож байна. Үүнээс та хүний нурууны бүх булчингууд ямар үүрэг гүйцэтгэдэг талаар мэдэх болно.
Хүний нурууны бүтэц
Сургууль байхаасаа л бид "Эрүүл биед эрүүл ухаан" гэдэг үгийг мэддэг болсон. Энэ нь ялангуяа нуруунд хамаатай, учир нь ихэнх асуудлууд нь нурууны өвчнөөс үүдэлтэй байдаг. Яагаад ийм зүйл болж байна вэ? Бидний нуруу бол бидний бүх эрхтнийг зөв байрлалд байлгадаг хүрээ юм. Биеийн байдал эвдэрсэн үед янз бүрийн хэсгүүд өвддөг: уушигны хэмжээ буурч, дараа нь зөрчил үүсдэг.тархины цусны эргэлт болон бусад таагүй зүйлс. Оросын хоёр дахь оршин суугч бүр остеохондрозтой байдаг гэж би юу хэлэх вэ. Нурууны болон нурууны булчингийн анатомийг ойлгох нь эрүүл мэнд, гэмтэл бэртэлгүйгээр нуруугаа хэрхэн зөв чангалж, сайн сайхан байдлыг сайжруулах талаар ойлгох боломжийг олгоно.
Булчингууд нь бүлэгт хуваагддаг - тэдгээр нь тус бүрийг харьяалагдах бүсийнхээ дагуу нэрлэсэн байдаг. Нийтдээ 32 яс нь нурууг бүрдүүлдэг бөгөөд эдгээрийг таван хэсэгт хувааж болно:
- Нурууны дагуу гүйх тасаг. Түүний дагуу хамгийн урт булчин дамждаг.
- Мөрний ирний хэсэг дэх хэлтэс.
- Мөрний ир болон гарыг өргөхөд тусалдаг булчингууд нь subscapularis юм.
- Нурууны зөв муруйлтыг хариуцдаг бүсний бүс (лордоз).
- Сакрал хэлтэс.
Нууц нь хамгийн том гадаргуугийн нэг бөгөөд олон том, хүчтэй булчингуудыг агуулдаг. Тэдгээр нь нуруутай холбоотой өнгөц, гүнд хуваагддаг. Булчингийн талаархи мэдлэг нь биеийн тамирын зааланд зочилдог хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм. Ихэнхдээ эхлэгчдэд нуруундаа анхаарал хандуулдаггүй: эрэгтэйчүүд гараа сэгсэрч, эмэгтэйчүүд хөл, өгзөгөө сэгсэрдэг. Гэсэн хэдий ч сайхан нуруу, биеийн байдал нь дур булаам харагдах гол бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм. Тиймээс, хэрэв та бусдад таалагдахыг хүсч байвал нурууны булчингуудгүй бол болохгүй.
Булчингийн үйл ажиллагаа
Хэрэв танд хангалттай урам зориг байхгүй бол ямар ч дасгал удаан үргэлжлэхгүй. Харин хүний нуруу, нурууны булчингууд хэрхэн зохион байгуулалттай, ямар үүрэгтэйг мэддэг бол гайхалтай үр дүнд хүрч чадна. Эцсийн эцэст, дараа нь спортын үеэр та болноДасгалжуулагчийн даалгаврыг давтах нь утгагүй зүйл биш бөгөөд та булчин бүрийг мэдрэх болно, ингэснээр дасгалуудыг төгс төгөлдөр болгоно. Нурууны булчингууд ямар үүрэгтэй вэ?
Тэд:
- Шулуун байрлал нь юуны түрүүнд тархийг хүчилтөрөгчөөр хангадаг. Тиймээс ядрах, толгой өвдөх, толгой эргэх, үр ашиг алдагдах. Эрүүл нуруутай хүн амьдралдаа илүү үр дүнтэй, аз жаргалтай байдаг.
- Биеийн хангалттай хөдөлгөөнийг хангахын тулд нугаламыг хооронд нь бэхлэх (тазалах, эргэх, нугалах гэх мэт)
- Босоо байрлалд байхын тулд босоо байрлалыг барина.
- Бидний хөдөлгөөнийг зайлшгүй дагалддаг алхах, гүйх, жижиг овойлт, овойлтыг тайвшруулна.
- Эрүүл урт наслалт. Хүний нуруу нь хувьслын хувьд 40-50 жил оршин тогтнохоор төлөвлөгддөггүй. Бидний өвөг дээдсийн хувьд энэ нь дундаж наслалт байсан. Тиймээс нуруутай холбоотой өвдөлт, таагүй байдлыг байнга мэдрэхийг хүсэхгүй байгаа бол бага наснаасаа булчинлаг корсет үүсгэж эхэлсэн нь дээр.
- Бүх эрхтнийг зөв байрлалд байлгах. Зөв байрлалаар уушиг шулуун, цус чөлөөтэй эргэлдэж, зүрх болон бусад эрхтнүүд бусад эрхтэнд хавчуулагдахгүй физиологийн байрлалд байна.
Одоо бид зөв байрлал, хөгжсөн булчингуудын ач холбогдлыг шалгасны дараа тэдний анатомийн судалгааг үргэлжлүүлж болно.
Гүн ба өнгөц булчин
Булчингийн байрлал, төрлийг мэдэх нь зөв байрлуулахад тусалнаөвчтөнийг шалгаж үзэхэд онош тавьж, асуудал юу болохыг ойлгох. Хүний биеийн бүх булчингууд давхаргад байрладаг бөгөөд биеийн ар тал нь үл хамаарах зүйл биш юм. Өнгөц булчингуудаас дараахь зүйлийг ялгаж үздэг:
- хамгийн өргөн;
- трапец хэлбэртэй;
- алмаз хэлбэртэй (том, жижиг);
- сулуу;
- serratus posterior superior and inferior.
Ясанд хамгийн ойр байдаг гүн булчинд дараахь зүйлс орно:
- шулуун;
- хөндлөн нуруу;
- завсрын;
- хөндлөн нугастай.
Трапец
Гурван давхрагын өнгөц булчингууд нь гурвалжин мэт харагдах трапецаас эхэлдэг бөгөөд доошоо нарийсдаг. Нурууны трапецын булчинг нуруугаар хоёр хэсэгт хуваадаг. Чухамдаа үүнээс болж тэр энэ нэрийг авсан юм. Булчин нь гавлын яснаас гаралтай бөгөөд түүний хажуугийн хэсгүүд нь эгэм болон скапулд наалддаг бөгөөд доод хэсэг нь ойролцоогоор нурууны дунд байрладаг. Хэрэв та хоёр талыг нийлүүлбэл трапец хэлбэртэй болно. Тэр ямар үйл явцад оролцдог вэ:
- Мөрний ирний хөдөлгөөнийг хэсэгчлэн хянадаг. Жишээлбэл, хэрэв та мөрний ирээ хооронд нь татах эсвэл нуруу руу нь ойртуулах шаардлагатай бол та трапецгүйгээр хийж чадахгүй.
- Мөрний ирийг дээшлүүлж буулгана.
- Толгойгоо хойш татна. Бид мөрний ирийг нийлүүлэхийг оролдох үед процесс эхэлдэг. Баримт нь энэ бол трапецын булчин бөгөөд дизайныхаа ачаар хүзүүг бага зэрэг буцааж татдаг. Тиймээс цээжний хэсгийг шулуун болгохнуруугаараа бид эрүүгээ автоматаар дээш өргөхөд хүзүүний цусны эргэлт сэргэдэг.
Нууцны трапецын булчингийн булчингийн утаснууд нэг чиглэлд - шууны яс руу "харна".
Хамгийн өргөн
Нүүрний том булчин нь нурууны хамгийн өргөн хэсэгт байрладаг тул үүнийг нэрлэжээ. Түүний талбай хамгийн том нь юм. Нурууны арын гадаргуу дээр маш их зай эзэлдэг бөгөөд хамгийн хүчтэй булчингийн нэг юм. Энэ нь хэд хэдэн хэлтэсээс бүрдэнэ. Энэ нь доод нуруу, sacrum-ийн нугаламд наалддаг. Дээд хэсэг нь нурууны хоёр талд байрлах дөрвөн доод хавирга хүртэл хуваагдана. Булчингийн дээд багцууд нь нурууны доод хэсгийг хэсэгчлэн бүрхэж, дараа нь суганд наалдаж, суганы хөндийн ханыг бүрдүүлдэг. latissimus dorsi нь хэд хэдэн үүрэгтэй:
- Мөрийг их биенд хүргэнэ. Энэ хөдөлгөөнд бусад булчингууд оролцдог боловч нурууны булчингууд тэргүүлдэг.
- Уушиг агшихад тусалж амьсгалахад оролцоно. Харин хүний гар хөдөлгөөнгүй тогтсон үед л булчин энэ үүргийг гүйцэтгэж чадна.
Цөөн тооны функцийг гүйцэтгэсэн ч нурууны булчингийн булчин яагаад ийм хүчтэй хөгжсөн байдаг вэ? Эрт дээр үед балар эртний хүн гарынхаа тусламжтайгаар хөдөлж байх үед энэ хэсэг чухал ач холбогдолтой байсан. Энэ булчингийн тусламжтайгаар хүн өөрийгөө татаж, модны мөчир дээгүүр шидсэн байв. Хувьслын явцад хүний бие тийм ч их өөрчлөгдөөгүй тул нурууны булчингууд нурууны ихэнх хэсгийг эзэлсээр байв.
Алмаз хэлбэртэй
Ромбоидууд нь түүний корсетны хоёр дахь давхаргын нэг хэсэг юм. Хэлбэрийн хувьд тэдгээр нь налуу ирмэгтэй тэгш өнцөгт, өөрөөр хэлбэл ромбустай төстэй. Том, жижиг ромбо булчингууд байдаг. Тэд тус бүр нь өвөрмөц бүтэцтэй, функцүүдийн багцтай байдаг. Нурууны жижиг ромбоид булчин нь нарийн бөгөөд мөрний иртэй ойрхон байрладаг. Энэ нь хоёр дээд нугаламтай хавсарч, доод хэсэг нь скапулын дунд ирмэгтэй зэрэгцэн оршдог. Энэ булчин нь нурууны ясыг дээш өргөж, нурууны голд хүргэх үүрэгтэй.
Том ромбо булчин нь жижиг хэсгээс доош байрладаг. Энэ нь 4 дээд нугаламд, доод хэсэг нь нугасны доод хэсэгт бэхлэгддэг. Том, жижиг булчингууд хамтран ажиллаж, мөлжлөгийг өргөдөг. Ромбоид булчин нь мөн доод төгсгөлд скапулыг бага зэрэг дотогшоо эргүүлэх үүрэгтэй. Мөрний ирийг нуруунд аваачиж өгөөгүй, харин урагшаа урагшилдаг хүмүүст "далавч" гэж нэрлэгддэг "далавч" гэж нэрлэгддэг эдгээр булчингийн хангалтгүй хөгжил юм. Энэ нь хүнийг бөхийлгөсөн харагдуулна.
Шүдтэй
Нурууны булчингийн бүтцийг тайлбарлаагүй бол нурууны булчингийн анатоми бүрэн бус байх болно. Хэдийгээр тэд харьцангуй бага талбайг эзэлдэг ч эрүүл мэндийг сахихад тэдний үүрэг маш чухал юм. Хэд хэдэн шүдний булчингууд байдаг: дээд ба доод. Аль аль нь нурууны өнгөц хүрээний гурав дахь давхаргыг бүрдүүлдэг. Serratus posterior superioris нурууны дээд хэсэгт байрладаг. Нэг төгсгөлд умайн хүзүүний доод ба цээжний хоёр нугалам, нөгөө төгсгөлд хүзүүний шөрмөстэй хавсардаг. Энэ булчин нь бүрэн байхгүй эсвэл тоо хэмжээгээр байж болох нь сонирхолтой юм.хэд хэдэн багц. Энэ бүхэн тухайн хүний биеийн тамир, нуруундаа ачаалал өгөхөөс хамаарна. Serratus posterior superior булчин нь хавиргыг хооронд нь түлхэж амьсгалахад оролцдог ба амьсгалах үед уушгины хэмжээг нэмэгдүүлнэ.
Serratus posterior inferior булчин нь бүсэлхийн болон цээжний хэсгийн хил дээр наалддаг. Түүний дээд хэсэг нь 9-12-р хавирга руу, доод хэсэг нь дээд нугаламын нугалам руу харагдана. Энэ нь амьсгалын доод замын дээд хэсэгт байрлах хавирганы дагуу явдаг. Тийм ч учраас энэ нь амьсгалын замын нэмэлт булчин бөгөөд амьсгалын дутагдалтай үед уушгийг агшихад тусалдаг.
Скапуляр
Өлгөгч гөлгөр нь ромбо хэлбэрийн хамт өнгөн булчингийн корсетийн хоёр дахь давхаргыг бүрдүүлдэг. Энэ нь нурууны дээд булчинд хамаарах бөгөөд умайн хүзүүний дөрвөн нугаламын нугаламд наалддаг. Түүний доод хэсэг нь дээд буланд, мөрний ирний дунд байрладаг. Скапуляр булчин нь трапецын булчингийн давхаргын доор байрладаг бөгөөд төв хэсэгт зузаарсан сунасан хэлбэртэй байдаг. Нэрнээс нь харахад булчингийн корсетийн энэ хэсэг нь мөрний ирийг дээш өргөхөд тусалдаг нь нэн даруй тодорхой болно. Тэр л биднийг гараа дээш өргөхөд гуяны хөдөлгөөн болон түүний эргэлтийг хариуцдаг.
Скапулыг өргөх булчингийн үйл ажиллагаа алдагдвал бусад булчингууд өвдөж, ажиллахаа больдог. Энэ нь ялангуяа хүнд ачаа өргөх, гэмтлийн дараа тохиолддог. Биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд эмч нар корсет, массаж, массажийг бэхжүүлэхэд чиглэсэн тусгай дасгал хийхийг зөвлөж байна.физик эмчилгээний эмчилгээ.
Хөндлөн нурууны булчин
Нурууны гүн булчингуудын эдгээр хоёр бүрэлдэхүүн хэсэг нь нурууг шулуун байлгаж, уян хатан, хөдөлгөөнтэй байхад тусалдаг. Үнэн хэрэгтээ тэдгээр нь нуруунд ойрхон байрладаг бөгөөд янз бүрийн хөдөлгөөнийг хангадаг: эргэлт, гулзайлт, эргэлт. Хөндлөн нугасны булчин нь хамгийн урт булчингаар хучигдсан байдаг бөгөөд хамтдаа нэхсэн богино утаснаас бүрдэнэ. Энэ нь нугаламын нугасны болон хөндлөн огтлолын хоорондох хэсэгт наалддаг тул ингэж нэрлэсэн. Нуруу болон нурууны энэ булчин нь хоорондоо нягт холбоотой байдаг. Энэ нь ямар үүрэг гүйцэтгэдэг вэ? Нэгдүгээрт, энэ нь цохилт, гүйлт, үсрэлтээс үүссэн доргилтыг зөөлрүүлдэг цочрол шингээгч бүрээстэй нугаламд тохирно. Хоёрдугаарт, энэ нь нурууны хөдөлгөөнийг хангадаг. Хэд хэдэн нугаламыг холбосон булчингийн багцууд нь уян хатан байдал, нурууг сунгах, сунгах чадварыг өгдөг. Үүнээс гадна, хөндлөн нурууны булчин нь нурууг босоо байрлалд бэхлэхэд шаардлагатай байдаг. Түүний утаснууд нь нугаламыг босоогоор нь холбож, шулуун барина. Мэдээжийн хэрэг, энэ булчингийн ачаар хүн шулуун алхаж чаддаггүй, гэхдээ энэ нь зайлшгүй чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Хамгийн урт булчин
Хөндлөн нугасны хажууд нурууны хамгийн урт бөгөөд хүчирхэг булчингийн нэг байдаг. Үүнийг sacrospinous гэж нэрлэдэг. Нэрнээс нь харахад түүний доод төгсгөл нь аарцаг ба sacrum, дээд төгсгөл нь умайн хүзүүний нугаламтай хавсардаг. Урт булчин нь нурууны хоёр зэрэгцээ гүн булчингаас тогтдог бөгөөд тэдгээр нь нэг үүрэгтэй бөгөөд үүрэг гүйцэтгэдэгарын экстенсор. Булчингийн корсетийн энэ хэсэг нь зөв байрлалыг бүрдүүлдэг тул бэлтгэл хийх явцад энэ хэсэгт онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Нурууны хамгийн урт булчинд нийтдээ хэд хэдэн хэсгүүдийг ялгадаг:
- Цээжний булчин - sacrum-аас эхэлж хавирганы доод хэсэгт наалддаг.
- Хүзүүний булчин - 4-р цээжний нугалам болон умайн хүзүүний доод хэсэгт бэхлэгдсэн, дээд үзүүр нь умайн хүзүүний тав дахь нугаламын хэсэгт байрладаг.
- Урт хялгасан булчингийн булчин - умайн хүзүүний хэсгээс үүсэлтэй ба мастоид процесст наалддаг.
Тиймээс урт булчин нь нурууг шулуун болгохоос гадна толгойг барихад оролцдог. Үүнээс гадна нугасны баганын хөдөлгөөнийг хангадаг. Хэрэв нэг хэсгийн булчин агшиж байвал тухайн хүний нуруу тэр зүг рүү хазайдаг.
Бусад
Ямар нурууны булчинг тодорхойлох боломжтой хэвээр байна вэ? Дээрхээс гадна өөр хэд хэдэн жижиг хэмжээтэй боловч сэтгэл хангалуун амьдралд зайлшгүй шаардлагатай зүйлс бий:
- Нуусны том дугуй булчин - мөрний ирний доод ирмэгээс эхэлж, дараа нь нугас руу шилждэг. latissimus dorsi-ээр бүрхэгдсэн. Энэ булчин нь гараа биедээ хүргэхээс гадна түүний эргэлтийг хариуцдаг.
- Завсрын булчин - түүний утаснууд нь нугаламын дундуур байрладаг бөгөөд тэдгээр нь нугасны процессуудын хооронд сунадаг. Энэ нь нурууг босоо байлгахад тусалдаг гүн булчингийн нэг хэсгийг бүрдүүлдэг.
- Хөндлөнгийн булчингууд - утаснууд нь диагональ чиглэлтэй бөгөөд тэдгээр нь нугаламын хөндлөн процессуудын хооронд сунадаг. Тэд мөн босоо алхаж, нуруугаа хажуу тийш нь хазайлгах үүрэгтэй.
Булчингийн талаар бага зэрэг дэлгэрэнгүй
Хүний нурууны булчинлаг хүрээ хэрхэн ажилладагийг ойлгохын тулд хэд хэдэн ойлголтыг мэдэх хэрэгтэй. Дээр дурдсанчлан бид өнгөц болон гүн булчингуудыг тайлбарласан, учир нь тэдгээр нь хамгийн энгийн байдаг. Гэхдээ тэднээс гадна нурууны хөдөлгөөнд оролцдог өөр хэд хэдэн бүлэг байдаг:
- Ташуу булчингууд нь диагональ байрлалтай тул ингэж нэрлэсэн. Эдгээр нь гүн булчин шиг зөв байрлалыг барьж, олон төрлийн хөдөлгөөн хийхэд тусалдаг.
- Судалчлагдсан булчингууд нь бүтэцийнхээ ачаар нэрээ авсан. Тэднийг мөн араг яс гэж нэрлэдэг.
- Fascia нь булчингуудыг урагдалт, гэмтлээс хамгаалдаг бүрхүүл юм.
Нууцны анатоми нь эхлээд харахад нэлээд төвөгтэй мэт санагдаж болох ч хэсэг хугацааны дараа энэ мэдрэмж өнгөрдөг. Цээжлэх нь булчингийн диаграмм, зураг нь аль бүлгийн утаснууд хаана байрлаж байгааг тодорхой харуулдаг. Хэрэв та нурууны булчингийн бүлгийг судлахад хэсэг хугацаа зарцуулбал илүү үр дүнтэй бэлтгэл хийж, улмаар эрүүл мэндээ сайжруулж чадна. Энэхүү мэдлэгтэй бол дасгалын явцад та аль булчингууд оролцож байгааг илүү сайн мэдрэх болно. Хүний биеийг гайхалтай зохион бүтээсэн: аливаа хөдөлгөөнд зөвхөн нэг булчин оролцох нь ховор байдаг. Энгийн эргэлт эсвэл бөхийхөд хэд хэдэн булчингийн бүлгүүдийн нарийн төвөгтэй ажил шаардлагатай.
Нурууг бэхжүүлэх дасгал
Та нурууны булчингийн бүлгүүдийг судалсны дараа хийж болномэдлэгээ ажил хэрэг болгох. Хүчний дасгал нь муруйлт, сколиоз, муу байрлалтай тэмцэх үр дүнтэй хэрэгсэл юм. Ямар ч асуудалгүй байсан ч булчингийн корсетийг бэхжүүлэх нь маш сайн урьдчилан сэргийлэх болно. Үнэн хэрэгтээ, одоо хүн нэмэлт хүчин чармайлтгүйгээр эрүүл мэндээ хадгалахын тулд хангалттай биеийн хөдөлгөөнтэй байх нь ховор байдаг. Мөн суурин ажил бол нурууны нэг номерын дайсан.
Фитнесс клубт анхлан хичээллэдэг болон туршлагатай зочдын хувьд үндсэн дасгалуудыг зайлшгүй хийх шаардлагатай гэж үздэг бөгөөд энэ нь хүн бүрт байдаг бөгөөд дасгал бүрийн үндэс байх ёстой. Нурууны хувьд дараах дасгалууд хамгийн үр дүнтэй байдаг:
- Бадан дээрх таталт нь булчингийн том бүлгийг сургадаг. Энэ дасгалд нуруу, хоёр толгойн булчингийн бараг бүх өнгөц булчингууд оролцдог. Эхлэгчдэд та ачааллыг бага зэрэг бууруулдаг сөрөг жингийн машин дээр хөнгөн хувилбарыг хийж болно.
- Deadlift нь нурууны булчингуудаас гадна гуя, өгзөгний арын хэсгийг хүчирхэгжүүлдэг олон талт дасгал юм. Хэрэв та энэ дасгалыг дасгал бүрийн эхэнд 15-20 удаа хийвэл булчингийн корсетыг бэхжүүлээд зогсохгүй дасгалын үр нөлөөг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх болно.
- Гамббелл дээр бөхийлгөх нь ромбо хэлбэрийн сайн дасгал юм. Дасгал нь дараах байдалтай байна: хүн биеийн нэг талдаа хэвтээ гадаргуу дээр хэвтэж, нөгөө гараараа тохойноос гараа нугалж, дамббеллийг ходоодонд хүргэнэ.
Мэргэжлийн дасгалжуулагчийн хяналтан дор нуруугаар хүч чадлын дасгал хийж эхлэх шаардлагатай. Буруутехнологи, аюулгүй байдлын дүрмийг дагаж мөрдөхгүй байх нь танд маш их зардал гарах тул эхний алхмуудыг туршлагатай хүнтэй хийх нь дээр. Мөн нугалам завсрын ивэрхийтэй, нугалам хавчуулсан хүмүүст эдгээр дасгалуудыг хийхийг хориглоно.
