Банн, саун нь зөвхөн алжаал тайлах, зугаалах хамгийн сайн хэрэгсэл гэдгийг хүн бүр мэддэг. Үүнээс гадна хүний биеийн ерөнхий эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг: хорт бодисыг цэвэрлэж, дархлааг бэхжүүлж, арьс, дотоод эрхтнүүдэд сайнаар нөлөөлдөг. Усанд орохдоо зан үйлийн дүрмүүд нь маш энгийн бөгөөд хэрэв та тэдгээрийг дагаж мөрдөж, уурын өрөөнд тогтмол зочлох юм бол дархлаа, мэдрэлийн системийг хэвийн болгож, бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлж, ерөнхий байдлыг сайжруулж, эрч хүч, эрч хүчийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Саун, усанд орох аялал хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд та урьдчилан бэлдэх хэрэгтэй.
Банн, саунд зочлохын ашиг тус
Арьсыг гүн цэвэрлэхийн тулд ванны процедур нь хамгийн тохиромжтой: хуурай банн (саун) эсвэл нойтон (уурын өрөө). Дулаан нь нүх сүвийг сайн нээж, үхсэн хайрсыг хурдан арилгаж, өөхний булчирхайгаас ялгардаг илүүдэл өөхийг арилгадаг. Оросын ваннд зочлох нь дотоод үйл явцад эерэг нөлөө үзүүлдэг, цусны эргэлт идэвхжиж, арьс нь цусаар илүү сайн хангагдаж, ягаан өнгөтэй болдог. Бөөр эхэлдэгилүү идэвхтэй ажиллаж, гүрвэлзэх хөдөлгөөн сайжирч, хортой бодисууд хурдан арилж, хорт бодис биеэс гадагшилдаг.
Саун, ванн дахь биеэ авч явах дүрэм нь биеийн хэт халалт нь үндэслэлтэй байх ёстойг харуулж байна. Энэ тохиолдолд дархлаа бэхжиж эхэлдэг. Гэхдээ хэрэв та хамрын хамар, ханиадыг аль хэдийн даван туулсан бол уурын өрөө нь өвчний үе шатанд туслах боломжгүй юм.
Халаалт/хөргөлтийг ээлжлэн хийснээр судаснууд сайн дасгал хийдэг. Бие нь зуны улиралд халуунд амархан тэсвэрлэдэг, сул дорой, сул дорой байдлыг мэдэрдэггүй.
Баннанд уурын өрөөний агаар 60 хэм хүртэл халдаг ч чийгшил 90 хувьд хүрдэг. Ийм нөхцөлд хүн хуурай саунтай харьцуулахад бага хөлрдөг. Арьсан дээр тогтсон конденсат дуслууд нь цэвэрлэх нөлөөг сайжруулдаг.
Усанд орохоор бэлдэж байна
Хэрэв та усанд орох замаар биеэ эдгээхээр шийдсэн бол айлчлалын үеэр хамгийн их үр нөлөө үзүүлэхийн тулд процедурыг урьдчилан бэлдээрэй. Бие махбодоо урьдчилан бэлдээрэй. Танд хэрэгтэй зүйл:
- Эмчийн зөвлөгөө. Эмч дээр очиж, түүний зөвлөмжийг сонсоорой. Энэ нь танд эсрэг заалтуудыг ойлгоход тусална.
- Идэх. Саунд зочлохоос 2-3 цагийн өмнө усанд орох ёстой. Цэс нь зөвхөн хөнгөн хоолыг агуулсан байх ёстой. Усанд орох процедурын үед та ходоодоо хоолоор ачаалж болохгүй, учир нь өндөр температурын нөлөөн дор хоол боловсруулах үйл явц мэдэгдэхүйц удааширдаг.
- Спорт. Усанд орохоосоо өмнө бие махбодоо сайжруулсан бие бялдрын хүчлээр хэт ачаалж болохгүйачаалал.
- Шингэн. Усанд орох өдөр аль болох их хэмжээний ус, гурван литр хүртэл уух хэрэгтэй. Энэ нь шингэн алдалтаас зайлсхийх бөгөөд энэ нь бүхэлдээ биеийн байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Завсарлагааны үеэр саун руу явах хооронд шингэний хангамжийг нөхөх хэрэгтэй. Согтууруулах ундаа ороогүй.
- Хувийн ариун цэвэр. Уурын өрөөнд орохын өмнө арьснаас бүх гоо сайхны бүтээгдэхүүнийг зайлуулна. Хөлрөх нь гадны биетэнд саад болохгүй. Арьсыг хуурайшуулдаг бүтээгдэхүүнийг бүү хэрэглээрэй. Усанд орохдоо биеэ авч явах дүрмийг дагаж мөрд, тэгвэл процедур нь танд зөвхөн таашаал өгөх болно.
Саун
Уурын өрөө, саунд орохын өмнө илүү шингэн ууж, биеэ суллаж, амарч бай. Шүршүүрт орсны дараа алчуураар сайтар хатаана. Та толгойгоо норгох ёсгүй, эс тэгвээс уурын өрөөнд хурдан халах болно. Халуун хөл банн хийхийг зөвлөж байна. Дулаан хөлөөр бие нь тэр даруй илүү сайн хөлрөж эхэлдэг. Уурын өрөөнд орохдоо эхлээд доод давхарт байрлуулж, аажмаар дээд шат руу шилжинэ. Үүнийг усанд орох бүх дүрэм журмын дагуу хийхийг зөвлөж байна. Тиймээс бие нь аажмаар өндөр температурт дасаж, хорт бодисыг зайлуулах нь аажмаар явагдах болно. Уурын өрөөнд цаг тухайд нь байх нь биеийн тэсвэр тэвчээрээс хамаардаг бөгөөд энэ нь 10 минут хүртэл үргэлжилдэг. Айлчлалын хоорондох завсарлага дор хаяж 15 минут байх ёстой. Уурын өрөөнд нэг удаа нийтдээ гурваас илүүгүй удаа зочлохыг зөвлөж байна.
Саунаас гарах
Уурын өрөөнд зочлохыг сэрүүн шүршүүрт оруулснаар дуусгах нь дээр. Гэхдээ дүрмийн дагуу та үүнийг зөв авах хэрэгтэй.банн, саунд зочлох: эхлээд баруун хөлөө усан доор байрлуулж, дараа нь зүүн. Усны урсгал эхлээд хөл дээр унаж, аажмаар гуя хүртэл дээшлэх ёстой. Үүний дараа гараа угаана. Алганаас эхлээд мөрөндөө зөөлөн хөдөл. Уг процедурыг гурван удаа давтаж, дараа нь шүршүүрт бүрэн ороорой.
Сауны дараа бүлээн ногоон цай их тустай. Энэ нь бодисын солилцоо, усны тэнцвэрийг нөхөж, хэвийн болгоход тусалдаг. Уураар жигнэсэн арьсанд олон төрлийн ашигтай маск түрхэхийг зөвлөж байна, тэдгээр нь арьсны гүн давхаргад амархан нэвтэрч, цэвэрлэхэд тусалдаг.
Халаасан чулуун дээр асгасан ургамлын гаралтай декоциний буюу эфирийн тос нь амьсгалын замд сайнаар нөлөөлж, тав тухтай уур амьсгалыг бүрдүүлнэ. Эхлээд хэдэн дусал тосыг бага хэмжээний усанд уусгах хэрэгтэй.
Угаалгын өрөөнд зочлох ерөнхий дүрэм
Унны усанд тогтмол орохыг долоо хоногт 1-2 удаа хийдэг гэж үзэж болно. Биеийн идэвхтэй байх хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөөний цаг - 8-11 цаг, оройн цаг - 16-20 цаг гэж тооцогддог. Энэ үед бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явц илүү идэвхтэй болж, процедур илүү үр дүнтэй байдаг.
Ерөнхий дүрэм маш цөөхөн боловч дагаж мөрдөх нь заавал байх ёстой. Усанд орохдоо зан үйлийн дүрэмд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Хэрэв та тэдгээрийг үл тоомсорловол өөрийн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй.
- Ямар ч соёл иргэншлийн халуун усны газар архи, тамхи татахыг хориглоно. Эдгээр хоригийг зөрчсөн тохиолдолд зочдод цусны даралт ихсэх хямрал (даралт огцом нэмэгдэх), судасны спазм үүсэх эрсдэлтэй.
- Усанд орох өдөр бүрэнархи, кофег орхи. Рашаан, чихэргүй цай, жүүс ууна.
- Усанд орохдоо бүх хувцсаа тайлаад зогсохгүй үнэт эдлэлээ тайл. Өмсөг, малгай, ванны шаахай өмс.
- Нойтон толгойтой уурын өрөөнд орж болохгүй. Үсээ нэг боодолтой болго, ингэснээр бүх биед асгарахгүй.
- Уурын өрөөнд орохын өмнө биеийг бүлээн шүршүүрт халааж, дараа нь алчуураар хатаана.
- Уурын өрөөний хамгийн аюулгүй байрлал бол доод тавиур дээр орц руу чиглэн хэвтэх явдал юм.
- Хэмжсэн гүнзгий амьсгалыг онцгой анхаар. Энэ нь хүчилтөрөгчийг бүх эрхтэн, эд эсэд эрчимтэй нэвтрүүлэх боломжийг олгодог.
- Нэг удаа усанд орохдоо гурван цагаас илүүгүй байх ёстой. Уурын өрөөнд зарцуулах цагаа мөн тохируулаарай.
Алдаа гаргахаас зайлсхий
Унны болон саунд зочлох хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаанаас зайлсхий:
- Саунд удаан байхын тулд зарим нь хамгийн доод хүйтэн тавиурыг аваад тэнд байнга суухыг хичээдэг.
- Уурын өрөөний дараа хүйтэн ус биш бүлээн ус асгаж болохгүй.
- Хамгийн дээд тавиур дээр толгойгоо таазан доогуур тавьж, хөлөө унжуулан суух нь аюултай.
- Саунд уух, ялангуяа согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хатуу хориглоно.
- Хэрэв та сэрүүн өрөөнд хувцастай алхвал хатууруулах нөлөө багасна.
- Саунд орсны дараа хөлсөө угаахгүйгээр шууд усан сан руу шумбах нь эрүүл ахуйн шаардлага хангаагүй.
- Саунд суух хооронд усан санд сэлж болохгүй. Усны даралт өвддөгөргөссөн судаснууд.
- Саунд үсээ самнахад хортой, хэврэг болдог.
- Уурын өрөөнд та бүрэн амрах хэрэгтэй, энд ярих газар биш, тэд зөвхөн бүрэн амрах байдалд саад болно.
Угаалгын өрөөнд зочлохын эсрэг заалтууд
Эерэг нөлөө ихтэй, усанд орох процедур нь сөрөг үр дагавартай байдаг. Аюул нь өндөр температур, чийгшилд өртөхтэй холбоотой бөгөөд тэдгээр нь зарим төрлийн архаг өвчний илрэлийг өдөөж болно. Хэрэв зочлох дүрмийг дагаж мөрдөөгүй эсвэл усанд орох журмын эсрэг заалтыг үл тоомсорловол хортой үр дагавар гарч болзошгүй. Үүнд:
- Бие махбодид тохиолддог аливаа цочмог үрэвсэлт үйл явц.
- Бодисын солилцооны үйл явцад нөлөөлдөг эмүүд.
- Биеийн температур нэмэгдсэн.
- Бөөрний чулуу.
- Зүрх судасны өвчин.
- Арьсны өвчин.
- Хавдар судлал.
- Астма.
- Жирэмслэлт.
Мэдээж жирэмслэлт бол өвчин биш. Гэсэн хэдий ч энэ хугацаанд эмэгтэй хүний биед ачаалал хэт их байдаг тул усанд орох процедурыг зөвлөдөггүй. Дулаан усанд орох боломжтой, хэрэв эмч зөвшөөрвөл тэр зөв температурын горимыг тодорхойлно. Энэ байрлалд янз бүрийн эфирийн тос, декоциний хэрэглэхгүй байх нь дээр.
Турк ванн
Турк ванн хамгийн хүйтэнд тооцогддог. Энд температур 35-55 градусын хооронд хэлбэлздэг. Усанд орохдоо биеэ авч явах дүрэмЭнд илүү хялбар байх болно. Туркийн ваннд зочлохыг санал болгож буй хугацаа 1-1.5 цаг байна. Үүн дээр очиж үзсэнийхээ дараа бүх үйлчилгээг туршиж үзээрэй. Тэдгээрээс татгалзсан нь зүгээр л буруу гэж тооцогддог.
- Турк ваннд биеийг урьдчилан халаах тусгай өрөө байдаг.
- Бүтэн биеийн массаж энд асар их үүрэг гүйцэтгэдэг. Үүнийг маш их хөөстэй тусгай бээлий ашиглан хийдэг.
- Турк ваннд далайн замагтай боодол маш их алдартай. Ламинариа нь маш олон гоо сайхны болон эмийн шинж чанартай байдаг. Далайн үнэр нь тайвшруулах үйлчилгээтэй.
- Үнэрт эмчилгээ нь тусгай өрөөнд явагддаг. Энд зочдод амттай ургамлын цай санал болгож байна.
Нийтийн халуун усны газар
Ийм газарт байгаа тул бусдын амралтад саад болохгүй. Хүн бүр тав тухтай байлгахын тулд усанд орохдоо биеэ авч явах таван дүрмийг баримтлахыг зөвлөж байна:
- Бусдын анхаарлыг бүү тат, тайван ярьж, чимээ шуугиан гаргахгүй байх.
- Төрөл бүрийн халдвараас өөрийгөө хамгаалахын тулд хувийн ариун цэврийн бүх шаардлагыг дагаж мөрдөөрэй.
- Уурын өрөөнд шалан дээр хивс дэвсээрэй. Усанд орохдоо тусгайлан зориулсан хувцас хэрэглээрэй.
- Хэт хурц үнэр агуулсан бүтээгдэхүүн бүү хэрэглээрэй.
- Ажилтнуудад хүндэтгэлтэй ханд.
Хэрэв та зочлох бүх дүрэм журмыг дагаж мөрдөж, эмч нарын зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл халуун усанд орох нь зөвхөн жинхэнэ таашаал авчрах бөгөөд биеийг эдгээх нөлөөтэй болно.
