Биеийн тамирын зааланд ирдэг хүмүүс ихэвчлэн том гараа "шахах" хүсэлтэй байдаг. Үүнтэй холбоотойгоор тэд мөрний хоёр толгойн булчинд дасгал хийж эхэлдэг.
Анхан шатны тамирчид гарны гол эзэлхүүнийг ихэвчлэн өөр булчингийн бүтэц буюу мөрний гурвалсан булчин эсвэл гурвалсан булчингаар өгдөг гэж сэжиглэдэггүй.
Анатоми
Musculus triceps brachii нь хэд хэдэн үндсэн бүтцээс бүрдэнэ. Эдгээр нь гурван булчингийн багц (толгой) бөгөөд энэ нь үнэндээ нэрэндээ тусгагдсан байдаг. Гурван толгойн яс нь нугасны нурууны дагуу бүрэн сунадаг.
Гурван булчингийн толгой нь хажуу, урт, дунд гэсэн бүтцийн байрлалыг харуулсан өөрийн гэсэн нэртэй байдаг.
- Эдгээрийн эхнийх нь (caput laterale) булчин болон шөрмөс нь нугасны (гадна) гадаргууд наалддаг.
- Дунд байрлалыг caput longum эзэлдэг, энэ нь хамгийн урт, скапула (субартикуляр сүрьеэ)-д наалддаг.
- Гуравдугаарт - caput mediale, нугасны толгойн доор гуравны нэгээр бэхлэгдсэн, ард нь махлаг дээд хэсэгтэй.
Эдгээр гурван толгой бүгд нэг булчинд нийлсэн бөгөөд энэ нь доорх шөрмөсний формацид шилждэг.ulna-д наалдсан.
Трицепс ажилладаг
Гурван толгойн булчингийн үйл ажиллагаа, эс тэгвээс хамгийн чухал нь шуу сунгалт юм. Энэ бол тохойгоо сунгах үед гараа бүхэлд нь шулуун болгох үед гарны хөдөлгөөн юм. Гэхдээ түүний дунд хэсэг нь үүнийг хариуцдаг. Гол антагонист нь хоёр толгойтой булчин юм.
Бицепсийн урт толгой нь мөрний сунгалтыг (бие рүү татах) хариуцдаг. Түүний хувьд антагонистууд нь дельта, цээж, хоёр толгойн булчингийн хэсэг юм. Дунд талын толгой нь урт толгойн доор гүн байрладаг тул тэмтрэхэд хэцүү байдаг.
Энэ нь тохойн үений гарыг нугалж, мултлах үед гурвалсан булчингуудын эсрэг жингийн үүрэг гүйцэтгэдэг хоёр толгойтой булчин юм. Биеийн тамирын зааланд булчингаа шахахдаа үүнийг санах нь зүйтэй. Зарим тамирчдад гурвалсан булчин давамгайлах үед инээдэмтэй харагддаг гар нь "гүдэрсэн" байдаг.
Спорт дахь трицепс
Үйл ажиллагаа нь олон янз байдаг мөрний гурвалсан булчин нь динамик ачааллын үед шуу сунгалт хамгийн түрүүнд байдаг зарим спортод хамгийн чухал байж болно. Энд зарим жишээ байна:
- жад шидэлт;
- бөөрөнцөг;
- волейбол, гандбол, сагсан бөмбөг;
- бокс;
- туялзуур сэлэм болон бусад спорт.
Мөн зарим тохиолдолд трицепс нь "ачаа барих" үүргийг гүйцэтгэдэг, жишээлбэл:
- унадаг дугуй;
- байт харваа;
- хүндийн өргөлт.
Мөрний идэвхтэй сунгалтыг гүйцэтгэдэг булчингийн хувьд (болоних бие рүү татах), трицепс нь дараах спортод чухал үүрэгтэй:
- сэлүүрт;
- усанд сэлэх (бүх төрлийн);
- кайак.
Гоо зүйн асуудал
Олон хүнд "Яагаад гурвалсан булчинг сургах хэрэгтэй вэ?" гэсэн асуулт гарч ирдэг. Дээрх материалаас харахад үүнийг юуны түрүүнд тамирчид хийх шаардлагатай байна. Энгийн хүмүүс энэ булчинг "шахах" хэрэгтэй юу?
Энэ асуултын хариулт нь хүний өөр дээрээ ажиллах хүсэлд оршдог. Гарны шууны хэлбэр нь гарын гурвалсан булчингийн байдлаас ихээхэн хамаардаг.
Арьс унжих нь илүүдэл жинтэй, жингээ эрс хассан эмэгтэйчүүдэд элбэг тохиолддог. Гурвалсан булчинг "чангаснаар" та мөрний харагдах байдлыг гоо зүйн хувьд сайжруулж, богино ханцуйтай гоёмсог даашинз өмсөж эхлэх боломжтой.
Дасгалын онцлог
Мөрний гурвалсан булчин нь ихэвчлэн тусгай дасгалаар дасгал хийхэд сайн байдаг. Гэхдээ зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь "хоцрогдсон" гэсэн үг юм. Дараа нь гурвалсан булчинд онцгой анхаарал хандуулж, зориудаар, тусад нь "цоолох" хэрэгтэй.
Хэдийгээр сургагч багш нар хичээлээ анхан шатны (олон үений дасгалаар) эхлүүлэхийг зөвлөдөг боловч хэрэв гурвалсан булчингууд нь хоцорч байвал та өөрөөр "эхлэх" боломжтой. Үүний тулд олон арга техник байдаг: булчинг урьдчилан ядрах, тусгаарлах сургалт, бусад. Зөвхөн туршлагатай багш танд тухайн тохиолдол бүрт хэрхэн ажиллахыг хэлж өгнө.
Гурван толгойн булчингууд нь ихэвчлэн цээжний ажилд оролцдог тул энэ нь заавал байх ёстой.оюун ухаан. Гэхдээ булчингийн утас хэт ачаалал өгөхгүйн тулд долоо хоногт хоёроос илүүгүй удаа ачаалал өгөхийг зөвлөж байна.
Дасгалуудыг бодибилдингийн гарын авлагаас эсвэл интернетийн сайтуудаас олоход хялбар байдаг. Олон сургалтын цогцолборыг видео сувгууд дээр онлайнаар нийтэлсэн.
Булчингийн өвдөлтийн тухай
Харамсалтай нь мөрний гурвалсан булчинд таагүй мэдрэмж төрдөг бөгөөд түүний үйл ажиллагаа нь хэт ачаалал, спазм үүсгэдэг. Жинг түлхэж, гараа огцом шулуун болгох үед өвдөж болно.
Гох цэгүүд болон булчингийн туузууд нь мөн асуудал үүсгэж болно. Эхний тохиолдолд өвдөлт бусад хэсэгт тархаж болно, хоёр дахь тохиолдолд тэмтрэлтээр маш их өвддөг.
Ийм тохиолдолд гурвалсан булчингийн толгойг сунгах шаардлагатай. Массажны эмч үүнийг сайн хийж чадна.
дүгнэлтэнд
Гурван толгойн толгойг тусад нь сургаж болохгүй, энэ нь утгагүй юм. Трицепс дээр хийсэн аливаа дасгал үүнийг бүрэн гүйцэд хийнэ.
Бүх хүмүүс генетикийн хувьд ялгаатай гэдгийг санах нь зүйтэй. Өндөр, муурны хэмжээ, булчингийн хэлбэр, булчингийн шөрмөсний толгойн уртын ялгаа - энэ бүгдийг "хамгийн тохиромжтой" биеийг бий болгохдоо анхаарч үзэх хэрэгтэй. Өрсөлдөөнтэй бодибилдингийн загваруудыг хайх хэрэггүй.
Бүсгүйчүүд, охидод зориулсан мэдээлэл! Трицепс үүсэхийн тулд биеийн тамирын заал руу явах шаардлагагүй. Өөрийн жингээр дасгал хийхэд хангалттай. Эдгээр нь шалнаас (өвдөгнөөс) түлхэх; вандан сандал дээрээс (вандан сандал) нуруугаа харуулан суугаад түлхэх
