Толгой эргэх нь нийтлэг гэж тооцогддог бөгөөд ихэнх хүмүүс дор хаяж нэг удаа үүнийг мэдэрдэг. Ихэнх тохиолдолд энэ нь хор хөнөөлгүй байдаг. Гэсэн хэдий ч толгой нь тодорхой хугацаанд эргэлдэж байвал мэргэжлийн эмчийн тусламж шаардлагатай байдаг. Энэ үзэгдлийг янз бүрийн өвчний хамгийн түгээмэл шинж тэмдгүүдийн нэг гэж хүлээн зөвшөөрдөг. Олон хүмүүс асуулт асууж байна: хүнд толгой эргэх шалтгаан юу вэ? Юу хийх вэ? Үнэндээ энэ нь хэд хэдэн хүчин зүйлээс шалтгаална.
Толгой эргэх гэж юу вэ?
Эхлээд ойлголтоо тодорхойлох хэрэгтэй. Толгой эргэх (анагаах ухаанд толгой эргэх) нь хүний эргэн тойронд байгаа объектууд эргэлдэж, эсвэл өөрөө зогсож байхдаа хөдөлж байх үеийн мэдрэмж юм. Энэ мэдрэмж нь бага наснаасаа хүн бүрт танил болсон. Жишээлбэл, та байрандаа удаан эргэдэг эсвэл савлуур дээр давхидаг бол.
Үнэхээр толгой эргэж байнаЭнэ нь мэдрэлийн систем эсвэл vestibular аппаратын эмгэгээс үүдэлтэй ноцтой өвчин гэж тооцогддог. Энэ нь хүний орон зай дахь байрлал, үйл ажиллагааны зохицуулалт, тогтвортой байдал зэргийг хариуцдаг. Энэхүү төхөөрөмж нь чихний гүнд байрладаг.
Гэсэн хэдий ч тархи бүх үйлдэл, мэдрэмжийг удирддаг. Нүд ба булчингийн рефлексүүд нь орон зай дахь зохицуулалтыг хариуцдаг. Биеийн байрлалыг хариуцдаг рецепторууд нь биеийн бүх хэсэгт тархсан байдаг. Тиймээс толгой эргэх үед хүн ихэвчлэн өвддөг.
Толгой эргэх шалтгаан юу вэ?
Энэ асуултад тодорхой хариулт өгөх боломжгүй. Хүнд толгой эргэх олон шалтгаан бий. Юу хийх вэ? Юуны өмнө яг яагаад ийм зүйл болж байгааг тодорхойлох шаардлагатай. Хамгийн тод тохиолдлын нэг бол чихний үрэвсэл эсвэл vestibular аппаратыг зөрчсөн явдал юм. Энэ шинж тэмдгийг сэтгэцийн эмгэгийн үр дүнд osteochondrosis, бага даралтаар илэрхийлж болно. Шалтгааныг нарийн тодорхойлох нь маш хэцүү бөгөөд мэргэжлийн хүмүүсийн тусламжгүйгээр ихэнхдээ боломжгүй байдаг.
Нэгдүгээрт мэдрэлийн эмчид үзүүлэхийг зөвлөж байна, энэ тохиолдолд тэр аль хэдийн зөв мэргэжилтэн рүү чиглүүлэх болно. Гэхдээ ихэнхдээ энэ эмч өвчний эх үүсвэрийг зөв тодорхойлж, жинхэнэ толгой эргэхийг өөр өвчнөөс ялгаж чаддаг.
Энэ нэр томъёо нь өдөр тутмын хэллэгээр хурдан босох юм уу эргэж харвал нүд харанхуйлах гэсэн үг юм. Шинжлэх ухааны үүднээс энэ үзэгдлийг ортостатик уналт гэж нэрлэдэг. Энгийн хэлээр орчуулбал энэ өвчин нь олон хүмүүсийн үзэж байгаагаар толгойноос цус огцом гадагшилснаас үүсдэг.
Жинхэнэ толгой эргэхийг вестибулярын аппаратын гэмтэл, зөрчил гэж нэрлэдэг. Гэсэн хэдий ч хүмүүс ихэвчлэн өөр хэлбэрээр өвддөг. Жишээ нь, боломжгүй өвдөлтөөс болж өвддөг, нүд харанхуйлах гэх мэт. Эмч нар үүнийг ядарч сульдах, даралт буурах, булчингийн тонус муудсантай холбоотой гэж үздэг.
Ангилал
Анагаахын мэргэжилтнүүд толгой эргэх 4 төрлийг ялгадаг:
- Төв. Энэ тохиолдолд өвчин нь тархины гэмтэл, өвчин, тухайлбал, бүх төрлийн гэмтэл, цус алдалт, хавдрын улмаас үүсдэг.
- Захын төхөөрөмж. Үүнийг яг л жинхэнэ толгой эргэх, өөрөөр хэлбэл вестибуляр аппаратын гэмтэл, чихний үрэвсэл гэж нэрлэдэг.
- Систем. Гурван систем нь орон зай дахь байрлал, зохицуулалтыг хариуцдаг: харааны, булчин, вестибуляр. Энэ төрлийн толгой эргэх нь тэдний аль нэг нь бүтэлгүйтсэний улмаас үүсдэг. Энэ өвчин нь нарийн шинжилгээ, нарийн төвөгтэй эмчилгээ шаарддаг.
- Физиологийн. Толгой эргэх хамгийн түгээмэл хэлбэр нь хэвийн стресс, сэтгэл гутрал эсвэл хэт ядаргааны улмаас үүсдэг.
Өмнө дурьдсанчлан орноосоо огцом босохдоо толгой эргэх нь бас мэдрэгддэг. Энд шалтгаан нь харааны дүрс, бие махбодийн мэдрэмжийн хоорондын зөрүүд нуугдаж байна. Ийм өвчин өөрөө дамждаг бөгөөд ямар ч үр дагавар авчирдаггүй.
Хүндээр толгой эргэх шалтгаанууд. Юу хийх вэ?
Ихэнх тохиолдолд эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн толгой эргэх шалтгаан нь ижил байдаг. Учир нь хүний биеийн тухай ойлголт байхгүйбэлгийн шинж чанар. Энэ өвчин нь биеийн үндсэн системүүд эвдэрсэн үед үүсдэг: харааны, булчин, вестибуляр аппарат. Хэрэв дотор муухайрах, сулрах хэлбэрээр нэмэлт шинж тэмдэг илэрвэл энэ нь бусад өвчин байгааг илтгэнэ. Маш хүнд толгой эргэх шалтгаанууд:
- Өвчин үүсгэх хамгийн аймшигтай шалтгаануудын нэг бол тархины хавдар юм. Толгой эргэх үед сонсгол муудаж, чихнээс цус, идээ гарч байвал та даруй мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Энэ бол хорт хавдрын сэжиг юм.
- Өсвөр насны хүүхдүүд мөн толгой эргэх, сонсголын бэрхшээлтэй болох, бөөлжих зэрэг өвчнөөр шаналж болно. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол Meniere-ийн синдром үүсэх магадлалтай. Мэдрэлийн үрэвсэл болж хувирах магадлалтай тул аюултай.
- Эмэгтэй, эрэгтэй хүнд толгой эргэх шалтгаан нь эрт үеийн цус харвалт байж болно. Хэдхэн хоногийн дотор хүн сул дорой, нойрмог болж, байнга бөөлжих, толгой өвдөх зэргээр зовж шаналах болно.
- Тархины доргилт болон бусад гэмтлийн улмаас толгой эргэх магадлалтай.
- Vestibular аппараттай холбоотой асуудлууд, орон зай дахь байрлалыг тодорхойлох зэргээс болж толгой эргэх шинж тэмдэг илэрдэг. Ийм хүмүүс нийтийн тээврээр явж чадахгүй, сандарч эхэлдэг.
- Мөн энэ өвчин заримдаа янз бүрийн эм, ялангуяа антибиотик хэрэглэсний үр дүнд үүсдэг. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол эмийг өөрчлөх эсвэл тунг багасгахыг зөвлөж байна.
Эмэгтэйчүүдийн толгой эргэх
Сул дорой хүйсийн эмэгтэйчүүд ихэвчлэн сэтгэцийн эмгэгтэй байдаг.нойрмог байдал, айдас. Эмэгтэйчүүдийн хүнд толгой эргэх шалтгаан нь ургамлын судасны дистони гэж нэрлэгддэг асуудал байж болно. Энэ нь хүний цочромтгой байдал, хүчтэй хурцадмал байдал, хоолой, чихний чимээ шуугианаар тодорхойлогддог бөгөөд ихэнхдээ бөөлжих дайралтаар төгсдөг.
Бүсгүйчүүд толгой эргэх дагалддаг мигрень өвчин тусдаг. Үүнтэй хамт гэрэл, чимээ шуугианаас айх айдас, хүнд хэлбэрийн дотор муухайрах шинж тэмдэг илэрдэг. Тархины хавдартай бол толгой хамгийн хүчтэй эргэлддэг. Үүний зэрэгцээ булчингууд аажмаар ажиллахаа больж, хараа, сонсголын бэрхшээлтэй болж эхэлдэг.
Эмэгтэйчүүдийн толгой эргэх, дотор муухайрах нь жирэмслэлтээс үүдэлтэй байж болно. Хачирхалтай нь цусны найрлага өөрчлөгддөг бөгөөд энэ нь нойрмоглох, заримдаа ухаан алдахад хүргэдэг. Мөн цусан дахь сахарын хэмжээ багассанаас болж толгой эргэх мэдрэмж төрж магадгүй. Энэ тохиолдолд та зүгээр л чихэрлэг зүйл идэх эсвэл цай уух хэрэгтэй. Үүнээс гадна эмч нар их хэмжээний ус уухыг зөвлөж байна.
Эрчүүд яагаад толгой эргэдэг вэ?
Эмэгтэйчүүдээс ялгаатай нь эрчүүдэд ийм асуудал ховор тохиолддог. Гэсэн хэдий ч хэрэв энэ нь гарч ирвэл эмчид хандах шаардлагатай, магадгүй энэ нь ноцтой өвчний шинж тэмдэг юм. Тиймээс эрэгтэй хүнд толгой эргэх шалтгаанууд:
- Архи хэтрүүлэн хэрэглэх. Магадгүй хамгийн түгээмэл тохиолдол. Эрэгтэй хүн хэт их уусан үед толгой эргэх мэдрэмж төрж, бөөлжих шинж тэмдэг илэрдэг. Хүнд тохиолдолд тэр ухаан алддаг.
- Бие махбодын хордлого, үүний үр дүнднүд харанхуйлж, ухаан алдах магадлалтай.
- Цусны даралт хувьсах, огцом нэмэгддэг.
- Зүрх судасны өвчний шинж тэмдэг. Энэ тохиолдолд ихэвчлэн зүрхний бүсэд өвдөлт дагалддаг.
- Стресс, хэт ядаргаа, нойр дутуу. Хэрэв бид эрчүүдийн тухай ярих юм бол эдгээр шалтгаан нь нэлээд ноцтой юм шиг санагддаг, учир нь эмэгтэйчүүдээс ялгаатай нь тэд сэтгэл хөдлөлийг өөртөө хадгалдаг. Үүний үр дүнд тархины даралт нэмэгдэж, улмаар толгой эргэх болно.
- Хөдөлгөөн, уур амьсгалын өөрчлөлт, хөдөлгөөн.
Хэд хэдэн шалтгаан байгаа гэж дүгнэж болох ч эрүүл мэнддээ итгэлтэй байхын тулд мэргэжлийн эмчээс тусламж хүссэн нь дээр.
Толгой эргэх зэрэг дотор муухайрах
Дотор муухайрах нь ихэвчлэн толгой эргэх шинжтэй байдаг. Сансар огторгуй дахь биеийн байрлалыг хянах чадвараа алдсан хүн тэнцвэрээ хадгалж чадахгүй байгаа тул ийм халдлага гардаг. Хүнд толгой эргэх, дотор муухайрах шалтгаан нь vestibular аппаратын эмгэг, мэдрэлийн систем, цусны эргэлтийн асуудал, остеохондроз байж болно.
Биеийн температур нэмэгдэж, хүчтэй өвдөлт, гар хөл сулрах, байнга бөөлжих хүсэл зэрэгтэй зэрэгцэн толгой эргэх үед та эмчид хандах хэрэгтэй. Томографи зэрэг үзлэгт хамрагдах ёстой. Зарим тохиолдолд толгой эргэх, дотор муухайрах шалтгаанаас хамааран нуруу, гавлын ясны рентген зураг авах шаардлагатай.
Эдгээр зөрчил буруу хийгдсэний улмаас гарч болзошгүйхоол, түүний дотор. Давстай, шоколад, хүчтэй кофе, цайнаас татгалзах нь дээр. Цусны даралт багатай хүмүүст дотор муухайрах, толгой эргэх нь элбэг байдаг. Энэ тохиолдолд эвдрэл, ядрах, хараа муудах болно.
Эмэгтэйчүүдийн толгой эргэх, бөөлжих нь маш их тохиолддог шалтгаан нь жирэмслэлт юм. Сул тал нь эхний үе шатанд илэрч, улмаар дотор муухайрах болно.
Миний толгой яагаад хэвийн даралтаар эргэлдэж байна вэ?
Энэ бол энэ өвчний хамгийн түгээмэл асуулт байж магадгүй юм. Хэрэв тонометр хэвийн даралттай байвал хүмүүс яагаад толгой эргэх бол гэж эргэлздэг. Үнэн хэрэгтээ энэ нь энэ шинж тэмдгийн цорын ганц шалтгаан биш юм. Толгой нь янз бүрийн нөхцөлд эргэлдэж болно. Жишээлбэл, орноосоо хурдан боссон.
Хэвийн даралтын дор хүчтэй толгой эргэх шалтгаан нь далайн өвчин, унаа, нийтийн тээврийн хэрэгслийг үл тэвчих зэрэг байж болно. Үүнээс гадна өвчин нь стресс, эсвэл одоо байгаа өвчин, тухайлбал osteochondrosis-ийн улмаас үүсдэг. Хэрэв хүн эдгээр шинж тэмдгүүдээр сул дорой байвал энэ нь удахгүй болох цус харвалтын шинж тэмдэг байж болно. Энэ байдал нь тархины доргилттой байж болно.
Хэвийн даралттай үед хүчтэй толгой эргэх шалтгаануудын нэг нь эм юм. Эмийг хэрэглэхээс өмнө бие махбодид нийцэж байгаа эсэхийг тогтоох шаардлагатай.
Гэнэтийн толгой эргэх үед та тайван байж, нэг цэг рүү харж, амьсгалах хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь асуудал үүсгэдэг боляриа, та түргэн тусламж дуудах хэрэгтэй. Хэвийн даралт нь хүний эрүүл мэндийн үзүүлэлт биш юм. Толгой эргэх, дотор муухайрах, бөөлжих, сулрах зэрэг нь архаг өвчний шинж тэмдэг юм. Үүний зэрэгцээ үзлэгийг хойшлуулахгүй байх нь маш чухал бөгөөд бие махбодид яг юунаас болж ийм хариу үйлдэл үзүүлж байгааг тодорхойлох нь чухал юм.
Толгой эргэх, сулрах
Сул дорой байдал, толгой эргэх зэрэг нь тархи, нугасны үйл явцад нөлөөлдөг халдварт үйл явцтай холбоотой өвчний шинж тэмдэг юм. Ихэнх тохиолдолд биеийн температур нэмэгдэж, хүн чичирдэг.
Хүнд хэлбэрийн сулрал, толгой эргэх шалтгаан нь ойртож буй цус харвалт байж болно. Ихэнхдээ ариун сүмийн бүсэд өвддөг. Тухайн хүн бие махбодийн хувьд сул дорой байдлыг мэдэрдэг. Энэ байдал нь биеийн ерөнхий байрлалаас үүдэлтэй байж болно.
Эдгээр өвчин нь цусны судасны үрэвсэлт үйл явцын үед үүсдэг. Энэ тохиолдолд бодисын солилцооны эмгэг, хөл, гар нь хорссон байдаг. Түүнчлэн, гар хөл мэдээ алдах нь ихэвчлэн ажиглагддаг бөгөөд энэ нь ноцтой үр дагаварт хүргэдэг.
Толгой эргэх өвдөлт
Энэ бол нэлээд нийтлэг нөхцөл байдал. Толгой өвдөх нь хоёр төрлийн байж болно. Эхний төрөл нь толгойн ар тал дахь таагүй мэдрэмжээр тодорхойлогддог. Ийм өвдөлт нь халдварт өвчин, мигрень зэргээс үүдэлтэй цочмог байж болно.
Хоёр дахь төрөл нь цусны даралт ихсэх, тархи доргилт, нүд, чихний өвчнөөр өдөөгддөг. Заримдаа ханиалгах, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх үед толгой өвддөг. Ийм өвдөлтийг эмчлэх шаардлагагүй, өөрөө дамждаг.
Энэ өвчин 40-өөс дээш насны хүмүүст илүү их тохиолддог. Толгой өвдөхөөс сэргийлэхийн тулд зөв хооллож, дасгал хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Нэмж дурдахад тайван байж, бие махбодийн болон оюун санааны хувьд хэт их ачаалал өгөх хэрэггүй. Толгой өвдөх, толгой эргэх шалтгаанууд:
- Мигрень. Дотор муухайрах, бөөлжих дагалддаг лугшилтын мэдрэмж байдаг. Энэ өвдөлт нь гурван өдөр орчим үргэлжилдэг. Энэ үед хүн илүү цочромтгой болж, нүд нь барайдаг.
- Хүнд толгой эргэх, хөдөлгөөний зохицуулалтгүй болох шалтгаан нь стресс, сэтгэлийн хямрал байж болно. Энэ тохиолдолд хүчтэй толгой өвдөх шинж тэмдэг илэрдэг. Тааламжгүй мэдрэмжүүд нь физиологийн төлөвлөгөөнд илэрдэг, өөрөөр хэлбэл эрүү, хацрын ясыг багасгадаг.
- Цусны даралт ихсэлт. Өглөө нь эмэгтэйчүүдэд хүчтэй толгой эргэх шалтгаан нь яг энэ өвчин юм. Толгой өвдөх нь өглөө эрт оргилдоо хүрч, өдрийн цагаар намддаг. Үүнээс гадна чихний бөглөрөл нь ихэвчлэн ажиглагддаг. Хэрэв хүн маш их ядарч, удаан унтдаггүй бол ийм зүйл тохиолдож болно.
Та хурдан босохдоо яагаад толгой эргэдэг вэ?
Биеийн байрлал огцом өөрчлөгдөхөд толгой нь маш их эргэлдэж эхлэхэд олон хүмүүс асуудалтай тулгардаг. Хэрэв энэ нь ховор тохиолддог бол санаа зовох шалтгаан байхгүй. Гэсэн хэдий ч байнгын зөрчилтэй тохиолдолд мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх шаардлагатай. Хамгийн магадлалтай нь өвчин илрэх болно - ортостатик уналт. Энэ нь байнгын толгой эргэх шинж чанартай байдаг, тэр ч байтугай боссон ч нүд нь харанхуй болдог. Тархи хангалттай хүчилтөрөгчгүй, хүн авдаггүй үедхэвтээ байрлал, ухаан алдах тохиолдол гардаг. Энэ нь хэрвээ муудвал шууд унтах хэрэгтэйг харуулж байна.
Хүнд толгой эргэх шалтгаан нь хэрэв та биеийн байрлалыг хурдан өөрчилвөл вестибуляр аппаратыг зөрчсөн, мэдрэлийн үрэвсэл, цус харвалт эсвэл гэмтлийн үр дагавар байж болно. Энэ өвчин нь зүрхний өвчинд бас тохиолддог. Өсвөр насныхан хурдан босвол толгой эргэх мэдрэмж төрдөг. Энэ нь бэлгийн бойжилттой холбоотой. Энэ нөхцөл байдал нь суурин амьдралын хэв маягийг удирддаг хүмүүст тохиолддог. Тиймээс тогтмол босч, анхан шатны гимнастик хийх нь маш чухал.
Босоо зогсоход толгой чинь эргэж байна уу? Мэдээжийн хэрэг, тийм ээ, олон хүн үүнийг өөрсдөө мэдэрсэн. Хэвтээ байрлалд толгой эргэх шалтгаан нь сонсголын аппарат, даралт ихсэх, чихрийн шижин, тархи доргилт зэрэг өвчин байж болно. Харамсалтай нь толгой эргэх үед "зүгээр л хэвтэх" боломжгүй байдаг. Процесс энэ байрлалд үргэлжилнэ.
Толгой эргэх анхны тусламж
Энэ өвчин гэнэт тохиолдож, хүнийг гайхшруулж болно. Юуны өмнө сандрах хэрэггүй, тайвшрах хэрэгтэй. Хэрэв толгой эргэх нь нэлээд хүчтэй байвал нэг цэг дээр суугаад үзэх нь дээр. Хэрэв мөчний мэдээ алдалт, дотор муухайрах хэлбэрээр шинэ шинж тэмдэг илэрвэл та эмчийг дуудаж, боломжтой бол хэвтээ байрлалыг авах хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ толгойг эргүүлж, мушгих боломжгүй, тайван байх ёстой.
Гэрийн нөхцөлд толгой эргэх анхны шинж тэмдэг илэрвэл өвчтөнийг буйдан эсвэл орон дээр хэвтүүлэх шаардлагатай. Та дэр тавих хэрэгтэйИнгэснээр толгой, мөр, хүзүү нь үүн дээр хэвтэж байх болно. Энэ сонголт нь нуруу нугалахад саад болдог. Стрессээ тайлж, өвчтөний биеийн байдлыг намдаахын тулд духан дээр цууны уусмалд дэвтээсэн хүйтэн алчуур түрхэх хэрэгтэй.
Толгой эргэх, даралт ихсэх, нойр муудах, хэт цочромтгой болох зэрэг шинж тэмдгүүд нь хүний эрүүл мэндэд маш аюултай. Тэднийг тэвчихийг хатуу хориглоно. Хэрэв та хүчтэй толгой эргэх шалтгааныг олж мэдвэл юу хийх хэрэгтэй вэ? Тусламж авахын тулд та даруй эмчтэйгээ холбоо барих хэрэгтэй. Мэргэжилтэн үзлэг хийж эмчилгээг зааж өгнө.
Ийм шинж тэмдэг нь цус харвалт үүсгэдэг нь үнэн юм. Сүүлийн үед энэ өвчин залуучуудад нөлөөлж эхэлсэн. Удирдах албан тушаалтнууд, том гэр бүлийн тэргүүнүүд, топ менежерүүд цус харвалтын бай болж байна. Хэрэв эдгээр шинж тэмдэг илэрвэл Vasobral зэрэг хавсарсан эм ууж болно.
Хүнд хэлбэрийн толгой эргэх: шалтгаан, ардын эмчилгээний эмчилгээ
Эмийн эмчилгээг эмчийн зааж өгнө. Гэхдээ энэ асуудлыг шийдэх ардын аргууд байдаг бөгөөд энэ нь заримдаа уламжлалт аргуудаас илүү байдаг. Гэсэн хэдий ч тэдгээрийг зөвхөн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдсөний дараа хэрэглэнэ. Мөн та бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн аль нэгэнд харшилтай эсэхийг олж мэдэх хэрэгтэй, эс тэгвээс толгой эргэх нь улам дордож болзошгүй.
Энэ асуудалд хамгийн үр дүнтэй хэд хэдэн аргыг авч үзье:
- Өлөн элгэн дээрээ манжин, луувангийн шүүс ууна.
- Анар нь гемоглобины хэмжээг нэмэгдүүлдэг маш сайн бүтээгдэхүүн юм. Энэ нь цусны эргэлтийг сайжруулж, улмаар толгой эргэхийг багасгадаг.
- Далайн замаг. Энэ нь ямар ч хэлбэрээр ашигтай, нунтаг эсвэл ердийн салат, аль ч дэлгүүрээс худалдаж авч болно. Энэхүү бүтээгдэхүүн нь биеийг иод, фосфор болон вестибуляр аппаратын хэвийн үйл ажиллагааг хариуцдаг бусад микроэлементүүдээр хангадаг;
- Цагаан гааны цай нь маш сайн тайвшруулах үйлчилгээтэй бөгөөд энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд өргөн хэрэглэгддэг
Толгой эргэхээс сэргийлнэ
Хэрэв энэ өвчин таныг байнга зовоож, түүнээс ангижрахыг хүсвэл дараах дүрмийг баримтлах хэрэгтэй:
- тамхи, архинаас татгалзах;
- хоолны давс идэж болохгүй;
- кофег аль болох бага уух;
- зөвхөн гимнастикаар хичээллэсэн ч гэсэн бие махбодийг ачаалах;
- дахин боловсруулах хэрэггүй, гадаа амарч;
- хурдан, хурц толгойн хөдөлгөөн бүү хий;
- хүсвэл амрах үед тав тухыг нэмэгдүүлэх ортопед матрас худалдаж авах боломжтой.
Толгой эргэх нь өөрөө тийм ч аюултай биш ч үүнийг үл тоомсорлож болохгүй. Хамгийн муу тохиолдолд энэ нь эрүүл мэндийн асар том асуудалд хүргэж болзошгүй юм. Тиймээс анхны шинж тэмдэг илэрвэл яаралтай мэргэжилтэнтэй холбоо барьж, цаашдын арга хэмжээ авах нь дээр.
