Сайн тайвшрахгүйгээр хэт их хурцадмал байх нь маш их энерги зарцуулдаг. Хөдөлгөөн нь хязгаарлагдаж, ядрах, цусны эргэлт, унтах гэх мэт. Ер нь булчин чангарахын хэрээр сулрах ёстой. Гэсэн хэдий ч энэ нь үргэлж тийм байдаггүй. Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг, идэвхгүй байдал нь зарим булчингууд хэт чангарч, зарим нь бага зэрэг ажилласны дараа ч ядрахад хүргэдэг. Та булчингаа хэрхэн тайвшруулах талаар тусгай арга хэрэгслийг ашиглах хэрэгтэй. Эдгээрийг мэдэх нь сэтгэл хангалуун амьдралын хэв маягийг эрэлхийлдэг хүмүүст зайлшгүй шаардлагатай.
Хүчдэл ба тайвшрал
Булчинг хэрхэн амрааж, амрааж чадахын тулд та хурцадмал байдлыг мэдэрч, ажиллаж сурах хэрэгтэй. Энэ арга нь булчингийн сайн дурын хурцадмал байдал, дараа нь тэдний байгалийн тайвшралаас бүрдэнэ. Тиймээс бид зөвхөн суралцаад зогсохгүйбулчингаа хэрхэн амраах вэ, гэхдээ бас бие махбодоо илүү сайн мэдрэх болно.
Биеийн янз бүрийн хэсгүүдтэй ээлжлэн ажилла. Та хамгийн сайн мэдэрдэг булчингийн бүлгээс эхлэх хэрэгтэй. Эдгээр нь гар, түүнчлэн нүүр юм. Дасгалыг өөрт тохирсон аль ч байрлалд хий. Гэхдээ хамгийн сайн сонголт бол нуруун дээрээ хэвтэх поз хэвээр байна.
Эхлээд давамгайлсан гараа бүх хүчээрээ нударгаараа шах. Булчингаа суллахын өмнө үүнийг хэдэн секунд барина. Үүний дараа хурцадмал байдлаас ангижрахыг хичээ, энэ үед булчингаа мэдрэх хэрэгтэй. Үүнийг хэтрүүлэх шаардлагагүй. Бие махбодийг байгалийн аясаар тайвшруулаарай, та зөвхөн мэдрэмжээ ажиглаарай. Дараа нь дасгалаа давтана. Та илүү сайн тайвшрах болно гэдгийг анзаарах болно. Нөгөө гараараа ижил зүйлийг хий. Гараа сайхан болмогц бүхэл бүтэн гар, шуу, дээд гартаа анхаарлаа хандуулаарай.
Дараа нь нүдний эргэн тойрон дахь булчингаас эхлээд доод эрүү, хүзүү рүү шилжсэн нүүрний булчингуудыг мөн адил хийнэ.
Биеийн эдгээр хэсгүүдийг эзэмшсэний дараа бид хөл, дараа нь тугал, гуя, өгзөг, хэвлий, доод нуруу, нуруу руу шилждэг. Төгсгөлд нь оюун санааны хувьд бүх биеийг хараарай. Хаа нэгтээ хавчуулагдсан хэсгүүд үлдсэн эсэхийг мэдрэхийг хичээ. Хэрэв та өөр хаа нэгтээ хурцадмал байдлыг мэдэрч байвал эдгээр газруудыг яг адилхан тайвшруулж, хэдэн секундын турш маш их чангалж, дараа нь хурцадмал байдлаас нь чөлөөл.
Бүтэн хичээл дууссаны дараа та хурдан босоод ажилдаа орох шаардлагагүй. Хэрэв та дасгалуудыг хэвтээд хийсэн бол эхлээдхажуу тийшээ эргэж, хөлөө өргөж, дөрвөн хөл дээрээ зогс. Хүндийн төвийг аажмаар нэг өвдөг рүү шилжүүлж, дараа нь хөл рүүгээ шилжүүлээрэй. Хэрэв та сууж байсан бол эхлээд урагш бөхийж, жингээ хөл рүү шилжүүлж, дараа нь аажмаар босч болно. Амралтаасаа аажим аажмаар гарахыг дагаж мөрдөх ёстой.
Биедээ анхаарлаа төвлөрүүлж, хүрнэ
Өөртөө ерөнхий мэдрэмжийг хөгжүүлснээр татсан булчингаа хэрхэн тайвшруулж сурах боломжтой. Дотор нүдээрээ биеийн дундуур гүйж, булчингаа, дараа нь гадаад орчны температур, харьцаж буй гадаргуу, судасны цохилт гэх мэтийг мэдрэхийг хичээ. Бие махбодид мэдрэгдэх бүх зүйл. Үүний зэрэгцээ та яарах хэрэггүй. Мэдрэмж болгон дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Жишээлбэл, хуруугаараа эхлэн аажмаар гар, тохой, суга руу шилжинэ. Энэ дасгалд гол зүйл бол тайвшрах биш харин мэдрэмж дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм.
Дараагийн дасгалын мөн чанар нь амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Үүнд анхаарлаа төвлөрүүлж, ухамсартай байгаарай. Та хүрч байгаа гадаргуу, хувцасаа мэдэр. Биеийн хувцас, гадаргуутай харьцах бүх цэг дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Анхаарлаа ажиглаж, түүнийг хянахгүй, тушаахгүй байхыг хичээ. Хүрэлцэхээс л таашаал аваарай. Ихэвчлэн булчингийн хурцадмал байдал хэдхэн минутын дараа өөрөө алга болдог.
Хөдөлгөөн бол амьдрал: гар, хүзүүг сулруулна
Хүмүүс дэмий хэлдэггүй: "Унахүчдэл". Мөн энэ нь зүгээр нэг яриа биш юм. Та дарамтыг үнэхээр арилгаж чадна. Оролдоод үзье.
Тохойгоо нугалан гараа сэгсэрнэ. Та маш их хүчин чармайлт гаргах шаардлагагүй. Сойзнууд өөрсдөө унжиж байг. Дараа нь чичиргээг гартаа бүхэлд нь тарааж, доошлуулж, мөрөө чихэндээ дээшлүүлж, унана. Хүзүүгээ тайвшруул. Эрүүгээ цээжин дээрээ тавиарай. Толгойгоо аажмаар нэг чиглэлд, дараа нь нөгөө чиглэлд хагас тойрог болго. Хүзүүгээ сунгах шаардлагагүй. Булчингууд өөрт тохирсон сунгалтыг өөрсдөө сонгоорой. Энэ дасгалыг хийж байхдаа хүзүүг хэвийн хөдөлгөхийг зөвшөөрдөггүй хурцадмал байдал хаана байгааг мэдрэхийг хичээ. Та эдгээр хэсгүүдтэй аажмаар ажиллах болно.
Их бие, хөлийг тайвшруулах
Урагшаа, хойшоо, хажуу тийшээ бөхий. Гэхдээ эдгээр дасгалуудыг булчингийн хүч чармайлтаар биш, харин антагонист булчинг тайвшруулах замаар хийхийг хичээ. Тиймээс хөдөлгөөн зөөлөн, удаан байх ёстой.
Гараа хананд нааж, хөлөө урагш, арагш, хажуу тийш хэд хэдэн савлуур хий. Хөлийг чөлөөтэй хөдөлгө. Үүнийг аль болох өндөрт өргөх гэж оролдох шаардлагагүй. Та сунадаггүй, харин тайвширч байгаагаа санаарай. Нөгөө хөлөөрөө, дараа нь гараараа адилхан хий.
Чулуу зогсоод хажуу тийшээ тайвшир. Дасгалыг хөл, аарцагны булчингуудын тусламжтайгаар хийж, биеийн дээд хэсгийг аль болох тайвшруулна. Гар нь доош буулгасан олс шиг унжсан байх ёстой. Толгой нь биетэйгээ хамт эргэх боломжтой. Бид амьсгалаа засдаггүй, харин амьсгалж байнаүнэгүй. Гараа "нисч", хажуу тийшээ дээшээ хальж, бие нь хүссэнээрээ мушгина.
Амраах дасгалыг хэрхэн хийх вэ
Амралт хийх дасгал бүрийн төгсгөлд богино завсарлага хийх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд та гөлгөр босч, зогсох эсвэл алхаж, ачаалал өгөхгүй байхыг хичээж болно. Боломжтой бол өдрийн турш дасгалуудыг давтаж, ядарсан булчингийн бүлгүүдийг амраах хэрэгтэй. Ингэснээр та булчингаа хэрхэн амраах талаар бага багаар маш сайн ойлгох болно.
Хэвтэх байрлалыг хэдийгээр оновчтой боловч өдрийн цагаар зөвхөн амралтын өдөр ашиглах боломжтой. Үдийн цайны цагаар, сандал дээр сууж, нийтийн тээвэрт ямар ч байрлалд байхдаа хийж болно тайвшруулах дасгал. Булчингаа мэдэр, тэгвэл та амжилтанд хүрнэ!
Банн
Амрах маш сайхан бөгөөд маш тааламжтай арга бол усанд орох явдал юм. Үүнийг бүлээн усаар дүүргэж, дуртай эфирийн тосоо хэдэн дусал нэмж эсвэл ургамлын гаралтай дусаах (chamomile гэх мэт) хийнэ.
Энэхүү ванн нь булчинг төгс тайвшруулж, арьсны нүх сүвийг цэвэрлэж, бүх биеийн амьсгалыг сайжруулна.
Массаж
Ялангуяа усанд орсны дараа тайвшруулах массаж нь процедурыг төгс нөхөх болно. Хөлийн хуруу, хөлөөс эхлээд аажмаар дээш хөдөлж, бүх биеэрээ алх. Массаж нь биеийг эрч хүчээр дүүргэж, шинэ амьдралыг амьсгалах мэт болно. Мэдээжийн хэрэг массажист процедурыг хийвэл илүү дээр юм. Гэхдээ та өөрөө массаж хийж болно. Эцсийн эцэст үүнийг тайвшруулахын тулд нэг их хүчин чармайлт гаргах шаардлагагүй.
Булчин сулруулдаг эм
Заримдаа энэ үйл явцыг үл тоомсорлодог тул дасгал болон гэрийн эмчилгээ нь хүссэн үр дүнг авчрахгүй бөгөөд хурцадмал байдал хэвээр үлддэг. Амрах дасгалуудыг үргэлжлүүлэн хийхийг зөвлөж байна. Гэхдээ ихэнхдээ хүмүүс өөрсдийн хүчин чармайлтаа эмийн сангийн эмээр солихыг илүүд үздэг.
Булчинг сулруулдаг тусгай эмүүд байдаг. Тэдгээрийн дотор түрхлэг, үрэл, тариа хүртэл байдаг.
Тос нь хөлний өвдөлтийг намдаахад тусална. Жишээлбэл, "Finalgon" нь өвчтэй газруудад хэрэглэж, дараа нь хөлийг дулаанаар хангах ёстой. Мэдээжийн хэрэг, тос түрхсэний дараа усанд орохыг үгүйсгэх аргагүй.
Остеохондроз болон булчингийн агшилтын үед булчин сулруулдаг эмийг ихэвчлэн бичдэг. Тэдний дунд Mydocalm, Baclofen, MM-301 зэрэг алдартай.
Богино хугацааны мэс засалд судсаар тарьж болно.
Сүүлийн хэдэн зөвлөгөө
Дасгалын эмчилгээ хий. Энгийн боловч зөв сонгосон биеийн тамирын дасгалын тусламжтайгаар та амархан амарч сурах зэрэг олон зүйлд хүрч чадна.
Бүсэлхий нурууг сайн түших сандал сонго. Үүнийг зохицуулж өгвөл сайхан байна.
Толгойгоо шулуун байлгахыг хичээ, эрүүгээ өргөхгүй, харин доошлуулахгүй байх.
Хэрэв та суурин ажилтай бол цаг тутамд бага зэрэг завсарлага авч үзээрэй. Коридороор алхаж, шатаар өгс. Хажуу тийшээ бөхийж, мөчрөө нугалав.
Дүгнэлт
Олон тооны булчингуудыг тайвшруулах цөөн хэдэн аргыг бид авч үзсэн. Гэхдээ хэрэв та ядаж эдгээрийг хэрэглэж эхэлбэл ирээдүйд булчин сулруулагч нэмэлт хэрэггүй болно.
